Расчет калорийности питания является отправной точкой для определения направления движения как в сторону набора мышечной массы, так и для похудения. Манипулируя этим параметром еды можно обрести полную власть над мускулатурой и жировой прослойкой. Подобная информация совершенно необходима любому человеку, который хочет изменить свое тело.Это реальное, подтвержденное цифрами, представление о еде, способно разрушить привычные стереотипы питания, которые нам усиленно навязывают диетологи-изуверы.
|
Наименование продукта
|
Количество калорий в 100 г |
Калорийность продуктов питания: ягоды, фрукты, сухофрукты |
|
|
Абрикосы |
48 |
| Авокадо |
110 |
|
Айва |
32 |
| Алыча |
40 |
|
Ананас |
45 |
| Апельсин |
45 |
|
Арбуз |
42 |
| Бананы |
94 |
|
Виноград |
72 |
| Вишня |
26 |
|
Грейпфрут |
32 |
| Груша |
44 |
|
Дыня |
47 |
| Ежевика |
33 |
|
Земляника |
38 |
| Киви |
52 |
|
Кизил |
42 |
| Клюква |
35 |
|
Крыжовник |
50 |
| Лимон |
32 |
|
Малина |
46 |
|
Мандарин |
42 |
| Персики |
46 |
|
Слива |
45 |
| Смородина |
44 |
|
Черешня |
54 |
| Черника |
45 |
|
Яблоки свежие |
45 |
| Изюм |
280 |
|
Инжир |
290 |
| Кишмиш |
320 |
|
Курага |
300 |
| Финики |
300 |
|
Чернослив |
230 |
| Яблоки сушеные |
210 |
Калорийность продуктов питания: зелень и овощи |
|
|
Баклажаны |
27 |
|
Зелёный горошек |
77 |
| Кабачки |
20 |
|
Капуста квашенная |
25 |
|
Капуста брюссельская |
14 |
|
Капуста белокачанная |
28 |
| Капуста краснокочанная |
30 |
| Капуста цветная |
17 |
| Картофель отварной |
64 |
|
Лук зелёный |
20 |
|
Лук репчатый |
43 |
| Морковь |
33 |
| Огурцы свежие |
17 |
|
Перец зелёный сладкий |
20 |
|
Петрушка |
24 |
| Помидоры |
22 |
|
Редис |
16 |
|
Ревень |
18 |
| Репа |
23 |
| Редька |
26 |
| Салат |
13 |
|
Свёкла |
42 |
|
Тыква |
24 |
| Укроп |
32 |
|
Хрен |
54 |
|
Чеснок |
62 |
|
Шпинат |
18 |
|
Щавель |
27 |
Калорийность продуктов питания: орехи и cемечки |
|
|
Семечки |
570 |
|
Орехи Грецкие |
640 |
|
Орехи земляные |
480 |
|
Орехи Кедровые |
630 |
|
Миндаль |
600 |
| Фисташки |
630 |
| Фундук |
680 |
Калорийность продуктов питания: грибы |
|
|
Грибы белые |
27 |
|
Грибы белые сушёные |
220 |
| Грибы вареные |
27 |
|
Грибы в сметане |
235 |
| Грибы жаренные |
160 |
|
Опята |
22 |
Калорийность продуктов питания: яйца |
|
|
Яйцо куриное вареное |
155 |
|
Яйцо перепелиное вареное |
157 |
| Яичный порошок |
560 |
Калорийность продуктов питания:хлебо-булочные изделия |
|
|
Сахар |
385 |
|
Лепешка ржаная |
380 |
|
Сдобная выпечка |
380 |
|
Сушки, пряники |
320 |
| Хлеб Дарницкий |
340 |
| Хлеб пшеничный |
220 |
|
Хлеб ржаной |
270 |
Калорийность продуктов питания: молочные продукты |
|
|
Ацидофилин (3,2% жирности) |
59 |
| Брынза коровья |
264 |
|
Йогурт (1,5%) |
52 |
| Кефир жирный |
62 |
|
Кефир (1% жирности) |
37 |
| Кефир обезжиренный |
32 |
|
Молоко (3,2% жирности) |
62 |
| Молоко коровье цельное |
66 |
|
Мороженое сливочное |
225 |
| Простокваша |
60 |
|
Ряженка |
84 |
| Сливки (10% жирности) |
