ошибки новичка в тренажером зале

Повышаем эффективность тренировок в тренажерном зале


бодибилдерПродолжаю свой рассказ об ошибках, допускаемых в тренажерном зале. Первую часть статьи, читайте тут. Судя по роликам на YouTube, в любом спортивном клубе мира можно увидеть людей, уткнувшихся в свой смартфон, лёжа на тренажёре. Нет, конечно, если вы олигарх и проводите первичное размещение своих акций на бирже, быть в курсе котировок просто необходимо. В ином случае, увлечение мобильными гаджетами во время тренировки в тренажерном зале — это лишь сигнал о психическом расстройстве, которое называют зависимостью от социальных сетей. Кроме того, это просто опасно. Поскольку увлёкшись общением в чате, можно не заметить, как падает на ногу гантель, выпущенная из рук ловцом покемонов. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Ошибка новичка №3 | Слабая концентрация


Эффективность тренировки и для новичка и для опытного атлета полностью зависит от умения сконцентрироваться на процессе. Я тоже беру свой смартфон в зал, но использую его только как медиаплеер во время длительных кардио-сессий. Заранее заготовленный плей-лист, составленный из забойных композиций, позволяет тренироваться дольше и выжимать из себя больше.

Предельная концентрация | Отличительная особенность любого профессионала

Предельная концентрация | Отличительная особенность любого профессионала

Радикально повысить свою концентрацию и настроиться на работу мне помогает моделирование будущего занятия. По пути в спортклуб я мысленно прокручиваю предстоящее сражение подробно, во всех деталях. И поэтому тренировка у меня проходит дважды, сначала в голове, а потом в зале. А чтобы свою нервную систему максимально привести в боевое состояние и предельно сконцентрироваться, за час до занятия я выпиваю пару чашек чёрного кофе. И в результате этих простых действий, любая моя тренировка проходит теперь «на ура».

Ошибка новичка №4 | Недостаток знаний и отсутствие стратегии

Каждый новичок, начинающий тренировки в тренажерном зале  приходит с определённой целью: похудеть, подкорректировать фигуру, подкачаться к пляжному сезону, стать профессиональным спортсменом, восстановиться после травмы или просто поддерживать в тонусе свои мышцы. И вполне естественно, что пути к достижению таких разных, а порой противоположных целей, сильно отличаются.

Тренировки должны обрести определённое направление как можно раньше. Через пару недель уже нужно понимать, как строить свои занятия, чтобы добиться желаемого результата. А уже потом под выбранную стратегию тренинга подогнать систему питания и отдыха. Большинство новичков бросают тренировки в спортзале потому, что не видят результата. А как они могут его увидеть, если не понимают, что необходимо делать для достижения поставленной цели?

Отсутствие тренировочной стратегии | Одна и основных ошибок новичка

Отсутствие тренировочной стратегии | Одна и основных ошибок новичка

Вот вам яркий пример: в любом спортивном клубе можно увидеть людей, страстно желающих быстро похудеть. И поэтому большую часть своей тренировки они качают пресс. Со стороны это выглядит логично. Хотя на самом деле это бред. Нельзя быть везде толстым и иметь при этом рельефный пресс. Локальное похудение попросту невозможно.

Вывод: чтобы похудеть, новичок в тренажером зале должен тренироваться по специальной жиросжигающей программе: приседать со штангой, жать ногами или делать становую тягу. Путь к стройной фигуре пролегает через тренировки с большими затратами энергии.

Соответственно, походит человек в зал, покачает пресс, а результата нет. И вес на месте стоит, и мышцы никак расти не хотят. Бросит он это дело, а всем знакомым будет теперь рассказать, что накачаться без стероидов нельзя. Но вы можете меня спросить: «Как понять, что конкретно необходимо делать, даже если чётко знаешь, чего хочешь»? Что-то может подсказать тренер, какую-то информацию можно почерпнуть, наблюдая в зале за опытными спортсменами, но основной массив данных предоставит интернет.

самообразование в бодибилдинге

Самообразование в бодибилдинге имеет первоочередное значение

Самообразование в занятиях силовым тренингом играет огромную роль. Читать книги по бодибидингу нужно обязательно. Однако слепо копировать найденные программы профессиональных атлетов не стоит. Во-первых, своих секретов они все равно не выдадут, во-вторых, у таких людей кардинально иной уровень подготовки, а в-третьих, каждый человек очень индивидуален.

И поэтому упражнение, дающее отличный результат одним, для вас может оказаться совершенно бесполезным. Если программа тренинга, техника выполнения или само упражнение в течение двух недель применения результатов не даёт, его нужно менять. Только так, постоянно откидывая пустые раковины, можно отыскать настоящую жемчужину.

Продолжение читайте Тут

 

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.



Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Подписаться на

Похожие статьи

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук диета для похудения дроп-сеты на массу как выбрать перчатки для зала как накачать бицепс бедра как накачать брахиалис калорийность продуктов питания похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин бодибилдинг после 40 жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель низкоуглеводная диета накачанная попа накачать плечи накачать бицепс накачаться быстро накачать трицепс накачать шею набор массы набор мышечной массы спортивное питание спортивный клуб упражнение молот состав продуктов питания тренинг с ограничением кровотока тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тренажерный зал тяга штанги обратным хватом фитнес-мифы факты о фитнесе французский жим целлюлит


Наверх