Ошибки новичка в тренажерном зале

Как тренироваться новичку в зале?



бодибилдерПродолжаю свой рассказ об ошибках новичков в тренажерном зале. Первую часть статьи, читайте тут. Судя по роликам на YouTube, в любом спортивном клубе мира можно увидеть людей, уткнувшихся в свой смартфон, лёжа на тренажёре. Нет, конечно, если вы олигарх и проводите первичное размещение своих акций на бирже, быть в курсе котировок просто необходимо. В ином случае, увлечение мобильными гаджетами во время тренировки в тренажерном зале — это лишь сигнал о психическом расстройстве, которое называют зависимостью от социальных сетей. Кроме того, это просто опасно. Поскольку увлёкшись общением в чате, можно не заметить, как падает на ногу гантель, выпущенная из рук ловцом покемонов. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Ошибка новичка в зале №3 | Слабая концентрация

Эффективность тренировки и для новичка в тренажерном зале и для опытного атлета полностью зависит от умения сконцентрироваться на процессе. Я тоже беру свой смартфон в зал, но использую его только как медиаплеер во время длительных кардио-сессий. Заранее заготовленный плей-лист, составленный из забойных композиций, позволяет тренироваться дольше и выжимать из себя больше.

Предельная концентрация | Отличительная особенность любого профессионала

Предельная концентрация | Отличительная особенность любого профессионала

Радикально повысить свою концентрацию и настроиться на работу мне помогает моделирование будущего занятия. По пути в спортклуб я мысленно прокручиваю предстоящее сражение подробно, во всех деталях. И поэтому тренировка у меня проходит дважды, сначала в голове, а потом в зале. А чтобы свою нервную систему максимально привести в боевое состояние и предельно сконцентрироваться, за час до занятия я выпиваю пару чашек чёрного кофе. И в результате этих простых действий, любая моя тренировка проходит теперь «на ура».


Ошибка новичка в зале №4 | Недостаток знаний и отсутствие стратегии

Каждый новичок, начинающий тренировки в тренажерном зале приходит заниматься с определённой целью: похудеть, подкорректировать фигуру, подкачаться к пляжному сезону, стать профессиональным спортсменом, восстановиться после травмы или просто поддерживать в тонусе свои мышцы. И вполне естественно, что пути к достижению таких разных, а порой противоположных целей, сильно отличаются.

Тренировки должны обрести определённое направление как можно раньше. Через пару недель уже нужно понимать, как строить свои занятия, чтобы добиться желаемого результата. А уже потом под выбранную стратегию тренинга подогнать систему питания и отдыха. Большинство новичков в тренажерном зале бросают тренировки в спортзале потому, что не видят результата. А как они могут его увидеть, если не понимают, что необходимо делать для достижения поставленной цели?

Отсутствие тренировочной стратегии | Одна и основных ошибок новичка

Отсутствие тренировочной стратегии | Одна и основных ошибок новичка

Вот вам яркий пример: в любом спортивном клубе можно увидеть людей, страстно желающих быстро похудеть. И поэтому большую часть своей тренировки они качают пресс. Со стороны это выглядит логично. Хотя на самом деле это бред. Нельзя быть везде толстым и иметь при этом рельефный пресс. Локальное похудение попросту невозможно.

Читайте так же статью  Сгибания ног в тренажере. Качаем бицепс бедра

Вывод: чтобы похудеть, новичок в тренажером зале должен тренироваться по специальной жиросжигающей программе: приседать со штангой, жать ногами или делать становую тягу. Путь к стройной фигуре пролегает через тренировки с большими затратами энергии.

Соответственно, походит человек в зал, покачает пресс, а результата нет. И вес на месте стоит, и мышцы никак расти не хотят. Бросит он это дело, а всем знакомым будет теперь рассказать, что накачаться без стероидов нельзя. Но вы можете меня спросить: «Как понять, что конкретно необходимо делать, даже если чётко знаешь, чего хочешь»? Что-то может подсказать тренер, какую-то информацию можно почерпнуть, наблюдая в зале за опытными спортсменами, но основной массив данных предоставит интернет.

самообразование в бодибилдинге

Самообразование в бодибилдинге имеет первоочередное значение

Самообразование в занятиях силовым тренингом играет огромную роль. Читать книги по бодибидингу нужно обязательно. Однако слепо копировать найденные программы профессиональных атлетов не стоит. Во-первых, своих секретов они все равно не выдадут, во-вторых, у таких людей кардинально иной уровень подготовки, а в-третьих, каждый человек очень индивидуален.

И поэтому упражнение, дающее отличный результат одним, для вас может оказаться совершенно бесполезным. Если программа тренинга, техника выполнения или само упражнение в течение двух недель применения результатов не даёт, его нужно менять. Только так, постоянно откидывая пустые раковины, можно отыскать настоящую жемчужину.

Заключительная часть статьи 7 Ошибок Новичка В Тренажером зале

 

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.



avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук бодибилдинг после 40 диета для похудения дроп-сеты на массу жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель как выбрать перчатки для зала как накачать бицепс бедра как накачать брахиалис калорийность продуктов питания набор массы набор мышечной массы накачанная попа накачать бицепс накачать плечи накачаться быстро накачать трицепс накачать шею низкоуглеводная диета подъем на носки сидя в тренажере похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин состав продуктов питания спортивное питание спортивный клуб тренажерный зал тренинг с ограничением кровотока тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тяга штанги обратным хватом упражнение молот факты о фитнесе французский жим целлюлит


Наверх