Π― ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π»Π°. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΊΡΡΠΏΡΠ»ΡΠ·Π½ΠΎ, Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡΠ΅ΠΉ. ΠΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ. ΠΠ±ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ Π½Π° ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠ° ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ². Π§ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π°ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΡΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegram https://t.me/bestbodyblog
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΠΎΡΠΈΠ°Π½ Π―ΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. Π’ΡΠ°Π²ΠΌ Ρ Π―ΡΡΠ°, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΡ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ» ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π»Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ «Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π½Ρ» Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ Π΅Π³ΠΎ Β«ΡΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉΒ» ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Heavy Duty, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΠ΅ΠΉ ΠΊ Π³ΠΈΠ±Π΅Π»ΠΈ Π΅Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ° ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΡΠ° (ΡΠΌΠ΅Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ° Π² 49 Π»Π΅Ρ) ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ°ΡΠ° Π Π΅Ρ (ΡΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π² 47 Π»Π΅Ρ).
ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ (ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΡ, ΡΡΡΠΎΠ½Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡ) ΡΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠΎΠ², ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ°Π΄ΠΎΠΊΡ, ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°?
ΠΠΎ ΡΠΎΡ, ΠΊΡΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π» Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΎΠ² Π·Π½Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ, Ρ ΠΎΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Ρ Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠΈΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΆ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ 30-45. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π±ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π·Π°Π»Ρ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΌΡΠ΄ΡΡΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»ΡΠΆΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
Π‘Π²ΡΠ·Π°Π½Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ. ΠΡΠ²Π΅Ρ Π½Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ, Π²ΡΠΉΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎ:
Π£Π²Π΅ΡΠ΅Π½, Π²Ρ Π²ΡΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠ°Ρ . Π Π² ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ±ΠΎ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎ Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ, ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ Π²ΡΠ΄ΡΠΌΠΊΠΎΠΉ.
Π 2014 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π° Sport Medicine Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΠ΅Π½Π½ΠΎ Π₯Π΅Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠ°Π½ΡΠ° ΠΈ ΠΡΠ΅Π΄Π° Π¨ΠΎΠ½Π΅ΡΠ΅Π»ΡΠ΄Π° Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΡ: Β«ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡΒ». Π Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°: Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΈΠ· 42 ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π±ΡΠ»Π° ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΡΠΏΠΏΡ.
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΠΎ 7 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ) Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ 1-2 Π΄Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π»Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ — 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. Π§ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°? ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»Π°:
Π ΠΎΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π±ΡΠ» ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡΠΌ, Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠ°Π»ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΡΡΠΏΡΠΈΠ·ΠΎΠΌ. ΠΡΠ°Π²Π΄Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π° β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΡΡ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π° — Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π₯Π΅Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠ°Π½ΡΠ° — Π¨ΠΎΠ½Π΅ΡΠ΅Π»ΡΠ΄Π° ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅. Π― ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠ° (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ). Π ΡΡΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ (ΡΡΠ»Π±Π°Π΄ΠΈ), ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ? ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΡΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅ Π½ΠΈΠ·Π° ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ΅Π²Π·ΠΈΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π³Π΄Π΅ ΡΡΡ ΠΏΠ»ΡΡ, Π° Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ?
ΠΠ°ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. Π Ρ ΠΎΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ , Π½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. Π§ΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ (1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ) ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ?
ΠΠ»ΡΡ: ΠΊΡΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π Π°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠΏΠ΅Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. Π, ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ
ΠΠΈΠ½ΡΡ: Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π²Π΅Π΄ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π² 45-55 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΠΎ-ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ½Π΅ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ, ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π±Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ Ρ ΡΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΡΡΠ» ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ?
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ.
ΠΠ»ΡΡ: ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ, Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΠΈΠ½ΡΡ: Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π»Π°Π²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ, Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π΅ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ β ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ Π·Π°ΡΠ²ΠΈΡ ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Ρ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.Β Π ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ
Π’Π°ΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ.
ΠΠ»ΡΡ: Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. ΠΡΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΠΎ-ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ .
ΠΠΈΠ½ΡΡ: ΠΊΡΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡΡΠ΅Π·ΠΊΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. ΠΡΠ΄ΡΠΌ, Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ.
ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ. ΠΠ° ΠΌΠΎΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ. ΠΠ° ΠΌΡ ΡΠ°ΠΊ Π²ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ, ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΡ β Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ³ΠΌΠ°, Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΊ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π² 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡΡ Π΄ΠΎ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ — Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° Π΄Π°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ°ΡΡ, ΠΈ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²Ρ. ΠΡΠ°Π²Π΄Π°, ΠΈ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ.
ΠΡ ΠΈ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°Π· Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΡΠΈ Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π² 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ, Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Ρ Π°ΡΠ΄Π° Β«Π²Π·Π±ΠΎΠ΄ΡΠΈΡΒ» Π²ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±Π° ΡΠΈΠΏΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½: Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅.
Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π» ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π», Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ°, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄Π° Π² Π·Π°Π» ΡΠ°ΡΠΏΠ»ΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°, ΠΈΠ±ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Ρ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΌ Β«ΠΏΠ°Ρ Π°ΡΡΒ».
ΠΡΠ»ΠΈ, Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ, Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠ°, ΡΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 1-1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΡΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΠΆΠ°ΡΡ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° Π»Π°Π²ΠΎΡΠΊΠ΅, ΡΡΠΊΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π² ΡΠΌΠ°ΡΡΡΠΎΠ½, Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρ.
ΠΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ (Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ±ΠΈΠ²ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅, ΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, Π·Π²ΠΎΠ½ Π² ΡΡΠ°Ρ ) ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ», Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° β ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ .
ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ — Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ. ΠΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ½Π°, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°, ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°, ΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎ, Π° ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
Π Π΅ΡΠ΅β¦ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ, Π° ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ»Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, 20 Π²Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΎΠ² Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ 90-120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. Π’Π°ΠΊΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ.
Π Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π° Ρ ΠΎΡΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ· ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° β ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ . ΠΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π° ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ (Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ, Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ) Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π΅Π΅ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΊ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΅Π΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ (12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅). Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ (2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Β«Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡΒ» ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π»ΡΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΊΠΈΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ ΠΈΡΡΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π» ΠΎ Π½Π΅ΠΌ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ . ΠΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡΡ Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ-Ρ ΠΈΡΡΠΎΠΌΡ. Π§ΡΠΎ Ρ ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρ? Π ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²Ρ, Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΡΡΡΠΈ ΡΠ°Π·, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20-30 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ. Π Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° (ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Ρ ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ).
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΠΌΡ ΡΡΠΈΠ»Ρ. Π ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎ 8-10 ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 90-120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π» Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠΎΡ ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² Π·Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² ΡΠ²ΠΈΡΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ + Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ + Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡ, ΠΌΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ. ΠΠΎ, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄, ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΊΡΠ΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π·Π½Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ Π² Π·Π°Π», ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. ΠΠ±ΠΎ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅! ΠΠ° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π² Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»Π°. Π ΠΌΠ°ΡΡΠ°!
ΠΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²Π°Ρ Π°Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½Π½ΠΎΠΉ
ΠΏΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΡ
ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΊΡ
ΠΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²Π°Ρ Π°Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½Π½ΠΎΠΉ
ΠΏΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΡ
ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΊΡ