Коли мова заходить про домашні тренування для схуднення, відразу на думку спадає пластиковий обруч, який із задоволенням багато хто крутив у дитинстві. Деякі жінки вважають хулахуп ефективним домашнім тренажером для живота і боків, тому навіть не замислюються про недоліки і протипоказання до виконання вправ з ним. Чи допомагає хулахуп схуднути, кому не варто його використовувати, і як робити вправи з ним тим, кому можна? Відповіді на всі питання, читайте далі.
Зміст
Винайшов хула-хуп американець Річард Кнерр, один із засновників компанії “Wham-O”, яка займалася виробництвом рогаток. У 1957 році в нього виникла думка налагодити масове виробництво спортивних обручів. Ідею підказав його знайомий, який часто бував у Австралії і одного разу побачив, як зроблений з бамбука обруч використовують у своїх тренуваннях австралійські атлети.
Примітка: слово хула-хуп складається з двох частин, де “хула” – це назва танцю австралійських аборигенів, у якому виконується активне крутіння стегнами, а “hoop” англійською означає обруч.
Хулахуп винайшли у 1957 році для занять танцями
Перші випробування спортивного обруча було проведено 1958 році в США у танцювальній школі міста Пасадена. А вже через рік компанія “Wham-O” виробляла 20 000 обручів на добу, щоб задовольнити попит на них. Люди стояли у багатогодинних чергах, щоб купити заповітний аксесуар для домашніх тренувань, оскільки реклама обіцяла, що хулахуп допомагає схуднути всім і швидко. Вправи з хула-хуп набули популярності у 1960-х роках, спочатку в США, а потім і в Європі.
Після виходу на ринок, вправи з обручом набули шаленої популярності
Сухою науковою мовою, хула-хуп – це складна фізична активність, яка вимагає правильної синхронізації рухів тіла для утримання нестабільного об’єкту під час стійкого коливального руху. У вправі хула-хуп рухається на рівні поясу паралельно землі. Для стабільного обертання потрібна збалансована робота м’язів живота, колін, стегон і гомілок. Корпус при цьому, має зберігати максимально вертикальне положення.
[note]Висновок: хулахуп, це обруч для танців, так вважали його виробники, проте згодом, спортивний обруч став обов’язковим для всіх жінок, які тренувалися вдома і мріяли про струнку фігуру.[/note]
Користь хулахуп у тому, що для його обертання на талії, до роботи залучаються майже всі м’язи кору:
Тому, такий вид домашнього фізичного навантаження вважається чудовим видом аеробних тренувань. Дослідження засвідчили, що виконання вправ із хула-хуп може (у незначній мірі) прискорити схуднення, зменшити окружність талії та стегон, а також поліпшити візуальні пропорції фігури.
Спортивний обруч ідеально підходить для тренувань у домашніх умовах
Назвати обертання обруча робочою вправою для схуднення у домашніх умовах не можна, але користь від таких вправ цілком реальна. Вправи з хула-хуп покращують роботу поперечних м’язів живота і силовий потенціал поперекового відділу спини. Це особливо важливо для людей, які тренуються вдома і мають проблеми з попереком.
[note]Висновок: користь вправ зі спортивним обручом у підвищенні щільності м’язів кору, незначному спалюванні калорій і покращенні пропорцій постави.[/note]
І так, і ні. Існує думка, що, тренуючи певну частину тіла, живіт, наприклад, можна зменшити його окружність. На жаль, чи на щастя, але це міф. Швидкість схуднення залежить, насамперед, від гормонального фону і загальної витрати калорій, а не від виконуваних вправ.
Обертання обруча допоможе зменшити талію, але без спалювання жиру
У цьому плані, інші домашні вправи: присідання з гантелями, випади або планка, набагато ефективніші за обертання обруча на талії. Однак, вправи з хула-хуп мають і свої особливі переваги. Такий вид навантаження активізує глибинний поперечний м’яз пресу, важливість якого багато хто недооцінює.
Примітка: поперечний м’яз пресу – це своєрідний м’язовий корсет, що утримує внутрішні органи у стабільному стані. Але з віком і від нестачі навантаження, поперечний м’яз розслабляється, обсяг талії збільшується, з’являється вислий живіт. Вправи з хула-хуп підвищують щільність поперечного м’язу живота, окружність талії зменшується. У цьому плані, тренування з обручом дещо нагадують вправу під назвою «вакуум».
Коротше кажучи, лінійно на схуднення в ділянці живота, виконання вправ з обручом не впливає. Зате зменшує обсяг талії за рахунок підвищення щільності м’язів пресу. Звісно, у процесі домашнього схуднення дуже важливим фактором є регулярність тренування. Однак, концентруватися тільки на одному виді навантаження – обертанні обруча, наприклад, не варто.
