Подобається нам чи ні, але починати потрібно не трансформацію тіла, а нове, інше, здорове життя. І не з понеділка, не завтра, а вже сьогодні. Всі хочуть бути красивими і виглядати як кінозірки. Я ніколи не зустрічав того, хто хотів би бути хворим і потворним. Зате постійно бачу людей, які не бажають нічого змінювати у своєму сьогоденні та постійно чую їхні відмовки: «О ні, тренажерний зал – це не для мене», «Не їсти солодкого? Я так не зможу», «Правильне харчування? Ні, це дорого», і найкозирніше: «Я не можу займатися. Мені ніколи». Про те, як почати змінюватися, про закони трансформації тіла, мова далі… Найцікавіше про тренування, вправи та харчування — на моєму каналі в telegram https://t.me/UA_bodybuilding
Зміст:
Усі жінки навесні різко починають худнути. Це такий народний звичай. Вони обирають собі найхитрішу дієту і сумлінно витримують її 2-3 тижні. Проте, весняна дієта, на мій погляд, це як візит до стоматолога, неприємно, необхідно, але швидко минає.
Посидиш на дієті, схуднеш на пару кіло, і ти – королева. А після виснажливого раціону можна знову повернутися до нормального людського життя, наїстися тістечок і прикупити нову суконю в нагороду, бо трішки схудла.
Чоловіки, натомість, впевнені, що за кілька місяців тренувань у тренажерному залі отримають статуру Симеона Панди. Потрібно лише посилено попрацювати над тим місцем, де колись був прес, і гордо пройтись серед тренажерів, перекинувшись парою фраз з інструктором.
Статура Симеона Панди – еталон для більшості чоловіків у залі
Якщо же перевтілення у кумирів Instagram не відбувається, то можна все звалити на стероїди, “нічого не поробиш, проти «хімії» не попреш.” Ми всі готові щось робити, але виключно у межах своїх можливостей. Адже ми не коні, навіщо надриватися? І взагалі, хто того Панду на власні очі бачив, може це фотошоп?”
Примітка: вся фішка в тому, що перетворення тіла починається не з м’язів, воно стартує в нашій голові. Людський мозок, як комп’ютер, варто дати йому завдання, і він на підсвідомому рівні почне шукати для нього рішення. Щоб почати змінюватися в тренажерному залі, потрібно спочатку повірити, що це можливо.
Пропорційне, накачане тіло ще нікому не діставалося без важкої роботи. За кожною досконалою фігурою стоїть гігантська праця. Так, звичайно, генетичні дані мають колосальне значення. Комусь щастить більше, і він вже народжується з ідеальними пропорціями і правильною формою м’язів.
Красиве, накачане тіло – це результат важкої праці
Таким людям достатньо невеликих зусиль, щоб створити гарну статуру, а потім лише підтримувати її в ідеальному стані. Але більшість людей, і я в їх числі, не такі. Нам доводиться пахати на тренуваннях в тренажерному залі, постійно шукаючи нові і більш ефективні програми, дотримуватися режиму і жорстких дієт для схуднення. Так, це важко, але хто казав, що буде легко?
Висновок: трансформація тіла починається не з м’язів, вона починається в голові. Щоб почати змінюватися завдяки тренуванням, потрібно спочатку повірити, що це можливо.
Може здатися, що цей пункт вступає в логічне протиріччя з попереднім, але запевняю вас, це не так. Набір м’язової маси, жироспалюючий тренінг або корекція фігури, у будь-якому випадку є стресом для організму. Завдання будь-кого, хто прийшов у тренажерний зал – пройти по тонкій межі, яка відокремлює ефективний тренінг від перетренованості.
Іноді я стикаюся з людьми, які палко бажають досягти поставленої мети за будь-яку ціну, незважаючи на наслідки. Так, цілеспрямованість це дійсно круто, але краще не плутати її з куленепробивною впертістю. Причому, найбільш нетерпимими і вимогливими до себе, найчастіше, виявляються жінки.
