Решили купить тренажёр для дома? Будьте внимательны!

ТОП-5 спортивных тренажёров для дома. Достоинства и недостатки

Идея купить тренажёр для дома посещает многих, и это понятно. Пускай такое оборудование и не поможет в наборе мышечной массы, зато поддерживать мышцы в тонусе, и помогать в похудении дома, ему вполне по силам. Цена кардио тренажёра, особенно качественного, не маленькая, но и абонемент в фитнес-центр, стоит не дёшево. А, кроме того, подобное оборудование – это реальный способ сэкономить массу времени. Казалось бы, одни плюсы, но не всё так просто. О чём нужно знать, решив купить домашний тренажёр, чем они могут быть опасны, и как правильно делать кардио, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Вступление
• Степпер
• Велотренажёр
• Беговая дорожка
• Гребной тренажёр
• Эллиптический тренажёр
• Как правильно делать кардио?
• Заключение

Вступление

Ассортимент любого магазина тренажёров исчисляется сотнями позиций. Но коль мы заговорили о тренировке в домашних условиях, есть смысл поговорить лишь о том оборудовании, которое является наиболее простым, функциональным и наиболее доступным по цене. Хит-парад тренажёров для дома выглядит так:

Степпер

Тренажёр степпер – это имитация физической нагрузки, которую испытывает человек при подъёме по ступенькам. Самый простой, дешёвый и какое-то время назад, наиболее распространенный домашний кардио-тренажёр. Купить степпер домой было когда-то очень популярно и даже модно.

Тренажёр степпер

Но, большинство приобретённых на волне мнимой простоты домашнего похудения степперов, пылятся нынче в кладовках. Основная причина – низкая интенсивность нагрузки на мышцы и скудный расход калорий. Похудеть дома с помощью такого тренажёра очень сложно.

Достоинства степпера для дома: компактность, простота в обслуживании и низкая цена по сравнению с другими кардио-тренажёрами

Недостатки: плохая устойчивость, высокая нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Кроме того, тренировка на степпере – это очень скучно

Цена тренажёра степпер:

• Мини-степпер от 30 $.
• Обычный степпер от 90 $.

ПРИМЕЧАНИЕ: у малыша степпера есть старшие братья: степпер лестница и степпер-орбитрек. Но их цена стартует от 10 000 $, поэтому, тренажёрами для дома их назвать сложно, хотя отдача работы на них очень высока. Даже не каждый фитнес-центр решается на покупку такого оборудования.

Степпер-орбитрек

Степпер-лестница

Велотренажёр

Их ещё называют велоэргометрами. Такие тренажёры есть в каждом спортклубе, и, на первый взгляд, кажется, что купить велотренажёр для дома – это отличная идея. Но у него есть существенный недостаток: поскольку упражнение выполняется в сидячем положении, верхняя часть туловища оказывается исключенной из работы.

Велотренажёр

ПРИМЕЧАНИЕ: велотренажёры с педалями, расположенными прямо под сидением, представляют опасность для мужчин. Вес всего тела оказывается сосредоточенным на маленьком сидении тренажёра, предстательная железа испытывает при этом существенную нагрузку. Решив купить велотренажёр для дома, выбирать нужно модель с широким сидением и вынесенными вперёд педалями (горизонтальный велотренажёр).

Велотренажёр горизонтальный

Выбирая велотренажёр для дома, следует обратить внимание на следующие моменты:

1. Наличие системы автоматического сопротивления. Эта функция повышает расход калорий и эффективность от использования велоэргометра
2. Широту функционала: пульсометр, счётчик расхода калорий, мониторинг нагрузки. Контролировать свой прогресс при этом становится проще.
3. Наличие встроенных готовых программ. В зависимости от поставленной цели (разминка, похудение, повышение выносливости), компьютер велоэргометра подберет наиболее подходящий алгоритм нагрузки.

Преимущества велотренажёра для дома: сравнительная компактность, средний расход калорий (200-250 ккал/час) и доступная цена.

Недостатки: в работе принимают участие только мышцы низа тела, необходимость регулярного обслуживания и быстрый износ механических частей.

Цена велотренажеров:

• Минибайк от 40 $
• Ременной от 60 $
• Механический от 90 $
• Магнитный от 130 $
• Электромагнитный от 220 $
• Спинбайк от 230 $
• Горизонтальный от 250 $

Беговая дорожка

Лидер продаж среди всех спортивных тренажёров для дома. Беговая дорожка имитирует ходьбу и бег — самые простые и естественные виды физической нагрузки для каждого из нас. Благодаря возможности регулирования угла наклона полотна (подъём или опускание), скорость расхода калорий можно значительно повышать.

