Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли Л-карнитин – это жиросжигатель, способный помочь похудеть или это очередная пустышка? Давайте вместе разбираться.
Это вещество, синтезируемое нашим организмом в печени и почках из пищи при помощи двух аминокислот (лизина и метионина). Свое название он получил от латинского слова карнес (мясо, плоть). И хотя по своим природным качествам Л-карнитин (L-carnitine) очень схож с витаминами группы В, но это не витамин, а аминокислота. По виду — это белый кристаллический порошок, очень похожий на сахар. Производят его, как ясно из названия, из мяса.
Открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых: Роберт Кимберг и Владимир Гулевич. Но только в 1962 году было выявлено, что Л-карнитин в нашем организме выполняет особую миссию – транспортирует молекулы жира в митохондрии для сжигания и получения таким образом энергии.
L-карнитин доставляет молекулы жира к месту их утилизации
Это открытие пролежало на полке еще 30 лет, пока в середине 90-х, на волне бурного расцвета индустрии спортивного питания, жидкий Л-карнитин для похудения не стали выпускать в виде добавки. И хотя по своей функции L-carnitine – это не жиросжигатель, а лишь перевозчик жировых кислот к месту их превращения в энергию, но на фоне всеобщего поиска ответы на вопрос, как похудеть, он обрел мировую славу.
Вывод: Л-карнитин – это вещество, синтезируемое нашим организмом. Он действительно помогает жировым молекулам добраться к месту утилизации. Но на этом его участие в процессе жиросжигания и закачивается.
Кроме своего основного предназначения, L-carnitine оказывает на наш организм еще ряд условно положительных воздействий, раздутых с помощью рекламы до уровня лучшей спортивной добавки для похудения всех времен и народов. Но если не принимать во внимание проплаченные отзывы о Л-карнитине и попробовать самому разобраться, выходит следующая картина:
Но зачастую, желающие похудеть, решают купить Л-карнитин еще по одной причине – эта спортивная добавка менее опасная для нашего здоровья, чем обычные жиросжигатели, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы.
Жиросжигатели на основе кофеина повышают вязкость крови и вызывают бессонницу
При всем своем очаровании в виде усиления работоспособности и легкого термоэффекта, подобные БАДы имеют два негативных свойства:
А поскольку применяемый Л-карнитин для похудения таких побочных эффектов начисто лишен, его можно отнести к наиболее безопасным спортивным добавкам. И отзывы о Л-карнитине, реальных людей его уже применявших, лишь подтверждают это.
Вывод: Использовать L-carnitine практически безопасно, он обладает рядом положительных свойств при минимальных побочных эффектах.
Единственным негативным фактором для здоровья от использования Л-карнитина можно назвать возникновение заболевания печени под названием триметиламинурия. Оно возникает при использовании Л-карнитина для похудения в дозах, превышающих допустимые в десятки раз. Случаи такого заболевания чрезвычайно редкие и возникают лишь у людей, которые в поисках ответа на вопрос, как похудеть, готовы использовать Л-карнитин не взирая не здравый смысл.
В таком случае организм накапливает карнитин, что вызывает в организме образование вещества под названием триметиламин. Избыток его выводиться с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Признаком заболевания служит острый рыбный запах, который исходит от человека. Но если прекратить использовать L -карнитин и начать своевременно принимать специальные восстановительные препарата, все показатели быстро возвращаются в норму.
Принимать L-carnitine нужно разбив дневную дозу на две части
Отвечая на вопрос, как принимать Л-карнитин, специалисты в области спортивного питания наиболее безопасной и правильной называют дозу в 2-3 грамма в сутки. Для лучшего усвоения, ее советуют разбивать на 2 части. Утром на голодный желудок и за полчаса перед тренировкой. В день отдыха принимать L-carnitine нужно аналогичным образом, утром и между приемами пищи, на голодный желудок. Превышать дозу смысла нет, поскольку ни одни исследования не выявили усиления эффекта от приема Л-карнитина от величины дозы.
Вывод: даже такое безопасное спортивное питание, как Л-карнитина может спровоцировать проблемы со здоровьем при превышении предельно допустимых доз.
Да, помогает, но только на фоне диеты с устойчивым дефицитом калорий и специального жиросжигающего тренинга. Подробно о том, как происходит процесс похудения я уже рассказал в своей статье: «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», поэтому не стану пересказывать. На мой взгляд, купить Л-карнитин для похудения имеет смысл только если нужно сбросить 2-3 кило и вы готовы для этого серьезно потрудиться в тренажерном зале. Если речь идет о более серьезном похудении, без приобретения дополнительной, более эффективной добавки для похудения обойтись, увы, не удастся.
По сути, L-карнитин –это мягкий стимулятор ЦНС, он немного улучшает работоспособность, повышает настроение и снижает уровень стресса. В теории, использование Л-карнитина в качестве спортивной добавки косвенным образом влияет на очень плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории, ибо профессиональные спортсмены, которым нужно похудеть, используют для этого совсем другие средства.
Профессиональные спортсмены используют вместо Л-карнитина другие средства
На данный момент практика применения добавок для похудения такова, что эффективность любого жиросжигателя прямо пропорциональная вреду для здоровья. Чем с большим количеством жира нужно быстро расстаться, тем большим куском здоровья придется заплатить.
Вывод: L-carnitine может помочь избавиться от пары килограмм при условии диеты и грамотно подобранной программы тренировок. В ином случае нужны добавки для похудения с более выраженным эффектом жиросжигания.
Если дистанцироваться от мысли, что принимать Л-карнитин нужно для похудения, этому спортивному питанию вполне можно найти иное применение. Многие спортсмены, занимающиеся бегом, греблей и плаванием, используют L-carnitine в качестве спортивной добавки, повышающей выносливость в аэробных видах спорта.
Если атлет не озабочен поиском ответа на вопрос, как похудеть, использование Л-карнитина и богатого жирами рациона питания, помогает добиться некоторого повышения общей энергетики организма. Но даже в этом случае, большинство спортсменов предпочитают спортивному питанию, которое идет под маркировкой БАД, фармакологические препараты с доказанной клинической активностью. Можно зайти на любой спортивный форум и почитать отзывы о Л-карнитине, чтобы понять почему многие из них перестают принимать Л-карнитин, в случае если за него приходиться платить свои деньги.
Достаточно вспомнить скандал с известной теннисисткой Марией Шараповой, которую уличили в использовании сначала запрещенного, а потом, вновь разрешённого препарата под названием мельдоний (милдронат). Список запрещенных препаратов постоянно расширяется и утром 1 января 2016 года там оказалось и это средство.
Милдронат эффективнее Л-карнитина и стоит дешевле
Причиной попадания милдроната в «черный» список было то, что он выполняет такие же функции в организме что и Л-карнитин. Но только стоит в разы дешевле и со своей задачей справляется намного лучше. Поэтому Шарапова использовала именно его. Но это не могло понравиться производителям L-carnitine, и они пролоббировали внесение мельдония в список запрещенных препаратов.
Вывод: принимать Л-карнитин можно в качестве спортивной добавки для повышения уровня энергетики, но и в этом случае ему можно найти достойную замену.
Заключение
Л-карнитин вырабатывается нашим организмом в достаточном объеме и при условии полноценного правильно сбалансированного рациона, проблем с его содержанием быть не должно. Использование Л-карнитина может быть оправдано людьми, практикующими вегетарианство, либо же в зрелом возрасте на фоне регулярных физических нагрузок. В ином случае, Л-карнитину можно найти более эффективную альтернативу среди иного спортивного питания либо фармакологических препаратов.
Надеюсь мой рассказ о применении Л-каринтина для похудения окажется вам полезным и убережет от лишних трат. Да пребудет с вами сила. И масса!
Как проверить протеин в домашних условиях?
Мёд для набора мышечной массы, польза мёда для мужчин, мифы о мёде
bestbodyblog.com
