Sport-Steroids. Проверенный магазин спортивной фармакологии

Як позбутися целюліту на попі


Причини появи целюліту та боротьба з ним

Це може здатись дивним, але я целюліту дуже вдячний. Це страшне чудовисько і раніше пожирало прекрасні жіночі ноги і сідниці, проте боротьба з ним велася таємна, партизанська. Але одного разу прекрасним дамам набридло боротися з ним у підпіллі, і вони заповнили, на радість мені і іншим чоловікам, усі тренажерні зали. Загляньте у будь-який з них, і більше половини відвідувачів виявляться учасницями антицелюлітної битви. Але здобути рішучу перемогу виходить, на жаль, не у всіх. У нас з дружиною вийшло. Про те, як позбутися  целюліту,  що для цього потрібно, і взагалі, звідки він береться, піде мова далі.

Зміст:

Що таке целюліт?

Якщо коротко, то целюліт – це зміни структури підшкірно-жирової тканини людини, які призводять до хронічних порушень у мікро-циркуляції крові та викликають відток лімфи. На моє чоловічє щастя, целюліт, або як його ще називають «апельсинова кірка», є неприємним атрибутом лише жіночих ніг, сідниць і животів. Та, хоча я чув про те, що цей дефект починає вражати і чоловічі частини тіла, але в це не дуже вірю. Тому, моя сьогоднішня історія цілком присвячена темі міжнародної жіночої боротьби з целюлітом. Але перш ніж битися з ворогом, про нього потрібно дізнатися більше. Збираючи на нього досьє, мені вдалося з’ясувати про нього декілька несподівано цікавих фактів:

Факт 1. Целюліт є у всіх

Целюліт, згідно зі статистикою, вражає найважливіші частини тіла майже у 90% представниць прекрасної статі. Навіть відсутність жирових відкладень не є в цьому випадку панацеєю, хоча як правило, жінки з зайвими килограмами потерпають від цього сильніше. Причому робить він це незважаючі на титули, рейтинги або розмір банківського рахунку.

Гвінет Пелтроу не змогла позбутися целюліту

«Апельсинова кірка» була помічена на прекрасних попах Памели Андерсон, Дженніфер Лопес, Шерон Стоун і вічно юної Періс Хілтон. Але більшість з них з цього приводу абсолютно не паряться. Адже вколоти ботекс або вставити силіконові імплантати набагато простіше, ніж позбутися  западин і горбків на своїй шкірі. Раз ви захоплюєтеся мною, гадають вони, захоплюйтеся і моїм целюлітом.

Факт 2. Целюліт – це не хвороба

Всесвітня організація охорони здоров’я не вважає цей дефект шкірного покриву захворюванням. Ці безсердечні нелюди запевняють, що він не впливає на тривалість життя (ну що вони можуть про це знати?) і на фізіологічні функції організму. Таким чином, питання, як позбутися целюліту з області некорисливої ​​наукової медицини, плавно перетікає у чисто комерційну косметологію.

Факт 3. До 1920 років про целюліт ніхто і не знав

Саме це явище було вперше відзначено увагою лікарів у Франції у 1920 році. Ними і був придуманий термін «апельсинова кірка». Але оскільки ці ескулапи нічого не розуміли у жіночій красі, вони вважали що горбки і западини на поверхні жіночої шкіри – це нормальне природне явище, притаманне більшості жінок. Початком ери позбавлення від целюліту став 1973 рік, коли така собі Ніколь Ронсар, господиня нью-йоркського косметичного салону написала книгу «Як позбутися целюліту».

Книга про целюліт

Книга Ніколь Ронсар “Як позбутися целюліту”

У своїй роботі вона описувала 10-денну дієту, яка, нібито допомагає вирішити цю проблему. На додаток до книги, вона стала пропонувати у своєму салоні різні, вигадані нею, косметологічні послуги на цю тему. Саме ця геніальна жінка ввела в ужиток слово cellulite. Вона називала його жир з «токсичними відходами».

Але коли для реклами книги знадобилася дівчина-модель, яка б своєю ідеальною шкірою підтвердила дієвість, викладеної у книзі методики, виникла проблема. Оскільки в усіх, запрошених для фотосесії моделей був виявлений целюліт. І лише 31 за рахунком дівчина його не мала. Саме її зображення і прикрасило обкладинку книги. Боротьба з тим, що раніше вважалося нормальним явищем, принесло міс Ронсар мільйони доларів.

Висновок: целюліт – це порушення робити підшкірно – жирового прошарку в наслідок ускладнень з відтоком лімфи. До 1973 року ніхто з ним не боровся.