Беговая дорожка

Эффективность беговой дорожки для домашнего похудения заключается в увеличении количества кислорода, поступающего в организм. Благодаря этому процесс липолиза (окисления жировых клеток) проходит стабильно и с высокой результативностью. Купить беговую дорожку – это самый простой способ укрепить сердечно-сосудистую систему в комфортных домашних условиях.

Преимущества беговой дорожки для дома: в работе принимают участие большой мышечный массив, высокий (до 300-400 ккал/час) расход энергии, широкая вариативность нагрузки, доступная цена.

Недостатки: шумность, большой размер, существенная нагрузка на коленные суставы (особенно при движении под углом). Помимо прочего, бег не рекомендован людям с серьезными заболеваниями позвоночника. За беговым тренажёром нужно регулярно ухаживать (смазывать, подтягивать беговое полотно, проверять соосность валов).

Решив купить беговую дорожку, нужно обратить внимание на следующее:

1. Функционал компьютера. Чем он шире, тем более результативной и нескучной можно сделать процесс домашнего похудения.
2. Ширину и качество бегового полотна. Чем лучше уровень его амортизации, тем меньше нагрузки ляжет на суставы.
3. Скорость. Если беговая дорожка приобретается исключительно для ходьбы, будет достаточно скорости в 10 км/час. Если планируются беговые сессии, скорость дорожки не должна быть меньше 14-16 км/час.

ПРИМЕЧАНИЕ: каким бы высоким ни был уровень амортизации полотна, ходить и бегать по дорожке нужно в специальной беговой обуви на толстой подошве.

как выбрать беговую дорожку?

Цена беговой дорожки:

• Механическая от 130$
• Магнитная от 170 $
• Электронная от 280 $

Гребной тренажёр

Купить гребной тренажёр домой решают немногие. И совсем не потому, что он не даёт никакой отдачи, наоборот, тренажёр гребля – это лучшее оборудование для похудения в домашних условиях. Но поскольку заниматься на нём тяжелее, чем на других домашних тренажёрах, ему предпочитают более комфортное оборудование.

Эффективность гребного тренажёра базируется на активном включении в работу мышц всего тела. Он обеспечивает сразу силовую и кардио-нагрузку. Жир горит, при этом повышаются сила и выносливость тела. Особенно сильно достаётся мышцам кора (прессу, разгибателям спины, большим ягодичным мышцам), а также ногам и рукам.

Высокий расход калорий (8-10 ккал/минуту) делает тренажёр гребля настоящим лидером среди домашнего оборудования в плане жиросжигания. Не случайно, что этот тренажёр предпочитает всем остальным сам Джейсон Стэтхэм.

Джейсон Стэтхэм выбирает для домашнего похудения гребной тренажёр

Он решил купить тренажёр для дома, поскольку выбирает для поддержания физической формы систему тренировок кросс-фит, а без сильных мышц кора в этом спорте просто нечего делать.

Достоинства гребного тренажёра для дома: плавный, безударный вид нагрузки, не требующий изменения положения ног и, соответственно, высокий уровень безопасности для суставов. Благодаря высокому расходу калорий, продолжительность кардио-сессии может быть короткой.

Недостатки: занимает много места, ставить его нужно исключительно на ровную поверхность, требует специальных знаний по выполнению упражнений, прихотлив в обслуживании.

На что нужно обратить внимание при выборе гребного тренажёра:

1. Свободное пространство в доме. Не рекомендуется устанавливать тренажёр на расстоянии от стен менее 0, 5 м.
2. Возможность регулировки сидения и упоров для ног.
3. Наличие компьютера для записи индивидуальных тренировочных программ.

как правильно заниматься на гребном тренажёре?

Цена тренажера для сухой гребли:

• Механический – от 320 $
• Магнитный – от 380 $
• Электромагнитный – от 500 $

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр ещё называют орбитреком или эллипсоидом. Работа на нём напоминает одновременно ходьбу на лыжах, езду на велотренажёре, и подъём по ступеням как в степпере. Купить эллипсоид домой, значит стать обладателем их всех сразу.

Если бы не гребной тренажёр, орбитрек можно было бы сразу назвать лучшим кардио-оборудованием для домашних тренировок. Он нагружает всё тело, тренирует сердечно-сосудистую систему, безопасен для суставов и легок в управлении. Благодаря ручным рычагам, ощутимая нагрузка ложится на мышцы рук и плечевой пояс.

