Коли мова заходить про серйозні тренування, дрібниць не буває. У битві за ідеальне тіло від екіпірування залежить чимало. Обладнання, одяг і, звісно, взуття мають величезне значення для досягнення мети. Понад те, саме від вибору взуття залежить реальна віддача від виконання найважливіших базових вправ у тренажерному залі — станової тяги та присідань. А в підсумку — і швидкість набору м’язової маси чи схуднення. Але в якому саме взутті краще тренуватися? Що варто взути в зал: звичайні кросівки для фітнесу, важкі робочі черевики чи спеціальні штангетки? А може, взагалі варто робити вправи босоніж? Нумо розбиратися разом… Найцікавіше про тренування, вправи та харчування — на моєму каналі в telegram
Зміст
Взуття для тренувань завжди має відповідати нашим завданням: одні моделі підходять для бігу, інші — для фітнесу, а треті — для занять бодібілдингом. Фасон, дизайн та забарвлення залежать від особистих уподобань.
Зараз у моді, як класичні кеди, так і сучасні спортивні моделі, які стали елементом стилю як для чоловіків, так і для жінок. Утім, зовнішній вигляд це справа другорядна, головне — правильні характеристики, адже від вибору взуття багато в чому залежить кінцевий результат. На щастя, є кілька варіантів.
Якщо подивитися на фотографії з тренажерних залів часів Арнольда Шварценеггера, можна помітити, що він та інші атлети «Золотої ери» бодібілдингу виконували низку вправ виключно босоніж.
Арнольд у залі тренувався босоніж
Хоча вже тоді існували компанії, які випускали якісне спортивне взуття. Однак станову тягу Арнольд і Франко Коломбо виконувати без взуття, оскільки обидва до бодібілдингу займалися важкою атлетикою. Саме з важкоатлетичних помостів вони й перенесли в зал звичку тренуватися саме таким чином. У чому суть занять босоніж?
Для вправ у положенні сидячи або лежачи, наприклад, жиму штанги, це не настільки суттєво, але коли справа доходить до занять стоячи та з осьовим навантаженням, стійкість тіла виходить на перший план. Особливо якщо ви працюєте з максимальними робочими вагами.
У культовому фільмі «Качаючи залізо» (Pumping Iron) є фрагмент, де Арнольд разом із Едом Корні присідають зі штангою. Можна помітити, що обидва використовують важкоатлетичні пояси, Арнольд навіть забинтував коліна, але при цьому присідає босоніж.
Нехай це виглядає дещо дивно й негігієнічно, але виконання низки базових вправ босоніж чи в шкарпетках дає незначну, проте відчутну перевагу в результатах (приблизно на 3–5%). Чи вартий такий приріст у вагах того, щоб тренуватися в залі без взуття, — вирішувати вам.
Сучасні зірки бодібілдингу не такі ексцентричні, як атлети минулого: босоніж вони не займаються, натомість чимало з них використовує високі робочі черевики на кшталт Timberland чи Caterpillar. Навіщо?
Багато професіоналів тренуються у важких робочих ботинках
Тому що вони прекрасно розуміють: їхня професійна кар’єра повністю залежить від результатів у важких базових вправах — становій тязі та присіданнях. Усі чемпіони «Олімпії» мають вражаючі показники в жимі, тязі й присіданнях. Тому левову частку енергії під час набору маси вони присвячують саме їм. До чого тут черевики?
Річ у тім, що гомілкостоп під час виконання тяги з підлоги або присідань з величезною вагою зазнає колосального навантаження. До того ж арсенал вправ у сучасних профі значно ширший: такі зірки, як Бренч Воррен, часто виконують односторонні вправи для ніг — випади зі штангою чи гантелями та жими однією ногою.
Бренч Уоррен надає перевагу у залі міцним високим черевикам
Ризик отримати вивих у таких випадках зростає в рази. Саме тому досвідчені атлети займаються бодібілдингом у робочих черевиках із жорсткою підошвою та високою шнурівкою.