Причини целюліту

Якщо ж перейти до чисто технічних причин виникнення цього неприємного (на думку глянцевих журналів) явища, і подивитися на них логічним чоловічим поглядом, то проблем, за великим рахунком, виявиться чотири:

Читайте також статтю  2 Кращих Комплекса Для Сідниць | У Залі Та Вдома

Надлишок жирової тканини і зменшення пружності шкіри

Жирові відкладення запасаються організмом і насичують волокна сполучної тканини. Але оскільки у прекрасної половини людства вони розташовані вертикально, то у місцях їх кріплення до поверхні шкіри утворюються западини, а у місцях відсутності – виступи. Ось так і створюється візуальний ефект целюліту. Додатком до всього, якість нашої шкіри з віком погіршується і є додатковим внеском до цієї проблеми.

Особливості жіночого організму

Наш організм не читає глянцевих журналів і не стежить за тенденціями моди. Він розцінює кожну жінку він розцінює як потенційну матір тому починає запасати жир про запас, як джерело поживних речовин на випадок вагітності. Накопичує він їх не де попало, ні, організм люб’язно трамбує свої засіки, вигадливо прикрашені целюлітом, саме на жіночих стегнах, сідницях і животі. А оскільки з кожним роком обмін речовин сповільнюється, позбавлятися від жирових депозитів стає все складніше.

Малорухливий спосіб життя

Свій вибір на цих частинах прекрасного жіночого тіла організм зупиняє не випадково. Він розуміє, що у реаліях сучасного сидячого життя, ці сегменти є найменш рухливими, і тому жирові відкладення будуть там надійно збережені.

Високій рівень інсуліну

На фоні регулярного вживання солодощів, як відкритих джерел цукру так і закритих: соуси, здоба, алкоголь, солодкі фрукти, макаронні вироби, рівень інсуліну в організмі підвищується та  стає високим на постійній основі. Виникає інсулінорезистентність (нечутливість до інсуліну), яка потім непомітно для багатьох жінок плавно перетворюються на діабет 2 ступеня. Це ще більше прискорює появу залишкової ваги та на додаток до цього погіршує гормональний стан жінки шляхом підвищення рівню естрогену. Таким чином жировий прошарок перетворюється на залізобетонний мур і позбутися його стає вкрай важко.

Як виникає целюліт

Одна з причин появи целюліту – високий рівень інсуліну

Це ще більше прискорює появу залишкової ваги та на додаток до цього погіршує гормональний стан жінки шляхом підвищення рівню естрогену. Таким чином жировий прошарок перетворюється на залізобетонний мур і позбутися його стає вкрай важко.

Примітка: деякі мега-фахівці з косметології говорять ще про те, що причинами появи целюліту також  є погана спадковість та перенесений стрес. А самі відморожені стверджують, що целюліт – це вторинна статева ознака, тому його відсутність має не радувати, а насторожувати.

Висновок: це дефект шкіри є абсолютно природним процесом. Якби не жадібні до грошей косметологічні концерни, то ми і до цього часу вважали целюліт на сідницях та стегнах нормальним явищем.

Целюліт на попі що робити?

Нещадна мода диктує свої жорстокі закони, і не двино, що усі жінки пристрасно бажають позбутися целюліту. Захотіла і моя дружина. Тому мені довелося складати план тактичних і стратегічних заходів для боротьби. Дивіться самі, у нас в наявності є такі проблеми:

  • уповільнення обміну речовин і збільшення жирових запасів.
  • погіршення кровопостачання певних м’язових відділів: сідниць, стегон і живота.
  • вікове зниження рівня колагену в організмі
  • підвищення рівню інсуліну завдяки великої кількості цукру у раціоні

Тобто, як що в нас є три (бо перша і четверта зв’язані між собою) причини появи целюліту, то мінімізувавши вплив кожної з них по черзі, можна вирішити усю проблему загалом, крок за кроком. Ми почали з найпростішої…


Крок 1. Підвищення пружності шкіри, або колаген та вода

Целюліт і колаген. Колаген – це особлива білкова сполука, який відповідає не тільки за пружність шкіри, а й за стан волосся, нігтів, а також за довголіття суглобів, зв’язок і сухожиль. Підтримка високого рівня колагену в організмі – це головне завдання будь-якої людини, чоловіка або жінки, які прагнуть зберегти свою молодість і здоров’я, а у разі боротьби з целюлітом, колаген стає просто чарівним еліксиром. Колаген, у вигляді добавки можна придбати у магазинах спортивного харчування. Але я вважаю за краще підвищувати его рівень природним чином, разом з їжею. Найбагатші в цьому плані: холодці, бульйони та желе.

Читайте також статтю  Як Накачати Спину Дівчині | 6 Кращих Вправ У Залі

Целюліт і вода. Окрім підвищення рівню колагену на пружність шкіри також впливає зміст води в організмі. Тому, моя дружина перед кожним прийомом їжі стала випивати спочатку по одній, а потім і по півтори склянки цієї життєдайної вологи. Зробила вона це з двох причин:

  • Вода, випита перед їжею зменшує об’єм шлунку і для насичення потрібна вже менша кількість їжі.
  • У холодну пору року організм накопичує рідину під шкірою разом з жиром. Коли ми починаємо пити більше – це служить для нього сигналом, що можна розлучатися із запасами. Внаслідок цього відбувається зменшення ваги тіла і візуальних обсягів ніг, стегон, сідниць і живота.

Головний для нас плюс – вода живить шкіру, робить її більш гладкою і пружною. А ще у питній воді містяться такі мінеральні речовини, як кальцій і магній, які також благотворно впливають на якість шкірного покриву.

Скілки води треба пити щодня?

Висновок: вода та продукти харчування з високим рівнем колагену дозволяють підвищити пружність шкріри та виграти перший етап битви проти целюліту.

Крок 2. Харчування проти целюліту, або цукру – бій

Вирішення цього питання далося нам найважче. Хоча справа була зовсім не у тому, щоб просто сісти на дієту. Проблема була у кардинальній і безповоротній зміні своїх звичок, а це завжди вкрай складно і болісно. Суть усіх, дійсно ефективних, дієт у світі, можна викласти у чотирьох словах: контроль за споживанням цукру.

Як відмовитися від цукру

Контроль над цукром – крок на зустріч життю без целюліту

Принципово важливо – не одночасна відмова, а контроль! Цілком відмовитися від солодкого ще важче, ніж кинути курити. Вже давно помічено, що прийом солодкого викликає у людини почуття задоволення, схожого на дію наркотику,  і не за горами вже ті часи, коли цукор, за своєю шкодою  здоров’ю, прирівняють до тютюну і алкоголю.

Примітка: у 2013 році відділ охорони здоров’я Амстердама виступив з ініціативою оздоблювати страхітливими етикетками про шкоду здоров’ю, усі продукти харчування, які містять цукор. На думку голландських лікарів (і не тільки їх), цукор – найшкідливіший рослинний продукт у світі. Місія держави полягає у тому, щоб попереджати про потенційну загрозу своїх громадян.

Такий довгий вступ був необхідний, щоб підкреслити всю складність проблеми, яка стоїть перед нами  – скоротити споживання солодкого. Тому хочу з гордістю заявити, що у нас це вийшло. Правда, далеко не відразу. Ось як ми це зробили:

  • Етап 1. Спочатку зменшили, а потім і зовсім відмовилися від звички додавати цукор у чай і каву. Коли це сталося, ми були вражені зовсім новими смаками цих напоїв, не спотвореними продуктом переробки цукрового буряка.
  • Етап 2. Почали більш жорстко контролювати час прийому солодощів. Усі продукти, що містять цукор з’їдалися якомога раніше, у першій половині дня.
  • Етап 3. Стали замінювати одні солодощі на інші. Наприклад, молочний шоколад – на гіркий чорний. У чорному шоколаді менше цукру, до того ж він містить більше бобів какао, сильного антиоксиданту, який дуже позитивно впливає на шкіру.

Чому варто відмовится від цукру?

Оскільки ми ж таки не звірі і нам теж іноді хотілося торта або тістечок з кремом, для цих цілей був обраний один день на тиждень. У суботу ми дозволяли собі їсти що хочемо і скільки хочемо. Але приблизно через місяць, контролю над споживанням кондитерських виробів, ми помітили, що колишня чарівність тортів і тістечок розтанула, як марево. З нею почали зникати і зайві кілограми.

Примітка: тяга до солодкого – це не тільки питання сили характеру, але й банальна нестача в організмі калію. Найбільше його містять зелені листові овочі, хоча чемпіоном в цьому плані є листя цукрового буряку. Яка іронія, не знаходите? Тобто, якщо різко збільшити кількість овочів в раціоні тяга до солоденького зникне, ніби бабця пошептала.

Висновок: харчування проти целюліту – це найбільш складний але необхідний етап боротьби за гладеньку шкіру сідниць та стегон. Без цього вирішити проблему не вдасться.

Крок 3. Тренування проти целюліту, або присідання рулять

Щоб вирішити питання поліпшення кровопостачання стегон, сідниць і живота, мені довелося розробити спеціалізовану програму тренувань для дружини у тренажерному залі. Основою антицелюлітного комплексу стали вправи для ніг, які виконувалися у інтенсивній манері разом із короткими кардіо-сесіями та статичними вправами типу «стілець біля стіни».

Присідання зі штангою для жінок

Вправи для ніг – основа будь-якого комплексу проти целюліту

Примітка: я не можу стверджувати що позбутися  целюліту нам допомогла виключно програма тренувань, відмінно спрацював весь комплекс заходів. Але те, що без занять у тренажерному залі, ні колаген, ні дієта самі по собі не дали б такого ефекту, я впевнений на всі 100%.

