Я з величезною повагою ставлюся до тренерів, що працюють у залі. Але спостерігаючи за їхньою роботою, ловлю себе на думці, що якби їхні клієнти не вірили в міфи про фітнес, залишилися б інструктори без роботи. Звісно, перебувати у полоні хибних думок простіше, ніж копатися у фітнес-фактах. Можливо, вже час зняти рожеві окуляри та поглянути на тренування в тренажерному залі без ілюзій? Про що ніколи не скаже тренер із фітнесу, читайте далі у статті.
Зміст:
Не хочу образити своїх колега, але інструктор з фітнесу – вам не друг. Втім, і не ворог, відразу заспокою. За великим рахунком, йому байдуже, чи вдасться вам досягти поставленої мети, чи залишите ви спортклуб, щойно закінчиться абонемент. Це ви приходите у зал на тренування, а інструктор з фітнесу там працює, кожний для нього лише черговий клієнт.
Тренер з фітнесу нам не друг
Не варто очікувати що він буде напружуватися за вас і з першого заняття з персональним тренером ваша фігура дивним чином почне перетворюватися. На жаль, так не буде. Інструктор, яким би професійним фітнес-тренером він не був, за вас не схудне і попу вам не накачає. До інструктора тренажерного залу потрібно ставитися, як до дорогого і корисного помічника, з повагою, але без зайвих ілюзій.
[note]Висновок: викладатися на тренуваннях доведеться особисто. Хоч би як було приємно потеревенити з тренером між підходами, але він ніяк не зробить вас кращим і стрункішим, якщо ви самі не докладете до цього максимум зусиль.[/note]
Очікувати миттєвого результату від тренувань не варто. Якщо ви бажаєте скинути вагу до початку пляжного сезону і починаєте заняття у травні, то, напевно, зазнаєте фіаско. Звичайно, є винятки та, зазвичай, перші зміни можна помітити лише через 2, частіше через 3, місяці фітнес-тренувань. І то, зміни спочатку станете помічати тільки ви, оскільки правильне, без шкоди здоров’ю схуднення, процес поступовий.
Результат від фітнес-тренувань не може бути швидким
Спочатку, на першому місяці, можна істотно скинути вагу. Це організм втрачає воду, яку утримував під шкірою. Та коли справа дійде до реального спалювання жиру, процес уповільниться або взагалі, піде назад. Так теж буває. Щоб до початку літа схуднути, починати тренування з фітнесу потрібно 2-го, добре, нехай 3-го січня, щойно вляжеться новорічне олів’є.
Чого б не обіцяв тренер, але результат у фітнесі не може бути швидким. Пара занять на тиждень навряд чи щось змінять, та й триденний спліт для схуднення, не найкращий варіант. Реальне перетворення тіла почнеться, якщо на тиждень буде 3-4 комплексних тренування для схуднення і одне кардіо-заняття, тривалістю 45-60 хвилин. Ось тоді і жир буде стабільно згоряти, і м’язи набуватимуть заповітної форми і щільності. Цей факт про фітнес потрібно прийняти з самого початку, щоб потім не розчаровуватися.
[note]Висновок: перший результат від фітнес-тренувань з’явиться тільки через 2-3 місяці важкої роботи.[/note]
У кожного з нас своє уявлення про ідеальну фігуру, у жінок це омріяні класичні 90х60х90. Пропоную не довіряти фітнес-міфам, кінцевий результат від тренувань багато в чому залежить від генетичних даних. Якщо тазові кістки від природи широкі, то тонкої талії, як, наприклад, у Людмили Гурченко (48 см), не створити за жодних умов. Це перше.
Людмила Гурченко. Зірка екрану з неймовірно тонкою талією
Друге. Кожен приходить у тренажерний зал зі своїм обміном речовин і своїми хворобами. Зауважу, вік, якщо ви подумали про це, тут зовсім ні до чого. Як свідчить той самий youtube, людей, зокрема жінок, які займаються фітнесом після 40, стає все більше. Бодібілдинг для дорослих вже є трендом, тому вік тренуванням не заважає абсолютно. Додає своїх умов, це правда, але не заважає. А що ж заважає?
Крім проблем зі здоров’ям, про які обов’язково потрібно повідомити фітнес-інструктору, існує проблема, про яку мало хто взагалі пам’ятає – гормональний фон. Ріст м’язів і швидкість схуднення безпосередньо залежать від рівня безлічі гормонів, зокрема естрогену і тестостерону. Якщо їхнє співвідношення у жіночому організмі порушене, схуднути не вийде, навіть на тлі найжорсткішої дієти і виснажливих тренувань.
