Ошибки похудСния

Ошибки похудСния, вопросы ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹

Вопрос, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ, Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто. И ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. А вСдь ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всСгда ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ. ΠžΡ‚Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° процСсс похудСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ слоТный, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ? Но Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π² Π΄Π΅Π½ΡŒΠ³Π°Ρ…, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠΌ психологичСском дискомфортС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ испытываСм, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹. И ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, втягивая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вСсах понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° нСдСлю Ρ‚Ρ‹ совсСм Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π». ОсобСнно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всё Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ дСлаСшь ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ: ΠΌΠ°Π»ΠΎ Сшь, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒΡΡ ΠΈ постоянно ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ прСсс. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ошибки похудСния Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вмСстС Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡβ€¦ О Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΈ ΠΎ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ чСстно, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π²Β telegramΒ 

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Π― Π½Π΅ Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Знакомая ситуация? ОсобСнно часто эту ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ похудСния Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. Они бСспощадно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, создавая Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π³Π΄Π΅ нСльзя. ΠŸΡ€ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, ΠΈΠ±ΠΎ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌ, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹? Но эта самая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Π΄Π²Π΅ стороны ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ. Π₯ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Ошибка 1. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅

Π§Π΅ΠΌ Π΅Ρ‘ большС, Ρ‚Π΅ΠΌ большС энСргии Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя. Боздавая Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, люди Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² качСствС источника энСргии. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ тормозится. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, создавая Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для похудСния, количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Π½Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ

БущСствуСт мноТСство Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ для похудСния, Π½ΠΎ самыми дСйствСнными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π˜Ρ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ: кСтоновая, низкоуглСводная или Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Аткинса, Π½ΠΎ Π² ΠΈΡ… основС Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ —  сниТСниС количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Но, Ρ‚Π°ΠΊ просто это выглядит лишь Π² Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ всё слоТнСС, ΠΈΠ±ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΡŒ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’ Π‘Π•Π›ΠžΠš (Π½Π° 100 Π³Ρ€) ΠšΠΠ›ΠžΠ Π˜Π˜ (Π½Π° 100 Π³Ρ€)
мясо 26 200
Ρ€Ρ‹Π±Π° 22 206
Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 12-16 120-145
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ 2,5 46
яйца ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 25 155
соя 36 446

Π€Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ – Π²Π΅Ρ‰ΡŒ упрямая ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡ‚ Π½Π° эти:

  • Π€Π°ΠΊΡ‚ 1. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ являСтся соя. Она содСрТит Π°ΠΆ 36% Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 100 Π³Ρ€. А Π²ΠΎΡ‚ Π² яйцах Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, всСго 25%. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом, соСвый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ аминокислотный ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ ΠΈ усваиваСтся всСго Π½Π° 40%, Π° Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½ (яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ) ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ эталонноС содСрТаниС аминокислот ΠΈ усваиваСтся Π½Π° 98%. Мясо ΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π½Π° 80%.
  • Π€Π°ΠΊΡ‚ 2. Π Ρ‹Π±Π° стоит Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ мяса, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСньшС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ быстрСС пСрСвариваСтся ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° даст большС.
  • Π€Π°ΠΊΡ‚ 3. Π­Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ мяса для похудСния ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ говядину. Но, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° плавлСния говяТьСго ΠΆΠΈΡ€Π° — 42Β°, Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° нашСго Ρ‚Π΅Π»Π° – 36,6Β°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅, придСтся сильно ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ говяТий Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самая тощая говядина содСрТит Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15% ΠΆΠΈΡ€Π°), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ усвоится мСньшС ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с мясом ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.
  • Π€Π°ΠΊΡ‚ 4. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Но Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ срСди Π½ΠΈΡ… настоящий ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»ΡŒ. Он состоит ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ 5-6 часов, подпитывая Π΅Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ аминокислотами. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ составлСния Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° для похудСния, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡ… достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, зависит ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΎΡ‚ качСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ скорости Π΅Π³ΠΎ усвоСния. Π₯ΠΈΡ‚-ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ источников Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²: яйца, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ количСства

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ пСрСкосы Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. И низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВысокоС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ°). ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ количСство сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ салата, Π² 2-3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΅Π΅ Π² объСмС.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ связаны, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, с нСдостачСй Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ качСством. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ замСдляСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Ошибка β„–2. Мало Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅

Π’ это слоТно ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° являСтся самым простым, доступным ΠΈ эффСктивным ТиросТигатСлСм. Π― рСгулярно ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ для сниТСния вСса, поэтому всСгда ΡƒΠ·Π½Π°ΡŽ, сколько Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Если ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. ОсобСнно, Ссли ΠΎΠ½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ трСнируСтся. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для похудСния Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅. Π§Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΌΡ‹ пьСм, Ρ‚Π΅ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. А вмСстС с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π˜Ρ… Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ эндокринныС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Они Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, пьСм часто ΠΈ рСгулярно – Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ быстро ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅. Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ мСньшим количСством Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅. ИсслСдования, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, говорят — холодная Π²ΠΎΠ΄Π° сниТаСт тягу ΠΊ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ускорят ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.
  • Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ΅. Π’ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ускоряСт доставку ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² Π·ΠΎΠ½Ρ‹ наибольшСго скоплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»: ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ягодицы, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
  • ΠŸΡΡ‚ΠΎΠ΅. Π‘ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° выводятся Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² процСссС окислСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².
  Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ЖиросТигатСли | ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹, Как ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ сколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для похудСния?

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² повсСднСвной схСмС питания замСдляСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ процСсс сниТСния лишнСго вСса.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ, занимаясь спортом?

Π― Π½Π΅ имСю Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π±Π΅Π³Π°, это Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдСчно-сосудистой систСмы. Но Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ сниТСния вСса являСтся стойким стСрСотипом, Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ нас Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ занимаясь спортом Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС, Π½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ. Наука Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Β ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для быстрого похудСния ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

Ошибка β„–3. Много ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° Π±Π°Π·Π΅ АкадСмии спорта БША Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ экспСримСнт, Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρƒ людСй, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю Π½Π° протяТСниС 3 мСсяцСв. ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ наблюдалась ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° спортсмСнов, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ (15-20 ΠΌ) спринт-Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ с Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ, Π°, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π² срСднСм ΠΏΠΎ 450 Π³Ρ€ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ дистанции, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° 3,7 ΠΊΠ³.

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ для похудСния

ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-сСссии для сниТСния вСса эффСктивнСС Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ…

И всС это ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишним вСсом нСэффСктивны ΠΏΠΎ Π΄Π²ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

  • Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ сТигаСт Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ замСдляСтся, процСсс Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° замСдляСтся. И Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ этого вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ вырасти.
  • Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-сСссии увСряСт сСбя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚. ΠžΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° расходом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, позволяСт сСбя лишнСС. Π”Π΅ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ, побСгаю ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ подольшС.

Если ΠΏΠΎΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ занимаясь спортом Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ фитнСса, становится понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм это собой симбиоз силовой, динамичСской ΠΈ статичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. К Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ упраТнСниям ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ элСмСнты Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° – Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ, запрыгивания. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся вСликолСпная Π­Π»Π΅ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π° Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π½ΠΈΠ½Π°, самая сухая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π»Π΄Π΅Ρ€.  ИмСнно Π΅Ρ‘ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ рассказа.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Ссли Π²Ρ‹ всС ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ для похудСния, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. ЧСрСдуя быстрыС ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. НапримСр, Ρ‚Π°ΠΊ: 20-30 сСк Π±Π΅ΠΆΠΈΠΌ/ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ/ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ быстро ΠΈ 90 сСк Π² спокойном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π›ΠΈΠ±ΠΎ, поднимаСмся ΠΏΠΎ лСстницС быстро, спускаСмся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ эффСктивнСС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-сСссий.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ – это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ, Π½ΠΎ для похудСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силовыС упраТнСния. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

Ошибка β„–4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ТитСйской Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ — это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, занимаясь спортом. Π‘ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сами — послС послСднСго ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ 7-8 часов, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅ΠΏΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ пусты. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π΅ΠΌΡƒ придётся Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ энСргиСй Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π›ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ? Как Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ!

Помимо ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ источник энСргии – наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. И хотя ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π° ΠΆΠΈΡ€Π° – 9 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° – всСго 4, Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρƒ, ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аминокислот ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. А, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΡ€ ΠΎΠ½ расцСниваСт ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½Π°Ρ‡ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ энСргСтичСских Π½Π°Ρ…Π»Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², поэтому бросаСт ΠΈΡ… Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±Π΅Π· зазрСния совСсти.

