Тренировки для похудения мужчинам и женщинам | Бестбодиблог | bestbodyblog.com

Изгоняющая жир. Моя программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения

Похудей быстро! Минус 15 кило за 4 месяца.

Худеть можно по-разному. Кто-то тихонько начинает бегать каждое утро вокруг дома, а кто-то вечером нахально идёт в тренажерный зал и занимает там велотренажёр. Конечно, если вам нужно сбросить 2–3 кило, таких нагрузок будет вполне достаточно. Но как быть мне, если необходимо похудеть на 12, а то и на 15 килограмм, причём похудеть быстро? Для подобных случаев я как раз и разработал программу тренировок для похудения, которую скромно назвал «Изгоняющая жир». Встречайте…

Теория. Скучно

Вообще-то, назвать эту систему тренинга полностью своей было бы нечестно. Уверен, что-то подобное вы уже встречали и раньше. Вот так и я немного подсмотрел, чуточку прочитал, минутку понаблюдал. И в результате на свет появилась схема занятий, которая позволяет мне худеть быстро, эффективно и без всякого вреда для моего драгоценного здоровья. Сначала я опробовал её на себе, потом на жене, а затем поделился со всеми желающими.

Эффективность этой программы тренировок для похудения базируется на том, что наш организм жутко не любит всяческих быстрых перемен. Вспомните сами, как реагируете на ситуацию, когда вы заняты чем-то важным, и вдруг раздаётся звонок. И оказывается, что вам нужно все бросить, куда-то бежать, пытаясь в чрезвычайно загруженный день впихнуть ещё решение неожиданно возникшей проблемы. Представили? Ужас, правда?

Стресс

Эту ситуацию можно назвать одни ёмким словом — стресс. В нём мало приятного, поскольку он заставляет в авральном порядке работать весь наш организм и нервную систему в частности. А это приводит к тому, что под воздействием стресса, тело начинает тратить гораздо больше энергии, чем в режиме размеренной жизни. И нарушать привычный график пополнения жировых запасов. Вот я и попытался на фоне откровенной ненависти нашего организма к стрессовым ситуациям выстроить свою программу тренировок для похудения.

Практика. Уже повеселее

Эту схему тренинга можно настроить под любой уровень подготовки, но я рекомендую стартовать с её начальной версии под названием 3х3х3. Это значит, что в схеме принимают участие три группы упражнений по три упражнения в каждой, выполняемые по три похода. Но поверьте, несмотря на свою кажущуюся простоту и безобидность, эта программа тренировок для похудения в реальной жизни таковой вам не покажется. Поскольку, и это чрезвычайно важно, все три упражнения в каждой группе, выполняются одно за другим без отдыха. Итак, на арене «Изгоняющая жир», бурные аплодисменты…

Группа 1:

Я начинаю с приседания со штангой на плечах, делаю 20 повторений. Затем ложусь на скамью и выполняю жим штанги лёжа, тоже 20 раз. После этого вскакиваю как ужаленный и мчусь на беговую дорожку, где в быстром темпе хожу ровно 45 сек. Отдых между циклами из трёх упражнений у меня составляет полторы минуты. Полный круг упражнений я прокручиваю 3 раза подряд.

Приседание можно делать и в тренажёре Смита и с гантелями, но я рекомендую именно приседания со штангой, поскольку они самые тяжёлые и наиболее энергозатратные. Несмотря на появляющуюся с каждым подходом усталость, все движения должны выполняться мягко, плавно и подконтрольно. Быстрых и резких движений делать не нужно.

Группа 2:

Жму ногами в тренажёре 20 раз, затем встаю и делаю 20 раз становую тягу. В качестве отдыха — работа на орбитреке в течение 45 страшно длинных секунд. Отдых между циклами также полторы минуты. И опять три круга подряд.

Группа 3:

Взяв в руки по гантельке выполняю 20 раз зашагивание на скамейку.Затем с невероятным усилием воли делаю жим штанги с груди стоя 20 раз и плюхаюсь на велотренажер. Кручу педали ровно 1 минуту, и в состоянии близком к эйфории встаю с седла. Отдых уже составляет 2 мин. И снова три круга счастья.

