ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° Π½Π° бицСпс

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ старого силача



BestbodyblogБгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° – это староС-прСстароС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ лишь настоящиС Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅, Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ рСгулярно выполняСт. ΠŸΡ€ΠΎ сгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° с гантСлями, ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ всСми ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ старого силача, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegramΒ https://t.me/bestbodyblog

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°?

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½, Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚, колСсивший ΠΏΠΎ ярмаркам АмСрики Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°. Π•Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, вСсом 80 ΠΊΠ³. БСйчас Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈ стронгмСном, Π° Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ просто – силач. Он ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ» свой силовой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» Π΄ΠΎ нСвСроятных высот.

Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½

Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ АмСрики 1890

Как ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Ρ†Ρ‹, сам Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π΄Π΅Π»Π°Π» свои сгибания с гантСлями вСсом ΠΏΠΎ 50 ΠΊΠ³, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ массой Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π΅ отличался. НС смотря Π½Π° это, Π² 1890 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° АмСрики. Говоря попросту, упраТнСния старого силача – Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° массу, сколько для развития силового ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π°. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° силу Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ рСгулярно использовал Π² своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½, Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ силач, обладавший Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ силой.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ?

Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° — это Π΄Π²ΡƒΡ…Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-сгибатСли Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ сразу бицСпс, брахиалис ΠΈ брахорадиалис – главная ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ. Π₯отя основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² брахиалис, ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ бицСпсом. Она Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ всСго 7% объСма Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ большС Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅, Β«Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Β» бицСпс Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…, дСлая Π΅Π³ΠΎ массивнСС, Π° сами Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, мускулистСС ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ взглядС Π½Π° Π½ΠΈΡ… спСрСди. И, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ сильнСС.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большой бицСпс

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° — ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы Ρ€ΡƒΠΊ β„–1

Помимо Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… прСимущСств, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния с гантСлями Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ – ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ быстро, сгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. НСт Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс, брахиалис, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ старого силача позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ всС эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сразу, быстро ΠΈ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для Π½ΠΈΡ… вСсом.

  Π‘Π΅Π· Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ² | НСмного ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹ ΠŸΡ€ΠΎ Анаболики

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ быстро, сильно ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ. А, ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярном использовании, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ€ΡƒΠΊ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу Ρ€ΡƒΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ?

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ вопрос. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° силу Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ просто ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅? Объясняю: массу Π΄Π°ΡŽΡ‚ тяТёлыС упраТнСния, ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ больший вСс Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (ΠΏΡ€ΠΈ условии, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΊΠ° – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΡ‘Π»ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ большиС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ связки, суставы ΠΈ сухоТилия.

Как Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… силы ΠΈ выносливости зависит Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях для Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя ΠΈΠ»ΠΈ сгибания Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями с супинациСй. Если силы суставно-связочного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊ нСдостаточно, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти упраТнСния чисто Π½Π΅ получится. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° с бицСпса сразу ΠΆΠ΅ ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ спину. Π’ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°, дСлавшСго подъСм Π½Π° бицСпс со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ вСсом Π² 120 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса

ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс вСсом 120 ΠΊΠ³

Но Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» бицСпс Π½Π° массу, Ρ‚ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² 80 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π» чисто ΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, чисто опускал. Π’ΠΎΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… рСкордсмСнов, Π‘Π’ Π€Π»Π΅Ρ‚Ρ‡Π΅Ρ€, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Ρƒ «ПлюшСвая Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Β» поднял ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° бицСпс чисто вСсом Π² 102 ΠΊΠ³, Π° с использованиСм Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π° осилил 140 ΠΊΠ³. НС ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ всС ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… бицСпсов, Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° силу Ρ€ΡƒΠΊ.

Π‘Π’ Π€Π»Π΅Ρ‚Ρ‡Π΅Ρ€

Π‘Π’ Π€Π»Π΅Ρ‚Ρ‡Π΅Ρ€. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС — сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС!

