Спорт після 40 вже не екзотика із життя західних пенсіонерів, а звичайнісінька реальність. Я у цьому впевнений, адже кількість людей, яким добре за…, у моєму спортзалі зростає рік у рік. Батьки з синами та дідусі з онуками разом пітніють на тренажерах і бадьоро крокують на бігових доріжках. Старіти не подобається нікому, бодібілдинг для дорослих пішов у народ. Але якщо про те, що спорт і здоров’я пов’язані знають усі, то кореляція фізичної активності з уповільненням старіння стала для багатьох приємною несподіванкою. Що говорить наука про тривалість життя та про спорт у зрілому віці, і де насправді продають пігулки від старості, читайте у статті. Найцікавіше про кращі вправи та тренувальні програми, що реально працюють, читайте на моєму каналі у telegram
Зміст:
Дослідження про тривалість життя ведуться постійно, але у 2017 році журнал Preventive Medicine (Профілактична медицина) опублікував роботу професора фізкультури Ларрі Такера (Larry A. Tucker). На базі Університету Бригама Янга (Прово, Юта), він проводив дослідження по Національный американській програмі CDC. Результатом досліджень став простий висновок – за умови регулярного фізичного навантаження можна уповільнити старіння організму на клітинному рівні.
Професор Ларрі Такер
Так просто. Не потрібні дорогі медичні процедури з омолодження, немає необхідності сідати на гормоно-замінну терапію та підвищувати свій тестостерон за допомогую пігулок. Як виявляється, таблетки від старості продаються не в аптеках, а у звичайних спортклубах, як бонус до абонементу на відвідування. Правда, як стверджує професор, щоб вони спрацювали, доведеться серйозно попітніти.
“Якщо в паспорті зазначено, що вам 40, це ще не означає, що ваш біологічний вік становить саме 40 років”, – каже Ларрі Такер. «Озирніться навколо, є люди, які виглядають молодшими за свій фактичний вік. Зазвичай, усі вони, так чи інакше, ведуть активний спосіб життя. І чим вищий рівень такої активності, тим повільніше старіє їх організм».
Примітка: наочний приклад людини, яка знає, що таке спорт у зрілому віці і виглядає молодшою за свої роки, є бабуся Ернестіна Шепард. Їй 83 (на фото), і вона найстарша жінка-бодібілдер. У неї за плечима чверть століття безперервних тренувань у тренажерному залі.
Ернестіна Шепард – найстарша жінка – бодібілдер
А ось так виглядає її колега, 70-річна Ребекка Вуді (Rebecca Woody), яка перемогла ревматоїдний артрит і продовжила займатися бодібілдингом. Її тренувальний стаж – 30 років.
Ребекка Вуді, ще одна бабуся-бодібілдер
З юними фітоняшками їх не сплутати, але те, що Ернестіна Шепард і Ребекка Вуді та інші бодібілдери поважного віку виглядають молодшими за своїх однолітків – це однозначно!
Цього, досить простого і водночас парадоксального для багатьох людей, висновку професор дійшов, вивчивши поведінку тіломерів у 5823 людей різного віку, які брали участь у національному експерименті. Як виявилося, люди, які підтримують незмінно високий рівень фізичної активності, мають значно довші тіломери, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.
Тіломери – біологічний годинник нашого організму
Примітка: тіломери – це кінцівки хромосом, які виконують функцію «захисних кришок». Їх можна назвати біологічним годинником організму. Їх довжина безпосередньо пов’язана з віком і у цілому, з тривалістю життя. Існує так званий ліміт Хейфліка, який чітко описує початок процесу старіння: соматичні клітини (в них містяться хромосоми) регулярно діляться і щоразу, коли це відбувається, довжина тіломерів ненабагато, але зменшується. Після 50 таких циклів починається наростаюче старіння організму на клітинному рівні.
Таким чином, професор Ларрі Такер виявив, що у дорослих людей, які практикують активне, і головне, регулярне фізичне навантаження, довжина теломерів (у перерахунку на біологічний вік) більша на 9 років, у порівнянні з людьми, які сидять перед телевізором. Іншими словами, у тих, хто займається спортом організм молодший на 9 років. При цьому, навантаження має бути не тільки високим, а й постійним. Щоб уповільнити старіння, жінки повинні займатися спортом по 30 хвилин на день, а чоловіки – по 40, п’ять днів на тиждень.
Щоб уповільнити старіння, потрібно неабияк працювати
“Тим, хто хоче побачити реальну різницю уповільнення біологічного старіння, періодичне відвідування спортклубу не допоможе”, – сказав Такер. «Потрібно серйозно працювати, і працювати на високих обертах». Аналогічним чином виглядє ситуація і з втратою ваги у зрілому віці. Людям після 40 схуднути важче, ніж молодим, але за умови регулярного і головне, правильного фізичного навантаження, цілком можливо.
У дослідженнях брали участь люди, що бігають підтюпцем. Але, як стверджує професор, вид фізичної активності після 40 особливого значення не має. Він вивчав дані учасників з 62 видів діяльності, які проаналізував для розрахунку загального рівня активності. Бодібілдинг для дорослих нічим не гірший за плавання для дорослих, йоги, або скандинавської ходьби. Узяти хоча б легендарного Доріана Ятса, який оселивіся на узбережжі Іспанії та змінив штангу на коврик для йоги.
Обираючи вид фізичного навантаження після 40, варто пам’ятати, що дві з головних проблем старіння – саркопенія (вікове зменшення м’язової маси) та остеопороз (зниження кісткової маси та підвищення її крихкості) добре вирішуються за допомогою занять у тренажерному залі. Та й підвищити тестостерон у зрілому віці найпростіше за допомогою силових вправ. Крім того, ніхто не заважає їх поєднувати. Головне – займатися спортом регулярно та з повною самовіддачею. Бо…
Несподіваним результатом досліджень стало те, що напівзаходи у справі уповільнення старіння не спрацьовують. Як не дивно, але довжина тіломерів у людей, які ведуть сидячий спосіб життя і у людей з низькою або помірною фізичною активністю, майже не відрізняються.Досконалий механізм того, як фізичні вправи запобігають зменшенню розмірів тіломерів ще невідомий, Такер припустив, що це може бути пов’язано із запаленням та окислювальним стресом (стан організму гранично насиченого вільними радикалами).
Регулярні фізичні навантаження – простий спосіб виглядати молодше за свй вік
Раніше проведені наукові дослідження показали, що довжина тіломер безпосередньо пов’язана з цими двома факторами. Відомо, що фізичні вправи можуть придушувати та мінімізувати їх вплив на організм з часом.
Примітка: вчені Каліфорнійського університету провели експеримент на цю тему – запропонували ходити на біговій доріжці у посиленому темпі групі людей, а перед початком експерименту і після закінчення зібрали у них аналізи крові. Виявилося, що 20 хвилин, проведених на кардіо-тренажері, викликали протизапальну реакцію клітин. Рівень фактора некрозу пухлини-альфа (позаклітинного протизапального білка) збільшився на 5%.
Регулярні фізичні навантаження у зрілому віці – це справжнісінька і реально працююча таблетка від старості. Але купуючи абонемент у тренажерний зал, на корт, або басейн, варто пам’ятати, що заняття спортом після 40 мають свої особливості і головним постулатом будь-якої активності у зрілому віці, окрім регулярності, має стати девіз: «Не нашкодь!». Хай буде з вами сила. І здоров’я! Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
wpDiscuz