Тренажёр эллипс

ПРИМЕЧАНИЕ: скорость похудения дома с помощью орбитрека можно повысить, если выполнять движение в полуприседе. Такой стиль выполнения напоминает упражнение, которое используют конькобежцы – «гусиную походку». Мышцы ног после него просто «горят», а пот льётся ручьём.

Достоинства эллиптического тренажёра для дома: нагрузка равномерная и плавная, без пауз и рывков. Двигаться можно вперёд и назад, это позволяет нагружать и переднюю, и заднюю поверхность ноги.

Недостатки эллипсоида: качественный тренажёр занимает много места и стоит дорого, ему необходимо регулярное профессиональное обслуживание.

Решив купить эллиптический тренажер нужно обращать внимание на такие моменты:

• Плавность хода. Посторонних шумов и сбоев в движении педалей эллипсоида быть не должно.
• Длина шага и расстояние между педалями. Эти параметры подбираются индивидуально в зависимости от роста. Но, в любом случае, шагать на орбитреке должно быть комфортно.
• Максимально допустимый вес. Домашние орбитреки рассчитаны на нагрузку до 100 кг, если вес человека превышает эту отметку, нужно выбирать профессиональный тренажер. Они позволяют тренироваться людям весом до 150 кг.
• Компенсаторы неровности пола. Регуляторы высоты, помогающие добиться идеально ровного расположения орбитрека. Работа на криво установленном эллипсоиде быстро изнашивает механизм и может спровоцировать растяжение мышц.
• Компьютер с широким набором функций. Чем их больше, тем эффективнее можно сделать каждое занятие.

как выбрать эллиптический тренажёр?

Цена эллипсоида:

• Механический – от 130 $
• Магнитный – от 200 $
• Электромагнитный – от 350 $
• Профессиональный – от 1200 $

Как правильно делать кардио?

Даже купив тренажёр для дома, нельзя быть уверенным, что процесс похудения пойдет теперь сам по себе. Впрочем, как и приобретение абонемента в фитнес-центр не является гарантией обретения рельефного пресса и мощных бицепсов. Чтобы работа на эллипсоиде, велоэргометре или беговой дорожке давала ощутимый результат и не наносила при этом ущерб здоровью, тренироваться нужно по следующим правилам:

ПРАВИЛО 1. Окисление молекул жира происходит в присутствии кислорода. Топать, задыхаясь по беговой дорожке или крутить педали велотренажёра до обморока, смысла нет. Дышать нужно глубоко и размеренно. Обильное потоотделение – это первый признак того, что жиросжигание проходит правильно.

ПРАВИЛО 2.  Жир начинает окисляться спустя 25-30 минут после начала кардио, до этого момента организм теряет только воду, получая энергию из съеденной пищи. Это значит, что кроткие кардио-сессии для похудения бесполезны. Кардио-тренировка для сжигания жира должна длиться от 45 минут и больше.

Худеть дома нужно уметь

ПРАВИЛО 3. Организм адаптируется к работе на любом кардио-тренажёре за 10-14 дней, затем эффективность такой нагрузки падает. Выходом станет интервальный тренинг (смена быстрых, медленных и средних режимом скорости движения). Например, так: 30 секунд в среднем темпе + 10 секунд в быстром + 10 секунд в медленном. Такой «рваный» алгоритм тренинга лучше способствует похудению.

ПРАВИЛО 4. Во время упражнений на домашних тренажёрах обязательно нужно пить, лучше всего изотоник, приготовленный самостоятельно. Это ускоряет жиросжигание и восполняет потерю, выведенных с потом микроэлементов.

ПРАВИЛО 5. Кардио на пустой желудок проводить не стоит. Во-первых, это приводит к потере мышц, а не жира, поскольку белковые молекулы организму легче расщепить. А во-вторых, кардио натощак может спровоцировать сердечный приступ и стать причиной появления варикоза.

Заключение

Любая регулярная физическая активность в домашних условиях или в спортклубе – это всегда хорошо. Но приняв решение купить тренажёр для дома, необходимо тщательно взвесить все за и против, дабы приобретение подобного оборудования не превратилось в головную боль и не стала причиной проблем со здоровьем. Да пребудет с вами сила. И здоровье!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

• Мои книги
|
• Facebook
|
• Linkedin
|
• Instagram
|
• Telegram