Sport-Steroids. Проверенный магазин спортивной фармакологии

Як підняти тестостерон у зрілому віці


Правила високого тестостерону у зрілому віці

Тестостерон після 40 знижується. Це факт. Взагалі-то, знижуватися він починає раніше, але саме після 40 років це стає помітним. До того моменту рівень тестостерону зменшується на 15% від звичного, що крім погіршення якості життя, може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Зупинити вікове уповільнення синтезу андрогенів можна, але його можна істотно уповільнити. Про те, що говорить наука про те, як підвищити тестостерон після 40, читайте у  статті.

Зміст:

Про гормональний рівень відверто

Питання, як підвищити рівень тестостерону після 40, так чи інакше, хвилює більшість чоловіків, які переступили цей рубіж. Ну, а якщо є попит, завжди є і пропозиція. Добавки, процедури, але перш за все, препарати. Але всі вони здатні вирішити проблему (якщо пощастить) лише на короткий час. Доки причини вікового зниження статевого гормону не будуть усунені, після використання препаратів, воно лише прискориться. Тому, на мій погляд, до вирішення цього питання потрібно підходити комплексно і починати його вирішуватиі з найважливіших аспектів. Ясна річ, так складніше і дорожче, ніж ковтати «чарівні пігулки», але це реальна можливість призупинити старіння та подовжити радість чоловічого буття.

Вправи для тестостерону

Тестостерон, крім своїх прямих функцій, відповідає також за зростання м’язів і збільшення їх сили. Але наш організм має свій погляд на фізичні навантаження, і вони йому явно не до смаку. Лежати на дивані нашому тілу подобається більше, бо воно завжди йде шляхом найменшого спротиву і прагне зберегти свої ресурси у недоторканності. Але при цьому організм миттево реагує на сигнали, які ми йому подаємо.

Якщо ми лежимо на дивані, йому немає необхідності витрачати енергію на синтез андрогенів. А ось коли вирушаємо до тренажерного залу, то даємо тим самим наказ, що нам потрібна додаткова порція статевого гормону, аби впоратися з важкою фізичною працею. Під час виконання силових вправ, особливо зі зростаючим навантаженням, організму не лишається нічого іншого, як запустити виробництво ендогенного тестостерону, щоб допомогти м’язам з нею впоратися. На цьому принципі, до речі, будується будь-яка программа тренувань для чоловіка, який бажає набрати масу тіла.

Тренування для підвищення тестостерону у чоловіків

Високій тестостерон після 40 без регулярних тренувань — то є міф

Про які конкретно вправи для тестостерону йдеться, та як саме їх потрібно виконувати? Умовно їх можна розділити на три групи: силові вправи, забіги на ультра-короткі дистанції та спеціальні загальнозміцнюючи вправи.

Силові вправи

До них належать усі вправи, які виконуються з вільною вагою, але найбільший гормональний відгук викликає вправа для ніг – глибокі присідання зі штангою та вправа на спину – станова тяга з підлоги. Згідно результатів експерименту, проведеного в Академії спорту США, виявилося, що найбільший викид гормону забезпечує силовий протокол за схемою: 5 підходів по 5 повторень у кожному з перервою в 1 хвилину. Величина робочої ваги має становити 80% від одного повторного максимуму.

Біг

Позитивний вплив бігових навантажень на зростання статевого гормону у чоловіків зафіксували фахівці кафедри спортивної медицини Університету Нового Орлеану. Вони відзначили, що ультракороткі забіги (15-20 метрів) з різким гальмуванням викликають підйом тестостерону. Схема бігових вправ має бути такою: 5 забігів на 20-25 метрів з перервами в 10 секунд.

Вправи для підвищення ріня тестостерону у чоловіків

Короткі забіги для підвищення статевого гормону дуже корисні

Крім іншого, ультракороткі забіги – це гарний спосіб схуднути, що для нормалізації вироблення тестостерону після 40 є обов’язковою умовою. Але про це пізніше …

Сідничний місток

Будь-які вправи для низу тіла, навіть виконувані без додаткового обтяження, але в межах рівня виконання до відмови (тобто «до не можу») підвищують рівень чоловічого статевого гормону. Не так сильно звісно, як присідання та станова тяга, але ж підвищують. Однак, є одна вправа, яка робить це краще за інших, і вона називається сідничні місток.

Читайте також статтю  Доріан Ятс, 59 Років | Від Бодібілдингу До Йоги

Техніка виконання сідничного містка для чоловіків

При всій своїй несерйозності та легковажності, сідничні місток, по-перше, є відмінною вправою для зміцнення попереку і м’язів кора взагалі, а по-друге, стимулює рівень тестостерону у чоловіків. Робити його можна або з вагою власного тіла або зі штангою чи гантелями. В цьому випадку, віддача від його виконання тільки підвищиться.

