Sport-Steroids. Проверенный магазин спортивной фармакологии

Набір м’язової маси у бодібілдингу без брехні

Бодібілдінг без брехні

Чому набір масси та розвиток сил – це не одне й теж?

Набір м’язової маси у бодібілдингу у натуральний спосіб, (без стероїдів, я маю на увазі), річ не проста, але й не така складна, як про це говорять. Можливо, цю статтю можна було б назвати якось інакше, без жодних побрехеньок та таємниць. Але це той випадок, коли головне правило росту м’язів у бодібілдингу, потрапляє до категорії секретів на 100%. Цю таємницю натурального росту м’язів знають усі досвідчені спортсмени, але вголос говорять про неї не охотно. Про фарму, синтол або жироспалювачи – будь ласка, а про це ні пари з вуст, бо засміють і капцями закидають. Але я вважаю, що прийшов час відкрити завісу і витягнути на світ Божий просту і зрозумілу формулу набору м’язової маси у бодібілдингу без таблеток. Зустрічайте …

Чим сильніше людина, тем більша у неї м’язова маса? Ой не вірю

Коли я знайомлюся з новими людьми, вони (помітивши трохи незвичайні обриси моєї 120-кілограмової статури), запитують: в тренажерний зал ходиш? А найбільш тямущі ще й додають: а жим штанги лежачи у тебе  який? Спочатку я відверто брехав, казав, що жму штангу вагою 150, 170 кілограмів, хто перевірить?

Але потім став відповідати чесно: рекорди в жимі штанги не встановлюю, я ж не штангіст. Але кажучи такі прості речі, помічав в очах слухача цілковите нерозуміння, мовляв, до залу чолов’яга ходить, а штангу на раз не тисне. Навіщо тоді ходити?

Дійсно, навіщо ходити в тренажерний зал, як не за силою, а значить і за масою. Адже будь-який новачок знає абсолютну аксіому, що набір м’язової маси відбувається на тлі збільшення силових показників, оскільки коли міцнішають м’язи, то й у об’ємі зростають. Правильно? Так, дійсно, не підкопаєшся. Тоді, найбільшою м’язовою масою тіла мають пишатися найсильніші представники залізного братерства – важкоатлети, стронгмени і пауерліфтери?  Чи не так? Але подивіться на фото цього чоловіка

Ріст м'язів і ріст сили - це не одне й теж саме

Ну і що, скажете ви, звичайний мужик в класної футболці і татуюваннях, таких на вулиці повно. Згоден, що не Арнольд, що не Філ Хіт і навіть не Симеон Панда. Але людина то дуже незвичайна. Я щиро його поважаю і уклоняюся силі його міцного характеру. Звати його Ілля Кокорєв.

Крім того, що Ілля дуже успішний бізнесмен, він ще й один з кращих пауерліфтерів СНГ, справжній Чемпіон з великої літери. Список його рекордів займає цілий аркуш, але я скажу лише про одне: при своїй вазі в 75 кіло, його рекорд у жимі штанги лежачи становить 237,5 кг. Не погано, справді? Особливо якщо згадати, що Арнольд, при власній вазі в 115 кіло, тиснув геть усього 220 кг. А грудні м’язи Арнольда Шварценеггера виглядали ось так

Арнольд Шварценеггер м'язи грудей

І ось на підставі цього порівняння пропоную просту задачку на кмітливість: один хлопчик (Ілля) тисне штангу вагою 237,5 кг, а інший хлопчик (Арнольд) тисне всього 220 кг. Увага питання: чому хлопчик Арнольд має фантастичної маси і чудової форми грудні м’язи, а м’язи  хлопчика Іллі (без образ!), потрібно ще й спробувати відшукати? Бо якщо сила у бодібілдингу дорівнює м’язової масі, то все повинно бути навпаки?

Коли я сам намагався розв’язати цю просту, на перший погляд дилему, у мене стався винос мозку, оскільки її рішення водночас було очевидним і у той же час суперечило усім канонам бодібілдингу, в які я свято вірив. Відповідь на завдання дуже проста: зростання силових показників не є гарантією набору м’язової маси, і навпаки. Підтверджень моєї теорії можна відшукати тисячі, досить уважно розглядатися на всі боки в будь-якому тренажерному залі.

