Регулярні фізичні навантаження потрібні всім, але спорт для дорослих – це вже нагальна потреба. Тренажерний зал не єдине місце, де можна зміцнювати своє здоров’я, є басейни, тенісні корти або йога-студії. Однак, заняття силовим тренінгом у зрілому віці мають свої, я б сказав, залізні переваги. Чим так важливий спорт після 40, і в чому саме полягає користь бодібілдингу, і піде мова далі.
Зміст:
Старість не починається раптово. Ні, вона підкрадається до нас поволі. Цей неприємний процес запускається приблизно з 20 років, а зір і слух у сучасного мешканця мегаполісу починають погіршуватися іще раніше, з 12-річного віку. Поки ми молоді, ознаки старіння організму майже не помітні. Перші сигнали у вигляді зморшок на обличчі з’являються десь у середині третього десятка. У парі з ними йдуть легка депресія і зниження рівня фізіологічної активності.
Після тридцятого дня народження бажання вийти у двір поганяти м’яч або просто зробити зарядку, зникає геть. Ближче до 40 років старість починає наступ з усіх сторін. Здатність організму до засвоєння кисню знижується одразу на 10% і з цього моменту так триватиме кожне десятиліття. Чим це загрожує, запитаєте ви?
Поясню: Ми існуємо лише за наявності О², і мова не лише про процес дихання. Кисень необхідний для запуску окислювально-відновних реакцій і виробництва “енергетичної валюти” організму під назвою АТФ (аденозинтрифосфорна кислота).
Старіння організму починається повільно
Брак АТФ порушує нормальну роботу клітин і органи тіла втрачають можливість нормально функціонувати. Найбільш залежними від рівня кисню у крові є:
Вікове зниження рівня кисню є головною причиною старіння. То як же пов’язані бодібілдинг і старість? А так, що виконання вправ для великих груп м’язів, особливо для ніг, збільшує приплив кисню до легень та підвищує його загальний вміст в організмі. Щоправда, присідання зі штангою, хоч класичні, хоч фронтальні – не найулюбленіша вправа більшості відвідувачів тренажерного залу. Але з погляду уповільнення процесу старіння вона є найбільш ефективною. Якщо хочете виглядати молодо – присідайте!
Примітка: я вже розповідав про результати досліджень професора Ларрі Таккера, який вивчає вплив регулярної фізичної активності на старіння. Як випливає з його доповіді, спорт після 40 омолоджує організм щонайменше на 9 років.
[note]Висновок: бодібілдинг і старість, вірніше, її уповільнення, тісно пов’язані. Нехай, зупинити вікові зміни силовий тренінг і не може, але він реально уповільнює їх настання.[/note]
Якщо недостатнє насичення тканин киснем прискорює старіння, то захворювання серця є просто чемпіоном з дострокового відходу з життя. Стреси, шкідливі звички, неправильне харчування, ці чинники негативно впливають на роботу серцево-судинної системи і наближають не тільки старість, а й більш сумний розвиток подій. Заняття у тренажерному залі, навпаки, зміцнюють серцевий м’яз і збільшують його “моторесурс”. Сила серця і його обсяг зростають.
Бодібілдінг і серце. Тренування покращують роботу серцево судинної системи
Примітка: у звичайної, нетренованої людини, об’єм серця становить у середньому 600 мл, у професійних спортсменів – 1 200 мл, а в Олімпійських чемпіонів доходить і до 1800 мл. Нехай, до таких обсягів “розтягнути” серце, у людині, що прийшла до залу після 40, і не вийде, але збільшити його відсотків на 30-40, цілком реально. Що це дасть? А ось що:
Силовий тренінг позитивно впливає на загальний стан організму, але насамперед покращує роботу серцево-судинної системи та мінімізує виникнення і розвиток її захворювань. Тому я доволі часто включаю до індивідуальних тренувальних програм своїх клієнтів методи “ущільнення” тренувального процесу типу супер-сетів, задля збільшення витривалості сердцевого м’язу.
[note]Висновок: тренування у тренажерному залі збільшують силу й об’єм серця, підвищують витривалість організму. Користь бодібілдингу для здоров’я величезна.[/note]
Бодібілдинг і тиск йдуть пліч-о-пліч із попереднім пунктом, адже безпосередньо залежать від еластичності судин. Після 40, у зв’язку з розвитком склеротичних змін в організмі, кровоносні судини стають жорсткими, що ускладнює роботу серця. Виконання вправ з обтяженням спричиняє збільшення обсягу крові, яка прокачується і повертають судинам колишню гнучкість.
У результаті, серцево-судинна система оздоровлюється загалом. Тому, бодібілдерам практично невідомі стрибки тиску, а низький пульс і стабільний артеріальний тиск є атрибутами більшості людей, які займаються у тренажерному залі. Тренування людей у віці мають, звісно, і свої особливості та протипоказання, але про це краще читайте у розділі, присвяченому бодібілдингу після 40.
[note]Висновок: силовий тренінг підвищує еластичність судин і нормалізує кров’яний тиск.[/note]
З віком усе знижується, уповільнюється, погіршується і падає. Гормональний фон у цьому плані не виняток. Причин зниження тестостерону після 40 безліч: стрес, алкоголь, любов до солодкого, продукти, багаті на фітоестрогени і ксеноестрогени, травми хребта, хвороби нирок. Цей список можна продовжувати дуже довго.
