Перший крок зробити найважче. Однак, як тільки ви його зробите, тоді й розпочнеться справжня робота над тим, щоб бути послідовним у своїх рішеннях. Незадовільне самопочуття, зміна погоди, сімейні негаразди, проблеми на роботі, це лише деякі з чинників, які можуть спустошувати ваш ресурс свободи волі так, що його не вистачить на фізичні навантаження. Як змусити себе тренуватись? Як запалити першу іскру, яка викликає бажання змінити себе, а потім і усе своє життя, у бік сили, здоров’я та довголіття? Варіанти відповіді на ці непрості запитання читайте далі.
Зміст:
Це неправда, кожний з нас має свою мотивацію (більш-менш усвідомлену), яка спонукає робити одну справу і уникати іншої. Найкраща мотивація йде від внутрішньої віри у найважливіше для вас.
Примітка: «мотивація (у перекладі з латини) – психологічний процес розумової регуляції, який надає енергію людській поведінці та спрямовує її; він може бути свідомим чи несвідомим». Це якщо говорити про мотивацію до занять спортом науковою мовою.
Я скажу простіше. Знаю з власного досвіду, найчастіше люди вирішують зайнятися спортом, коли, як то кажуть, щось трапилось. Зазвичай, людей після 40, півень клює здебільше у живіт, бо вікове уповільнення обміну речовин, за відсутності регулярних фізичних навантажень, у 90% випадків збільшує жирову масу тіла, особливо у черевній ділянці.
Вікові зміни та зайва вага є найкращими мотиваторами
Задишка, біль у попереку, остеохондроз шийного відділу лише доповнюють цю картину і змушують замислитись. Однак, від моменту усвідомлення реального старіння організму та розуміння того, що далі буде ще гірше, до придбання абонементу до тренажерного залу, багато хто втрачає прірву часу. Колись, дорого, далеко, соромно, не знаю як, не маю у чому тренуватися… Тобто, не можу змусити себе піти на тренування, та й годі.
Подібних відмовок та хитрих причин є безліч і у пошуках відповіді на питання як змусити себе тренуватися, пропоную кілька зовнішніх стимулів для регулярних занять спортом. Хочу лише відразу попередити, така мотивація працює, але є швидкоплинною, вона може допомогти розпочати роботу, але потім доведеться бути рішучім, щоб зробити тренування звичкою.
[note]Висновок: мотивація до занять спортом, здебільшого виникає через незадоволеність своїм зовнішнім виглядом і лише в останню чергу, для поліпшення здоров’я.[/note]
У наш час з усіх боків йдуть інформаційні посилання на кшталт «ти маєш бути кращим», «роби це, щоб розбагатіти», «тільки великі цілі зроблять тебе щасливим». На мій погляд, усі не можуть бути красивими, здоровими та успішними, так не буває, не можна на кожному кроці зустрічати Арнольда Шварценеггера чи Дженніфер Лопес.
Привабливий зовнішній вигляд, великі м’язи, здоров’я та довголіття, не дар Божий, а плоди важкої праці та самодисципліни. Не всі готові поступатися комфортом та приємними звичками заради занять спортом після 40, то є нормально і природньо. Та й не повинні усі прагнути бути чемпіонами, більшості з нас цілком достатньо підвищити м’язову щільність, схуднути, зміцнити опорно-зв’язковий апарат.
Більшості після 40 достатньо помірного, але регулярного навантаження
Які б поради не лунали з блакитних екранів або соціальних мереж, потрібно бути чесним з собою та адекватно оцінювати власні бажання та завдання і не дозволяти маркетингу маніпулювати своєю свідомістю. У подібній мотивації до занять спортом немає нічого поганого, але багато людей від неї впадають у депресію, тому що не можуть виправдати очікування світу швидко схуднути, підкачатись або просто стати володарем рельєфного пресу до початку пляжного сезону.
Примітка: я треную людей вже багато років, складаю індивідуальні програми та раціони, тому скажу чесно, здобуття кубиків на животі, особливо після 40, це не стільки питання тренувань, скільки наведення ладу у своєму раціоні та подальшої нормалізації гормонального фону. Любите літрами пити пиво по суботах із друзями? Тоді не треба мріяти про рельєфний прес.
Любите пиво? Забудьте про прес!
Іншими словами, шлях до вашого щастя – це виключно ваше сприйняття сьогодення. Можна бути чемпіоном з фітнесу, мати фантастичну фігуру і при цьому відчувати себе нещасним, а можна бути товстим і водночас завжди перебувати у стані душевної рівноваги та гармонії. Можна тренуватися щодня, таскати по залу важку штангу, як пір’ячко, але лишатися незадоволеним своїм зовнішнім виглядом та результатами.
В той самий час, можна ходити у зал лише 3 рази на тиждень, прогресувати дуже повільно і кайфувати від кожного проведеного тренування. Повертаючись безпосередньо до теми мотивації та досягнення мети, запитайте себе (давайте пофантазуємо), що зміниться у вашому житті, якщо почнете регулярно займатися спортом?
Хто тоді заважає ходити до залу разом із дружиною чи сином? Чому б не розпочати займатися спортом з іншими членами родини? Скажу з власного досвіду, тренування парою, а головне, спільне дотримання правил харчування до і після заняття, підвищує ефективність відвідувань тренажерного залу в кілька разів.
Родинне тренування значно підвищує його ефект
Тренування родиною, це реальна мотивація, бо підтримка близьких людей дає додатковий стимул до розвитку (сам може й не пішов би, а тут якось соромно відмовлятися) і допомагає зміцнити родинні зв’язки.
Не хочете перетворитися на руїну – ось реальна відповідь на запитання: як змусити себе тренуватися? Адже, остеопороз (вікове зниження щільності кісткової тканини) та саркопенія (вікова втрата м’язової маси) є об’єктивною реальністю життя без спорту, від них нікуди не подітися. Незважаючи на регалії, соціальний статус та рівень доходу. Але, разом з тим, вам здається, що йти до тренажерного залу запізно? Увага на екран…
З кожним днем ми старіємо. Тренуванням у тренажерному залі, хай і не під силу розгорнути цей процес, але силовому тренінгу цілком під силу загальмувати його. Регулярні, свідомі та дозовані фізичні зусилля позитивно впливають на роботу всіх органів та систем нашого тіла, а не лише м’язів.
Друга за силою впливу мотивація зайнятися спортом. Фізична активність має величезний вплив на швидкість метаболізму, тому жироспалюючі тренування покращують енергетичний баланс, викликають підвищену витрату калорій та стимулюють схуднення.
Тренування прискорюють процесс схуднення
Збудований за правилами раціон харчування має не менше, а іноді навіть більше, значення для зниження ваги тіла, ніж відвідини тренажерної зали. Втім, симбіоз фізичних навантажень та дієти допомагає прискорити цей процес у багато разів.
Соромно засмагати на пляжі без майки чи соромитесь одягнути відкриту літню сукню? Чим не стимул відвідати тренажерний зал? Давайте визнаємо чесно, скільки б років нам не було, але відсутність уваги протилежної статі найсильніший чинник, який спонукає почати щось робити.
Хочете виглядати краще? Займіться бодібілдінгом!
Зрозуміло, не усі стануть фітнес-моделями, але на тлі інших (для кого це важливо), людина, що займається спортом, завжди виглядає більш привабливою і молодою.
[note]Висновок: мотивувати себе на тренування можна по-різному, але, у будь-якому випадку, стимулом до занять є виключно власне бажання щось змінити у своєму житті на краще.[/note]
Чи відчуваєте ви, що вас мотивує відстеження результатів? Купили спортивний годинник з масою корисних функцій або фітнес-браслет? Обов’язково використовуйте ці пристрої, щоб розпочати тренування. Зі своєї сторони додам ще 4 способи змусити себе займатися, навіть якщо обсіли лінощі.
Примітка: у 2021 році у американському журналі «Alexandria Engineering Journal» були опубліковані результати досліджень на тему «Вплив спортивних додатків на поведінку та звички студентів коледжів». Автори цих досліджень стверджували, що перетворення нудних тренувань на захопливе заняття спонукає користувачів фітнес-додатків на постійні зусилля. У дослідженні пропонувалося зробити додатки соціальними, щоб забезпечити підвищену цінність і ефективність для заохочення участі споживачів у фізичній активності.
Новий спортивний одяг – гарний стимул для відвідин тренувального залу
Примітка: є люди, для яких тренування в залі схоже на рибалку, далеко від усіх, від докучливої метушні і звичайного кола спілкування. Для них година, проведена за виконанням вправ зі штангою є справжньою медитацією, яка добре прочищає мозок і дозволяє поглянути на проблеми свіжим поглядом.
[note]Висновок: досить просто змінити своє ставлення до відвідування спортзалу і поглянути на майбутнє заняття, як на щось, нехай і складне, але приємне, і ноги самі понесуть на тренування.[/note]
Доречне питання, вкрай актуальне у сучасних умовах. Простої відповіді на нього не існує. Коли ми приходимо у спортзал, то відразу опиняємося серед людей, які займаються, тому влитися у процес не становить труднощів. Вдома все інакше, діти, клопіт, домашні тварини, не та атмосфера, не той інвентар, немає можливості виконувати улюблені вправи. Найголовніше – не та мотивація.
Вмотивувати себе на тренування у домашніх умовах складно, але можливо
Правильне тренування вдома – це непросто, та й взагалі, тренуючись поза стінами тренажерного залу, потрібно прикладати в рази більше зусиль, щоб досягати відчутного результату. Виходом із ситуації може стати, також, музика, яку ви зазвичай слухаєте на тренуванні, а найкраще ті самі мотиваційні ролики. Навіщо дивитися у стіну, виконуючи домашній комплекс, якщо можна дивитися як тренуються зірки бодібілдингу і відчувати хвилі енергії, які йдуть від них?
Було б краще, якщо тренування проходитимуть у один той самий відведений час, у окремому приміщенні. Перейдіть на годину від родини у царство заліза, але навіть якщо такої можливості немає, тренуватися вдома можна і потрібно, хоча б для того, щоб стати більш кращим, сильним, витривалим, незважаючи на обставини.
[note]Висновок: створення домашньої тренувальної атмосфери, справа непроста, допомогти цьому можуть музика і перегляд мотиваційного відео під час занять.[/note]
Змусити себе тренуватися, то одне. Зовсім інше – зробити дію постійною звичкою, або, як то кажуть: «Мотивація дозволяє почати, а звичка – продовжувати». Буває, що маєте абонемент до спортзалу, купили одяг, спеціальне взуття та замовили спортивне харчування, куди ж без нього.
Перший тиждень ходите як ураган, весь день чекаєте на тренування і постійно гортаєте пости у спортивних спільнотах соціальних мереж. Але за кілька тижнів ейфорія проходить, і до залу тягне все менше і менше. Подібна ситуація є проблемою багатьох людей, які займаються спортом. Вони спалахують, як сірники, але швидко і згасають.
Примітка: дослідження 2009 року, проведене групою вчених із Лондонського університету, виявило, що 95% учасників потрібно від 18 до 254 днів, щоб автоматизувати поведінку, а середній час складав 66 днів. Вони також довели, що існує взаємозв’язок між кількістю повторень та автоматизацією дії.
Мотивація до спорту, це перший крок, другий – перетворити її на звичку
Іншими словами, деяким людям достатньо менше трьох тижнів, щоб виробити звичку до регулярних тренувань, але більшості з нас потрібно для цього понад 2 місяці. Тому, щоб перетворити мотивацію на звичку, потрібно бути готовим до того, що найближчі 66 днів потрібно добре попрацювати, а потім насолоджуватися плодами своєї праці у вигляді постійного ментального настрою на заняття.
Прекрасним прикладом є біографії спортсменів, які теж мали моменти сумніву. Хто б що не казав, але періодично лінуються усі. Навіть Арнольд, розповідаючи про свої тренування, говорив про те, що іноді він відчував себе слабшим, ніж завжди, але автоматизм, який він розвинув у ході сотень занять, не дозволяв йому пропустити жодного тренування. Інша річ, що напруження пристрастей на таких тренуваннях він знижував і просто працював у своє задоволення, випробовував нові вправи або методики, адже він знав, що час відпочинку скоро прийде.
[note]Висновок: щоб перетворити мотивацію на звичку, потрібно протриматися 2 місяці. За 66 днів організм звикнеться з необхідністю регулярного фізичного навантаження і сприйматиме її як невід’ємну частину життя.[/note]
Сподіваюся, моя розповідь виявиться корисною і дозволить знайти відповідь на питання, як змусити себе тренуватися, незважаючи на вік, стан здоров’я чи родинні обставини. Ми з однаковою швидкістю здатні тікати від чогось страшного та бігти назустріч світлому та бажаному. Потрібно лише поставити «ТРЕБА» вище «ХОЧУ». Хай буде з вами сила. І мотивація! Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