І виявиться, що найбільші ваги тягають аж ніяк не самі накачані хлопці. Причому, чим вище зріст людини і довші його кінцівки, тим скромніші його силові показники. Але навіщо так далеко ходити, та турбувати Арнольда? Ось так виглядає сучасний Лефіафан сили, могутній Райан Кенеллі, який пожав штангу лежачи, уявіть собі вагою 468 килограмів!

Райна Кенеллі

Здоровенний дядько, але до сучасних монстрів м’язовї маси у теперешньому бодідбілдінгу, з руками об’ємом під 60 см, йому далеко. Пропоную переглянути, як він встановив свій рекорд:

Жим штанги лежачи 468 кг

Висновок: набір м’язової маси у бодібілдингу пов’язаний з розвитком сили але не напряму. Тому формула, чим більше в тебе результат у жимі штанги лежачи, тим більший об’єм грудних м’язів не працює.

Прогресія навантаження у бодібілдингу

Але чому ж в тренажерному залі так багато новачків, пристрасно бажаючих дізнатися, вивідати, вирвати відповіді на питання: як підвищити результат в жимі лежачи / присіданнях / становій тязі? А все дуже просто, чи то залізний спорт, чи то бодібілдинг, фітнес або кросфіт, усі вони ведуть свій родовід з важкої атлетики.

Саме з цього великого спорту в сучасні тренажерні зали перекочували не тільки базові вправи зі штангою, але і всі давні стереотипи про набір маси тіла та постійну прогресію навантаження у бодібілдингу. Та варто придивитися уважніше, і назовні виходить зовсім інша реальність.

Я вважаю, що ситуація з набором м’язової маси у бодібілдингу дуже схожа на відомий анекдот, де мавпа довго не могла вирішити: то розумна вона чи все ж красива? Що важливіше у бодібілдингу, гармонійне, накачане тіло, тобто ріст  м’язів, або силові показники, розвиток яких тягне за собою можливість отримання травми та величезні часові витрати?

Бо якщо м’язова маса – це ціль №1, то навіщо  намагатися на кожному тренуванні більше потиснути / присісти / потягнути, так щоб очі з лоба лізли? Я усвідомлюю, що у кожного з нас свої бачення занять в тренажерному залі і це чудово, дійсно чудово.

Станова тяга у бодібілдінгу

Однак потрібно розуміти, що працювати відразу над збільшенням силових показників і зростанням м’язової маси у бодібілдингу не вийде, періодизація навантажень – це інша справа. Бо, якщо займатися двома справами водночас, вони стають лише половинами того, що могло б бути. Адже це тільки на перший погляд здається, що набір м’язової маси тіла у бодібілдингу то ріст силових показніків йдуть у парі, Насправді, вони відрізняються один від одного з багатьох чинників.

Висновок: ріст м’язової маси та ріст сили у вправах – це два важливих, але різноспрямованих процеси. Їх можна поєднувати їх у рамках однієї програми тренувань лише, якщо вона має ознаки періодизації.

Чому обсяг м’язів у силових видах спорту не важливий?

У будь-яких силових дисциплінах (важка атлетика, пауерліфтинг), обсяг м’язів, їх форма і пропорції нікого не хвилюють, взагалі. Швидше навпаки, м’язова маса є побічним ефектом, причому не завжди бажаним. Бо вся справа в тім, що на змаганнях перемагає атлет, який не тільки показує максимальний силовий результат, але й має вагу меншу, ніж у суперника.

Тобто, буде не тільки найсильнішим у своїй ваговій категорії, але при цьому і найлегшим. Пропорції фігури теж нікого не цікавлять, навпаки, багато  силових атлетів спеціально відрощують собі живота, бо він полегшує виконання багатьох вправ (присідання зі штангою, наприклад), виконуючи ролі природного амортизатора.

Розвиток сили у бодіділдінгу

Можна бути сильним, але не мати великих м’язових обсягів. Силові показники гарантують не розмір м’язів, а сила і витривалість зв’язок, сухожилля і суглобів. А також, м’язова іннервація (тобто вміння їх напружувати у потрібний час) та чисто психоемоційний настрій.

Тренування з набору маси та тренування на силу. В чому різниця?

