Как победить целлюлит девушкам с помощью тренировок и правильного питания | Bestbodyblog.com

Упражнения от целлюлита для девушки

Борьба против целлюлита. Шаг за шагом

бодибилдер Продолжаю свой рассказ о борьбе против целлюлита. О первом этапе сражения, читайте тут. Но давайте ближе к телу, вернее к приведению его в безцеллюлитное состояние. Я рекомендую всем, кто хочет избавиться от «апельсиновой корки», приступать к решению проблемы с третьего пункта, ибо он самый простой и естественный. К тому же повышение уровня коллагена в организме выходит далеко за узкие рамки косметологии. Самое интересное о тренировках, упражнениях и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Как повысить упругость кожи при целлюлите?
Как связаны вода и целлюлит?
Как улучшить кровоснабжение участков кожи с целлюлитом?
Программа тренировок против целлюлита
Как питаться, чтобы убрать целлюлит?
Послесловие

Как повысить упругость кожи при целлюлите?

Коллаген – это фибрилярный белок, отвечающий не только за упругость кожи, но и за состояние волос, ногтей, а также за долголетие суставов, связок и сухожилий. Поддержание высокого уровня коллагена в организме — это главная задача любого человека, мужчины или женщины, стремящегося сохранить свою молодость и здоровье. А в случае борьбы против целлюлита, коллаген становится просто волшебным зельем.

Польза коллагена для здоровья и внешности

Поддерживать высокий уровень коллагена в организме нужно всем, но для тех, кто занимается спортом, он становится жизненно необходимым. В последнее время, его, в виде питьевой добавки, можно приобрести в магазинах, торгующих спортивным питанием. Но я предпочитаю повышать уровень коллагена естественным образом, вместе с пищей. Какие продукты, подходят для этого наилучшим образом, я уже рассказал в своей статье Добрый доктор Холодец. Советую её прочитать.

Как связаны вода и целлюлит?

Из-за полученной травмы локтя я озаботился этой проблемой намного раньше жены, ей пришлось лишь немного подкорректировать свой рацион, чтобы внести в него небольшие, я бы сказал, чисто косметические правки, и первая из наших проблем была почти решена. Я говорю почти, поскольку наравне с продуктами, богатыми коллагеном, жене пришлось существенно увеличить потребление и другого архиважного элемента — чистой питьевой воды.

Больше воды — выше упругость кожи — меньше целлюлита

Перед каждым приёмом пищи она стала выпивать сначала по одному, а потом и по полтора стакана этой животворящей влаги. И сделала она это по трём причинам:

Вода, выпитая за 20–30 минут перед едой, заполняет часть желудка и для насыщения нужен уже меньший объём пищи. А значит, можно безболезненно начать есть меньше. Это первый плюс.
В холодное время годы мы воды пьём меньше. И наш запасливый организм, понимая её ценность, накапливает жидкость под кожей вместе с жиром. Когда мы начинаем пить больше – это служит для организма сигналом, что с водой у нас все отлично, можно расставаться с запасами. И вследствие этого происходит уменьшение веса тела и визуальных объёмов ног, бёдер, ягодиц и живота. Это плюс №2.
И наконец, главный для нас плюс — вода питая кожу, делает её более гладкой и упругой. А ещё в питьевой воде содержатся такие минеральные вещества, как кальций и магний, которые также благотворно влияют на качество кожного покрова.

Вывод: вода да продукты питания с высоким уровнем коллагена позволили нам выиграть первый этап сражения против целлюлита.

Как улучшить кровоснабжение участков кожи с целлюлитом?

Чтобы решить вопрос улучшения кровоснабжения бёдер, ягодиц и живота, мне пришлось разработать специализированную программу тренировок для жены в тренажерном зале. В теории все выглядело довольно просто – упражнения для ног, выполняемые в высокоинтенсивной манере вкупе с работой на кардио-тренажёрах. Но какой эффект будет на практике? У меня ведь такой проблемы не было. Дабы не томить, скажу сразу – эффект отличный.

