Я займаюся у найдорожчому, великому елітному тренажерному залі свого міста. На його тренажерах я не раз помічав відомих і багатих людей, а якось у ніжних обіймах кросовера я побачив дуже популярного політика, який був у нашому місті на “гастролях”. Але, незважаючи на всю свою крутість, дорожнечу і оснащеність, у залі лише один тренажер для гомілки. Зате обладнання для пресу представлено в кількості дев’яти штук! Не маю нічого проти накачаного пресу, але сьогодні хочу розповісти про інше. Про час і гроші, що витрачаються на заняття спортом та відповісти на питання – навіщо взагалі тренувати шию? Найцікавіше про тренування, вправи та харчування — на моєму каналі в telegram https://t.me/UA_bodybuilding
Зміст:
Кожен, хто прийшов до спортзалу, хоче побачити результат своєї титанічної праці якомога швидше. І це нормально. Спочатку м’язи реагують швидко, болять, відчуваються, і навіть подекуди починають нахабно випирати. Через 2-3 місяці прогрес уповільнюється, швидкість набору маси падає.
З’являється роздратування, адже, до залу ходжу, гроші витрачаю, а м’язи рости не збираються. Справедливо? Ні, звичайно! Усі бажають накачатися швидко, щоб перетворення помітили оточуючі. Чоловіки прагнуть прибрати живіт і надати статурі атлетичного вигляду та підтягнутості.
Ми всі хочемо накачатися швидко
Жінок цікавить, як накачати красиву попу і позбутися целюліту. Всі хочуть мати ідеальне тіло якомога швидше. Заняття спортом стають дорогим задоволенням, і тому ми хочемо отримувати дивіденди від покупки абонементу у спортзал якомога швидше.
Тому я пропоную поглянути на заняття силовим тренуванням крізь фінансову призму і знайти відповідь на питання – як розробити тренувальну програму, щоб досягти максимального ефекту у мінімальний термін і накачатися швидко.
В середині 90-х років минулого століття, через пару місяців занять у тренажерному залі, речі, досі звичні, стали викликати у мене щире здивування. Адже не секрет, що ніхто не любить величезних перекачаних бодібілдерів.
Нікому не подобаються величезні і закріпачені чоловіки з бочкоподібними грудьми, венозними руками і бичачою шиєю. Їх і зараз не дуже люблять, а тоді, посеред епохи щойно занепалого соціалізму, вони викликали відразу на генетичному рівні.
Втім, ось що дивно, думав я: всі пам’ятники радянським вождям, плакати з білозубими комсомольцями і ясноокими комуністами нагадували саме тих, величезних, бочкоподібних і бичачих. Особливо це було помітно при погляді на зображення “гаряче улюбленого Ілліча”. Він дивився звідусіль, з плакатів, значків, картин і навіть з монет. Хоча при цьому разюче відрізнявся від “себе улюбленого” в оригіналі.
Ленін у житті та у граниті
Якщо уважно придивитися до пам’ятника “вождю пролетаріату”, бачимо велетенської ширини грудну клітину статуї, по-спортивному похилі плечі і найпотужнішу шию. Особливо добре це помітно на рубльовій монеті з його карбованим профілем. Припускаю, що обхват шиї Володі Леніна тут ніяк не менше 52-55 см. А тепер ви можете виміряти обхват своєї шиї і просльозитися.
Накачана шия – головний атрібут вождя мирової революції
Скажу більше, людина з такою шиєю виглядала б дуже масивною та агресивною, саме як ті бодібілдери, яких, як відомо, ніхто не любить. А ось в реальності, це добре видно на фото тієї лихої епохи, вождь світового пролетаріату виглядав як справжній замориш.
Вибачте, як же так виходить, що кволий вождь, зростом 1,65 м, на плакатах і пам’ятниках виглядає як атлет вагою понад 100 кіло, справжній монстр маси? Тут все просто. Як же міг він, “батько трудового пролетаріату і альфа-самець світової революції”, бути дистрофіком з курячою шиєю?
Правильно, ніяк! Ось і доводилося радянським художникам і скульпторам, скрегочучи зубами від комуністичного обурення, ліпити з вождів партії і членів ЦК КПРС античних богів з мускулатурою важкоатлетів.
Примітка: якщо цікаво, хто саме був моделлю, я можу відповісти: у 1948 році в Москві відбувся перший в СРСР конкурс атлетичної статури. Його переможцем став Олександр Ширай — повітряний цирковий акробат. Після перемоги його почали залучати як модель для радянських скульпторів і художників. Образ Ширая ліг в основу безлічі робіт, що зображують накачаних пролетарів та м’язистих колгоспників.