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π° пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ сТигаСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ процСсс похудСния

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ замСдляСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ вСса Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом пСрСнапрягаСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π²Π°ΠΌ скаТСт, ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ для похудСния Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ½ΠΈ это Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ сильной фармакологичСской ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ понимая, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€ΠΈΡΠΊΡƒΡŽΡ‚.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ нСбольшой Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ пСрСкус, Π° ΡƒΠΆ Ссли сильно хочСтся, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя самого занятия ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². НапримСр, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π΅ (20-30 Π³Ρ€.), ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ полчаса. Π’ ΠΆΠΈΡ€ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ настроСниС повысят.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, занимаясь спортом Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ запросто. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ!

Ошибка β„–5. ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для похудСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ нСдостаточно для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишним вСсом, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сидя Π·Π° столом. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сидСниС сниТаСт Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ инсулину ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ усвоСния сахара. А это, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ процСсс похудСния Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ рСгулярных физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, Π½Π° этот Ρ€Π°Π· ΠΈΠ· УнивСрситСта Огайо, Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π· ΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ массовым ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ БША, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ Π² 2007 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ исслСдованиС.

Как ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈ сидячСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ слоТно, Π΄Π°ΠΆΠ΅ занимаясь спортом

Они наблюдали 4 мСсяца Π·Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ людСй, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 1,5 часа, Π½ΠΎ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π·Π° стСнами спортклуба. И Π²ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ Π² экспСримСнтС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΈ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° всСго Π½Π° 1,8 ΠΊΠ³. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° людСй, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ²ΡˆΠ°Ρ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎ 10 000 шагов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π·Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² срСднСм Π½Π° 5, 4 ΠΊΠ³.

  Как Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ И Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ ВСс

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ-ΡˆΠ°Π³ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ Π² свой смартфон ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, чувствуя, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ шагом.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сниТСния вСса Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ суточный расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю для похудСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π² Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вСсти Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Ошибка β„–6. НСдостаток сна

Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ, занимаясь спортом, прост Π΄ΠΎ Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ – ΠΌΠ°Π»ΠΎ сна. ΠΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΌΡ‹ растСм, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ, обновляСмся, восстанавливаСмся. ВсС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ проходят Π²ΠΎ врСмя сна. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса замСдляСт Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с лишним вСсом практичСски Π΄ΠΎ нуля.

Π‘ΠΎΠ½ для похудСния

НСхватка сна Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с лишним вСсом нСэффСктивной

И Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π° бСссонница: стрСссом, болСзнью, ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ – ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°. Он Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, замСдляСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ тСстостСрона. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ самых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ нСдостаток сна ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ вСса.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ исслСдования Π² ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ качСства сна Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚:

  • Π£ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна для Π±ΡƒΠ΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ строго Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ
  • НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном смартфоны ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  • НС ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ², содСрТащиС сцСны насилия
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном антидСпрСссантов ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²
  • НС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π·Π° 8 часов ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном
  • НС ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρƒ послС 21.00
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° острой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • Π‘ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅. Π”Π°ΠΆΠ΅ слабоС освСщСниС, исходящСС ΠΎΡ‚ элСктронных часов, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСство сна

Для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ процСсса засыпания ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€Ρ†Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π― с ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ ΠΊ рСкомСндациям ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ послС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ (рСгулятор Π°Ρ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² сна) ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½ Π΅Π³ΠΎ дСйствиСм.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, занимаясь спортом, сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ускорит процСсс Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°, Π½ΠΎ ΠΈ повысит качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚?

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Тировая прослойка Π² абдоминальной области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° расцСниваСтся нашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ стратСгичСский запас ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ припрятал Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… условиях.

Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ создании Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, для покрытия Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ энСргии нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ИмСнно поэтому ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° этом участкС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ тяТСло, простой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² этом случаС нСдостаточно.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ слоТнСС всСго

Для Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½Β  комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π°, Ρ‚.Π΅. Π½Π° сниТСниС уровня инсулина ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ — Π½Π° подъСм уровня тСстостСрона ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ‚ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅: β€œΠšΠ°ΠΊ Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π–ΠΈΡ€ Π‘ Низа Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° | 5 Π—Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ»

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ быстро ΠΈ Π½Π΅ просто, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅.


ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ?

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – это самый Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. И Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишним вСсом, Ρ‚Π°ΠΊ особСнно. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ, Π° Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ чисто Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Ошибка β„–7. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°

ПиковоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я рассказывал Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· сразу послС пробуТдСния. ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ стрСсса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ 7-8 ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ часов. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ возникшСй Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ энСргии, ΠΎΠ½ бросаСт Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Ну, Π° Ρ‡Π΅ΠΌ это оборачиваСтся, я ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ». ЕдинствСнный способ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΈ Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ самым процСсс похудСния – ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ — это ошибка похудСния, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ тормозящая вСсь процСсс

Ошибка β„–8. Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ мСня ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ люди, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Π΅Π½Π΅Π³. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для похудСния. Π”Π΅ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, коль я Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² Макдональдс, Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ самом собой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ. Π­Ρ‚Π° ошибка похудСния дорогая ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ обидная. Авокадо ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ источники ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – кладСзь Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад Π½Π°Π±ΠΈΡ‚ антиоксидантами, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ для сниТСния вСса Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ отмСнял.

Ошибка питания ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ отмСнял

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ смотрит Π’Π’-ΡˆΠΎΡƒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ глянцСвых ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ², поэтому Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎ полСзности ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°. На ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΎΠ½ Π²Π·ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π°ΠΈΡ‡Π½Π΅Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – ΠΎΠ½ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€, Π½Π΅Ρ‚Ρƒ – вСс стоит Π½Π° мСстС. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ прост Π΄ΠΎ бСзобразия – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ самыС Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’ ΠžΠ‘ΠͺΠ•Πœ ΠšΠΠ›ΠžΠ Π˜Π˜
Авокадо Плод (200 Π³Ρ€.) 320
ОливковоС масло Бтоловая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 120
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 100 Π³Ρ€. 650
КСшью 100 Π³Ρ€. 600
Макадамия 100 Π³Ρ€. 700
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад 100 Π³Ρ€. 560
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ 100 Π³Ρ€. 575

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² свой Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.

  РСшили ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ для Π΄ΠΎΠΌΠ°? Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹!

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· любой Π΅Π΄Ρ‹, дСшСвой ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΆΠΈΡ€. АрифмСтика похудСния проста – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ энСргии большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ.

Ошибка β„–9. НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

А эта ошибка похудСния – прямая ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΄Ρƒ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вкуса Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² Π½ΠΈΡ… соль, сахар ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π». Но это ΠΏΠΎΠ»Π±Π΅Π΄Ρ‹, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ для похудСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. ВсякиС – насыщСнныС ΠΈ нСнасыщСнныС, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅. По Π΄Π²ΡƒΠΌ основным ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

  • НСнасыщСнныС (ОмСга 3,6,9). БодСрТатся Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… маслах, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π΅ ΠΈ льнС. Они Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ускоряя окислСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.
  • НасыщСнныС. БодСрТатся Π² мясС, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… яиц, Π² сливочном маслС, сырС, сливках. Π›ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ подсказываСт ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π½Π°ΡƒΠΊΠ°, холСстСрин, содСрТащийся Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для похудСния, ΠΈΠ±ΠΎ являСтся прСкурсором (вСщСством, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ вырабатываСтся) тСстостСрона.

ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ лишний вСс

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π² 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ «РСпродуктивная токсикология» появился Π΄ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄ профСссора Π“.Π . ΠšΠ»Π°ΠΉΡ„Π΅Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π» Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π›Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΠ³Π° (Π² Π½ΠΈΡ… производится муТской ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½). На основС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π° Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ исслСдований, ΠΎΠ½ сдСлал Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈ тСстостСрона взаимозависимы. ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ холСстСрин, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сразу ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ муТского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°. А Ссли Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ тСстостСрон ΠΈ являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ для похудСния.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° количСством ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ нСльзя.


ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° ТиросТигатСлС?

Π― Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π» с ТиросТигатСлями ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…, ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π» для сСбя Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ: ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сбрасывания вСса Π½Π° 70% зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π½Π° 20-25% ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ лишь Π½Π° 5-10% ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для похудСния.