На перший погляд здається, що між бігом, сідничним містком та присіданнями зі штангою мало спільного, але насправді у них є одна спільна риса – посилений приплив крові до нижньої половини тіла. Тому програма тренувань для чоловіків, яка націлена на нормалізацію гормонального фону повинна включати усі три види навантаження.

Примітка: приблизно за таким же принципом працює знаменита Віагра. Вона не має ніякого відношення до синтезу тестостерону, а тільки розширює кровоносні судини і підсилює приплив крові до області тазу. Правда, на відміну від фізичних вправ, у Віагри є довжелезний список побічних ефектів.

Якщо ж говорити про силовий тренінг після 40, то ним можна починати займатися в будь-якому віці. Наприклад, Рей Мун – найстаріший бодібілдер планети, прийшов у зал коли йому було 74 роки. І якщо молоді спортсмени прагнуть насамперед набору м’язової маси, то люди старшого віку можуть отримати від тренувань з обтяженням набагато більш цінні дари. Здоров’я, довголіття і високий тестостерон, звичайно. Пропоную подивитися невеликий сюжет на цю тему.

Бодібілдинг для дорослих

Спортивні зайняття у зрілому віці повинні мати регулярний характер. Виконання силових вправ на тлі вікових змін мають ряд особливостей. Так наприклад, 6-разовий містер Олімпія Доріан Ятс, якому зараз 59 років, додав до вправ зі штагою вправи з йоги, але без активного фізичного навантаження про нормалізацію гормонального фону доведеться забути.

Доріан Ятс зараз

Зараз у житті Доріана Ятса йога співіснує поряд з бодібілдингом

Звичайно, аби самостійно знайти відповідь на запитання – як підвищити тестостерон після 40, доведеться докласти чимало зусиль, і можливо, радикально змінити свій образ життя. Але ж ніхто і не казав, що жити повноцінним життям у зрілому віці, це просто?

Висновок: вправи для тестостерону, які дають найбільшу віддачу – присідання, станова тяга і спринтерські забіги на короткі дистанції.

Тестостерон і сон

Рівень тестостерону у чоловічому організмі найбільш високий зранку і з кожною годиною знижується. Статевий гормон виробляється вночі під час фази повільного сну (ФПС), правда, в перші години сну виробництво тестостерону слабке. Але чим довше триває нічний відпочинок, тим більш потужним і тривалим стає його виробництво і о 5-ї години ранку воно досягає максимальних піків.

Як впливає сон на рівень статевого гормону

Рівень тестостерону у чоловіків напряму залежить від тривалості сну

Проблема ж у тому, що більшість сучасних чоловіків після 40 банально не досипає. А це, у свою чергу, веде до уповільнення вироблення гормону. Вчені стверджують, що чоловік, який жив у 1987 році мав рівень тестостерону на 20% вищий, ніж такий самий чоловік, що жив у 2002 році. Причин цього декілька, але одна з основних – зменшення кількості та зниження якості нічного сну у сучасних представників сильної статі.

Як підвищити якість сну 

З кожним прожитим роком потреба організму в сні зменшується. Про це йдеться в дослідженнях Національного фонду сну США. При цьому тривалість нічного сну чоловіка у зрілому віці не повинна бути менше 7, а краще 8-9 годин, адже кожна годину сну – це плюс 10-12%  до рівня тестостерону.

Висновок: щоб гормональний фон у зрілому віці був високим, спати потрібно довго і міцно та гарно висипатися.


Зайва вага і тестостерон

Зайві кілограми – це джерело проблем зі здоров’ям. А ще, це одна з найважливіших причин зниження рівня чоловічого статевого гормону. Коротше кажучи, високий тестостерон після 40 і зайва вага просто несумісні, і не важливо навіть, займається чоловік спортом чи ні. Жир, зазвичай, вважають пасивною тканиною, коморою зайвих калорій.

Тренування для схудення чоловіків

Аби підвищити рівень гормонів спочатку треба схуднути

Але насправді – це хімічна лабораторія, де відбувається безліч важливих для нас процесів. У жирових клітинах виробляється особливий фермент – ароматаза, що перетворює чоловічий статевий гормон на жіночий. Чим більше жиру має чоловік, тим активніше протікає цей процес: він має більше естрогену і низький рівень тестостерону. Високий естроген у чоловіків це:

  • збільшення грудних залоз (гінекомастія)
  • прискорене сечовипускання
  • низький кров’яний тиск
  • хронічна втома і депресія
  • хрускіт і біль у суглобах
Читайте також статтю  Доріан Ятс, 59 Років | Від Бодібілдингу До Йоги

Крім зменшення кількості м’язової тканини і зниження синтезу тестостерону, високий естроген у чоловіків є однією з причин передчасної смерті. Протягом 2012-2015 років група Британських вчених спостерігала за 500 чоловіками у віці після 40, які мали серцеву недостатність. Виявилося, що чоловіки з нормальним рівнем естрогену (21,9-30,12 пг / мл) живуть довше за тих, у кого він підвищений (вище 38 пг / мл) рівно на 30%. Коротше кажучи, аби підвищити тестостерон після 40 треба спочатку схуднути. Для цього можна використати мою спеціальну програму тренувань під назвою “Та, що спалює жир…”

Висновок: надлишок жирової тканини призводить до зниження синтезу андрогенів і підвищує ризик передчасної смерті. Схудення – це перший етап боротьби за підвищення рівня статевого гормону у зрілому віці

Тестостерон і холестерин

Тестостерон і холестерин пов’язані між собою як сіамські близнюки. Холестерин – це прекурсор (основна речовина, яка бере участь у створенні) чоловічого статевого гормону. Побічним ефектом будь-якої дієти з низьким вмістом жиру (або використання препаратів для зниження холестерину) є низький тестостерон і еректильна дисфункція.

Примітка: у 2010 році в науковому журналі «Репродуктивна токсикологія» було опубліковано результати досліджень клітин Лейдіга (у яких виробляється гормон), проведені під керівництвом професора Г.Р. Клайфельтера. На основі отриманих даних він зробив висновок, що рівень тестостерону і холестерину взаємозалежні: знижується холестерин, майже відразу ж падає рівень чоловічого гормону.

Харчування для тестостерону

Холестерін падає – рівень чоловічого гормону знижується

Примітка: продукти зі зниженим вмістом жиру вже не такі популярні, як 10 років тому, але міф про смертельну шкоду холестерину ще витає над планетою. В цьому немає нічого дивного, адже виробництво продуктів без холестерину і препаратів для його зниження – це багатомільярдний бізнес. На чолі якого стоять транснаціональні фармацевтичні корпорації, які не бажають втрачати такі доходи. Тому брехню про холестерин вони регулярно і дуже вміло підживлюють.

Міфи про холестерін

Якщо давати своєму тілу достатнє і, головне, регулярне фізичне навантаження і не запливати разом з тим жиром, продукти багаті холестерином (яйця, м’ясо, масло, сметана, жирний сир) можуть і навіть повинні бути присутніми у раціоні чоловіка після 40. Звичайно, швидкість обміну речовин у зрілому віці вже не та. Головні джерела білка змінюються і на заміну свинині повинна прийти курятина, індичка та кролятина. Але 2 рази на тиждень з’їсти жирну свинячу відбивну буде навіть корисно.

Висновок: синтез андрогенів безпосередньо залежить від холестерину. Будь-яка дієта без жиру – це майже 100% гарантія низького рівня тестостерону у зрілому віці.

Алкоголь і тестостерон

Якщо попередне питання змушує ламати списи сучасних науковців, то з шкідливим впливом спиртних напоїв на чоловіче здоров’я згодні геть усі. Бо, задля підвищення рівня тестостерону у зрілому віці, з прикладанням до чарки прийдеться зав’язати. Взяти наприклад, пиво, цей найпоширеніший і популярний у всьому світі алкогольний напій. Головний компонент пива – хміль, містить речовину під назвою 8-пренілнарінгенін. Це сильний фітоестроген (рослинний аналог жіночого статевого гормону).

Наскільки він сильний можна судити з одного факту – у жінок, що збирають та оброблюють хміль, часто виникають розлади менструального циклу, тому що надлишок естрогену негативно позначається і на чоловічому і на жіночому здоров’ї. У чоловіків зловживання пивом веде до зниження рівня тестостерону.

Як впливає алкголь на чловіче здоров'я

Алкоголь і високій тестостерон у зрілому віці не сумісні

А що ж з міцними алкогольними напоями? У них інший спосіб придушення лібідо – вони ускладнюють роботу печінки. Одна з її функцій полягає у розщепленні естрогену на жирні кислоти і виведенні їх з організму. Печінка, що отруєна алкоголем, вже не може справлятися зі своєю місією, рівень жіночого статевого гормону підвищується, рівень тестостерону падає. Тому, зморщені геніталії і гінекомастія часто є вірними супутниками хронічних алкоголіків чи наркоманів зі стажем. Багато пити шкідливо – це зрозуміло, а скільки ж можна?

Читайте також статтю  Старі Бодібілдери | 10 Атлетів, Яким За...

Примітка: наприкінці 2015 року міністр охорони здоров’я Великобританії Дейм Саллі Девіс виступила з доповіддю, де закликала громадян пити менше і рідше. Вона заявила, що за результатами проведених досліджень, норма алкоголю, яка безпечна для здоров’я становить – 0,5 літра пива або 1 келих вина на добу. Причому, два дні на тиждень бажано проводити без алкоголю взагалі.

Висновок: надмірне вживання алкоголю і тестостерон взаємо заперечні поняття. Це той випадок, коли вибір: бути чоловіком чи не бути, залежить тільки від нас.


Тестостерон і стероїди

Сучасний спорт вже немислимий без допінгу. Коли ж мова заходить про види спорту, які пов’язані з силою і витривалістю, стероїдні препарати взагалі не мають конкурентів. Звичайно, це порушує горезвісний принцип Fair Play (чесна гра), що було закладено до основ Олімпійського руху, але на Олімпійських іграх вже давно змагаються не спортсмени, а фармакологічні концерни. На словах це викликає всілякий осуд, а насправді усі про це знають і сприймають вже  як належне.

Але сказати, що стероїди застосовуються тільки в спорті або за своїм прямим призначенням – у лікуванні хронічних захворювань, було б неправдою. Дуже багато жінок і чоловіків у зрілому віці всерйоз цікавляться їх прикладним, так би мовити, застосуванням під назвою гормонозамінної терапії (ГЗТ). Принцип її дії полягає у регулярному прийомі гормональних препаратів для вирішення проблеми під назвою андропауза.

Моду на ці три літери ввели зірки екрану, які не бажали старіти. Її підхопили політики, і сьогодні подібний «курс лікування» застосовується дуже широко серед звичайних громадян. У бажанні виглядати молодшим за свій вік, бути активним і здоровим немає нічого поганого. Якби не одне, але … Гормональна терапія – це дорога в один кінець.

Гормоно-замісна терапія

ГЗТ швидко підвищить рівень тестостерону, але це шлях в один кінець

У той момент, коли кількість тестостерону, завдяки прийому препаратів, підвищується, організм сприймає це як сигнал загальмувати і так не дуже активне виробництво власного гормону. За непотрібністю. Молоді атлети ще мають шанс відновити роботу ендокринної системи за допомогою цілого набору спеціальних ліків, а що стосується людей у ​​віці, тут ситуація інша.

Після припинення курсів ГЗТ, штучно стримане старіння організму стає ураганним. Крім того, регулярне використання екзогенного тестостерону обов’язково супроводжується контролем за цілою низкою показників: аналіз крові на ліпідний профіль, загальний клінічний аналіз, аналіз рівню пролактину і естрадіолу. Тому, хто бажає підвищити рівень тестостерону після 40 за допомогою лікарів, усі ці показники доведеться відстежувати і постійно контролювати.

Через деякий час, для мінімізації шкоди, завданої власному організму ГЗТ, виникнє потреба у прийомі цілого ряду сильнодіючих препаратів:

  • Інгібітори ароматази. Для зниження естрогену
  • Антикоагулянти крові. Для запобігання тромбозу
  • Препарати для зниження глобуліну. Для регуляції співвідношення чоловічого і жіночого гормонів

Гормонозамінна терапія може допомогти підвищити тестостерон у зрілому віці, але ігри з природою завжди закінчуються сумно. Обдурити її можна, та ненадовго, а платити все одно доведеться.

Висновок: використовувати стероїди у зрілому віці набагато легше, ніж навести порядок у своєму житті. Тільки плата за таку легкість завжди буде надмірною.

Післямова

Так само, як ідея продуктів з низьким вмістом холестерину, ГЗТ – це дуже популярна і нечувано вигідна тема. Дійсно, тестостерон після 40 у сучасних чоловіків нижчий, ніж у тих, які жили раніше. Але не тому, що ми хворі, просто у нас такий спосіб життя. Щоб вирішити цю проблему, потрібно змінювати звичний лад життя: зайнятися нарешті спортом, нехай спочатку і у домашніх умовах, почати худнути, ввести зміни до раціону і відмовитися від алкоголю. Хіба хтось інший  здатен зробити це за нас?

Про автора: Мене звати Станіслав Михайловський. Я автор цього блогу, персональний тренер з бодібілдингу, дієтолог, фахівець зі спортивного харчування, письменник. Мені 46 років, з них майже 30, займаюся силовим тренінгом.

Розробляю індивідуальні тренувальні програми для набору маси і схуднення, складаю раціони, консультую щодо вибору та використання спортивних добавок. Спеціалізація - бодібілдинг після 40.



avatar
  Підписуйся  
Повідомте про

Свіжі записи

Кращі статті



Наверх