Примечание: я не могу утверждать что избавиться от целлюлита нам помогла исключительно программа тренировок, отлично сработал весь комплекс мероприятий. Но то, что без занятий в тренажерном зале, ни коллаген, ни диета, сами по себе, не дали бы такого эффекта, я уверен на все 100%.

В моей системе тренировок против целлюлита нет ничего хитрого и революционного, все очень просто. Дважды в неделю, во вторник и субботу, жена делала комплекс упражнений против целлюлита. Естественно, весь этот комплекс состоял из упражненияй для ног.

Программа тренировок против целлюлита выглядела так:

Понедельник
Упражнение	Подходы	Повторения
Приседания со штангой с широкой постановкой ног	4	20
Выпрямление ног в тренажере	4	15
Жим ногами с узкой постановкой ног	4	10

Упражнения подобраны таким образом, чтобы нагружалась передняя поверхность бедра. По завершении силовых упражнений следовала ходьба на беговой дорожке в течение 30–40 минут, выполняемая в интервальном режиме. Трехминутные участки на обычной скорости сменялись минутными ускорениями. Такой формат ходьбы позволял и жировые отложения сжигать, и кровоснабжение всего тела сильно повысить.

Пятница
Приседания в тренажере Смита со средней постановкой ног	5	8
Сгибания ног в тренажере лежа	4	10
Румынская тяга в тренажере Смита	3	12
Разведение ног в тренажере сидя	2	15

Нагрузка в этих упражнениях была направлена на заднюю поверхность ног и ягодицы. Тренировку завершала работа на орбитреке или велотренажере в интервальном режиме. Больше о программе тренировок ног для женщин, читайте в моей статье: «Как накачать ноги девушке?»

Хотите избавиться от целлюлита? Качайте ноги!

Проанализировав эту аскетичную программу тренировок, вы можете воскликнуть: « А где же упражнения для пресса»? Как же без них убрать целлюлит с живота? А нету их. Я специально не включил в схему занятий упражнения для этой мышечной группы, поскольку давно понял простую истину: лучшее упражнение для пресса — это диета.

Чтобы пресс (хотя зачем он обычной женщине, если она не фитнес-модель?) был виден, сначала нужно уменьшить количества жира на талии. Ведь если он скрыт в глубинах жировых депо, да ещё и украшен целлюлитом, то кто же его увидит? Сначала похудеть нужно. А о том, как стать обладательницей тонкой талии и рельефного пресса, я рассказал в своей статье «Как накачать кубики пресса | Мифы и реальность».

Примечание:приседания со штангой прекрасно нагружают и тонизируют мышцы передней стенки пресса, поскольку эта мышца выступает в роли стабилизатора, удерживая тело в вертикальном положении.

Меня часто спрашивают, а можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? Я думаю, что это зависит в первую очередь от величины проблемы. Если площадь распространения целлюлита незначительная, то вполне можно. Хотя, на мой взгляд, избавиться от него в тренажерном зале гораздо легче и быстрее, чем в домашних условиях.

Но в любом случае, чтобы получить от физических нагрузок в домашних условиях реальный эффект необходимо приложить недюжинную фантазию при составлении программы тренировок. Упражнения должны быть максимально тяжёлыми, разнообразными и энергозатратными.

Примечание: в этом случае на помощь может прийти такой простой и незаслуженно забытый снаряд как скакалка. Прыжки вместо отдыха между упражнениями великолепно решат и проблему жиросжигания и одновременного повышения плотности мышц.

Вывод: благодаря программе жиросжигающего тренинга жена существенно похудела и существенно улучшила качество своей мускулатуры.

Как питаться, чтобы убрать целлюлит?