Надмірно жорсткі вимоги для себе – це завжди висока ймовірність зриву
Варто прислухатися до розмови двох дівчат у тренажерному залі, і ви обов’язково почуєте корону фразу: «Я занадто товста, мені потрібно сильно схуднути». На цьому тлі виникають жорсткі дієти на 1000 ккал, розвантажувальні дні і обов’язкове відпрацювання з’їденої через необережність з шоколадкою. Але замість набуття краси, здоров’я і привабливості, ці нещадні до себе жінки лише втрачають своє здоров’я.
Крім іншого, надмірно жорсткі рамки, то завжди висока ймовірність зриву. Деякі люди спеціально себе сильно обмежують, оскільки бояться зірватися. Така логіка взагалі знаходиться за межею мого розуміння. До того ж, вони забувають, що крім тренажерного залу, є ще звичайне життя, щоденні обов’язки і різноманітні спокуси.
Перебуваючи у стані сильного психологічного і фізичного стресу, можна зробити необдуманий вчинок, в порівнянні з яким, з’їдена цукерка або пропущене тренування, виглядають дрібницями.
Висновок: щоб трансформувати своє тіло, необхідно навчитися контролювати те, що ми їмо, почати розуміти потреби свого тіла і змінити свої харчові звички.
Наприклад, я починав свій шлях у спорті з занять легкою атлетикою в ДЮСШ. Потім, під впливом фільмів з Брюсом Лі, повільно перейшов до секції карате, а ще через два роки вперше зайшов до тренажерного залу, а зараз ще займаюся йогою. Я завжди розумів, що потрібно займатися спортом, але довго не знав яким.
Якщо ви хочете розпочати змінювати своє тіло, знайдіть такий вид тренувань, який подобається саме вам. Крім бодібілдингу і фітнесу, таким може стати функціональний тренінг, виконання вправ з TRX-ременями, або навіть інтервальне кардіо для спалення жиру.
Щоб змінити композицію тіла, потрібно знайти спорт за власним вподобанням
Від себе додам, що любов до спорту з’являється з першими помітними результатами. Як тільки ви починаєте змінюватися, це відразу ж помічають оточуючі. Але щоб зміни з’явилися, має бути важко. Якщо потрібен результат і ви готові до роботи, то дійдете до смаку дуже швидко і почнете отримувати від занять спортом справжнє задоволення.
Висновок: тренування у тренажерному залі дають реальний ефект лише за умов правильного вибору виду навантаження.
Мені не раз доводилося чути такі фрази: «Не можу їсти, коли потрібно, на мене ж люди будуть дивитися», або ще краще: «Я не вмію присідати у тренажері, буду виглядати як дурепа». Це не обставини, не інші люди, не погода. Це пошук виправдань своїм комплексам і лінощам.
Якщо нас так хвилює думка оточуючих, то чому ми не соромимося бути товстими і слабкими, а прийшовши до тренажерного залу, боїмося почати виконувати вправу на новому обладнанні?
Примітка: можете мені не вірити, але більшості людей у тренажерному залі абсолютно начхати, як виглядають і що роблять оточуючі. Кожен, хто реально працює, зайнятий виконанням своєї тренувальної програми, у кожного свої проблеми, переживання і турботи.
Більшості людей у залі нецікаво, як виглядають оточуючі
Прийшовши до спортклубу, щоб змінити композицію тіла, тобто замінити жировий прошарок на м’язову масу, свої домашні комплекси потрібно залишити за порогом. Адже, зрештою, ви працюєте над мегаскладним завданням – власним перетворенням, і отримуєте у відповідь заслужену нагороду – сильне, красиве і здорове тіло. Спортивну статуру, накачані м’язи не можна купити, отримати у дар, або вкрасти. Навіть найдорожчі пластичні хірурги тут не допоможуть.
