Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния



Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² соврСмСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ…. Настоящий Ρ€Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ с ΠΏΡ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. Мало ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΎ Π½Ρ‘ΠΌ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ — Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚. Ибо, ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой – это настоящСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ старого силача, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ скандинавским стронгмСном. Но, нСсмотря Π½Π° Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ забвСния, Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны. ΠŸΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ соврСмСнных рСинкарнациях, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegram

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°?

Наряду с калифорнийским ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ³Π°Π»ΠΎ, ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° являСтся ΠΏΠΎ-настоящСму Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π‘Π²Π΅Π½Π΄ ΠžΠ΄Π΅Π³ΠΎΡ€ ΠšΠ°Ρ€Π»ΡΠ΅Π½ (Svend Karlsen) – норвСТский пауэрлифтСр, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ стронгмСн. Π’ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ соврСмСнного ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорта ΠΎΠ½ Π²ΠΎΡˆΡ‘Π» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Ρ… силовых Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ². А Π΅Ρ‰Ρ‘, громогласного ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ°: Β«Π‘ΠΈΠ»Π° Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³Π°Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ раздавался ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π‘Π²Π΅Π½Π΄ взбирался Π½Π° помост. Π’ Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅ 30 норвСТских, 3 СвропСйских ΠΈ 1 ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄. Π‘Π²Π΅Π½Π΄ ΠšΠ°Ρ€Π»ΡΠ΅Π½ присСдал со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² 400 ΠΊΠ³, ΠΆΠ°Π» 270 ΠΊΠ³ ΠΈ тянул 430 ΠΊΠ³.

Π‘Π²Π΅Π½Π΄ ΠžΠ΄Π΅Π³ΠΎΡ€ ΠšΠ°Ρ€Π»ΡΠ΅Π½ | Автор ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°

Π‘Π²Π΅Π½Π΄ ΠžΠ΄Π΅Π³ΠΎΡ€ ΠšΠ°Ρ€Π»ΡΠ΅Π½ | Автор ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°

Π’ 1998 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ сдался ΠΈ спустя 3 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ» Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Π΅ World’s Strongest Man. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ 2001 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ стал ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° «БильнСйший Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹Β». Π’ 2006 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Π²Π΅Π½Π΄ ΡƒΡˆΡ‘Π» ΠΈΠ· ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спорта ΠΈ стал ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ конкурса «БильнСйший Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ НорвСгии» Π½Π° мСстном Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

НавСрноС, ΠΏΡ€ΠΎ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°, нСсмотря Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ Π±Ρ‹ всС ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ, Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² стоя. Π•Π³ΠΎ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ стронгмСны для развития силы ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-ассистСнтов. Π‘Π°ΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого упраТнСния выполнял Π΅Π³ΠΎ с двумя Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 20 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ. И Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСкрСт Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ кроСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° — это староС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ норвСТским стронгмСном для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ условно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Но ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ участиС ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°
  • ВрицСпсы
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
  • Ротаторная ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°
  • ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ лучСзапястного сустава
  • ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спины
  10 Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹Ρ… Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ На ΠœΠ°ΡΡΡƒ | Π—Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² стоя ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈ довольно ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΡƒΡŽ, Π½Π° вСсь ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт корпуса, поэтому Π΅Π³ΠΎ смСло ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π°.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°), Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π½ΠΈΡ…, трудятся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°

ОсновноС прСимущСство Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ староС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ кроСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ способы ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: свСдСниС Ρ€ΡƒΠΊ Π² кроссовСрС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, сущСствСнно Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° заставляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² напряТСнном состоянии Π½Π° протяТСнии всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. А Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выполняСтся ΠΎΠ½ со свободным отягощСниСм. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ² ΠΆΠΈΠΌΠ° Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ занСсти ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  • БтрСссовая изомСтричСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° этого участка
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… участиС Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния
Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ - это идСальноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ — это идСальноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ часто Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, особСнно Π² послСродовой ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство упраТнСния старого силача – нСпривычная ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ акцСнтированная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.


Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° стоя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста, состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… этапов ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ.

Π¨Π°Π³ 1. Π‘Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π²Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ладонями. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ согнутыми Π² области сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. Ноги устанавливаСм Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ сгибаСм ΠΈΡ… Π² колСнях для устойчивости ΠΈ напрягаСм прСсс. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция.