Ошибка β„–10. ЧрСзмСрная Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для похудСния

Но ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ справСдливо лишь для самых бСзопасных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро Π½Π° 3-4 ΠΊΠ³, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… срСдств ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΎ, Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… случаях – это напрасная Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄Π΅Π½Π΅Π³ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ОсобСнно, для ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ нашСй сСрдСчно-сосудистой систСмы.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ

Π—Π° использованиС ТиросТигатСля ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ придСтся Π·Π°ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10-15 ΠΊΠ³, ТиросТигатСли, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… спортивного питания, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚. Π’ΡƒΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° тяТСлая артиллСрия быстрого похудСния. Условно, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишним вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 5 основных Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ:

ЖиросТигатСли бСз эфСдрина

Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти Π² любом ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ спортивного питания. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ содСрТат экстракт Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, Π³ΡƒΠ°Ρ€Π°Π½Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° счСт стимулирования Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Наибольший эффСкт Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов практичСски Π½Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с засыпаниСм.

ЖиросТигатСли с эфСдрином

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ приобрСсти слоТнСС, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Π²ΠΎ всСх странах. По своСй эффСктивности ΠΎΠ½ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ прСвосходят своих бСзэфСдриновых ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° протяТСниС всСго ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° использования ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.Β  Из ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ бСссонницу, ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС, ΡΠ»Π°Π±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ Π² конСчностях.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ ТиросТигатСли

БущСствуСт цСлая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° лСкарств (ΠΎΡ‚ астмы, Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°) ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся окислСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² основном Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ срСднСго уровня ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям. По своСй Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ТиросТигатСли, содСрТащиС эфСдрин, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ эффСктами: Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°, диарСя, ΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ТиросТигатСли

Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ срСдства ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. Они ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сТигая ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния.Β  Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ срСдством Π² Π±ΠΈΡ‚Π²Π΅ с лишним вСсом, Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты: тахикардия, остСопороз, дисфункция Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², рост костСй Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Ρ‚ΡƒΠ½Π½Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ синдром.

Π”ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡ„Π΅Π½ΠΎΠ» (ДНЀ)

Под этой Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ скрываСтся самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, извСстный чСловСчСству. По своСй ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ это пСстицид, яд Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ смыслС слова. НСвСроятно эффСктивный ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ для избавлСния ΠΎΡ‚Β Π»ΠΈΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ вСса ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ опасный. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ поТСлаСшь, Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 1 ΠΊΠ³ Π·Π° дСнь. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° – ДНЀ нСвСроятно токсичСн. ΠŸΠ»Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π·Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слСпота ΠΈΠ»ΠΈ просто ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ для похудСния, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² качСствС ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ. Он Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, являСтся сильнСйшим иммуномодулятором ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° ТиросТигатСлях зависит ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ уровня физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΡ‚ дСйствСнности (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ, опасности) самого срСдства.

ПослСсловиС

НадСюсь, ΠΌΠΎΠΉ рассказ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ свой ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° вопрос: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ, быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила. Π‘Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ сСбя!

11 Бпособов Π‘ΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | Как Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π­Ρ„Π΅Π΄Ρ€ΠΈΠ½ для похудСния. ИспользованиС ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° | Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
Methyldrene 25 ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π² | ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ На Π‘Π΅Π±Π΅
7 ΠžΠΏΠ°ΡΠ½Ρ‹Ρ… ЖиросТигатСлСй | Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ ΠžΡ‚ Них ПодальшС
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Для ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ | Π˜Π·Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π–ΠΈΡ€
Как Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π–ΠΈΡ€ Π‘ Низа Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° | 5 Π—Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ЖиросТигатСли | ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹, Как ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ
Как Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ И Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ ВСс

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
2 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
старым
Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ популярным
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ
Π’ΠΎΠ½ΠΈ
Π’ΠΎΠ½ΠΈ
3 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄

спасибо интСрСсно

bestbodyblog
bestbodyblog
3 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄
ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°  Π’ΠΎΠ½ΠΈ

Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ дСнь Π’ΠΎΠ½ΠΈ. Бпасибо Π·Π° Π’Π°Ρˆ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моя ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
2
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x