Как правильно тренироваться мужчинам и девушкам в качалке | Bestbodyblog.com | bestbodyblog.com

Тренировка в тренажерном зале. Семь ошибок новичков. Часть 2

ошибки новичка в тренажерном зале

Как повысить эффективность тренировок в тренажерном зале

бодибилдерСудя по роликам на YouTube, в любом спортивном клубе мира можно увидеть людей, уткнувшихся в свой смартфон, лёжа на тренажёре. Нет, конечно, если вы олигарх и проводите первичное размещение своих акций на бирже, быть в курсе котировок просто необходимо. В ином случае, увлечение мобильными гаджетами во время тренировки в тренажерном зале — это лишь сигнал о психическом расстройстве, которое называют зависимостью от социальных сетей. Кроме того, это просто опасно. Поскольку увлёкшись общением в чате, можно не заметить, как падает на ногу гантель, выпущенная из рук ловцом покемонов.

3. Слабая концентрация

Эффективность тренировки и для новичка и для опытного атлета полностью зависит от умения сконцентрироваться на процессе. Я тоже беру свой смартфон в зал, но использую его только как медиаплеер во время длительных кардио-сессий. Заранее заготовленный плей-лист, составленный из забойных композиций, позволяет тренироваться дольше и выжимать из себя больше.

Радикально повысить свою концентрацию и настроиться на работу мне помогает моделирование будущего занятия. По пути в спортклуб я мысленно прокручиваю предстоящее сражение подробно, во всех деталях. И поэтому тренировка у меня проходит дважды, сначала в голове, а потом в зале. А чтобы свою нервную систему максимально привести в боевое состояние и предельно сконцентрироваться, за час до занятия я выпиваю пару чашек чёрного кофе. И в результате этих простых действий, любая моя тренировка проходит теперь «на ура».

4. Недостаток знаний и отсутствие стратегии

Каждый новичок, начинающий тренировки в тренажерном зале  приходит с определённой целью: похудеть, подкорректировать фигуру, подкачаться к пляжному сезону, стать профессиональным спортсменом, восстановиться после травмы или просто поддерживать в тонусе свои мышцы. И вполне естественно, что пути к достижению таких разных, а порой противоположных целей, сильно отличаются.

Другими словами, тренировки должны обрести определённое направление как можно раньше. Через пару недель уже нужно понимать, как строить свои занятия, чтобы добиться желаемого результата. А уже потом под выбранную стратегию тренинга подогнать систему питания и отдыха.

Большинство новичков бросают тренировки в тренажерном зале потому, что не видят результата. А как они могут его увидеть, если не понимают, что необходимо делать для достижения поставленной цели?

Вот вам яркий пример: в любом спортивном клубе можно увидеть людей, страстно желающих быстро похудеть. И поэтому большую часть своей тренировки они качают пресс. Со стороны это выглядит логично. Хотя на самом деле это бред. Нельзя быть везде толстым и иметь при этом рельефный пресс. Локальное похудение попросту невозможно.

Чтобы существенно уменьшить свои жировые запасы, новичок в тренажером зале должен тренироваться по специальной жиросжигающей программе, приседать со штангой, жать ногами или делать гакк-приседы, потому что путь к стройной фигуре пролегает через тренировки с большими затратами энергии.

Соответственно, походит человек в зал, покачает пресс, а результата нет. И вес на месте стоит, и мышцы никак расти не хотят. Бросит он это дело, а всем знакомым будет теперь рассказать, что накачаться без стероидов нельзя. Но вы можете меня спросить: «Как понять, что конкретно необходимо делать, даже если чётко знаешь, чего хочешь»? Что-то может подсказать тренер, какую-то информацию можно подчерпнуть, наблюдая в зале за опытными спортсменами, но основной массив данных предоставит интернет.

Самообразование в занятиях в тренажерном зале играет огромную роль. Однако слепо копировать найденные программы звёзд бодибилдинга и фитнеса не стоит. Во-первых, своих секретов они все равно не выдадут, во-вторых, у таких людей кардинально иной уровень подготовки, а в-третьих, каждый человек очень индивидуален. И поэтому упражнение, дающее отличный результат одним, для вас может оказаться совершенно бесполезным. Если программа тренинга, техника выполнения или само упражнение в течение двух недель применения результатов не даёт, его нужно менять. Только так, постоянно откидывая пустые раковины, можно отыскать настоящую жемчужину.

Продолжение читайте Тут

 

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz