Як худнути швидше


Звички харчування, які гальмують схудення

Постійно сидіти на жорсткій дієті для схуднення і кожного дня виснажувати себе важкими тренуваннями – звучить як вирок. Але, на щастя, у цьому немає такої великої потреби. Навпаки, втрата зайвої ваги у реактивному стилі, майже завжди закінчується невдачею. Щоб підтримувати форму, досить спочатку змінити спосіб життя. Хоч трохи. На інший, можливо не такий комфортний, але значно більш правильний та здоровий.  Як худнути швидше, та яких звичок харчування треба позбутися в першу чергу, читайте далі.

Зміст:

1. Від голодування до переїдання, та навпаки

Є люди, які дійсно вірять, що втрати зайву вагу їм допоможе сувора дієта на все життя, жироспалювачи і щоденні тренування в тренажерному залі до непритомності. І ось настає момент (частіше за все, на весні), коли вони вирішують стрімко почати худнути. Їм, ясна річ, хочеться позбутися жиру якомога швидше, тому вони тренуються по 2-3 години поспіль і при цьому з’їдають лише по 5 яблук на день, бо десь чули, про фруктові дієти. До  того ж, виключають зі свого раціону будь-які інші продукти, в тому числі жири і вуглеводи.

Проходить 3-4 дні і жага до здорового способу життя у таких фанатів прискореного схуднення стрімко зникає. Бажання тренуватися пропадає геть, і вони, з перебільшеною провиною (бо дуже соромно!), жадібно накидаються на виключені минулого тижня з раціону фаст-фуд і булочки. Результат – плюс кілька кілограмів і декілька сантиметрів на талії. Потім все повторюється знову.

 як схуднути жінці

Не намагайтесь схуднути швидко, мінус 1 кіло за тиждень – це нормально

На початку людина голодує, що сповільнює метаболізм, а потім, на тлі занепаду сил, залишає тренування і набирає вагу навіть більшу, ніж була. Худнути швидше, так не вийде. Подібна гойдалка суттєво гальмує втрату ваги тіла і робить її практично нереальною справою.

Порада: не намагайтеся скинути 5 кілограмів на тиждень, так буває лише в телешоу. Переходьте до здорового способу життя поступово. Потрібно якнайменше 4-5 тижнів, щоб звикнути до нової їжі і сформувати здорові звички. Не поспішайте худнути, і тоді ефективність цього процесу буде значно вищою.

Висновок: втрата ваги по 1 кілограму за тиждень, але на постійній основі – це дуже пристойний результат. Наше тіло взагалі не любить щось втрачати, тому кавалерійський наскок у жироспаленні лише заважає.

2. Вживання напівфабрикатів

Худнути швидше, вживаючи кожного дня напівфабрикати– це погана ідея. Так, ми всі дуже заклопотані, окрім здорового харчування, хочеться знайти ще й час на родину і дозвілля. Але ж ніхто (ну, крім технолога того виробництва) не знає, що потрапило до складу продуктів швидкого приготування і наскільки вони корисні чи шкідливі. Не кажучи вже про випадки харчових отруєнь їжею із супермаркетів та інших закладів.

Читайте також статтю  2 Кращих Комплекса Для Сідниць | У Залі Та Вдома

Найнебезпечніші продукти харчування

Порада: формуйте свою дієту для схуднення загалом із того, що готуєте самі. Мало часу на щоденне готування – витратьте один день на тиждень і наробіть фрикадельок з індички на пару та інших домашніх правильних заготовок. Не їжте салатів із супермаркетів, лечо у банках та інших продуктів, яких ви не готували. Бо береженого, як то кажуть, і Бог береже.

Висновок: втрата зайвої ваги напряму пов’язана зі змінами у раціоні, купівля якісних продуктів і приготування правильних страв потребує багато часу. Тому цей процес треба просто оптимізувати.

3. Захоплення здоровою їжею

Світ сучасного фітнесу просто рясніє стереотипами про саму корисну на світі їжу. Але, зазвичай, вони не підтримуються нічим, крім моди. Був період, коли у зростанні жирового прошарку звинувачували жири, тому всі сиділи на безжирових дієтах, тепер головним ворогом схуднення стали  вуглеводи і у моду увійшли чіт-міли та безвуглеводні раціони.

Дійсно, для того, аби пришвидшити схуднення потрібно провести аудит звичної схеми харчування, та прибрати зайве, але робити це розмахуючи шаблею, не треба. Навіщо далеко ходити, візьмемо наприклад саме «здорове харчування» – йогурт. Правда, якщо уважно придивитися до складу йогуртів, які продаються в магазинах, стає зрозуміло, що їх не можна назвати здоровою їжею навіть за великим бажанням.

як скласти дієту для схудення

Не всі йогурти однаково корисні

Щоб доставити їх до прилавка і зберегти придатними тривалий час, виробники нашпиговують так звану «здорову їжу» цукром, консервантами, підсилювачами смаку та ГМО. Мабуть, як дуже захотіти, можна відшукати дійсно корисні йогурти та інші молочні продукти, але для цього доведеться добряче спітніти.

Як обрати корисний йогурт?

Порада: купуючи продукцію, активно рекламовану як зорова їжа, уважно ознайомтеся зі складом, прочитайте те, що надруковано маленьким шрифтом і лише тоді зробіть висновки.

Висновок: вислів «здорова їжа» – це перш за все маркетинговий термін і пов’язаний він, найчастіше, з підвищеною ціною. Тому, перш ніж дозволити залізти собі до кишені треба зрозуміти, чи дійсно цей продукт вартий своїх грошей?