Примітка: група австрійських науковців провела дослідження з цього питання і виявила, що фінансові негаразди або непогашений кредит знижують рівень тестостерону на 20%. Але крім перерахованих вище проблем, на синтез чоловічого статевого гормону також впливають:
Залагодити питання з кредитом, тренування в тренажерному залі не допоможуть, зате вирішити три останні питання їм під силу. Якщо звести їх разом, то виявиться, що усі вони призводять до зниження кровопостачання органів малого тазу. Поліпшити ситуацію допоможе виконання вправ зі штангою для нижньої частини тіла, а особливо для ніг!
Присідання та станова тяга – вправи для тестостерону
Беззаперечними лідерами і тут є, ті ж самі присідання зі штангою. Їм у потилицю дихає станова тяга з підлоги. Коли мова йде про бодібілдинг для чоловіків, мають на увазі саме ці дві вправи. За своїм ефектом у підйомі рівня тестостерону, вони на першому місці. Спорт після 40, це реальна можливість нормалізації гормонального фону.
Примітка: щоб бути до кінця справедливим, зауважу, що поліпшити кровопостачання нижньої частини тіла також допомагають забіги на короткі (15-20 метрів) дистанції з різким гальмуванням.
[note]Висновок: бодібілдинг для чоловіків працює. Присідання і станова тяга покращують приплив крові у ділянку малого тазу і нормалізують виробництво тестостерону після 40.[/note]
Варто лише почати мову про схуднення, і більшості людей на думку одразу спадають пробіжки навколо будинку з талією, обмотаною плівкою, або кардіо-сесії на біговій доріжці у фітнес-центрі з поясом для схуднення. За бажання можна худнути і так. Однак потрібно розуміти, що скинути вагу, ще не означає перетворитися на фітнес-модель. Адже, поряд із жиром, організм спалює і м’язову тканину. Буває так, що людина, яка значно схудла, виглядає змарнілою, сірою і хворою.
Найлегше худнути за допомогою силових вправ
Вирішити проблему допомагає силовий тренінг. По-перше, базові вправи (і знову, хвала присіданням зі штангою!) спричиняють витрату калорій за одиницю часу, значно більшу, ніж біг. По-друге, вони допомагають зберегти обсяг м’язів і їх щільність.
Якщо йдеться не тільки про банальне зниження ваги тіла, а також і про збереження привабливого зовнішнього вигляду, бодібілдинг є найкращим видом фізичної активності для схуднення.
[note]Висновок: виконання базових вправ дає змогу одночасно худнути і зберігати при цьому високу м’язову щільність.[/note]
Існує таке вікове захворювання – остеопороз. Воно означає зниження щільності кісткової тканини та підвищення її ламкості. Це аксіома старіння організму і від неї нікуди не дітися. Однак люди, які займаються у тренажерному залі, її успішно спростовують. Атлети зрілого віку зберігають міцність, товщину і здоров’я опорно-зв’язкового апарату до глибокої старості. А ще, силовий тренінг запобігає появі артриту.
Артрит бодібілдерам не заважає
Відкладення солі (кальцифікація) у суглобах, зазвичай, виникає внаслідок малорухливого способу життя, а силові тренування дають змогу тримати суглоби у тонусі. У виконанні вправ, до них активно надходить кров. Заняття бодібілдингом у зрілому віці – це сигнал організму, що нам потрібні кістки міцні, зв’язки еластичні, а суглоби рухливі. І йому не залишається нічого іншого, як забезпечити нам ці запити.
Примітка: погіршення роботи опорно-зв’язкового апарату відбувається також і на тлі зниження рівня колагену в організмі. Тому введення у свій раціон продуктів, що містять колаген, або прийом спеціальних добавок після 40 – обов’язкове.
[note]Висновок: силові тренування зміцнюють кістки і знижують ймовірність розвитку остеопорозу та артриту.[/note]
Дослідження на тему користі бодібілдингу для здоров’я ведуться давно. Результати досліджень американських дослідників показали, що виконання вправ з обтяженням у поєднанні з правильною дієтою, допомагають хворим на діабет. Викликаний тренінгом посилений потік крові очищує судини, а рівень цукру знижується, оскільки організм використовує його як джерело енергії.
Бодібілдінг та здоров’я – зв’язок прямий
Бодібілдинг полегшує життя хворим зі зниженою легеневою активністю. Тренування м’язів кору буквально дає змогу дихати пацієнтам, яким важко керувати діафрагмою, внаслідок перенесених травм хребта. Експерти з Лондонського університету Сен-Джонса довели, що бодібілдинг допомагає кинути палити. Навіть помірні, але регулярні тренування знижують тяжкість прояву симптомів, пов’язаних з відміною прийому нікотину.
[note]Висновок: виконання вправ з обтяженням не тільки уповільнює настання старості, а також допомагає у лікуванні багатьох захворювань.[/note]
Про користь бодібілдингу у зрілому віці я можу говорити довго. Але крім суто візуального перетворення, силовий тренінг, та й будь-який інший спорт для дорослих, ще й прекрасна можливість підвищити самооцінку, довести, що життя після 40 не закінчується. А виглядати добре можна, незважаючи на цифру в паспорті, головне – захотіти. Хай буде з вами сила. І здоров’я!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
