Набор массы натуральным образом процесс непростой, но и не такой сложный, как об этом трубят адепты «химического» бодибилдинга. Огромную роль в этом процессе играют гормоны, ответственные за рост мышц: соматропин, инсулин, ИФР – 1 и, конечно, Его Величество Тестостерон. Поэтому, любой натуральный атлет желает всеми силами стимулировать рост этих гормонов, увеличивая тем самым мышечные объемы. Это можно сделать несколькими способами, в том числе используя препараты цинка. О том, чем важен этот микроэлемент в бодибилдинге, и как его правильно использовать, и пойдет речь далее.
Содержание:
Цинк присутствует во всех тканях человеческого тела и помогает поддерживать работу всех органов. Наибольшее его содержание, от 85 до 90%, в костной и мышечной тканях. То есть чем больше масса тела атлета, тем больше этого микроэлемента ему нужно для нормальной жизнедеятельности организма.
Суточная потребность организма в нем невелика, по сравнению с другими питательными веществами, но его дефицит может привести к многочисленным заболеваниям. Если же говорить о конкретной пользе цинка для бодибилдера, стоит учитывать такие факторы.
Для большинства мужчин — посетителей тренажерного зала положительное влияние цинка на выработку эндогенного тестостерона является основным фактором его применения. И это не случайно. Исследование 88 мужчин в возрасте от 40 до 60 лет выявило, что у людей с высоким показателем цинка в организме уровень тестостерона был выше, по сравнению с теми, у кого наблюдался его дефицит.
Уровень цинка и тестостерона связаны напрямую
Цинк – это основа строительного материала для молекулы тестостерона, он повышает активность сперматозоидов. Для нас же, бодибилдеров важно то, что он препятствует превращению мужского полового гормона в женский (в эстроген), минимизируя тем самым крайне неприятный для каждого представителя сильной половины человечества процесс под названием ароматизация. Говоря проще, цинк и тестостерон связаны напрямую. Мужской половой гормон играет ключевую роль в наборе массы тела и развитии мышечной силы, а цинк необходим для поддержания его оптимального уровня.
Выполнение базовых упражнений, тем более с серьезными рабочими весами, очень часто сопровождается травмами и растяжениями. В этом случае препараты цинка могут оказать реальную помощь. Этот минерал минимизирует вероятность разрушение соединительной ткани (связок и сухожилий) под воздействием силовой нагрузки и ускоряет восстановление организма после травмы, если она произошла.
Помимо тестостерона и здоровья тканей, наиболее изученной и обширной сферой применения цинка является его влияние на многие ферменты. Цинк необходим для функционирования ферментов, отвечающих за синтез белков и аминокислот, функцию эритроцитов, дыхание и даже чувствительность к инсулину.
Добавки с цинком помогают в наборе сухой массы тела
Примечание: чувствительность организма к инсулину напрямую влияет на количество жировой прослойки. Чем она выше, чем лучше и быстрее наше тело усваивает углеводы из пищи, тем выше шансы на набор сухих мышц. Поэтому, добавки, содержащие цинк, стоит использовать всем, кто не хочет обрастать жиром во время периода набора массы тела.
Плохая работа иммунной системы и окислительный стресс, вызванный интенсивными физическими упражнениями, крайне негативно влияют на набор мышечной массы. Работа «в отказ» угнетает иммунитет и провоцирует истощение организма, как физически, так и ментально.
Даже тренированному атлету очень просто подхватить простуду или грипп в зимний период во время массонаборного цикла. А цинк обладает мощными антиоксидантными свойствами, стимулирует синтез Т-клеток и поддерживает защитные механизмы организма.
Помимо вышеперечисленного, цинк принимает участие в энергетических преобразованиях, влияет на восприятие вкуса и запаха, поддерживает процесс регенерации. Улучшает свертываемость крови, влияет на правильную работу головного мозга, участвует в построении костей и усиливает правильную работу поджелудочной железы.
Дефицит цинка в организме может привести к многочисленным недугам и увеличить риск возникновения некоторых заболеваний. Хроническая нехватка это микроэлемента в организме сопровождается:
Дефицит цинка также приводит к нарушению вкуса и обоняния, снижению либидо и ослаблению ногтевой пластины. Для тех, кто занимается в тренажером зале это важно тем, что нехватка цинка может стать причиной снижения силовых показателей и попадания в застой в плане набора мышечной массы.
Одной из причин застоя может стать дефицит цинка
Уровень цинка в организме также можно повысить, включив в ежедневный рацион соответствующие продукты. Для того, чтобы обеспечить организм нужным содержанием этого микроэлементы следует есть:
Как понятно из списка продуктов, содержащих цинк, устранить его дефицит в рационе нет так уж и сложно, однако стоит понимать, что его реальное содержание в обычной пище не так уж и велико. Львиная доля потребляемой нами еды проходит термическую обработку промышленным способом, поэтому в сухом остатке цинка в ней остается немного. Если же говорить о том, где его больше всего, то чемпионом в этом плане являются свежие устрицы.
Такие добавки легко купить в любой аптеке или в магазине спортивного питания. Препараты цинка можно принимать отдельно либо в составе специального комплекса под названием ZMA. В его состав входят цинк, магний и витамин В6.
ZMA-самая популярная добавка, содержащая цинк
Если говорить об отдельном приеме этого микроэлемента стоит обратить внимание на то, что у него есть довольно много форм выпуска:
Отличаются они уровнем биологической активности, то есть коэффициентом усвоения этой добавки нашим организмом и побочными эффектами. Самая высокая степень усвоения у цитрата – 61%, самая низкая у оксида – 49%.
Наше тело не имеет специальной системы хранения цинка, поэтому мы должны следить за тем, чтобы организм ежедневно получал соответствующие дозы. Рекомендуемая суточная доза цинка установлена на уровне 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Важно помнить, что уровень цинка может быть легко снижен интенсивными физическими упражнениями (особенно с дополнительным отягощением), болезнями, сексуальной активностью и стрессовым образом жизни.
Из-за этого у людей, занимающихся бодибилдингом, может быть более высокая потребность в цинке, чем у ведущих менее активный образ жизни. Кроме того, норма приема цинка рассчитывается для людей среднего веса, то есть на 75 килограммов веса. Если ваша масса тела больше, норма приема добавки может быть выше. Аналогично обстоит ситуация и с возрастом — бодибилдерам после 40 требуется больше этого микроэлемента, чем молодым атлетам.
Атлетам после 40 требуется больше цинка
Хоть верхний допустимый предел принят на уровне 34 мг в день, для безопасности лучше придерживаться около 25 мг. Передозировка цинка может ослабить иммунную систему среди других побочных эффектов.
Послесловие
Надеюсь, мой рассказ о цинке и о важности его использования в бодибилдинге, окажется полезным и поможет стать больше и сильнее самым натуральным образом. Да пребудет с вами сила. И масса!
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
wpDiscuz
