Π‘Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Π΄ΠΎ ΠΈ послС



ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ – это самая старая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, зарСгистрированная Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ГиннСса. Π’Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΅ΠΉ исполнилось 83, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ трСнируСтся сама, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈ участвуСт Π² фотосСссиях Π² качСствС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ. Π‘Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ°-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‘ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π½Π°Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π² всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС 40 Тизнь Π½Π΅ заканчиваСтся. НС заканчиваСтся ΠΎΠ½Π° ΠΈ Π² 70 ΠΈ Π² 80, ΠΈΠ±ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ для взрослых – это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ навязанным общСством стСрСотипам, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ, Π° Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ таскаСт ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠŸΡ€ΠΎ ЭрнСстину Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Π΄ΠΎ ΠΈ послС занятий Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎ Π΅Ρ‘ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegram https://t.me/bestbodyblog

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

Биография ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄

Биография ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ проста ΠΈ Π½Π΅Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈΠ²Π°, ΠΎΠ½Π° Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ 16 июня 1936 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ Π² молодости ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ спортом, вСдя Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Тизнь ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈ Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. К 56 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° вСсьма ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ лишний вСс ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Но Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ прСкрасный дСнь Π΅Ρ‘ Тизнь ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ измСнилась. ЭрнСстину пригласили Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρƒ бассСйна, ΠΈ ΠΎΠ½Π° вмСстС со своСй сСстрой Π’Π΅Π»ΡŒΠ²Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π·Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡˆΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ поняли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ привСсти свои Ρ‚Π΅Π»Π° Π² порядок. Π’ΠΎ Π»ΠΈ освСщСниС Π² ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ, вспоминала ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ я остро поняла, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСбС я Π½Π΅ Π½Ρ€Π°Π²Π»ΡŽΡΡŒ. Надо Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ сёстры ΠΈ пошли Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² блиТайший фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±.

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 1

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Π΄ΠΎ ΠΈ послС

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Π΄ΠΎ ΠΈ послС

НСкотороС врСмя ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ вмСстС ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π»ΠΈ Π²Π΄Π²ΠΎΡ‘ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сорСвнованиях, Π½ΠΎ Π² 1992 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ сСстры Π½Π΅ стало. Π’Π΅Π»Π²Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π»Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Π°Π½Π΅Π²Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Для ЭрнСстины это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½Π° тяТСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π° эту ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ, Π²ΠΏΠ°Π»Π° Π² Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Π’ Π·Π°Π» ΠΎΠ½Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 Π»Π΅Ρ‚, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΎ сСстрС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ПослС возвращСния Π² фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° максимально заряТСна Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргиСй.

Благодаря рСгулярным занятиям Π΅ΠΉ быстро ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ всю Тизнь. ИмСнно с этого ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ история 80 Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΡˆΠΈ, счастливо ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Ρ‹Π½Π΅. Она Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² соцсСтях, постит Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, заснятыС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π° инстаграм ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ стал мСстом паломничСства Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

  ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Для ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ПослС 40 | 4 Π’Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Условия

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 2

Π‘Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ°-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€. Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ

Π‘Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ°-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€. Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ

Для Π½ΠΈΡ… (Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚, для всСх людСй Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС) наша гСроиня являСтся настоящим Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, собствСнным ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² 83 Π³ΠΎΠ΄Π°. Как ΠΎΠ½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ часто ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° своих сСминарах: ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Π΄ΠΎ ΠΈ послС занятий спортом – это Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом возрастС. Биография ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ Π² Π·Π°Π» Π² 56, яркоС Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄

Она Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ инструктором Π² Балтиморском фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π° дСнь Π΄Π²Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… занятия. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ЭрнСстина просыпаСтся Ρ€Π°Π½ΠΎ — Π² 3 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ 15 ΠΊΠΌ. Если ΠΆΠ΅ готовится ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ дольшС ΠΈ Π·Π° нСдСлю ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π² 130 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стараСтся Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ сорСвнования ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ, участвуя ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Ρ… Π½Π° дистанции Π² 5 ΠΈ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Но всё ΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ – Π΅Ρ‘ давняя ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒ. Π—Π° послСдниС нСсколько Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π»Π° 9 ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ², Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ стала Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… сорСвнованиях.

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 3

Бамая старая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅

Бамая старая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅

Когда Π΅ΠΉ стукнул 71 Π³ΠΎΠ΄, ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΊ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ ВсСлСнная» Π™ΠΎΠ½Π½ΠΈ Π¨Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ попросила Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Ρƒ. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π΅ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° обошла Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΊ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ Π΅Ρ‘ Π½Π° 10 Π»Π΅Ρ‚.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΎΠ½Π° удСляСт 3-4 дня Π² нСдСлю, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. Π’ Π·Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π½ΠΎ, Π² 6.00-7.00, сначала занимаСтся сама, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π²ΠΎΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ строила ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»Π° Π½Π° сплит. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ Π½Π° Π΄Π²Π΅ части —Β  Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, пСрвая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – Π²Π΅Ρ€Ρ…, вторая – Π½ΠΈΠ·.