Оптимальний варіант для жінок – поєднувати у своїй тренувальній програмі силові, статичні, динамічні вправи. Симбіоз із таких вправ дає можливість радикально збільшити енергетичні витрати організму, підвищити щільність м’язів усього тіла, а не тільки живота, і запустити прискорення схуднення у домашніх умовах.
Силові домашні тренування значно більш ефективні, ніж вправи з обручом
Тренування з використанням хула-хуп можуть сприяти зменшенню жирових відкладень, однак це не чарівний інструмент, від якого можна локально спалювати жир. Будь-яка регулярна фізична активність сприяє збільшенню дефіциту калорій, а отже – втраті зайвих кілограмів. Однак, найголовнішим у зменшенні жирового прошарку є дієта і правильний вибір продуктів для раціону.
[note]Висновок: хулахуп прибирає живіт, але зовсім не так, як про це прийнято думати. Механізм його роботи полягає у підвищенні щільності м’язів живота і візуальному звуженні талії.[/note]
Тренування з хула-хуп протягом 30 днів поспіль, без перерв і пропусків, дасть змогу зміцнити прес, зменшити талію і поліпшити кровопостачання “проблемних зон”- сідниць і стегон. Щоденні тренування не займають багато часу, і якщо компонувати обертання обруча з іншими вправами, результат від занять зі спортивним обручом значно покращиться.
Варто лише пам’ятати, що помітний ефект від використання обруча пролонгований у часі і багато в чому залежить від дотримання домашнього раціону харчування. При виконанні всіх умов, вже через кілька тижнів результат стане помітний всім оточуючим. Талія стане вужчою, а м’язи живота, сідниць і стегон, більш щільними.
[note]Висновок: якщо крутити обруч щодня, це допоможе: а) виробити звичку до регулярних домашніх тренувань і б) підвищити щільність м’язів живота.[/note]
Незалежно від користі регулярних тренувань з хула-хуп вдома, необхідно усвідомлювати, що цей вид фізичної активності має і певні застереження. Негативні наслідки від обертання обруча базуються, зазвичай, на необережному або безвідповідальному використанні обладнання.
Хула-хуп лише спочатку крутили навколо талії. Тепер у багатьох вправах до роботи долучаються верхні й нижні кінцівки або шия. Тренуючись з хула-хуп, необхідно приділити особливу увагу техніці, а також визначити для себе рівень інтенсивності, щоб не отримати травму. Про тренування з хула-хуп, зокрема, слід забути жінкам, що мають проблеми з м’язами тазового дна. Виконувати вправи зі спортивним обручом варто далеко не всім. Вправи з хула-хуп можуть бути небезпечні для жінок:
Вправи з обручом корисні далеко не всім
Як і будь-який вид фізичної активності, що виконується вдома і без нагляду тренера, вправи з обручом мають свої протипоказання. Це варто враховувати у складанні домашнього тренувального комплексу.
[note]Висновок: крутити хулахуп можна не всім, вправи з ним мають протипоказання. За наявності вищеописаних проблем зі здоров’ям, від виконання таких вправ краще відмовитися.[/note]
Бамбукові обручі, що були популярні у минулому столітті, вже пішли в історію. Сьогодні ринок спортивних товарів пропонує кілька різних типів спортивних обручів.
Обручі існують різні, кожен має свої переваги та недоліки
Вибір залежить від власного досвіду тренувань з таким обладнанням і, звісно, від бажаного результату. Хула-хуп можна розділити на три види:
Примітка: якщо є сумніви, варто заздалегідь проконсультуватися з фахівцями. Перед тим, як обрати більш складну модель, краще попрацювати з попередньою версією не менше 2-3 місяців.
[note]Висновок: відповідь на питання, який хулахуп кращий, кожен має дати собі сам. Будь-який спортивний обруч має свої плюси і мінуси. Використовувати ускладнені моделі варто тільки після освоєння більш простих.[/note]
Найбільша проблема для новачків – це коли хула-хуп часто падає. Щоб цього уникнути, починати обертати обруч на талії краще на рівні пупка, відштовхуючи його від правого або лівого стегна. Існує безліч способів обертання хула-хуп, тільки практика допоможе визначити, яким чином робити простіше. Якщо при обертанні обід починає ковзати все нижче й нижче, потрібно крутити його швидше.
Починати вправи з хула-хуп можна з кількох хвилин обертання в кожен бік і систематично збільшувати час вправи. Прогресія навантаження є обов’язковою умоваою не тільки силового тренування або статичного стояння в планці, а і для обертання обруча на талії.
Вправи з обручом дуже популярний вид фізичної активності, яку легко виконувати у домашніх умовах. Користь хулахуп цілком реальна. Однак необхідно пам’ятати, що тренування зі спортивним обручом корисні далеко не всім, а техніка виконання вправ має свої правила і нюанси. Тренуватися вдома можна і потрібно, головне, робити це правильно і свідомо. Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
