ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ



Π­Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для бицСпса, сСгодня Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ выполняСт, хотя Π² своС врСмя ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярны. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-настоящСму старыми упраТнСниями. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса. ОсобСнно Ρ‚Π΅ΠΌ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ выполнСния ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… подъСмов ΠΈ сгибаний. ΠŸΡ€ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для бицСпса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нашСм ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegramΒ https://t.me/bestbodyblog

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс с локтями, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹

Π”Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ-Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΆΠΈΠ»-Π±Ρ‹Π» прославлСнный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Ρƒ Β«Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΡƒΡ€ΡƒΒ». А Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π²Π°Π»ΠΈ ВинсСнт Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Π°. По ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°ΠΌ своСго влияния Π½Π° соврСмСнный Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ΠΎΠΌ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, кстати, Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ и трСнировался. А ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Арни, срСди ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² мистСра Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π›Π°Ρ€Ρ€ΠΈ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚ ΠΈ Π‘Π΅Ρ€Ρ…ΠΈΠΎ Олива.

"Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΡƒΡ€Ρƒ" Винс Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Π°

«Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΡƒΡ€Ρƒ» Винс Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Π°

Но ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с чСмпионами-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Β«Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΡƒΡ€ΡƒΒ» Π±Ρ‹Π» Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Β Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» ΠΊ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°. Π’ своём спортзалС Π² Лос-АндТСлСсС ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΠšΠ»ΠΈΠ½Ρ‚Ρƒ Π˜ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΄Ρƒ, ДТСймсу Π“Π°Ρ€Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Π”Π΅Π½Π·Π΅Π»Ρƒ Π’Π°ΡˆΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½ΡƒΒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΒ ΠΈΠ»ΠΈΒ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ„Π°-самца.

Винс Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Π° ΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€

Винс Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Π° ΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€

Π― Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΎΠ± этом Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стало понятно, насколько цСлСсообразно ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΌ нСстандартноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпсов. Π•Π³ΠΎ ΡΡƒΡ‚ΡŒ проста Π΄ΠΎ бСзобразия ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ лишь Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс. Π― ΡƒΠΆΠ΅ рассказывал,Β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°Π»ΠΎ. Но Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, я Π΄Π΅Π»Π°Π» подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс с локтями Π½Π°Π·Π°Π΄, являСт собой ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ отвСсти максимально Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΠΈΡ„ скользил ΠΏΠΎ корпусу.

ПодъСм Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°

ПодъСм Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: траСктория двиТСния ΠΈΠ· Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прСвращаСтся Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈ брахиалис ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ осущСствляСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° счёт силы бицСпса, находящСгося Π² сТатом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² самый Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

Благодаря ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ вСс отягощСния Π² подъСмС Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ упраТнСния для бицСпса ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ станСт стрСссом для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ, это я ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ. МногиС ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² качСствС β€œΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎβ€, замыкая Π½ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ бицСпса.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: это Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс являСтся ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сгибаний Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса.

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания

ΠœΡƒΡ‡Π°ΡΡΡŒ Π² поисках вопроса: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс, я наткнулся Π½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ староС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ. ИдСя Π΅Π³ΠΎ состоит Π² ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ корпуса ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡƒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс. Благодаря скамьС, эти сгибания Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ становятся ΠΌΠ΅Π³Π°ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания с гантСлями

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания с гантСлями

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярны Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ бицСпса. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ выполняСт Π ΠΎΠ±Π±ΠΈ Робинсон, Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π° Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ эры Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

  8 совСтов ΠΏΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ массы Π² Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅

ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания Π½Π° бицСпс

Но я ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ»Β Π²ΡΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π»Π΅ΡΡ‚ΡŒ это старого упраТнСния для бицСпса, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° внСс собствСнныС правки Π² Π΅Π³ΠΎ исполнСниС:

  • Π― поставил Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π² своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° я выполнял 3–4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с гантСлями, супинируя бицСпс Π΄ΠΎ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ скрСТСта, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΊ ΠΏΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈΠΌ сгибаниям со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ чисто ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ послС сгибаний Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями я ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³, поэтому ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» бицСпс частичными повторСниями, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π― ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ½Π°Ρ‡ΠΈΠ» саму идСю Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ изолированного упраТнСния, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоил. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ просто Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.
  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ стрСссовый Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, я мСнял ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ скамьи Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ выполняСмом ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: я Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания Π½Π° бицСпс Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии. На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ «ТСсткой» трСнировки Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания – это нСстандартноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярным Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ эры Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. Но ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ исполнСнии ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ сСйчас.

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°

Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ я ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒ ΠΊ авторским. Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» силач ΠΈΠ· Π€ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ сСйчас сказали стронгмСн, ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½. Он Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π» дСньги Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π» силовыС фокусы Π½Π° ярмарках.

ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСсом Π² 80 ΠΊΠ³. Он прСкрасно разбирался Π² Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ массу Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ бицСпса ΠΈ трицСпса Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ брахиалис. Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈ внимания Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΡŒ. А зря.