Читайте також статтю  2 Кращих Комплекса Для Сідниць | У Залі Та Вдома

У моїй системі тренувань проти целюліту немає нічого хитрого і революційного, все дуже просто. Двічі на тиждень, у вівторок і суботу, дружина робила комплекс вправ проти целюліту. Природно, весь цей комплекс складався з вправ для ніг.

Комплекс вправ від целюліту на сідницях та стегнах

Понеділок та п’ятниця
Вправа Підходи Повторювання
Супер-серія (дві справи, виконуються одна за одною без перерви)
Глибокі присідання зі штангою на спині (середня постанова ніг) 4 15
Згинання ніг в тренажері лежачи
Супер-серія (дві справи, виконуються одна за одною без перерви)
Жим ногами у тренажері лежачи (широка та висока постанова ніг) 3 15
Статична вправа стілець біля стіни 45 секунд
Супер-серія (дві справи, виконуються одна за одною без перерви)
Гакк-присідання (вузька постанова ніг) 2 12
Орбітрек у пришвидшеному темпі 30 секунд
По завершенню: комплекс розтягувальних вправ – 10 хвилин

Примітка: краси цієї програми проти целюліту у тому, що ноги навантажуються двічі за тиждень. Тобто разом з поліпшенням кровообігу низу тіла можна суттєво підвищити ще й загальний рівень енергетичних витрат та прискорити схуднення.

Однак, скажу чесно, ця програма не для новачків, комбінація різних видів навантаження – це реально важкий спосіб боротьби з целілютом. Тому, якщо рівень фізичної підготовки не дає можливості з нею впоратися у такому вигляді, робіть спочатку вправи по одній, без усіляких там супер-серій. І лише згодом, адаптувавшись до навантаження компонуйте їх у серії.

Висновок: будь-який ефективний комплекс вправ від целюліту на сідницях та стегнах повинен базуватися на вправах для ніг.


Як позбутися целюліту на ногах та попі вдома?

Позбутися целюліту дома складніше, ніж у тренажерній залі, але все залежить від рівня проблеми. Якщо площа поширення апельсинової корки незначна, то цілком можна. Але, у будь-якому випадку, щоб отримати від фізичних навантажень у дома реальний ефект необхідно докласти незвичайну фантазію при складанні програми тренувань.

Присідання для жінок з гантелями

Тренуючись вдома акцент треба робити на вправах для низу тіла

Вправи мають бути максимально важкими, різноманітними і енерговитратними, навіть якщо виконуються без додаткового навантаження. До них відносяться:

  • Присідання, махи ногами назад та вбік
  • Підйом на невеличку опору кожною ногою по черзі
  • Випади (шаг у перед та шаг назад) стоячи на місці або у русі
  • Болгарські присідання (задня нога лежить на опорі)

Усі ці вправи чудово поліпшують кровообіг низу тіла та пришвидшують обмін речовин. Компонуючи їх разом із виконанням «стільця біля стіни», тобто динаміку зі статикою можна добитися вельми значного успіху.

Комплекс вправ проти целюліту дома

Примітка: у цьому випадку на допомогу може прийти таке просте і дарма забуте знаряддя, як скакалка. Стрибки замість відпочинку між вправами чудово вирішують і проблему спалювання жиру і одночасного підвищення щільності м’язів.

Висновок: позбутися целюліту в домашніх умовах набагато складніше, ніж у добре оснащеному фітнес-клубі, але можливо. Треба лише працювати постійно та наполегливо.

Післямова

Целюліт на сідницях та стегнах не подобається нікому. До того ж позбутися вкрай важко, бо боротьба за гладеньку шкіру вимагає серьозних зусиль та певної міри зламу усього сталого образу життя. Але ж ніхто  не казав, що мати привабливий зовнішній вигляд, носити короткі спідниці та подобатися чоловікам – це просто? Щоб позбутися цієї проблеми треба реально «пахати» і головне у правильному напрямку. Тому я сподіваюсь, що моя довжелезна розповідь станеться у пригоді та допоможе у вирішенні цієї  проблеми. Щиро бажаю всім здоров’я та краси!

Про автора: Мене звати Станіслав Михайловський. Я автор цього блогу, персональний тренер з бодібілдингу, дієтолог, фахівець зі спортивного харчування, письменник. Мені 46 років, з них майже 30, займаюся силовим тренінгом.

Розробляю індивідуальні тренувальні програми для набору маси і схуднення, складаю раціони, консультую щодо вибору та використання спортивних добавок. Спеціалізація - бодібілдинг після 40.



avatar
  Підписуйся  
Повідомте про

Свіжі записи

Кращі статті



Наверх