А вот решение этого вопроса далось нам тяжелее всего. И дело было вовсе не в том, чтобы просто сесть на диету. Проблема была в кардинальном и бесповоротном изменении своих привычек. А это всегда крайне сложно и болезненно.Суть всех, действительно эффективных, диет в мире, можно уложить в три слова: контроль над сахаром.

Вы заметили, что я сказал не отказ, а контроль? Полностью отказаться от сладкого также непросто, как бросить курить. Уже давно замечено, что приём сладкого вызывает у человека чувство удовольствия, схожего на действие наркотика. И не за горами уже те часы, когда сахар по своему вреду для здоровья приравняют к табаку и алкоголю.

300 Лучших фитнес-рецептов

Вот лишь один факт: в 2013 году отдел здравоохранения Амстердама выступил с инициативой снабжать устрашающими этикетками о вреде здоровью, все продукты питания, содержащие сахар. По мнению голландских врачей (и не только их), сахар — самый вредный растительный продукт в мире. И миссия государства состоит в том, чтобы предупреждать о потенциальной угрозе своих граждан.

Такое длинное вступление было необходимо, чтобы подчеркнуть всю сложность, стоящую перед нами проблемой – сократить потребление сладкого. И хочу с гордостью заявить, что у нас это получилось. Правда, далеко не сразу. Вот как мы начали третий и самый сложный этап битвы против целлюлита:

Сначала уменьшили, а потом и вовсе отказались от привычки добавлять сахар в чай и кофе. Когда это произошло, мы были поражены другими и совершенно новыми вкусами этих напитков, не замутнённых продуктом переработки сахарной свёклы.
Начали более жёстко контролировать время приёма сладостей. Все продукты, содержащие сахар съедались в первой половине дня.
Стали заменять одни сладости на другие. Например, сладкий молочный шоколад — на горький чёрный. Во-первых, в чёрном шоколаде меньше сахара, чем в его бледнолицой версии. А во-вторых он содержит больше бобов какао, сильного антиоксиданта, который в нашей борьбе с целлюлитом лишним точно не будет.

Поскольку мы всё-таки не звери, и нам тоже иногда хочется торта или пирожного с кремом, для этих целей был выбран один день в неделю. В субботу мы разрешили себе есть что хотим и сколько хотим. Но приблизительно через месяц, контроля над потреблением кондитерских изделий, мы стали замечать, что прежнее очарование тортов и пирожных растаяло, как марево.

Избавляемся от целлюлита | Ограничиваем потребление сладостей

Мало того, наевшись в субботу таких кремовых изысков, вместо чувства наслаждения, мы стали испытывать сильный дискомфорт и каменную тяжесть в желудке. Организм, отвыкший за неделю от разрыхлителей, подсластителей, стабилизаторов и красителей, всем своим видом давал нам знать, что он не готов к новой встрече с таблицей Менделеева. Поэтому нам пришлось отказаться от пирожных и заменить их каким-то качественным и сухим печеньем.

Вывод: вот так, шаг за шагом, постепенно, мы выработали схему контроля над продуктами, содержащими сахар и третий, окончательный этап сражения против целлюлита был успешно завершён.

Послесловие

Таким образом, расчленив на составляющие довольно сложную проблему борьбы с целлюлитом, мы смогли поэтапно решить каждую из них. И приблизительно через четыре месяца, наряду с уменьшением жировых запасов, жена стала замечать явный прогресс в этой нелёгкой битве. А спустя год, целлюлит пропал совсем и с тех пор не появлялся. Мы этому очень рады.

Конечно, существуют и не такие радикальные, но более комфортные методы якобы борьбы с целлюлитом: массажи, кремы, обертывания. Но все они, на радость владельцев косметологических кабинетов, являются лишь временной мерой. И не как не влияют на основные факторы возникновения целлюлита. Но, в любом случае, выбор за вами. Я искренне надеюсь, что мой рассказ окажется для вас полезным и поможет избавиться от целлюлита раз и навсегда. Будьте красивы и грациозны.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.