Алисия Викандер | Фитнес По-Голливудски

Тренировки Алисии Викандер для фильма Лара Крофт 2018

 Голливудские звезды, меняющие свой облик до неузнаваемости от фильма к фильму, уже никого не удивляют. Благо для этого и существует пластическая хирургия и специальные препараты. Но вот в случае с Алисией Викандер, ситуация обстоит по-другому. Ее трансформация из миниатюрной балерины в мускулистую Лару Крофт, вызвала у меня реальный восторг, ибо ни о каком силиконе тут уже речь не шла. Фото Алисии Викандер в купальнике, где она демонстрирует свое новое тело, свидетельствуют о проделанной ею огромной работе. Тренировки Алисии Викандер, ее диета, и станут темой моего рассказа, ибо всегда интересно узнавать, какой же он, фитнес по-голливудски? Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram

Вступление

Когда киностудия GK-Films объявила о том, что хочет снять фильм Tomb raider: Лара Крофт 2018 с миниатюрной Алисией в главной роли, я подумал, что это шутка. Ибо бюджет проекта в 94 млн. долларов, говорил о том, что для съемок в картине продюсеры могли бы, не поскупясь, пригласить любую крутопопую знаменитость. Как, и главное, зачем, брать актрису, совершено для этого не подходящую по внешним параметрам? Алисия —  очень привлекательная девушка, но простите, где ей тягаться с выпирающими достоинствами Анжелины Джоли, с которой ее все будут сравнивать?

Великолепная Анжелина Джоли | Героиня двух первых фильмов о Ларе Крофт

Ответ на эти вопросы, я думаю, связан лишь с тем, что популярность шведской актрисы растет день ото дня, и ее присутствие в новом фильме, заранее гарантировало бы ему кассовые сборы. Три последних фильма Алисии Викандер: «Тюльпанная лихорадка», «Погружение» и «Эйфория», оказались удачными в финансовом плане. Да к тому же попы девушек, как и их бюсты, щедро обогащенные силиконом, всем уже порядком поднадоели. Вот по этим причинам, наверное, и решили выбрать хрупкую бывшую балерину на роль охотницы за сокровищами.

Фитнес по-голливудски

Мне не доставляет много удовольствия просмотр подобных блокбастеров, фильм с Алисисией Викандер «Агенты А.Н.К.Л.», мне понравился больше, но я всегда пристально слежу за работой инструкторов по фитнесу, тренирующих знаменитостей. Похудение или же набор массы актерами Голливуда – это целый бизнес, включающий в себя лучших тренеров, наиболее эффективные методики и самую лучшую фармакологию.

Примечание: когда речь заходит о подписании многомиллионных контрактов, время вхождения актера в форму оговаривается отдельно. Фитнес-инструкторы, работающие со звездами – это, пожалуй, самые крутые спецы по созданию идеальных тел, ибо их работа завязана на большие деньги и очень жестко контролируется.

Но тем более интригующим для меня оказался тот факт, что Алисию готовил к съемкам в фильме Лара Крофт 2018 не кто-то из знаменитых фитнес-тренеров, типа Трейси Адамсон, Дэвида Кирша, или же Гуннара Петерсона, который кстати и тренировал Анджелину Джоли, а малоизвестный Магнус Лигбек.

Гуннар Петерсон | Один из самых известных звездных фитнес-тренеров

В прошлом профессиональный шведский хоккеист, до момента начала работы с Алисией, он работал уже с парой мега-звезд, типа Бритни Спирс и Кэтти Пери, но превращение маленькой и худой актрисы в современную версию Лары Крофт, причем за короткое время, стало для Магнуса настоящим вызовом.

Поэтому, мне было жутко интересно какая же секси-Лара выйдет из мальчишеской фигуры восходящей звезды Голливуда. Попа девушки, так же, как и ее бюст явно проигрывали в сравнении с умопомрачительной фигурой Джоли. Их увеличение за счет имплантатов было бы очень заметным, а значит отпадало.