Π¨Π°Π³ 2. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ сильно сТимая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, выпрямляСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ЗадСрТиваСмся Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π° ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² стоя

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² — ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ довольно простоС

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: простота Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π’ качСствС отягощСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ вСсу ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ нСзамысловатого упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои тонкости, способныС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ выполнСния:

  • Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ всСй силы. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΡƒΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс
  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ использовании Π΄Π²ΡƒΡ…, ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹
  • ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ повторСния ΠΈ Π΄ΠΎ послСднСго, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² напряТСнии. Π­Ρ‚ΠΎ повысит ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π ΡƒΠΊΠΈ, с Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Π½ΠΈΡ… Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΠ»ΠΈΠ½Β»). Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ кистями Π½Π΅ стоит, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ отягощСниС.
  Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ опасна?

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСслоТноС, Π½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ряд тСхничСских тонкостСй ΠΈ нюансов исполнСния.

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² –  ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° массу?

ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу. НС стоит Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Π²Π΅Π½Π΄ ΠšΠ°Ρ€Π»ΡΠ΅Π½, ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стронгмСн, Тавший ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π»Ρ‘ΠΆΠ° вСсом Π² 270 ΠΊΠ³, парился Π±Ρ‹ сСпарациСй Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Он ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития силы ΠΈ выносливости ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стСнки прСсса ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ.

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой — это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу, Π° Π½Π΅ Π½Π° массу

А Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… – это лишь приятноС ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС этого Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ стоит. Π’ качСствС упраТнСния для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ:

  • Для ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ утомлСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • Π’ связкС (супСрсСтС) с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
  • Для «Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΠΊΠΈ» Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: использованиС упраТнСния Π² супСрсСтС даст ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΡ… ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² стоя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой – это ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° силу, Π° дСтализация Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — приятный бонус ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ выполнСния.

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π‘Π²Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌ ΠžΠ΄Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠšΠ°Ρ€Π»ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Ρ‹Π½Π΅. НС часто, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π½Π΅ Π² своСм ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π° Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ осоврСмСнСнных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ вСрсии ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для развития силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† корпуса, сколько для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Π»Ρ‘ΠΆΠ°

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Π»Ρ‘ΠΆΠ° – это самая логичная трансформация классичСского ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ· упраТнСния Π½Π° силу Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° массу. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ выполнСния Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ вСрсии Π½Π΅ отличаСтся, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π»Ρ‘ΠΆΠ°, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилизаторов ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π° Π½Π° сСрСдину Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, увСличиваСтся.

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½Π° Π»Ρ‘ΠΆΠ°

Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½Π° Π»Ρ‘ΠΆΠ°

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π² сСрСдинныС участки большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π½Π° Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ сСгмСнты. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Π—Π΄Ρ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ смысл, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, подсказываСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ – это Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ идСя, поэтому выполняя Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½. Однако, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ обаяния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ эффСкт ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

  Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса | Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ способа Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с гантСлями

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с гантСлями полная копия ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вмСсто Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Ρ‚ΠΎΡ‡ΡŒ-Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² стоя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ стоят ΡˆΠΈΡ€Π΅, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° лоТится Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ участок Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с гантСлями – это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ для всСх Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ (простая, бСзопасная, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ) вСрсия ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° ΠΈΠ· всСх.


Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅ – Π΅Ρ‰Ρ‘ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ классичСский ΠΆΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ исполнСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для максимальной прорисовки Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅

Машина Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π½Π° нСстандартныС упраТнСния для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈ осоврСмСнСнная вСрсия ΠΆΠΈΠΌΠ° Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

13 Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: соврСмСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΠΊ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π–ΠΈΠΌ CΠ²Π΅Π½Π΄Π° – Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· арсСнала силовых Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². Но качая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ (особСнно, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ слоТным, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅) ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС, ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Π΅Π΅. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила. И масса!

 

Вяга Π¨Ρ‚Π°Π½Π³ΠΈ Одной Π ΡƒΠΊΠΎΠΉ | ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Π°Ρ Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ГарантируСтся
ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ | 4 Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… УпраТнСния На Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ
4 Ошибки Набора ΠœΠ°ΡΡΡ‹ Π‘Π΅Π· Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ² | Как Π˜Ρ… Π˜Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π–ΠΈΠΌ | Π—Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ На ВрицСпс
5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° трицСпс с гантСлями Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях
Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ° | НС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π΅. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ спину ΡˆΠΈΡ€Π΅
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘ΠΎΠΌΠ±Π°
БицСпс ΠΏΠΎ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Ρƒ

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x