Тренировка в тренажерном зале. Семь ошибок новичков. Часть 1

 

ошибки новичка в тренажерном зале

Как тренироваться правильно и эффективно

бодибилдерВ последнее время, абонемент в тренажерный зал стал неотъемлемой частью имиджа любого успешного человека. Абсолютно все понимают, что выглядеть здоровым и подтянутым — это модно и невероятно круто. Но вот осознать, что занятия с отягощениями требуют специальных знаний, способны немногие. И зачастую новички через месяц бросают занятия, не получив от тренировок в тренажёрном зале ничего, кроме усталости, дискомфорта и потери денег. Почему это происходит, и как этого избежать, я попробую сегодня объяснить.

1.Тренировка без инструктора

Львиная доля новичков, приходящих в фитнес-центр Тренировки для новичка, не имеют никакого спортивного опыта, кроме уроков физкультуры. Они начинают своё сражение за идеальную фигуру на авось. Дескать, чего там сложного, жми, тяни да толкай, не молекулярная физика, чай. Хотя в любом спортклубе им обязательно предложат возможность заниматься с тренером, большинство «тяни-толкаеев» с пренебрежением от этого отказывается. А зря…

Скажу честно, профессиональная подготовка большинства инструкторов в тренажерных залах очень слабая. Бывают исключения, но редко. Роль тренера по фитнесу или бодибилдингу часто выполняют бывшие пауэрлифтеры, тяжелоатлеты или борцы. Причем, многие из них еще студенты спортивных кафедр. Я с огромным уважением отношусь к таким ребятам, но чему они меня смогут научить? Смогут ли они разработать для меня индивидуальную программу исходя из моих потребностей и состояния здоровья? Ответ мне кажется очевиден.

  • Но, несмотря на это, новичку инструктор, даже такой, просто необходим. Ждать от него чудес не стоит, но азам тренировки в тренажерном зале он научит. Расскажет и покажет, как пользоваться тренажёрами или свободновесовыми машинами. Это крайне важно, поскольку эффект от посещения любого зала напрямую зависит от умения использовать весь его потенциал. Какой смысл платить за суперсовременный спортивный клуб, если вы боитесь вскарабкаться на непонятый тренажёр дабы не выглядеть глупо?
  • Кроме того, любой тренажерный зал — это объект повышенной травмоопасности. Когда в одном помещении собираются несколько десятков людей и начинают махать гантелями, прыгать на скакалке и бродить по залу со штангой на плечах, то получение ушиба или вывиха, лишь вопрос времени. В такой ситуации помощь тренера может оказаться бесценной и позволит уберечься от травм.
  • Обычно, в спортивных клубах есть инструктора мужчины и женщины. Поэтому можно выбрать такого тренера, с которым вам будет максимально комфортно тренироваться. Но в этом случае стоит обращать внимания не на его пол, а на внешний вид и квалификацию.

Вот вам пример: в моём городе открылся спорт-центр, я пошёл поглядеть. И там узнаю, двух тренеров, мужчину и женщину. Он ещё вчера торговал на рынке, а она чемпионка мира по бодибилдингу. Вопрос, вы к кому пойдёте тренироваться?

2. Неправильная разминка

Чтобы мышцы реагировали на нагрузку их необходимо постоянно подвергать стрессу. А наш организм подобные встряски просто ненавидит, его любимое занятие лежать на диване и обрастать жиром. И всякие там жимы, приседы и тяги он воспринимает как насилие над собой и встречает в штыки, отвечая на подобные извращения травмами и растяжениями.

Читайте так же статью  Специализация. Программа тренировок для отстающих мышц

Но многие новички, войдя в зал, с порога кидаются к штангам и гантелям. Или начинают яростно качать пресс. Так обычно поступают те, кто стремится похудеть Жиросжигающий тренинг.

Но, сжечь жир в области талии так не получится, слишком малый расход калорий у таких упражнений. А, кроме того, при прокачке пресса излишнюю нагрузку испытывают крупные нервные узлы, находящиеся в области солнечного сплетения. Так что тренировка в тренажерном зале упражнениями на пресс, должна заканчиваться, а не начинаться. Разминку же стоит делать по-другому:

  • Тело нужно разогреть. Повысить немного его температуру, чтобы сделать мышцы и связки более мягкими, эластичными и податливыми как воск, из которого можно вылепить новое идеальное тело. Для этого нужно 5–7 минут походить на беговой дорожке, понемногу повышая скорость. Если тренировка в тренажерном зале включает упражнения для ног, их нужно разогреть дополнительно, на велотренажере или орбитреке.
  • Второй этап — разминка суставов. Все тело, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, необходимо раскрутить, выполнив 8–10 поворотов в одну сторону, затем в другую. И так с верха и до самого низа.
  • Третья фаза заключается в разминке крупных мышечных групп и состоит из одного подхода жима лёжа, приседаний, тяги верхнего блока к груди и разгибаний рук на блоке для трицепса. Выполняются эти упражнения с минимальным весом, 20–25 раз, и служат для приведения в боевую готовность нервной системы.

Всего 10–15 минут, и вы полностью разогреты и подготовлены к покорению новых вершин телостроительства.

Продолжение читайте Тут

Отправить ответ

2 Комментарий на "Тренировка в тренажерном зале. Семь ошибок новичков. Часть 1"

Уведомлять о
avatar
Сортировать по:   новым | старым | популярным
магомед
Гость

с чего лучше начать

Станислав Михайловский
Гость

На мой взгляд, оптимальной тренировочной программой по-началу является круговая тренировка. Это когда за одно занятие, прорабатывается все тело.Цель такого тренинга состоит в освоении техники выполнения основных упражнений. Такая программа должна сопровождать первый месяц занятий. Затем можно переходить на раздельный тренинг. Например: понедельник.-грудь, плечи, трицес. Среда-спина, бицепс и пятница-квадрицепс и бицепс бедра.

wpDiscuz
طراحی سایتطراحی وب سایتسئوسئو سایتبهینه سازی سایتوکیل دادگستریوکیل پایه یکوکیل پایه یک دادگستریدوره mba