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° с гантСлями ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса ΠΈ брахиалиса. Π’ своСй эпичСской Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ 48,5 см, я ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ остановился Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ брахиалиса, поэтому Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Ρƒ нСпосрСдствСнно ΠΊ способу ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ бицСпса, созданного Ρ„ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΌ силачом.

ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½ΠΎΠΌ, выполняСтся довольно просто. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ самым ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом Π·Π° счёт усилий бицСпсов,Β Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ладонями Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° счёт брахиалисов. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, гдС монстровидный Π ΠΈΡ‡ ΠŸΠΈΠ°Π½Π°Β Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния этого упраТнСния.

Бгибания Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° – это Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ бицСпс, брахиалис ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. ИдСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для развития силы.


ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Как Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса, я ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² старом подвальном Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. И Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Π», Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ парня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅Π³ΠΎ выполнял. Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, трицСпсы Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ…ΠΈΠ»Ρ‹Π΅, брахиалиса ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π½ΠΎ бицСпсы Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ просто фантастичСскиС. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅, с высокими ΠΏΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΡΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°.

  Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ я сСйчас понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, особСнно Π΅Π³ΠΎ Β«ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ», Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Но Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ свой бицСпс. И я Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ ринулся Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π° с большими вСсами, Π΄Π° с Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. Но, ΠΊ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ для роста бицСпсов оказался ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ бСсполСзным, ΠΈ я ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±Ρ‹Π».

ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс сидя ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс сидя ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

И вспомнил лишь Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† осознал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бицСпс β€” это малСнькая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΈ Π΅ΠΉ для роста Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ количСство Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, Π° цСлСнаправлСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ с ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ мСня приятно ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ».

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Ρƒ этого нСстандартного упраТнСния Π½Π° бицСпс Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ прСимущСство – ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°, заТимаСмая колСнями, позволяСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ. Ни ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ староС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ бицСпса. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ вСсом.

ПодъСм Π½Π° бицСпс Π»Ρ‘ΠΆΠ°

ΠœΡ‹ всС Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ подъСм Π½Π° бицСпс Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС с гантСлями. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ классный способ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Ибо Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΎ позволяСт сильнСС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ бицСпс Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом лоТится Π½Π° самый Π½ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π² мСстС крСплСния с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ.

Но Π²ΠΎΡ‚ вопрос, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° скамьи Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ? Π’Π΅Π΄ΡŒ Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ бицСпс, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, скамью Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅. Π― пошСл дальшС ΠΈ опустил спинку скамьи ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния. И Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ возросла.

ПодъСм Π½Π° бицСпс Π»Π΅ΠΆΠ°

ПодъСм Π½Π° бицСпс Π»Π΅ΠΆΠ°

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ Π½Π° бицСпс Π»Π΅ΠΆΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ постСпСнно, начиная Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС ΠΈ пониТая ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π΅Ρ‘ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: подъСм Π½Π° бицСпс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΈΠ·Π° бицСпса.


Бгибания Π½Π° бицСпс Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ староС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса, ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ для Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΠΊΠ°. НСдаром Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ любил Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π‘ΠΎΠΉΠ΅Ρ€ ΠšΠΎΡƒ — Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° 80-Ρ…, славившийся своими бицСпсами. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сгибания Π½Π° бицСпс Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ отличатся ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ упраТнСния выполняСмого стоя ΠΈΠ»ΠΈ сидя.Β  Π”Π°, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· постороннСй ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Всё это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ нСстандартноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс стоит, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ СдинствСнноС Π² своём Ρ€ΠΎΠ΄Π΅.

  Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса | Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ способа Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… сгибаний Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. И для Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎ всСм измСнСниям бицСпса, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Для Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ выполнСния являСтся ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ стрСссовым. ΠžΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ выполнСния упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.

сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅, поэтому Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы ΠΎΠ½ΠΎ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ ΠΈ гантСлям, Π½ΠΎ для придания бицСпсу ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ идСально.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: сгибания Π½Π° бицСпс Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΈΠΊΠ° бицСпса. ΠŸΡ€Π΅Π»Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ эти упраТнСния для бицСпса – Π΄Π΅Π»ΠΎ сугубо ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. Но я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ссли ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс ΠΈ трицСпс, ΠΊΠ°ΠΊ всС, Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ всСх. И поэтому эти Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ – прСкрасный шанс ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ своим Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ конСчностям встряску ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… расти. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила. И масса.

 

НСмСцкий ΠžΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ | БистСма 10 Ρ… 10
Π–ΠΈΠΌ Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Набора ΠœΠ°ΡΡΡ‹ | Или Π‘ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠžΠ±Π΅Π·ΡŒΡΠ½Ρ‹
7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
Как Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Набор ΠœΠ°ΡΡΡ‹ | БСкрСтная ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π‘ΠΎΠ±Π° ΠŸΡΡ€ΠΈΡΠ°
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π’ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅ | ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹, ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹, Как Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ
Как ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ГантСлями | Π’ Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Условиях
Вяга Π›ΠΈ Π₯эйни. Π¨ΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° спины
ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ | 4 Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… УпраТнСния На Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π’Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x