БицСпс ΠΏΠΎ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Ρƒ

8 совСтов ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса



БицСпс ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π±Ρ‹Π» ΠΈ остаётся эталоном Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π‘ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π΅Π³ΠΎ послСднСй ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° Олимпии ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 40 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ нСсмотря Π½Π° это, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π° ΠΈ сСйчас выглядят Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… соврСмСнных Π·Π²Ρ‘Π·Π΄. О совСтах ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ своСй Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Ρ‹Π½Π΅, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нашСм ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegramΒ https://t.me/bestbodyblog

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°. ВмСсто вступлСния

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΈ всСгда Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ. Π”Π°, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (бицСпс ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ) Ρƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π° ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… (ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ) Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ давались Π΅ΠΌΡƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ с Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сопСрниками, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΆΠΈΠΎ Олива Ρ‡Π΅Π³ΠΎ стоил.

Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Ρ€Π° ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅ Π² идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅ Π² ΠΈΡ… силС ΠΈ выносливости, Π° Π² твёрдости Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Π² ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. И Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я, Π ΠΈΡ‡Π° Пиана Π² свойствСнной Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ…Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ:

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ сила Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–1. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса

ΠœΡ‹ΡΠ»ΡŒ способна Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствиС Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ русло. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°, сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ это смоТСшь. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ словам самого Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°, такая ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ связка ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

Когда ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π» Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ прСдставлял сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ бицСпсы Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, становятся большС, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, обрСтая ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ. Выполняя сгибания Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ чувствовал ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π» сокращСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°.

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса Ρƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса Ρƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ

ВрСнируя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° массу, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°Π» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ посСтитСлями спортзала, Π½Π΅ Π·Π°ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π» с Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, старался Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° Π²ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ. Π‘ΠΎ стороны ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° маниакальноС расстройство, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π°ΠΌ извСстСн – ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ бицСпса Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π° 56 см ΠΈ 7 Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ² ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: максимальная концСнтрация Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса – это ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Бильная ΠΈ прочная связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ выполнСния любого упраТнСния.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–2. ВыполняйтС упраТнСния Π½Π° Π½ΠΈΠ· бицСпса

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, состояла ΠΈΠ· нСсколько частСй. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» бицСпс со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ стоя, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слуТило для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ€ΡƒΠΊ. А Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, выполнял упраТнСния Π½Π° Π½ΠΈΠ· бицСпса. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ возмоТная траСктория двиТСния. К Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ:

  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°
  ΠœΠ°Ρ…ΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° бицСпс с гантСлями ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ любил Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² нСстандартной ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅. Он сидСл Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»Π°Π²ΠΊΠ΅, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, корпус ΠΏΡ€ΠΈ этом отклонялся Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΌΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ°Ρ… Π½Π° бицСпс Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТёлыС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс сидя. ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ вСрсия

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс сидя. ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ вСрсия

Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° скамьС Π›Π°Ρ€Ρ€ΠΈ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, (ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎΠ½ сам Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π΅Ρ‘ ΠΏΡŽΠΏΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ), Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя самым популярным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π½ΠΈΠ·Π° бицСпса, поэтому ΠΈΡ… ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π» Π² свои ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Как ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π», бицСпс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ колбасы, поэтому усилСнно ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠ· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: упраТнСния Π½Π° Π½ΠΈΠ· бицСпса слуТат Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈ для Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.


Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–3. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡƒΠΏΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° бицСпс

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Π»Π° упраТнСниями с гантСлями. «ΠŸΡ€ΠΈΠ΅Ρ…Π°Π² Π² АмСрику ΠΈ поглядСв, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ мСстныС Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Ρ‹, я Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ большого бицСпс ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠ² со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ нСдостаточно», вспоминал ΠΎΠ½ Π² послСдствии. Ѐункция Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ сгибания Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ кисти Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ называСтся супинациСй бицСпса.

Оно ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ своСй Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ для построСния большого бицСпса. Бупинация кисти позволяСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального сокращСния Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Пик бицСпса ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сокращСниС – это ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ слова.

Бупинация Π½Π° бицСпс - ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ большим Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ

Бупинация Π½Π° бицСпс — ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ большим Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ

«ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я Π΄Π΅Π»Π°Π» ΡΡƒΠΏΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° бицСпс Π΄ΠΎ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ скрСТСта Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ с гантСлями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ выполнял. А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ эффСкт Π΅Ρ‰Ρ‘ большС, ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» бицСпс Π² сокращённом состоянии ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ напрягал». Пик бицСпса ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π±Ρ‹Π» высоким ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ супинация ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΠΊ бицСпса Π±Π΅Π· супинации Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ, Π² любом случаС, ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сокращСниС бицСпса ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–4. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя

По словам КСнни Π£ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€Π°, Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Π°, ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΌΠΎΠ³ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя с вСсом 120 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΎΠ½ это ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ сильного Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°. Π—Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π» ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ… усилиСм корпуса, Π° опускал ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³. Если сил Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, использовал ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Π° ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. Π§ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ использовал довольно часто, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π΅Π³ΠΎ тСхничСски Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» бицСпс со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ вСсом 120 ΠΊΠ³

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» бицСпс со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ вСсом 120 ΠΊΠ³

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: идСя Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ опусканиС вСса Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сильнСС стимулируСт Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. Π―Ρ€ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ эффСктивности Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ опускания вСса слуТат Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ€Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ экспСримСнта, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² 1973 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² унивСрситСтС Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π€ΠΎΡ€Ρ‚-Колинз.

  Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ создания

Π—Π° 28 Π΄Π½Π΅ΠΉ экспСримСнта, КСйси Π’Π°ΠΉΡ‚ΠΎΡ€, Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° 70-Ρ…, Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ 28 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠ΅ этого ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ с Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ двиТСния.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π² упраТнСниях Π½Π° бицСпс ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу. Но Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ опускании снаряда. БицСпсы ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–5. ΠšΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ бицСпс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π· Π² мСсяц) ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» бицСпс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, устраивал Π΅ΠΌΡƒ встряску. ВмСсто ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса, состоящСго ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполнял всСго ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Но Π² большом ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ эффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для бицСпса ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ считал сгибания Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ стоя, поэтому Π΄Π΅Π»Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Π½Π° протяТСниС всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ 20 тяТёлых ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Для бицСпса, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСгда оказывался Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΈ сильнСС.

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» бицСпс Π² шоковой ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» бицСпс Π² шоковой ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: этот способ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ систСму Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, появившСгося Π½Π° свСт Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 90-Ρ…. Но ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ сборной Π“Π”Π  ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅. ИдСя ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΈΡ‚Π°Π»Π° Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ для шоковой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса, ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ просто ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ» своё врСмя

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄:Β Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° бицСпса Π² Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ стилС ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ запускаСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–6. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ бицСпс ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ

Как Π±Ρ‹ Π½Π΅ любил ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями, Π½ΠΎ всё ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° вносил Π½ΠΎΠ²ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π° Π² свой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс. И вмСсто классичСских сгибаний Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ стоя, Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΈΡ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ изолятора. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅ приспособлСниС Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎ фиксируСт Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ корпусу ΠΈ снимаСт Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-ассистСнтов.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» бицСпса с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ изолятора

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» бицСпса с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ изолятора

ВСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ сниТаСтся, Π·Π°Ρ‚ΠΎ изоляция (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ, качСство Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹) ΠΌΡ‹ΡˆΡ† бицСпса ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. Π₯Π²Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ выносятся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, возрастаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ бицСпса. А ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях Π½Π΅ получаСтся, бицСпсу вСсь ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ приходится Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² постоянном напряТСнии.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ опасно, это Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния чисто, Π±Π΅Π· всякого Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°. ΠŸΡƒΡΠΊΠ°ΠΉ, вСс отягощСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–7. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ бицСпс с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ носила Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅: Β«Π’Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅-я Ρ‚Π΅Π±Π΅Β». Он любил Π΅Ρ‘ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ вмСстС с Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±Ρ‹Π» мСньшС ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ силС ΠΈ выносливости Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ уступал.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΈ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ | Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΈ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ | Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста: дСлаСтся ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ любого упраТнСния Π½Π° бицСпс (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя) ΠΈ снаряд Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ пСрСдаётся Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΡƒ. Он Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ экстраординарного, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивСн, ΠΈΠ±ΠΎ:

  • ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокая. Никаких посторонних Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°, Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ бицСпсы
  • ВрСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ мСньшС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π° ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ постоянно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ сниТаСтся
  • НСТСланиС ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ
  • НСсколько форсированных ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π³Ρ€Π°Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ послуТат Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ роста
  Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° гантСлями?

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ любил Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСгда Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: совмСстноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° бицСпс Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ процСсс Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТёлым, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ качСствСнным.


Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° β„–8. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ растяТкС бицСпса

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ всСгда выполнял растяТку бицСпса. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ научился Ρƒ своСго настоящСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ВинсСнта Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹. Под час ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ бицСпса, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ. РастяТка бицСпса ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ускоряСт восстановлСниС ΠΈ сниТаСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния.

Как Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ бицСпс

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: растяТСниС бицСпса – это простой, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ это Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π·Π°Ρ‚ΠΎ профСссионалы прСкрасно помнят ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВрСмя ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° ΡƒΡˆΠ»ΠΎ, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Ρ‹, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стандарты тСлослоТСния, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ. Но Ссли ΡΠ΄ΡƒΡ‚ΡŒ с соврСмСнного Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡ…Ρƒ, окаТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ бицСпса, Ρ‚Π°ΠΊ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ помСнялось. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ, ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ, супинация бицСпса ΠΈ постоянноС напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΊΠΈΡ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΡ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°. А Π΅Ρ‰Ρ‘ упорство ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ тяТёлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Ибо ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»ΠΈ, Π±Π΅Π· умСния ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила ΠΈ масса!

Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ опасна?
Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² 48,5 см | Моя Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ история. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1
Π–ΠΈΠΌ Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
10 Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹Ρ… Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ На ΠœΠ°ΡΡΡƒ | Π—Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³
Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ Π‘ ГантСлями | Π―Π΄Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ На Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ
Как Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Набор ΠœΠ°ΡΡΡ‹ | БСкрСтная ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π‘ΠΎΠ±Π° ΠŸΡΡ€ΠΈΡΠ°
НСмСцкий ΠžΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ | БистСма 10 Ρ… 10
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса | Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ способа Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ растут, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ с этим Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ? Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x