Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли эта спортивная добавка поможет похудеть и вообще, для чего Л-карнитин нужен? Давайте вместе разбираться.
Содержание:
Л-карнитин — это вещество, синтезируемое нашим организмом в печени и почках из пищи при помощи двух аминокислот (лизина и метионина). Свое название он получил от латинского слова карнес (мясо, плоть). По своим природным качествам левокарнитин (L-carnitine) очень схож с витаминами группы В, но это не витамин, а аминокислота. По виду — это белый кристаллический порошок, очень похожий на сахар. Производят его, как ясно из названия, из мяса.
Примечание: открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых: Роберт Кимберг и Владимир Гулевич. Однако, только в 1962 году было выявлено, как действует Л-карнитин в нашем организме. Он выполняет особую миссию – транспортирует молекулы жира в митохондрии для сжигания и получения таким образом энергии.
Это открытие пролежало на полке еще 30 лет, пока в середине 90-х, на волне бурного расцвета индустрии спортивного питания, жидкий Л-карнитин для похудения не стали выпускать в виде добавки. И хотя по своей функции L-carnitine – это не жиросжигатель, а лишь перевозчик жировых кислот к месту их превращения в энергию, но на фоне всеобщего поиска ответы на вопрос, как похудеть, он обрел мировую славу.
Вывод: действие л-карнитина заключается в доставке молекул жира добраться к месту утилизации. Но на этом его участие в процессе похудения и закачивается.
Кроме своего основного предназначения, эта спортивная добавка оказывает на наш организм еще ряд положительных воздействий, правда, раздутых с помощью рекламы до уровня лучшего натурального и безопасного средства для похудения всех времен и народов. Часть отзывов о Л-карнитине проплачены, часть оставлена реальными людьми. Если же попытаться самому разобраться, то окажется, что добавка действительно полезна, но не совсем так, как нам об этом говорят. Л-карнитин для женщин полезен по следующим причинам:
Множество научных исследований, проводимых в последнее время доказывает, что вред холестерина сильно преувеличен, а жирная пища полезна для похудения. Однако эта способность заставляет людей по всему миру купить Л-карнитин, как средство для защиты сердечно-сосудистой системы.
L-carnitine поддерживает стабильно высокий уровень некоторых антиоксидантов, помогая им в борьбе со свободными радикалами.
Эта особенность добавки является самой важной для многих представительниц прекрасного пола, пришедших в тренажерный зал, ибо высокий уровень свободных радикалов ускоряет скорость окислительных процессов и способствует тем самым старению организма. Другими словами, Л-карнитин – это реально работающее антивозрастное средство.
Эта способность делает карнитин действительно полезной спортивной добавкой особенно для женщин, поскольку на фоне использования низкоуглеводной диеты и жиросжигающего тренинга, подверженность стрессам сильно возрастает. Даже больше, высокий уровень стресса – это высокий уровень кортизола, главного анти-катаболического гормона. И если анаболические гормоны, тестостерон и гормон роста ускоряют сжигание жира, то кортизол его тормозит. То есть Л-карнитин подавляя секрецию кортизола, пускай и не напрямую, но все же ускоряет похудение.
Вывод: польза Л-карнитина для женщин заключается в торможении процесса старения и повышению устойчивости к стрессу.
Стареть не нравится никому, не мужчинам не женщинам, да и поддержка сердечной-сосудистой системы в купе с понижением уровня кортизола полезна представителям обеих полов. Но в отличии от прекрасной половины человечества, желающих в основном лишь похудеть, сильная половина хочет обязательно сохранить набранную мышечную массу. В это плане у использования Л-карнитина мужчинами тоже есть небольшие плюсы.
Проведённые в Италии в 2007 году исследования выявили, что если в течении полугода каждый день принимать L-карнитин в объеме 2-6 грамм, то повышается настроение, улучшается жизненный тонус и ощущается прилив энергии.
Правда, ученые тестировали это спортивное питание на группе людей из 66 человек в возрасте от 100 до 106 лет. Большинство же, менее возрастных посетителей тренажёрных залов сможет ощутить очень небольшой прилив сил и то лишь при условии правильно построенного рациона.
Ученые из университета Копенгагена опубликовали доклад, в котором отмечали связь левокарнитина с ростом мышц. Правда, в чем заключается связь между набором массы и приемом L -карнитина, они не выяснили. Не смогли они также ответить, почему это происходит далеко не у всех людей.
Пожалуй, это главная польза Л-карнитина для мужчин, да и для женщин также, ибо эта спортивная добавка менее опасная для нашего здоровья, чем обычные жиросжигатели, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы. Однако, это не самые страшные добавки для борьбы с лишним весом, есть более безбашенные, например динитрофенол:
Но даже более «мягкие» добавки для снижения веса, при всем своем очаровании в виде усиления работоспособности и легкого термоэффекта, подобные БАДы имеют два серьезных негативных свойства:
Применяемый для похудения Л-карнитин таких побочных эффектов начисто лишен, поэтому его действительно можно отнести к самым безопасным спортивным добавкам. Отзывы о Л-карнитине, реальных людей его уже применявших, лишь подтверждают это. Как жиросжигатель он слаб, но как защитник сердечно-сосудистой системы во время активных тренировок для похудения, левокарнитин выше всяких похвал.
Вывод: Л-карнитин полезен мужчинам прежде всего, как кардио-протектор и еще немного, как легкий стимулятор работоспособности
При желании, принимать Л-карнитин можно и в период набора массы, вреда от этого не будет. Впрочем, и ощутимого эффекта, ну кроме поддержки сердечной системы во время интенсивного тренинга, типа немецкой системы НОТ, также. Оптимальный период использования этой добавки – время сушки тела. Ибо набор массы всегда сопряжен с особой программой питания, и худеть при ее использовании не выйдет при всем желании.
Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.
Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.
Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.
Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо. Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать. При этом стоит помнить, что доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.
Побочных эффектов Л-карнитина при длительном использовании выявлено практически не было. То есть, пить его можно на протяжении всего периода сушки, другое дело, что эффективность его, как, впрочем, и того же креатина, падает до нуля через 8-9 недель непрерывного приема. Оптимальный вариант, пропить Л-карнитин 2 месяца, затем сделать перерыв на месяц и вновь вернуться к его использованию. Причем, начинать прием необходимо будет опять с 1000 мг в сутки.
Л-карнитин выпускают в четырех формах: в порошке, в таблетках, в жидком виде и в капсулах. Каждая из этих форм выпуска отлично работает. Но есть один нюанс: левокарнитин имеет довольно неприятный вкус, также, как и все аминокислоты, в том числе ВСАА, поэтому к нему, во всех видах, кроме капсул добавляют вкусовые добавки, в том числе подсластители и красители, как правило искусственные. Поэтому, на мой взгляд, Л-карнитин в желатиновых капсулах является оптимальным с точки зрения защиты организма от Е-добавок.
Вывод: использование добавки не отличается особой сложностью, есть лишь небольшие нюансы в периодичности использования и форме выпуска.
Единственным побочным эффектом Л-карнитина можно назвать возникновение заболевания печени под названием триметиламинурия. Правда, бывает оно при использовании Л-карнитина в дозах, превышающих допустимые в десятки раз. Случаи такого заболевания чрезвычайно редкие и возникают лишь у людей, которые в поисках ответа на вопрос, как похудеть, готовы принимать Л-карнитин не взирая не здравый смысл.
В таком случае организм накапливает карнитин, что вызывает в организме образование вещества под названием триметиламин. Избыток его выводиться с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Признаком заболевания служит острый рыбный запах, который исходит от человека. Если прекратить использовать L-карнитин и начать своевременно принимать специальные восстановительные препарата, все показатели быстро возвращаются в норму.
Вывод: побочные эффекты Л-карнитина существуют, но они проявляются лишь при превышении нормы использования добавки в десятки раз.
Достаточно лишь дистанцироваться от мысли, что Л-карнитин является жиросжигателем, и этой спортивной добавке можно найти иное применение. Многие спортсмены, занимающиеся бегом, греблей и плаванием, используют L-carnitine в качестве средства для повышения выносливости в аэробных видах спорта.
Если атлет не стремится похудеть, использование Л-карнитина и богатого жирами рациона питания, помогает добиться некоторого повышения общей энергетики организма. Но даже в этом случае, большинство спортсменов предпочитают спортивному питанию, которое идет под маркировкой БАД, фармакологические препараты с доказанной клинической активностью. Можно зайти на любой спортивный форум и почитать отзывы о Л-карнитине, чтобы понять почему многие из них перестают принимать Л-карнитин, в случае если за него приходиться платить свои деньги.
Достаточно вспомнить скандал с известной теннисисткой Марией Шараповой, которую уличили в использовании сначала запрещенного, а потом, вновь разрешённого препарата под названием мельдоний (милдронат). Список запрещенных препаратов постоянно расширяется и утром 1 января 2016 года там оказалось и это средство.
Причиной попадания милдроната в «черный» список было то, что он выполняет такие же функции в организме что и Л-карнитин. Но только стоит в разы дешевле и со своей задачей справляется намного лучше. Поэтому Шарапова использовала именно его. Но это не могло понравиться производителям L-carnitine, и они пролоббировали внесение мельдония в список запрещенных препаратов.
Вывод: можно принимать Л-карнитин в качестве спортивной добавки для повышения уровня энергетики, правда и в этом случае ему можно найти более эффективную замену.
Да, помогает, но только на фоне диеты с устойчивым дефицитом калорий и специального жиросжигающего тренинга. Подробно о том, как происходит процесс похудения я уже рассказал в своей статье: «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», поэтому не стану пересказывать. На мой взгляд, купить Л-карнитин для похудения имеет смысл только если нужно сбросить 5-6 кило и вы готовы для этого серьезно потрудиться в тренажерном зале пару месяцев. Если же нужно сбросить намного больше веса, без приобретения дополнительной, более эффективной добавки для снижения веса обойтись, увы, не удастся.
По сути, L-карнитин – это кардио-протектор, мягкий стимулятор ЦНС, и минимизатор уровня стресса. В теории, использование Л-карнитина в качестве спортивной добавки косвенным образом влияет на очень плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории, ибо профессиональные спортсмены используют для похудения совсем другие средства. Практика применения подобных добавок такова, что чем более эффективен жиросжигатель, тем большим куском здоровья за него придется заплатить. А поскольку левокарнитин начисто лишен побочных эффектов, то и отдача от него, без диеты и тренировок будет нулевой.
Вывод: L-carnitine помогает худеть, но только при использования специального плана питания и программы физических нагрузок.
Заключение
Это полезная добавка, Л-карнитин нужен женщинам и мужчинам, но не столько для прямолинейного снижения веса, сколько для поддержки организма и защиты от свободных радикалов и стресса. Говоря попросту, особых надежд на добавку возлагать не стоит и ждать чудес от ее использования также, смысла нет. Чтобы реально и главное, стабильно худеть, нужно сначала заняться содержимым холодильника и начать регулярно тренироваться. Вот тогда и не раньше, использование L-карнитина в виде добавки станет давать ощутимый эффект.
Чего в составе фитнес-батончика быть не должно?
Как пить гейнер для набора массы?
Какой бывает протеин и чем отличается?
Как проверить протеин в домашних условиях?
Какие спортивные добавки и когда принимать?
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