Цей вид взуття ще називають туфлями для паверліфтингу. Вони виготовлені з найміцніших матеріалів за сучасними технологіями, хоча беруть свій початок із важкої атлетики. Штангісти використовували спеціальне шкіряне взуття підвищеної міцності з набірним підбором, яке згодом і почали називати штангетками.
Штангетки – найкращий вибір взуття для силових тренувань
Взуття для пауерліфтингу є професійним екіпіруванням для людей, які займаються силовими тренуваннями, і має кілька характерних рис:
Піонером у виробництві такого взуття стала компанія Reebok, а згодом підтягнулися Adidas та Nike. Крім цієї трійки, гарні штангетки випускає бренд Inov-8. Взуття для пауерліфтингу коштує недешево, і зазвичай його обирають атлети змагального рівня або ті, хто націлений на максимальні результати в силовому спорті.
Якщо ви не плануєте ставити силові рекорди в присіданнях та становій тязі, як взуття для бодібілдингу цілком підійдуть звичайні міцні та якісні кросівки зі звичайного магазину. Ключове слово тут — якісні. Під час силових вправ взуття зазнає сильної зсувної деформації і може легко порватися.
Висновок: Взуття для бодібілдингу слід обирати залежно від робочих ваг у базових вправах. Що вища вага — то якіснішим і жорсткішим має бути взуття.
Купуючи взуття для тренажерного залу треба в першу чергу звернути увагу на підошву, матеріал верху та на розмір. Вибір взуття — справа загалом непроста, тим більше коли йдеться про виконання складних, базових вправ зі штангою. По порядку:
Взуття має забезпечувати максимальну стійкість і безпеку під час виконання вправ з осьовим навантаженням. У кросівках для спортзалу повинна бути жорстка й не занадто тонка підошва, яка гарантує стабільність стопи (особливо під час односторонніх вправ). Бігові кросівки з повітряними подушками (як-от Nike Air Max) для цього категорично не підходять.
Підшова у взутті для бодібілдингу не повинна ковзати
Нотатка тренера: у деяких тренажерах зчеплення підошви взуття з поверхнею є критично важливим. Наприклад, під час присідань у Гакк-тренажері або в машині Сміта з винесеними вперед ногами стопи мають фіксуватися надійно. Аналогічна ситуація з виконанням ряда вправ, що виконуються сидячи і вимагають надійного упору ногами, наприклад, жим гантель на плечі.
Обирайте моделі з міцним верхом, бажано без м’якої сітки та з посиленим носком. Це захистить стопу в разі випадкового падіння гантелі чи зіткнення зі тренажером або іншою перепоною. Найкращий вибір — натуральна шкіра, замша або високоміцні синтетичні матеріали (нейлон Cordura, щільний текстиль). Вони стійкі до зсувної деформації, підтримують стопу та не рвуться під навантаженням.
Тренувальне взуття краще купувати на пів розміру більше. Під час навантажень (особливо у вечірній час) стопи набрякають і збільшуються в об’ємі. Крім того, у деяких вправах (наприклад, у жимі ногами або підйомах на носки стоячи) важливе положення пальців, тому всередині потрібен невеликий простір.
Взуття для залу має бути на піврозміра більше
Нотатка тренера: на відміну від бігу, де важливий кожен грам, вага кросівок для спортзалу не є головним показником. Коли ви присідаєте з важкою штангою, маса самого взуття відходить на другий план.
Висновок: не слизька підошва, цупкий верх і розмір — це три головні параметри при виборі взуття для бодібілдингу.
Післямова
Сподіваюся, цей огляд допоможе вам обрати правильне взуття та підвищити ефективність тренувань. Головне пам’ятати: незалежно від того, тренуєтеся ви босоніж чи в дорогих штангетках, неухильно дотримуйтеся техніки виконання вправ. Нехай прибуде з вами сила і маса! Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