Магнус Лигбек | Фитнес-инструктор Алисии Викандер

У Магнуса оставался лишь один шанс – украсить Алисию мышцами, сделать ее крупнее, жестче и агрессивнее. Произвести на свет, так сказать, Лару Крофт эпохи цифровых технологий. Рост Алисии Викандер всего 165 см, вес до начала съемок составлял 52 кг.

Суть ее перевоплощения заключалась в быстром похудении и замене жировой прослойки мышечной массой, то есть она должна была сделать невозможное. Ситуация осложнялась тем, что после свадьбы Алисии Викандер с Майклом Фассбендером, актриса, увлекшись семейной жизнью, немного подрасслабилась и перестала следить за своим рационом.

Алисия Викандер фото 1:

Счастлива пара | Майкл Фассбендер и Алисия Викандер

Но несмотря ни на что, у них с Магнусом все отлично получилось. И сам фильм Tomb raider: Лара Крофт 2018 и предшествующие ему фото Алисии Викандер в купальнике, где она отдыхала вместе с Майклом Фассбендером, говорят о том, что программа тренировок Магнуса Лингбека работает. Девушка прибавила в весе 5 кило, стала выглядеть более мускулистой и рельефной, именно такой, как и положено быть успешной расхитительнице гробниц.

Алисия Викандер фото 2:

Алисия Викандер в купальнике

Алисия Викандер фото 3:

Алисия Викандер и Майкл Фассбендер

Тренировки Алисии Викандер | Этап массонаборный

Ее преображение для съемок в фильме Лара Крофт 2018 заняло 4 месяца. Первые два из которых были направленны на набор мышечной массы, а два заключительных предназначались для улучшения формы мышц и придания им рельефа и жесткости. Тренировки проводились через день в обоих случаях. Таким образом на одной неделе их было 3, на другой 4. Помимо силовых тренировок по программе, разработанной Магнусом, она также активно осваивала стрельбу из лука, скалолазание и смешанные боевые искусства.

Несмотря на сжатые сроки, такая периодичность имела под собой исключительно здравый смысл: мышцы растут во время отдыха. Тренировки каждый день – это отличный способ похудеть. Но поскольку у Алисии была другая цель, алгоритм для набора массы, был именно таков, день занятий + день отдыха.

Понедельник | НОГИ, ПРЕСС

Среда | ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС

Пятница | СПИНА, ПРЕСС

Воскресенье | БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПРЕСС

Примечание: упражнения на руки в программе тренировок Алисии Викандер выполнялись по методу суперсетов, одно за одним без перерыва.

Анализ этой программы свидетельствует о ее банальной простоте. Основу составляют базовые и одновременно самые тяжелые упражнения, нацеленные на увеличение общей мышечной массы. Но помимо того, что этим упражнениям нет равных в процессе роста мышц, они также являются и наиболее энергетически затратными. Выполнение многосуставных упражнений со свободным весом — это  лучший способ одновременно худеть и увеличивать объемы мышц.

Базовые упражнения со штангой и гантелями | Ключ к набору мышечной массы

Комплекс тренировки ног имеет явный уклон в сторону набора мышечной массы ягодиц, ибо попа девушки сильно проигрывала великолепным ягодицам Анджелины Джоли. Высокое количество повторений в каждом подходе говорит о профессионализме Магнуса Лигбека как фитнес-тренера, ибо для женщин низкоповторный тренинг менее эффективен, чем для мужчин. Тренировка пресса на каждом занятии – это напоминание о прелестях семейной жизни Алисии Викандер и Майкла Фасбендера, и о желании улучшить эту зону как можно быстрее.

Тренировки Алисии Викандер | Этап формирующий

Когда цикл набора мышечной массы подошел к концу, тренировки актрисы претерпели некоторые изменения и стали проводиться вот по такой программе:

Понедельник | НОГИ, ГРУДЬ

Из такого комплекса упражнений можно сделать вывод что он нацелен на:

• улучшение формы передней поверхности бедра, особенно надколенной области
• повышение жесткости квадрицепсов и мышц пресса
• улучшение формы середины груди

Середина груди | Проблемная зона у многих женщин

Среда | СПИНА, ПЛЕЧИ, ПРЕСС

Подбор упражнений говорит о желании Магнуса улучшить форму спины Алисии за счет включения в комплекс движений, направленных на улучшение ее середины и верхнего отдела. А связка из двух упражнений на плечи предназначалась для повышения рельефности плечевого пояса главной героини фильма Лара Крофт 2018, которая большую часть времени на экране проводила в майке.