Примітка: порушення гормонального фону в жінок і чоловіків є досить частою проблемою. Причин цьому може бути кілька, але найбільш поширена пов’язана з надлишком ксеноестрогенів у їжі. Подібні хімічні сполуки (особливо бісфенол А) суттєво порушують гормональний рівень. Вони присутні у більшості пластикових речей, які нас оточують, тож потрапляння їх у їжу є лише питанням часу.
Третє. Вочевидь, ідеалом мрій більшості відвідувачів спортзалів, їхнім візуальним зразком стають успішні фітнес-спортсмени. Тут варто розуміти, що всі вони, без винятку, для створення свого ідеального образу застосовують цілий набір спеціальних препаратів.
Зрештою, за подібне насильство над своїм організмом їм доведеться заплатити великим шматком здоров’я. Ви до цього готові? Встановлювати для себе мету, недосяжну за наявних вихідних даних, означає швидко втратити стимул до тренувань. Будь ласка, будьте реалістами!
[note]Висновок: результат фітнес-тренувань у вигляді ідеальної фігури, не завжди досяжний, але стати більш здоровим і струнким з їхньою допомогою можна запросто.[/note]
Саме цього тренер з фітнесу не скаже точно. Дивлячись прямо в очі, він стверджуватиме, що з ним потрібно займатися постійно, адже самостійно отримати ефект від занять фітнесом неможливо. Насправді це неправильно. Тренер потрібен, щоб налагодити техніку виконання вправ, особливо спочатку.
Хоча б для того, щоб зрозуміти, як братися за штангу, щоб вона не впала, і як залізти на тренажер, щоб не травмуватися та не виглядати посміховиськом. Для цього цілком достатньо місяця тренувань з інструктором, максимум двох. Після цього можна продовжити заняття без його допомоги. Крім того, закінчивши працювати з одним тренером з фітнесу, можна звернутися до іншого, потренуватися з ним, а потім порівняти підходи до тренувального процесу обох інструкторів.
Заняття фітнесом без тренера – цілком реальні
Якщо ви маєте намір на серйозний результат, працювати, рано чи пізно, доведеться самостійно. І що раніше настане цей момент, то більш значним буде ваш прогрес. Наголошую, ВАШ! ПРОГРЕС.
[note]Висновок: можна постійно тренуватися з фітнес-тренером, ніхто не забороняє. Але справжнє зростання результатів починається лише від самостійних тренувань. Цей фітнес-факт допоможе заощадити.[/note]
Целюліт, то ще одна проблема, яку намагаються вирішити за допомогою фітнесу. Але наївних жінок, які вірять, що позбутися целюліту можна за допомогою кремів, стає все менше. Проте, і тренування від целюліту не стане панацеєю, одного спорту мало. «Апельсиновий корок» виникає відразу з трьох причин:
Вочевидь, якщо проблема целюліту має три складові, то і вирішувати її потрібно комплексно. Якщо фітнес-тренер не скаже про це, то він не цілком обізнаний у даному питанні.
Тренування “від целюліту” без дієти – марні
Сам по собі спорт не позбавляє целюліту, тренування з фітнесу допомагають добре впоратися з третім пунктом та частково з другим. А дієта, знову дієта, сфокусована на зниження ваги, з додатковим вмістом продуктів, багатими колагеном, вирішує решту завдання. Тобто, тренування від целюліту – це фітнес-міф. Правда в тому, що рішення містить три складові: дієта + активні тренування + колаген. Саме за таких умов, про целюліт можна буде забути всерйоз і надовго.
[note]Висновок: тренування від целюліту не дадуть результату, якщо вони не супроводжуються дієтою. Це залізобетонний фітнес-факт.[/note]
Давайте визнаемо це чесно – більшість дівчат приходить до тренажерної зали заради двох цілей:
Цілі добрі та досяжні, причому досягти їх можна, як кожну окремо, так і разом. Але існує один нюанс, про який фітнес-тренер не скаже, а якщо і скаже, то так, мимохідь, що спортивну фігуру не створити без базових вправ. Подобається це вам чи ні, але найбільш ефективними для схуднення є не тренажери і не бігова доріжка. Шлях до швидкого зниження запасів жиру лежить через виконання простих базових вправ зі штангою і гантелями.
Без базових вправ спортивної фігури не створити
Базовими вони називаються тому, що закладають фундамент спортивної статури, а саме формують сильний м’язовий корсет. Їх виконання пов’язане з великою витратою калорій, тому присідання зі штангою допомагають схуднути швидше будь-якої іншої вправи. Не вірите? А ви спробуйте на місяць відмовитися від усіх тренажерів і робіть лише базові вправи. Запевняю, цифри на вагах вас приємно здивують.
До речі, присідання зі штангою є найкращою вправою для попи. Сідничний м’яз один із найбільших і найсильніших, легкими вправами його не накачати. Зате, він швидко реагує на правильне навантаження, тож накачати попу дуже просто. Якщо знати, як це правильно робити. Формувальні вправи потрібні, сперечатися не буду. Однак акцентувати зусилля тільки на них, безглуздо. Як можна надати форму тому, чого не існує?
