Таблица калорийности продуктов | Питание для спортсменов

Таблица калорийности продуктов питания

Ликвидация продуктовой безграмотности

Расчет калорийности питания является отправной точкой для определения направления движения как в сторону набора мышечной массы, так и для похудения. Манипулируя этим параметром еды можно обрести полную власть над мускулатурой и жировой прослойкой. Подобная информация совершенно необходима любому человеку, который хочет изменить свое тело.Это реальное, подтвержденное цифрами, представление о еде, способно разрушить привычные стереотипы питания, которые нам усиленно навязывают диетологи-изуверы.

Наименование продукта	Количество калорий в 100 г
Калорийность продуктов питания: ягоды, фрукты, сухофрукты
Абрикосы	48
Авокадо	110
Айва	32
Алыча	40
Ананас	45
Апельсин	45
Арбуз	42
Бананы	94
Виноград	72
Вишня	26
Грейпфрут	32
Груша	44
Дыня	47
Ежевика	33
Земляника	38
Киви	52
Кизил	42
Клюква	35
Крыжовник	50
Лимон	32
Малина	46
Мандарин	42
Персики	46
Слива	45
Смородина	44
Черешня	54
Черника	45
Яблоки свежие	45
Изюм	280
Инжир	290
Кишмиш	320
Курага	300
Финики	300
Чернослив	230
Яблоки сушеные	210
Калорийность продуктов питания: зелень и овощи
Баклажаны	27
Зелёный горошек	77
Кабачки	20
Капуста квашенная	25
Капуста брюссельская	14
Капуста белокачанная	28
Капуста краснокочанная	30
Капуста цветная	17
Картофель отварной	64
Лук зелёный	20
Лук репчатый	43
Морковь	33
Огурцы свежие	17
Перец зелёный сладкий	20
Петрушка	24
Помидоры	22
Редис	16
Ревень	18
Репа	23
Редька	26
Салат	13
Свёкла	42
Тыква	24
Укроп	32
Хрен	54
Чеснок	62
Шпинат	18
Щавель	27
Калорийность продуктов питания: орехи и cемечки
Семечки	570
Орехи Грецкие	640
Орехи земляные	480
Орехи Кедровые	630
Миндаль	600
Фисташки	630
Фундук	680

Калорийность продуктов питания: грибы
Грибы белые	27
Грибы белые сушёные	220
Грибы вареные	27
Грибы в сметане	235
Грибы жаренные	160
Опята	22

Калорийность продуктов питания: яйца
Яйцо куриное вареное	155
Яйцо перепелиное вареное	157
Яичный порошок	560
Калорийность продуктов питания: хлебо-булочные изделия
Сахар	385
Лепешка ржаная	380
Сдобная выпечка	380
Сушки, пряники	320
Хлеб Дарницкий	340
Хлеб пшеничный	220
Хлеб ржаной	270

Калорийность продуктов питания: молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)	59
Брынза коровья	264
Йогурт (1,5%)	52
Кефир жирный	62
Кефир (1% жирности)	37
Кефир обезжиренный	32
Молоко (3,2% жирности)	62
Молоко коровье цельное	66
Мороженое сливочное	225
Простокваша	60
Ряженка	84
Сливки (10% жирности)	125
Сливки (20% жирности)	320
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	215
Сыр голландский	360
Сыр Ламбер	375
Сыр Пармезан	332
Сыр российский	372
Сыр колбасный	270
Сырки творожные	387
Творог (18% жирности)	228
Творог нежирный	85
Творог со сметаной	265
Сыр колбасный	59
Сырки творожные	267
Творог (18% жирности)	52
Творог нежирный	62
Творог со сметаной	37
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые
Горох зелёный	282
Мука пшеничная	349
Мука ржаная	345
Какао-порошок	370
Крупа гречневая ядрица	343
Крупа манная	342
Крупа овсяная	375
Крупа перловая	344
Крупа пшеничная	354
Крупа ячневая	345
Кукурузные хлопья	368
Макаронные изделия	355
Овсяные хлопья	308
Пшено	354
Рис	338
Соя	396
Фасоль	329
Чечевица	315
Ячменные хлопья	310
Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты
Баранина жирная	319
Ветчина	367
Говядина тушеная	182
Говядина жареная	172
Грудинка	470
Гусь	320
Индейка	152
Колбаса вареная	255
Колбаса полукопченая	384
Корейка	435
Крольчатина	120
Курица вареная	135
Курица жареная	214
Печень говяжья	110
Почки	68
Сардельки	164
Свинина отбивная	265
Свинина тушеная	352
Сердце	88
Сосиски	237
Телятина	92
Утка	408
Язык	167
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты
Икра кетовая	245
Икра зернистая	254
Икра минтая	138
Кальмар	76
Карп	45
Карп жареный	145
Кета	158
Консервы рыбные в масле	324
Консервы рыбные в собственном соку	122
Креветки	83
Крабы	71
Лещ	45
Лососина жареная	146
Лососина копченая	382
Минтай	72
Морская капуста	18
Навага	44
Окунь	96
Раки	72
Салака	95
Севрюга	138
Сельдь атлантическая	58
Судак	45
Треска	59
Шпроты в масле	253
Щука	42
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры
Жир топлёный	935
Кетчуп	82
Майонез	624
Майонез лёгкий	265
Маргарин сливочный	740
Маргарин бутербродный	675
Маргарин для выпечки	675
Масло кукурузное	895
Масло оливковое	825
Масло подсолнечное	895
Масло сливочное	755
Масло соевое	89
Масло топлёное	885

Питание До И После Тренировки | Почему, Еда - Это Работа?

Творог | Он мне в наборе мышечной массы помог

Программа Питания Для Набора Массы | Меню, БЖУ, Калории

Братство яйца | Сказание про холестерин и мышечную массу

Витамины В Бодибилдинге | 11 Самых Важных

Как Похудеть, Не Считая Калорий | Долой Математику

Сухофрукты Спортсменам | Польза И Вред Сушеных Фруктов

Каша В Бодибилдинге | Польза Каш Для Роста Мышц

Низкоуглеводная диета | Лучшая диета для похудения. Часть 2

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

5 Мифов о питании, которые бьют нас по карману

Само по себе меню не столь важно, как кажется. Определив реальную калорийность дневного рациона необходимо начать выкидывать углеводы и смотреть на результат. Если вес уменьшается-Вы на правильном пути. Если прогресс замедляется, значит необходимо резать калорийность дальше.

Ответить

Таблица калорийности продуктов питания

Ликвидация продуктовой безграмотности

Калорийность продуктов питания: ягоды, фрукты, сухофрукты

Калорийность продуктов питания: зелень и овощи

Калорийность продуктов питания: орехи и cемечки

Калорийность продуктов питания: грибы

Калорийность продуктов питания: яйца

Калорийность продуктов питания:

хлебо-булочные изделия

Калорийность продуктов питания: молочные продукты

Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые

Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты

Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты

Калорийность продуктов питания: соусы, жиры

Подписка

Свежие записи

Программа Тренировок Для Похудения | Изгоняющая Жир

Как Убрать Жир С Низа Живота | 5 Законов Похудения

Паучьи Сгибания Со Штангой | Улучшаем Форму Бицепса

Трехдневный Сплит На Рельеф | Система «Перевертыш»

Как Накачать Зубчатые Мышцы | 7 Лучших Упражнений

Лучшие статьи

Теги

Подписка