Пятница | ЯГОДИЦЫ, РУКИ

Основой этого тренировочного плана служат упражнения, направленные на формирование боковых отделов ягодичных мышц. Ибо попа девушки, особенно Голливудской звезды, должна быть не только большой, но и правильно сформированной, о чем я неоднократно упоминал в своей статье «Приключения на свою задницу, или как накачать попу девушке в тренажерном зале». Упражнения на руки, скомпонованные по два, предназначены для улучшения мышечного рельефа и поддержания уже набранных объемов.

Воскресенье | КРОССФИТ

Такие упражнения служат для повышения силовой выносливости, ускоренного жиросжигания и придания мышцам жесткости.

Диета Алисии Викандер

Магнус Лингбек во время подготовки актрисы к съемкам в фильме Tomb raider: Лара Крофт 2018 выступал не только в роли фитнес-тренера, но и в качестве ее диетолога. Меню для похудения, разработанное ним не блещет оригинальностью, лишний раз подтверждая тот факт, что ничего нового в рационе правильного питания уже никто не может придумать.

Нет смысла искать чудодейственные диеты для похудения, ибо алгоритм составления правильного питания прост и всем хорошо известен. О составлении такого меню, я рассказал в своей статье: «Как правильно питаться, чтобы похудеть», очень советую ее прочесть. Диета Алисии Викандер строилась по такому же принципу, что лишний раз говорит о ее результативности:

• Пять приемов пищи, небольшими порциями через каждые 3 часа.
• Каждый прием включал в себя 30 граммов протеина, 15 граммов правильных жиров и 30 граммов сложных углеводов, богатых клетчаткой.
• В качестве источника белка служили куриные грудки, яйца, рыба, морепродукты.
• Для дополнения рациона актрисы витаминами и минералами Маркус включил в него овощные и фруктовые салаты, а также овощные соки. Особое предпочтение Алисия Викандер отдавала свекольно-лимонно-имбирному миксу.
• Каждый раз за полчаса перед едой она выпивала стакан чистой воды.

Чтобы быстро похудеть, из рациона питания были исключены сладости и алкоголь. Полностью! Признаюсь, когда я читал описание этой диеты, то сначала не поверил, ибо она казалась совершенно нереальной. Но потом я вспомнил, что Алисия в прошлом занималась балетом, и все встало на свои места. Ибо по силе характера и жесткости выдерживаемых нагрузок, балерина заткнет за пояс любого спецназовца.

Балет | Запредельные нагрузки, боль и жесткая диета

Дополнением ее меню для похудения стали витамины группы В, магний, калий, кальций и цинк, также добавки-ходропротекторы для предотвращения травм суставов и сухожилий.

Заключение

Быть звездой Голливуда, конечно хорошо и приятно. Но воплощенный на экране образ обновленной Лары Крофт не пользовался бы такой популярностью, окажись Алисия менее работоспособной и требовательной к себе. Сниматься в фильме, когда тебя постоянно сравнивают с великолепной Анджелиной Джоли – это не простая задача. Судя по реакции людей, посмотревших фильм, она справилась со своей миссией на отлично.

Профессионально подобранная программа тренировок, плюс правильный рацион и тяжелая работа в тренажерном зале, вот три простых слагаемых создания ее идеального тела. На мой взгляд, ничего экстраординарного в тренировочном процессе Алисии Викандер, и в ее рационе нет. И пускай стать Голливудской звездой получится не у всех, но построить тело своей мечты, может каждый из нас. Будьте красивы и грациозны!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

• Мои книги
|
• Facebook
|
• Linkedin
|
• Instagram
|
• Telegram