Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания

Ликвидация ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ бСзграмотности



РасчСт калорийности питания являСтся ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ для опрСдСлСния направлСния двиТСния ΠΊΠ°ΠΊ Π² сторону набора ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для похудСния. ΠœΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡ этим ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ обрСсти ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π²Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄  мускулатурой ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойкой. Подобная информация ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΈ, прСдставлСниС ΠΎ Π΅Π΄Π΅, способно Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ стСрСотипы питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΌ усилСнно Π½Π°Π²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ-ΠΈΠ·ΡƒΠ²Π΅Ρ€Ρ‹.

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

 

Β 

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ Π² 100 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: ягоды, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сухофрукты

Абрикосы

48
Авокадо

110

Айва

32
Алыча

40

Ананас

45
АпСльсин

45

Арбуз

42
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

94

Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄

72
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ

26

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

32
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

44

Дыня

47
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°

33

ЗСмляника

38
Киви

52

Кизил

42
Клюква

35

ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

50
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½

32

Малина

46

ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½

42

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ

46

Π‘Π»ΠΈΠ²Π°

45
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°

44

Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ

54
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°

45

Яблоки свСТиС

45
Изюм

280

Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€

290
Кишмиш

320

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°

300
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ

300

ЧСрнослив

230
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

210

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: зСлСнь ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹

27

Π—Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ

77
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ

20

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСнная

25

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

14

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокачанная

28

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная

30

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная

17

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ

64

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ

20

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ

43

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

33

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ свСТиС

17

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ сладкий

20

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°

24

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

22

РСдис

16

РСвСнь

18
Π Π΅ΠΏΠ°

23

РСдька

26

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

13

Π‘Π²Ρ‘ΠΊΠ»Π°

42

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

24

Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ

32

Π₯Ρ€Π΅Π½

54

ЧСснок

62

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

18

ЩавСль

27

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ cΠ΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ

570

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅

640

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ зСмляныС

480

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

630

Миндаль

600

Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ

630

Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ

680

 

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅

27

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅

220

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅

27

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π² смСтанС

235

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅

160

ΠžΠΏΡΡ‚Π°

22

 

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: яйца

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅

155

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅

157

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

560

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания:

Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎ-Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€

385

Π›Π΅ΠΏΠ΅ΡˆΠΊΠ° рТаная

380

Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°

380

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ, пряники

320

Π₯Π»Π΅Π± Π”Π°Ρ€Π½ΠΈΡ†ΠΊΠΈΠΉ

340

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

220

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ

270

 

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ацидофилин (3,2% Тирности)

59
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

264

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (1,5%)

52
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

62

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (1% Тирности)

37
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

32

Молоко (3,2% Тирности)

62
Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

66

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ сливочноС

225
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°

60

РяТСнка

84

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ (10% Тирности)

125

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ (20% Тирности)

320
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° (10%)

115

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° (20%)

215

Π‘Ρ‹Ρ€ голландский

360

Π‘Ρ‹Ρ€ Π›Π°ΠΌΠ±Π΅Ρ€

375
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½

332

Π‘Ρ‹Ρ€ российский

372
Π‘Ρ‹Ρ€ колбасный

270

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅

387
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (18% Тирности)

228

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

85
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ со смСтаной

265

Π‘Ρ‹Ρ€ колбасный

59
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅

267

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (18% Тирности)

52
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

62

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ со смСтаной

37

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ

282
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ

349

ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная

345
Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

370

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая ядрица

343
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° манная

342

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная

375
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая

344

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ

354
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ячнСвая

345

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

368
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия

355

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

308
ПшСно

354

Рис

338
Боя

396

Ѐасоль

329
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

315

Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

310

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, мясныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° Тирная

319

Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°

367

Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

182
Говядина ТарСная

172

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°

470
Π“ΡƒΡΡŒ

320

ИндСйка

152
Колбаса варСная

255

Колбаса полукопчСная

384
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ°

435

ΠšΡ€ΠΎΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

120
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° варСная

135

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ТарСная

214
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья

110

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

68
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ

164

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° отбивная

265
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

352

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅

88
Босиски

237

ВСлятина

92
Π£Ρ‚ΠΊΠ°

408

Π―Π·Ρ‹ΠΊ

167

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π˜ΠΊΡ€Π° кСтовая

245

Π˜ΠΊΡ€Π° зСрнистая

254

Π˜ΠΊΡ€Π° минтая

138
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€

76

ΠšΠ°Ρ€ΠΏ

45
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

145

ΠšΠ΅Ρ‚Π°

158

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅

в маслС

324

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅
Π² собствСнном соку

122
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

83

ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹

71
Π›Π΅Ρ‰

45

Лососина ТарСная

146
Лососина копчСная

382

ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ

72
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста

18

Навага

44
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ

96

Π Π°ΠΊΠΈ

72
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°

95

Π‘Π΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Π°

138
БСльдь атлантичСская

58

Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ

45
ВрСска

59

Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² маслС

253
Π©ΡƒΠΊΠ° 42

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: соусы, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π–ΠΈΡ€ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ

935
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ

82

МайонСз

624
МайонСз Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ

265

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ сливочный

740
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ

675

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ

675
Масло ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅

895

Масло оливковоС

825
Масло подсолнСчноС

895

Масло сливочноС

755
Масло соСвоС

89

Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅

885

 

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.

  ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡ Для Набора ΠœΠ°ΡΡΡ‹ | МСню, Π‘Π–Π£, ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ


0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
2 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
старым
Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ популярным
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ
Galina Samus
Galina Samus
5 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄

НаконСц-Ρ‚ΠΎ подсчитала, сколько ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ я съСдаю Π·Π° дСнь. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° составлСниС собствСнного мСню для достиТСния ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ

Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ сСбС мСню Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Если вСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ-Π’Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Если прогрСсс замСдляСтся, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дальшС.

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π’Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
2
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x