Примітка: люди, яким я складаю індивідуальні програми, доволі часто ставлять мені питання, стосовно композиції тіла: чому я худну, а вага стоїть? Тут усе доволі просто: м’язи щільніші за жир, тому 1 кг м’язової тканини займає менше місця, ніж 1 кг жиру. У результаті людина, що схудла візуально виглядає стрункішою та «сухішою», але на вагах, ті самі цифри, а навіть трохи більше.
М’язи щільніші за жир, тому вага тіла при схуденні може не змінюватися
Висновок: краса, сила і здоров’я – це завжди результат довгої і важкої роботи. Своїми тренуваннями в тренажерному залі потрібно пишатися, а не комплексувати.
Для мене завжди найсильнішою мотивацією був приклад інших. Чужі успіхи прекрасно стимулюють і закликають до дії. Я чудово усвідомлюю, що гарне, накачане тіло коштує величезної праці, проте нерідко за цим ховається і не менша за розміром брехня. У мережі можна знайти приклади трансформації, коли людина показує своє колишнє фото з вагою 130 кіло і поруч свіже фото , де вона важить вже 75 кіло і нагадує статую Аполлона. І тривало це, як запевняє автор знімків, лише 4 місяці.
Швидке схудення, особливо після 40 – це міф
Як же тут не повірити, якщо інтернет рясніє рекламою, типу «Схудни за тиждень», або «Так спалювали жир наші пращури». Вибачте, але за часів наших пращурів, якщо хочете знати, проблемою схуднення взагалі ніхто не переймався. Не було тоді Макдональдсів, ГМО і підсилювачів смаку. Тому товстих людей було тоді в рази менше.
Можливо, комусь такі слайд-шоу і допомагають почати процес трансформації свого тіла, стаючи своєрідним «чарівним» пенделем, але запевняю, дива не станеться. Проблема подібної ситуації в тому, що хтось, читаючи такі історії, реально думає, що за 4-5 місяців можна схуднути на 50 кіло і одночасно перетворитися на накачаного атлета.
Проте, минає місяць, другий, і з’ясовується, що до бажаного результату, як до Марсу. Вся мотивація на відвідування тренажерного залу зникає, лишається почуття порожнечі, розчарування і образи. Як тут не відкрити холодильник і не нажертися?
Якщо дивитися на речі реально, то схуднути швидко, дійсно, можна (особливо за допомогою “важких” жироспалювачів). Навіщо далеко ходити, давайте пригадаємо шоу «Зважені та щасливі», але за такий спрінт обов’язково доведеться заплатити великим шматком здоров’я.
Проте, як казала моя бабуся: «Худа корова – ще не газель». Тобто, буває так, що людина, яка втратила вагу надто швидко, втратила, окрім жирового прошарку, також і м’язи. І тепер, після схуднення, виглядає значно гріше, ніж до нього. Ось відео про реальну трансформацію тіла чоловіка, який схуд на 32 кіло і водночас збільшив обсяг м’язів. Але це тривало для нього 365 днів…
Для набуття, по-справжньому гарного тіла, необхідна робота по набору м’язової маси, замість втрачених кілограмів жиру, а цей процес має прямо протилежний, від схуднення, напрямок. Для цього потрібні спеціальні тренування для спалювання жиру і головне – правильний раціон зі зниженім вмістом вуглеводів.
Висновок: трансформацію тіла треба розбити на етапи, і щомісяця ставити перед собою скромні, але цілком досяжні плани. Так, крок за кроком, можна подолати весь шлях перетворення і досягти бажаного результату.
Трансформація тіла – це чудова річ, гідна поваги. Але у процесі набору м’язової маси, або схуднення необхідно дивитися на речі тверезо і пам’ятати про три речі::
Не потрібно ходити до тренажерного залу з думкою: «Коли я наберу м’язову масу/схудну, то…», живіть сьогоднішнім моментом, кохайте, танцюйте, отримуйте насолоду від своїх звичних занять і постійно вдосконалюйте себе. Тренуйтеся, скільки потрібно, не порівнюйте себе з іншими. Ви не можете їх змінити, але у вас є прекрасна можливість змінити себе. Хай буде з вами сила! Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