Тренировка для похудения

Действенность этой программы тренировок для похудения лежит на трёх китах:

  • Во-первых, все упражнения тяжёлые, так называемые базовые. Это позволяет нагрузить максимальное количество крупных мышечных групп и спровоцировать большие затраты энергии. К тому же они являются предельно простыми в плане технического исполнения.
  • Во-вторых, выполнение двадцати повторений в каждом подходе, позволяет мышцам находиться под нагрузкой длительное время. Не менее 1–1,5 минут. Это в свою очередь включает в работу различные типы мышечных волокон, увеличивая при этом насыщение организма кислородом и повышая его выносливость.
  • В-третьих, кардионагрузка, завершающая цикл упражнений каждой группы, является для организма сильным физическим стрессом, запускающим процесс жиросжигания.

Выводы. Совсем весело

Боюсь показаться необъективным, но я считаю эту программу тренировок для похудения идеальной. Естественно, существуют и другие системы тренинга, тот же протокол Табата, например. Но, моя имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Вариативность

Эту программу можно легко адаптировать под любой тренажерный зал, в зависимости от имеющегося там оборудования и кардиотренажёров. Я сделал её максимально простой, но по своему опыту знаю, если в зале много людей, выполнить круг из трёх упражнений подряд бывает проблематично. Поэтому я использую то оборудование, которое свободно в данный момент. Вижу свободную штангу и кидаюсь на неё, аки коршун.

Используя принципы этой программы тренировок для похудения каждый раз можно выполнять абсолютно разные упражнения и получать отличный эффект. Я совершенно уверен, что приложив немного фантазии эту схему можно смело использовать и для похудения дома.

Повышение мышечной плотности

Многие посетители тренажерного зала искренне уверены, что стоит им только быстро похудеть, и они сразу же станут похожи на голливудских звёзд. И моментально начнут пользоваться огромной популярностью у противоположного пола. Но как говаривала моя бабушка: «Тощая корова, ещё не газель». Проблема в том, что в процессе похудения, организм кидает в топку раскрученного метаболизма не только жир, но и мышцы. Зачастую человек, триумфально скинувший 10 кило, выглядит истощённым, жалким и постаревшим.

Подтянутое тело

И моя программа тренировок для похудения прекрасно решает эту проблему. Она позволяет одновременно худеть и поддерживать прекрасный мышечный тонус всего тела.

Эффективность

И снова умная цитата. На сей раз товарища Шварценеггера: «Главные события в твоей жизни пройдут за стенами тренажерного зала». Важно не то, сколько времени мы проведём в тренажерном зале, украв его у семьи, а количество потерянных при этом калорий. По моим подсчётам, с учётом обязательной разминки, эту программу (3х3х3) можно смело уложить в 40–45 минут. Общий расход составит 350–400 калорий. Естественно, с увеличением сложности этой программы тренировок для похудения энергозатраты только возрастут. Поэтому, данную схему тренинга можно смело назвать оптимальной в соотношении затраченного времени к результату.

Естественно, использование такой тренировочной программы не имеет никакого смысла без применения Диеты для похудения. Можно выпрыгнуть из штанов, но если вы потребляете за день калорий больше, чем расходуете, никакая супер-пупер крутая программа тренировок для похудения результата не даст.

Но вот если грамотно выстроить схему питания, да призвать на помощь программу тренировок для похудения по имени «Изгоняющая жир», то уже за месяц можно смело распрощаться с 4–5 килограммами лишнего веса.  Чего я вам искренне и желаю.

Все статьи

Почему я не худею? Шесть возможных ошибок

Жир нам не друг. Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Худеем правильно. Сбрасываем вес без ошибок

Пять причин, почему весы показывают неточный вес

Сушка тела. Как похудеть и сохранить мышцы

Пять советов для желающих подсушиться. Питание и тренировки

жиросжигатель Methyldrene 25

Жиросжигатель Methyldrene 25. Проверено на себе

Похудей быстро! Или как избавиться от лишнего жира и сохранить при этом своё здоровье

Похожие статьи

Почему я не худею? Шесть возможных ошибок

Жир нам не друг. Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Худеем правильно. Сбрасываем вес без ошибок

Пять причин, почему весы показывают неточный вес

Сушка тела. Как похудеть и сохранить мышцы

Пять советов для желающих подсушиться. Питание и тренировки

Жиросжигатель Methyldrene 25. Проверено на себе

Похудей быстро! Или как избавиться от лишнего жира и сохранить при этом своё здоровье