Таблица калорийности продуктов питания

калорийность продуктов питания

Ликвидация продуктовой безграмотности

Расчет калорийности питания является отправной точкой для определения направления движения как в сторону набора мышечной массы, так и для похудения. Манипулируя этим параметром еды можно обрести полную власть над  мускулатурой и жировой прослойкой. Подобная информация совершенно необходима любому человеку, который хочет изменить свое тело.Это реальное, подтвержденное цифрами, представление о еде, способно разрушить привычные стереотипы питания, которые нам усиленно навязывают диетологи-изуверы.

Наименование продукта

 

 

Количество калорий в 100 г

Калорийность продуктов питания: ягоды, фрукты, сухофрукты

Абрикосы

48
Авокадо

110

Айва

32
Алыча

40

Ананас

45
Апельсин

45

Арбуз

42
Бананы

94

Виноград

72
Вишня

26

Грейпфрут

32
Груша

44

Дыня

47
Ежевика

33

Земляника

38
Киви

52

Кизил

42
Клюква

35

Крыжовник

50
Лимон

32

Малина

46

Мандарин

42

Персики

46

Слива

45
Смородина

44

Черешня

54
Черника

45

Яблоки свежие

45
Изюм

280

Инжир

290
Кишмиш

320

Курага

300
Финики

300

Чернослив

230
Яблоки сушеные

210

Калорийность продуктов питания: зелень и овощи

Баклажаны

27

Зелёный горошек

77
Кабачки

20

Капуста квашенная

25

Капуста брюссельская

14

Капуста белокачанная

28

Капуста краснокочанная

30

Капуста цветная

17

Картофель отварной

64

Лук зелёный

20

Лук репчатый

43

Морковь

33

Огурцы свежие

17

Перец зелёный сладкий

20

Петрушка

24

Помидоры

22

Редис

16

Ревень

18
Репа

23

Редька

26

Салат

13

Свёкла

42

Тыква

24

Укроп

32

Хрен

54

Чеснок

62

Шпинат

18

Щавель

27

Калорийность продуктов питания: орехи и cемечки

Семечки

570

Орехи Грецкие

640

Орехи земляные

480

Орехи Кедровые

630

Миндаль

600

Фисташки

630

Фундук

680

 

Калорийность продуктов питания: грибы

Грибы белые

27

Грибы белые сушёные

220

Грибы вареные

27

Грибы в сметане

235

Грибы жаренные

160

Опята

22

 

Калорийность продуктов питания: яйца

Яйцо куриное вареное

155

Яйцо перепелиное вареное

157

Яичный порошок

560

Калорийность продуктов питания:

хлебо-булочные изделия

Сахар

385

Лепешка ржаная

380

Сдобная выпечка

380

Сушки, пряники

320

Хлеб Дарницкий

340

Хлеб пшеничный

220

Хлеб ржаной

270

 

Калорийность продуктов питания: молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности)

59
Брынза коровья

264

Йогурт (1,5%)

52
Кефир жирный

62

Кефир (1% жирности)

37
Кефир обезжиренный

32

Молоко (3,2% жирности)

62
Молоко коровье цельное

66

Мороженое сливочное

225
Простокваша

60

Ряженка

84

Сливки (10% жирности)

125

Сливки (20% жирности)

320
Сметана (10%)

115

Сметана (20%)

215

Сыр голландский

360

Сыр Ламбер

375
Сыр Пармезан

332

Сыр российский

372
Сыр колбасный

270

Сырки творожные

387
Творог (18% жирности)

228

Творог нежирный

85
Творог со сметаной

265

Сыр колбасный

59
Сырки творожные

267

Творог (18% жирности)

52
Творог нежирный

62

Творог со сметаной

37

Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые

Горох зелёный

282
Мука пшеничная

349

Мука ржаная

345
Какао-порошок

370

Крупа гречневая ядрица

343
Крупа манная

342

Крупа овсяная

375
Крупа перловая

344

Крупа пшеничная

354
Крупа ячневая

345

Кукурузные хлопья

368
Макаронные изделия

355

Овсяные хлопья

308
Пшено

354

Рис

338
Соя

396

Фасоль

329
Чечевица

315

Ячменные хлопья

310

Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты

Баранина жирная

319

Ветчина

367

Говядина тушеная

182
Говядина жареная

172

Грудинка

470
Гусь

320

Индейка

152
Колбаса вареная

255

Колбаса полукопченая

384
Корейка

435

Крольчатина

120
Курица вареная

135

Курица жареная

214
Печень говяжья

110

Почки

68
Сардельки

164

Свинина отбивная

265
Свинина тушеная

352

Сердце

88
Сосиски

237

Телятина

92
Утка

408

Язык

167

Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты

Икра кетовая

245

Икра зернистая

254

Икра минтая

138
Кальмар

76

Карп

45
Карп жареный

145

Кета

158

Консервы рыбные

в масле

324

Консервы рыбные
в собственном соку

122
Креветки

83

Крабы

71
Лещ

45

Лососина жареная

146
Лососина копченая

382

Минтай

72
Морская капуста

18

Навага

44
Окунь

96

Раки

72
Салака

95

Севрюга

138
Сельдь атлантическая

58

Судак

45
Треска

59

Шпроты в масле

253
Щука 42

Калорийность продуктов питания: соусы, жиры

Жир топлёный

935
Кетчуп

82

Майонез

624
Майонез лёгкий

265

Маргарин сливочный

740
Маргарин бутербродный

675

Маргарин для выпечки

675
Масло кукурузное

895

Масло оливковое

825
Масло подсолнечное

895

Масло сливочное

755
Масло соевое

89

Масло топлёное

885

 

  • Galina Samus

    Наконец-то подсчитала, сколько же калорий я съедаю за день. Теперь бы еще взяться за составление собственного меню для достижения очевидных результатов.

  • Станислав Михайловский

    Само по себе меню не столь важно, как кажется. Определив реальную калорийность дневного рациона необходимо начать выкидывать углеводы и смотреть на результат. Если вес уменьшается-Вы на правильном пути. Если прогресс замедляется, значит необходимо резать калорийность дальше.

طراحی سایتطراحی وب سایتسئوسئو سایتبهینه سازی سایتوکیل دادگستریوکیل پایه یکوکیل پایه یک دادگستریخوراک طیورسرویس خواب