125 |
|
Сливки (20% жирности) |
320 |
| Сметана (10%) |
115 |
| Сметана (20%) |
215 |
| Сыр голландский |
360 |
|
Сыр Ламбер |
375 |
| Сыр Пармезан |
332 |
|
Сыр российский |
372 |
| Сыр колбасный |
270 |
|
Сырки творожные |
387 |
| Творог (18% жирности) |
228 |
|
Творог нежирный |
85 |
| Творог со сметаной |
265 |
|
Сыр колбасный |
59 |
| Сырки творожные |
267 |
|
Творог (18% жирности) |
52 |
| Творог нежирный |
62 |
|
Творог со сметаной |
37 |
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые |
|
|
Горох зелёный |
282 |
| Мука пшеничная |
349 |
|
Мука ржаная |
345 |
| Какао-порошок |
370 |
|
Крупа гречневая ядрица |
343 |
| Крупа манная |
342 |
|
Крупа овсяная |
375 |
| Крупа перловая |
344 |
|
Крупа пшеничная |
354 |
| Крупа ячневая |
345 |
|
Кукурузные хлопья |
368 |
| Макаронные изделия |
355 |
|
Овсяные хлопья |
308 |
| Пшено |
354 |
|
Рис |
338 |
| Соя |
396 |
|
Фасоль |
329 |
| Чечевица |
315 |
|
Ячменные хлопья |
310 |
Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты |
|
|
Баранина жирная |
319 |
| Ветчина |
367 |
|
Говядина тушеная |
182 |
| Говядина жареная |
172 |
|
Грудинка |
470 |
| Гусь |
320 |
|
Индейка |
152 |
| Колбаса вареная |
255 |
|
Колбаса полукопченая |
384 |
| Корейка |
435 |
|
Крольчатина |
120 |
| Курица вареная |
135 |
|
Курица жареная |
214 |
| Печень говяжья |
110 |
|
Почки |
68 |
| Сардельки |
164 |
|
Свинина отбивная |
265 |
| Свинина тушеная |
352 |
|
Сердце |
88 |
| Сосиски |
237 |
|
Телятина |
92 |
| Утка |
408 |
|
Язык |
167 |
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты |
|
|
Икра кетовая |
245 |
| Икра зернистая |
254 |
|
Икра минтая |
138 |
| Кальмар |
76 |
|
Карп |
45 |
| Карп жареный |
145 |
|
Кета |
158 |
|
Консервы рыбные в масле |
324 |
|
Консервы рыбные |
122 |
| Креветки |
83 |
|
Крабы |
71 |
| Лещ |
45 |
|
Лососина жареная |
146 |
| Лососина копченая |
382 |
|
Минтай |
72 |
| Морская капуста |
18 |
|
Навага |
44 |
| Окунь |
96 |
|
Раки |
72 |
| Салака |
95 |
|
Севрюга |
138 |
| Сельдь атлантическая |
58 |
|
Судак |
45 |
| Треска |
59 |
|
Шпроты в масле |
253 |
| Щука | 42 |
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры |
|
|
Жир топлёный |
935 |
| Кетчуп |
82 |
|
Майонез |
624 |
| Майонез лёгкий |
265 |
|
Маргарин сливочный |
740 |
| Маргарин бутербродный |
675 |
|
Маргарин для выпечки |
675 |
| Масло кукурузное |
895 |
|
Масло оливковое |
825 |
| Масло подсолнечное |
895 |
|
Масло сливочное |
755 |
| Масло соевое |
89 |
|
Масло топлёное |
885 |
bestbodyblog.com
Наконец-то подсчитала, сколько же калорий я съедаю за день. Теперь бы еще взяться за составление собственного меню для достижения очевидных результатов.
Само по себе меню не столь важно, как кажется. Определив реальную калорийность дневного рациона необходимо начать выкидывать углеводы и смотреть на результат. Если вес уменьшается-Вы на правильном пути. Если прогресс замедляется, значит необходимо резать калорийность дальше.