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сначала сильнСС, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ большС Π² объСмС. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ силу, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° это ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ растут. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ бицСпсы ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ нСльзя.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большиС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… сильнСС. Π’ этом ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ состоит Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ старого силача.


Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния сгибаний Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° с гантСлями

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния сгибаний Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° проста ΠΈ понятна, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ. Π’ пошаговом исполнСнии Π΅Π³ΠΎ «Π΄Π²ΡƒΡ€ΡƒΠΊΠ°Ρ» вСрсия выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

  Π§Ρ‚ΠΎ нСльзя ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы?

Π¨Π°Π³ 1. Π‘Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, стоим прямо. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ корпусу. Π­Ρ‚ΠΎ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π¨Π°Π³ 2. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гантСлями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π° счСт усилий бицСпса.

Π¨Π°Π³ 3. Достигнув Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, задСрТиваСмся Π½Π° Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ладонями Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Но, ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° счёт усилий брахиалиса ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ сгибания с гантСлями, Π² одностороннСм Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅, выполняСт ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‡ΠΈΠΉ Π ΠΈΡ‡ Пиана, большой Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Β«ΠΎΠ»Π΄ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° массу:

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

По Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ счёту, особых нюансов ΠΈ хитростСй Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:

  • ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ корпусу
  • ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: опусканиС вСса (нСгативная Ρ„Π°Π·Π°) Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ эффСктивнСС поднимания (позитивная Ρ„Π°Π·Π°). Но Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² случаС Π΅Ρ‘ замСдлСния. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ притяТСниС, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ снаряд Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ большС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ Π·Π° собой рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€ΡƒΠΊ. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ – Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ€Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ экспСримСнта 1973 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° испытуСмый Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» 28 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π° 28 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π·Π° счёт Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° с гантСлями Π½Π΅ слоТно, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°?

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ комплСкса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Ибо, Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, Π΄Π° с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ вСсом, устанут нСбольшиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ — супинаторы ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ упраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ: стоя, сидя Π½Π° скамьС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сразу ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, Π½ΠΎ, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы Ρ€ΡƒΠΊ, «стоячая» вСрсия, выполняСмая Π² одностороннСй ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСх. Она Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простая ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя позволяСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с самыми тяТёлыми гантСлями. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° с гантСлями сидя

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Ρ‘Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΠΎ силовом стилС, ΠΏΠΎ 7-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ с большими ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ (Π΄ΠΎ 90 сСк) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ. ΠžΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 3, максимум 4 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, большС ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ чСрСсчур.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ сгибания с гантСлями Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоя. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹.


Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°?

Если ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π—ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Π½Π° Π½Π° бицСпс Π½Π΅ хочСтся ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ моТСтся, Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ родствСнным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ – сгибаниСм Ρ€ΡƒΠΊ Π² стилС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚. Вся Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΈΡ… исполнСнии состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ (ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° кисти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π½ΠΈΠ·) ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС бицСпс.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Π½Π° бицСпс

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ с гантСлями

Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ эти упраТнСния с гантСлями ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΊΠ°ΠΊ сиамскиС Π±Π»ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ†Ρ‹. Π˜Ρ… Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ привыкания ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс.

  ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π’ Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π—Π°Π»Π΅ | 5 ΠšΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ развития силы Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ.

ПослСсловиС

ПодъСм Π½Π° бицСпс Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° — это староС, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу Ρ€ΡƒΠΊ. Оно Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ шанс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большой бицСпс Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила! И масса!

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ растут, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ с этим Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ? Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2
Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ | Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2
ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ | 4 Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… УпраТнСния На Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ
Π‘Π΅Π· Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ² | НСмного ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹ ΠŸΡ€ΠΎ Анаболики
Π–ΠΈΠΌ Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π”ΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π° Ятса | УпраТнСния, ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π–ΠΈΠΌ Π¨Ρ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ На ВрицСпс
Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² 48,5 см | Моя Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ история. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2
Вяга Π¨Ρ‚Π°Π½Π³ΠΈ Одной Π ΡƒΠΊΠΎΠΉ | ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Π°Ρ Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ГарантируСтся

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



5 1 голос
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x