Згідно правил тренінгу, розробленим дідусем Вейдером, в підході  потрібно зробити 10 повторень. І усі, від малого до великого, робили саме таку кількість. Але зараз нікого не дивують величезні амбали, справжні монстри маси, що виконують по 15-20 повторень. Лі Пріст колись на спір виконав жим ногами у тренажері 1000 разів поспіль. І, уявіть собі, ноги, які не росли від важких присідань, виросли від жимів зі смішним вагою.

У цьому полягає головна відмінність тренування для набору маси від тренінгу для розвитку сили. Пауерліфтери виконують у вправах всього 1-5 повторень і для зростання силових показників цього цілком достатньо, але ось набір маси при цьому майже не відбувається. А бажаючі наростити м’язи виконують у вправах (при тому не завжди базових) по 10-20 повторень. М’язи ростуть, але силові показники майже не збільшуються. Головним стимулом гіпертрофії м’язових волокон, збільшення їх розмірів і кількості, є час, проведений ними під навантаженням.

Бодібілдери

Безумовно, встановлення силових рекордів у жимі / присіданнях / тязі значно підвищує власну самооцінку. Перемагаючи холодне і байдуже залізо, ми кожного разу спростовуємо закон гравітації, стаючи сильнішими у власних очах. Однак, не слід забувати, що при виконанні руху з максимальною вагою у разовому зусиллі навантаження на все тіло стає вкрай стресовим.

Примітка: травми є обов’язковою зворотною стороною силового тренування. Є проста істина – чим відоміший атлет, тим товща в нього медична книжка. Яскравий тому приклад іменитий бодібілдер Доріан Ятс. Крім своїх шістьох перемог на Олімпії він славлений ще й великою кількістю травм. Як прихильник жорсткого силового тренінгу, він примудрився порвати біцепс, квадріцепс і трицепс. Коротше кажучи – встановлення силових рекордів – це дійсно круто, але й вкрай небезпечно для здоров’я.

Чому бодібілдери одинаки, а важкоатлети тренуються у команді?

Бодібілдинг називають спортом одинаків. І це мені подобається. Я можу прийти до тренажерного залу, посміхнутися дівчинці-адміністратору на вході, повноцінно відпрацювати на тренуванні і залишити спортклуб, не сказавши за весь час жодного слова. Але в роботі з грубою вагою так не вийде – це командна гра. Без надійного тренувального партнера, який добре знає де підтримати, як допомогти і куди дивитися, бій з великою вагою завжди закінчується серйозною травмою.

Жим лежачи

Так, звичайно, йдучи на рекорд, можна попросити підстрахувати будь-кого у тренажерному залі. Але ви впевнені, що у найвідповідальніший момент у нього не задзвонить смартфон, і, спустивши штангу на груди, ви не залишитеся з нею один на один? Якщо хочете встановлювати нові силові рекорди, робіть це в присутності досвідчених спортсменів.

Післямова

Усі силові види спорту та бодібілдинг дуже схожі, але мають між собою принципові різниці у підходах до тренування, та у кінцевй меті взагалі. Тобто якщо намагатися одночасно працювати на набір м’язової маси та розвиток силових показників, кінцевий результат буде дуже скромним. Так, сила у бодібілдінгу має важливе значеня, але об’єм м’язів, їх форма те рельєф важать набагато більше. Тому оптимальнім варіантом стане ціклічна, а не одночасна робота над розвитком кожного з цих параметрів, місяць – на силу, місяць – на масу і ще місяць – тренування на рельеф.

Всі статті

Жим вузьким хватом

Жим Штанги Вузьким Хватом | Вправа На Трицепс №1

5 правил виконання жиму вузьким хватом

Тренування трицепса

Тренування Трицепса | 6 Помилок, Які Роблять Усі

Як накачати трицепс швидше

Як накачати спину

Як Накачати М’язи Спини | 5 Кращих Вправ На Спину

Тренування спини у залі та дома

Як набрати масу

Як Набрати Масу | 10 Відповідей Про Зростання М’язів

Натуральний бодібілдинг і зростання м’язів

Як накачати груди чоловіку

Як Накачати Груди Чоловіку | Бодібілдинг Для Розумних

Тренування грудних м’язів без дурниць


Кращі статті



Наверх