Олександр Ширай — модель накачаних радянських робітників
Можна зазирнути у далеку історію, і тоді виявиться, що потужна шия завжди була в пошані у аристократії, ототожнюючи собою, так звану, королівську поставу. Це коли голова піднята, підборіддя гордовито трохи підняте, і ви повільно пропливаєте повз, обдаючи всіх хвилею крижаного презирства. Красиво, правда? Проте, тут теж без розвинених м’язів шиї ніяк не обійтися.
Термін «королівська постава» безпосередньо пов’язаний з накачаною шиєю
[note]Висновок: потужна шия – ознака фізичної сили і витривалості. Тренування м’язів шиї допоможе набути спортивної фігури набагато швидше.[/note]
Як би дивно це не звучало, але виконання вправ для шиї може зміцнити здоров’я і істотно підвищити якість життя. Ось тільки, качати ці м’язи, більшість людей в залі, навіть і не думає. Мені така ситуація нагадує тренування попереку за залишковим принципом, але це окрема історія… Користь тренування шиї для здоров’я полягає в наступному:
М’язи шиї стабілізують голову і верхні хребці. Коли вони слабкі, виникає хронічне перенапруження трапецій, потиличних м’язів, розвивається м’язовий дисбаланс — головні болі, спазми, тугорухливість. Зміцнення шиї розвантажує ці зони і зменшує біль.
Постійний нахил голови вперед (телефон, комп’ютер) збільшує навантаження на шийний відділ в 4-6 разів. Сильна передня і задня частина шиї допомагає утримувати голову в нейтральній позиції, знижує ризик: сутулості, кіфотичної постави, синдрому «текстової шиї».
Сильна шия стабілізує шийні хребці, знижує навантаження на міжхребцеві диски, покращує контроль рухів голови. Це особливо важливо при виконанні вправ з додатковою вагою, функціональному тренуванні, у контактних та ігрових видах спорту.
Крім того, завдяки тренуванню м’язів шиї простіше утримувати правильну позицію корпусу, стабілізувати верхню частину тіла в присіданнях, становій тязі, жимі штанги з грудей, поліпшити силу плечового поясу. Коротше кажучи, у всіх найбільш важливих для набору маси вправах.
Тренована шия допомагає уберегтися від серйозних травм
Примітка: зверніть увагу на фото цих красенів. Чи не правда, вони виглядають досить спортивно, хоча не видно їх біцепсів і так улюбленого всіма пресу? Гадаєте, вони бодібілдери, важкоатлети, борці? Нічого подібного, це прості футболісти. Правда, грають вони в жорсткий американський футбол. Травми в цьому виді спорту – звичайна справа, і щоб уберегтися від них, потрібно постіной тренувати шию…
Мікроспазми глибоких м’язів шиї обмежують кровотік і подразнюють нервові структури. Зміцнення і регулярна робота над мобільністю знижує частоту:
Шийні м’язи приймають участь в роботі дихальної мускулатури (грудино-ключично-соскоподібні м’язи). Їх зміцнення і розтяжка полегшують дихання, покращують насичення організму киснем, зменшують хропіння, можуть позитивно впливати на якість сну.
[note]Висновок: користь тренування шиї величезна, цю невелику, але вкрай важливу групу м’язів необхідно навантажувати на постійній основі.[/note]
Повернувшись у сьогодення і подивившись на теперішніх кумирів, стає зрозуміло, що потужна, добре розвинена шия і донині прикрашає всіх альфа-самців, що хизуються на обкладинках глянцевих журналів. Зірки екрану люди зайняті, тому намагаються накачатися швидко. Навіщо далеко ходити?
Дуейн Джонсон — володар міцної шиї
Досить подивитися на двох зірок Голлівуду – Дуейна Джонсона і Віна Дізеля, щоб впевнитися у справедливості цього твердження. Щоб виглядати на екрані реально круто і атлетично, як і належить кумирам мільйонів, вони посилено качають шию.
Тренувати шию Він Дизель ніколи не забував
М’язи кору тренувати потрібно обов’язково, причому на постійній основі. Ось тільки, рельєфний прес видно лише на пляжі та в душовій, а в реальному житті саме шия постійно на виду. Взимку та влітку. В одязі і без нього.
Примітка: правильне тренування шиї, це дуже велика тема, тому я присвятив їй окрему та вельми докладну статтю: «Як накачати шию | 8 кращих вправ». Дуже раджу її прочитати.
[note]Висновок: зірки Голлівуду активно качають м’язи шиї, це дозволяє їм виглядати на екрані по-справжньому спортивно.[/note]
Післямова
Прес, біцепси і трицепси – це все класно. Але якщо ви хочете накачатися швидко, велику увагу варто приділяти тренуванню шиї. З точки зору співвідношення часу, проведеного у спортзалі, до наочних результатів, саме потужна шия дозволяє виглядати серйозним спортсменом вже через невеликий проміжок часу. Нехай буде з вами сила. І маса! Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