4. Купівля їжі під впливом імпульсу

Якщо ви приходите до магазину без чіткого списку покупок і починаєте бродити по супермаркету, вивчаючи товари на полицях, то купите рівно у три рази більше, ніж планували. Особливо, якщо любите економити та схильні до придбання акційних товарів. Зрештою, не дарма, ж мерчандайзерам (фахівцям з викладення товарів на полицях) платять такі гроші?

Читайте також статтю  Як Накачати Тріцепс Вдома | 4 Кращі Вправи Без Заліза

Їх завдання – розташувати товари так, щоб покупці клали до кошиків всього і багато, не включаючи свій мозок. Окреме питання – касова зона, де можна додати до покупок ще 2-3 одиниці товару, поки дійде своя черга. Вдома ви зрозумієте, що купили багато не зовсім корисної їжі, яку тепер потрібно швидко з’їсти. Так не викидати ж її? Зрештою, пара булочок або пачка печива, придбана зі знижкою, ще нікому не зашкодили. Так, не зашкодили, але ж навіщо тоді питати, як схуднути швидше?

Порада: не купуйте в магазинах нічого, крім того, що зазначено у переліку запланованих покупок. Навіть якщо дуже захочеться.

Висновок: щоб навчитися не купувати те, що не потрібно, навіть, якщо це дуже вигідно, потрібен час. І не аби яка сила волі. Але інакше не можна!  Або акційні цукерки, або втрата зайвих кілограмів.

5. Вживання рідких калорій

Молоко, чай з цукром, газовані напої, соки та інші рідкі калорії заважають худнути, як ніщо інше. Звичайно, немає нічого страшного в тому, щоб випити чашку чаю в обідню перерву або стакан апельсинового соку за сніданком. Але якщо ви кожного дня наповнюєте шлунок рідкими калоріями, це завжди у підсумку стає великою проблемою.

Справа в тім, що напої засвоюються майже моментально, а насичення ними дуже швидко минає. Тому ви дуже скоро знову відчуєте почуття голоду. А втім, калорії накопичуються. Випили стакан соку – ось вам 100 ккал. Ще склянку, ще 100 ккал. Виходить наступна картина, ніби ви і їсте мало, а схуднути аж ніяк не виходить. Особлива ситуація з газованими напоями. Вони заважають худнути ще сильніше, тому що вуглекислота, яку вони містять, подразнює шлунок та гальмує засвоєння звичайної їжі.

їжа, що гальмує схуднення

Солодкі газовані напої – головний ворог жироспалення

Порада: відмовтеся від напоїв, що містять цукор, навіть чай пийте без нього. Крім різкого зниження калорійності це ще дозволить насолодитися відмінним напоєм, не затьмареним смаком продукту переробки цукрових буряків. А що стосується газованих напоїв, то я казав герой одного фільму – викиньте їх у прірву. У жироспалення є багато ворогів, але солодкі напої – головні з них.

Висновок: напої, що містять цукор – дуже гальмують нормалізацію ваги тіла. Смачні, солодкі і дуже підступні.  Переглядаючи свій раціон, від них потрібно позбавитись у першу чергу.


6. Часті перекуси

Є люди, які готові заприсягтися, що вони нічого не їдять між сніданком, обідом та вечерею. Тому що не вважають банан або бутерброд з сиром за їжу. Та й правда, що таке один банан, 160 ккал і все. Річ у тім, що коли до шлунку потрапляє навіть невелика кількість їжі, це запускає систему травлення, активізує роботу підшлункової залози, яка, у свою чергу, синтезує гормон інсулін. Коротше кажучи, кожного разу, коли до рота потрапляє навіть один горішок, весь процес запускається у повному обсязі.

жіночий раціон для схуднення

Часті перекуси призводять до переїдання

Часті перекуси призводять до стрибків інсуліну, а вони, в свою чергу, можуть спровокувати виникнення інсулінорезистентності (несприйнятливості клітин до цього гормону). Виникає наступна картина – людина їсть небагато, але часто, інсулін постійно стрибає і закінчується це тим, що його рівень залишається високим весь час. Це заважає схудненню  і, навпаки, сприяє відкладенню жиру. Часті перекуси, особливо у другій половині дня, призводять до переїдання, адже поза основних прийомів їжі накопичуються додаткові і не малі калорії.

Читайте також статтю  Як Приймати Спортивне Харчування | 7 Правил Вживання

Примітка: високій рівень інсуліну – це одна з причин появи целюліту. Якщо бажате його позбутися, та стати власницею гладенької шкіри, про часті візити до холодильнику доведеться забути.

Порада: схуднути можна, якщо дотримуватися проміжків між прийомами їжі, тобто протягом чотирьох-п’яти годин після їжі не їсти і не пити нічого, крім чистої негазованої води. Щоб не кортіло перекушувати, в кожному з трьох основних прийомів їжі мають бути корисні жири, наприклад, горіхи, авокадо, лляна та оливкова олія, кунжут або ж риба.

Висновок: щоб пришвидшити схуднення, треба дотримуватися перерв між прийомами їжі у декілька  годин і постійно цей проміжок розширювати.

Післямова

Худнути швидше – це не просто, не швидко і не дешево. Позбавлятися зайвих кілограмів можна і потрібно, важливо лише уникати звичок харчування, які заважають схудненню. Та, головне – не перетворювати боротьбу зі складками на животі на нещадний двобій із своїм тілом.

Про автора: Мене звати Станіслав Михайловський. Я автор цього блогу, персональний тренер з бодібілдингу, дієтолог, фахівець зі спортивного харчування, письменник. Мені 46 років, з них майже 30, займаюся силовим тренінгом.

Розробляю індивідуальні тренувальні програми для набору маси і схуднення, складаю раціони, консультую щодо вибору та використання спортивних добавок. Спеціалізація - бодібілдинг після 40.



avatar
  Підписуйся  
Повідомте про

Свіжі записи

Кращі статті



Наверх