Проблема з базовими вправами в тому, що технічно вони найважчі та найскладніші. Далеко не кожна жінка у спортзалі захоче їх виконувати, а ось посидіти/полежати у зручному тренажері, з задоволенням. І фітнес-інструктору мороки менше, не потрібно страхувати та спостерігати, поклав клієнта у тренажер для жиму ногами, повісив 5 кг з одного боку і спокійно пішов. Ось тільки користі від такого лежання ніякої.
[note]Висновок: спортивну фігуру без базових вправ не створити. І не схуднути. Штанга і гантелі, це найкращі друзі дівчини у залі.[/note]
Цей міф про фітнес неймовірно стійкий. Тому багато дівчат, які тільки почали відвідувати тренажерний зал, вважають, що спортивне харчування здатне зробити з ними диво. Насправді, щоб досягти бажаного ефекту (наприклад, схуднути), достатньо скласти збалансований раціон і дисципліновано його дотримуватися.
Без спортивного харчування тренуватися можна
Так, це складніше, ніж просто випити порцію протеїнового коктейлю, але хто сказав, що мати спортивну фігуру просто? 90% дівчат, які займаються фітнесом, правильної дієти буває цілком достатньо. Втім, добавки теж мають свої плюси:
Це все переваги спортивного харчування для звичайних відвідувачок тренажерного залу, ніякої дивовижної сили воно не має. Щоправда, доти, доки вони не схочуть взяти участь у конкурсі фітнес-бікіні. За таких обставин, просто правильної дієти вже недостатньо, адже будь-які фітнес-змагання пов’язані з екстремальною сушкою. Лише харчуванням змагальних кондицій досягти складно.
Ось тоді використовують амінокислотні комплекси, гідролізований протеїн, сечогінні препарати, гормональні засоби та забійні жироспалювачі. Щоправда, учасниці подібних шоу забувають про те, що відсоток жиру в жіночому організмі не варто доводити нижче 10-12%, навіть для перемоги у престижному турнірі. Краса, то добре, але здоров’я – краще!
Примітка: норма вмісту жиру в жіночому організмі 20-25% (залежно від віку). Швидке зниження жирової складової завжди призводить до серйозних гормональних збоїв, а також до проблем із волоссям, шкірою та нігтями.
Отже, коли тренер запевнятиме, що без спортивного харчування тренуватися неможливо, не вірте. Спортивні добавки тому мають таку назву, що є лише додатком до звичайної їжі. Якщо раціон складений правильно, без спортивного харчування цілком можна обійтися. Якщо харчуватися абияк, то будь-яка добавка не допоможе набути спортивної статури.
[note]Висновок: без спортивного харчування тренуватися можна. Випити коктейль у фітнес-барі ніхто не забороняє, тільки очікувати від нього якогось результату не варто.[/note]
Уявіть собі, це правда. М’язи чоловіків і жінок складаються з однакових м’язових волокон і однаково реагують на виконання всіх без винятку вправ. Ясна річ, різниця між тренуваннями для жінок і чоловіків існує, і вона величезна. Головний чоловічий гормон – тестостерон, а жіночий – естроген. Тому чоловіки більш сильні, а жінки більш витривалі. Чоловіки найбільшого ефекту отримують від виконання вправ у силовому стилі (6-9 повторень у підході), а жінки від багатоповторного (12-15).
Вправи для жінок та чоловіків нічим не відрізняються
Навіть попри те, що силовий стиль добре підходить для тренування сідниць, попу дівчатам можна качати суперсетами (виконуючи дві вправи поспіль без перерви). Тим більше, що жінки мають більш високий больовий поріг, ніж чоловіки. Там, де сильна половина завершить виконання вправи, слабка продовжить. Вправи для жінок та чоловіків не відрізняються, відрізняється стиль їх виконання.
Примітка: вибачте, дорогі дівчата, але насправді в тренажерному залі ви можете працювати нарівні з чоловіками, і навіть більше за них. Не варто себе жаліти, потрібно просто правильно обирати для себе навантаження.
[note]Висновок: не існує вправ для дівчат і для чоловіків. Існує лише усвідомлення своєї справжньої сили і бажання стати краще.[/note]
Правдиві факти про фітнес не завжди приємно чути, розчаровуватися нікому не подобається. Але якщо ви хочете змінити своє тіло на краще, їх обов’язково доведеться враховувати. Займатися фітнесом у рожевих окулярах та досягти успіху не вийде. Краще гірка правда, ніж солодка брехня! Слава Україні!
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
Введіть адресу Вашої електроннної
пошти, щоб отримувати безкоштовну
інформаційну розсилку