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 4

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с использованиСм супСрсСтов

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с использованиСм супСрсСтов

Π’Π΅Ρ€Ρ… – это Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спина, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π° Π½ΠΈΠ· – это квадрицСпсы, бицСпсы Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, ягодицы ΠΈ прСсс. ΠžΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ большой ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² час Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-антагонисты супСрсСриями, выполняя ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° упраТнСния Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-антагонисты это:

  • Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ – спина
  • БицСпс – трицСпс
  • ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΡ – бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ любил ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сам ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€. БупСрсСты для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-антагонистов ΠΎΠ½ считал Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ускорСнного Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы.

По ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ силовой части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ½Π° выполняСт комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для растяТки ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ (7-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ. По Π΅Ρ‘ словам, нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ нСподвиТности ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΅ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ занятиям.

  Как ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ПослС 40 | ΠŸΡ€ΠΎ Π‘Π΅Π΄Ρ‹Ρ… И Π₯ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ…

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 5

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ со своими ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ

ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ со своими ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ

НСсмотря Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ возраст, самая возрастная ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ увСряСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чувствуСт сСбя прСвосходно. Π—Π° всё врСмя занятий спортом ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Рост ЭрнСстины 165 см, Π° вСс составляСт 59 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ лишь Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для похудСния.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ своСй Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° сама Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ —Β  Π΅Ρ‘ сСкрСт Π² постоянствС. Π—Π° 30 Π»Π΅Ρ‚ я ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»Π° ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ.


ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄

Наша гСроиня достойна уваТСния ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом Π² 56 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ оказалось, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Но ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ стала ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, примСряя Π½Π° сСбя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡŽΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ фитнСса, Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с возрастными Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ довольно простоС, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом идСально сбалансированноС.

ЭрСстина Π¨Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΄ со своим бСссмСнным Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

ЭрСстина Π¨Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΄ со своим бСссмСнным Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ успСха ЭрнСстины являСтся полная ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π΅Ρ‘ занятий Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ со стороны супруга. Он взял Π½Π° сСбя домашнюю Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ постоянно слСдит Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΈ свСТиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° самой старой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° составляСт 1700-1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки. Π’ Π½Π΅Π³ΠΎ входят — ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ-Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ (Π½Π΅ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ) рис, сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ-Π±Π°Ρ‚Π°Ρ‚, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вмСстС с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло. Из спортивного питания —Β  ΠΎΠ΄Π½Π°-Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π² дСнь комплСксного органичСского ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Но, Π½Π° Π½Ρ‘ΠΌ стоит остановится особо.

ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ (комплСксный) ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ сывороточному, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΅Π³ΠΎ состав входят нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усвоСния. Благодаря этому ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ аминокислотами Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 4-5 часов, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ сывороточного, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π·Π° полчаса. А Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Ρ‘ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ искусствСнных подсластитСлСй, Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ консСрвантов.

Π’ качСствС спортивного питания ЭрСстина ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ органичСский ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½

Π’ качСствС спортивного питания ЭрСстина ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ органичСский ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° питания ЭрнСстины Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ — Β ΠΎΠ½Π° Сст нСбольшими порциями, Π½ΠΎ часто, Π·Π° дСнь Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ 7 ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ°-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ лоТится Π² 22.00, Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 18-19.00. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это порция Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ источника Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (яйца, Ρ€Ρ‹Π±Π°).

ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ сна Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно, Π·Π° 4 часа ΠΎΠ½Π° успСвала ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° нашла Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄. Он состоит Π² использовании Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ большой ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ чувство сытости Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСство пСрСваривания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ягоды: Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, яблоки, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ: Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ
  Π”ΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½ Ятс БСйчас | Или Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ НавсСгда!

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ бабуля-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ удСляСт Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ микроэлСмСнтам. На постоянной основС ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, содСрТащиС Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, сСлСн ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ комплСкс Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π’, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π‘ ΠΈ А. Для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π°ΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ΅Π³ΠΎ хряща.

Π Π°Π· Π² 10-12 Π΄Π½Π΅ΠΉ ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΄ устраиваСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, познакомившись с Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ исслСдований профСссора Ёсинори ΠžΡΡƒΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΠΎΠ±Π΅Π»Π΅Π²ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡŽ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅. Как Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» профСссор, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ стимулируСт процСсс Π°ΡƒΡ‚ΠΎΡ„Π°Π³ΠΈΠΈ (СстСствСнный процСсс Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ). И, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ прСкрасный внСшний Π²ΠΈΠ΄ ЭрнСстины – это Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ рСгулярных ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Польза одноднСвного голодания

Но самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ЭрнСстина Π¨Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π΄ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сигналы своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, сколько трСбуСтся.Β Π—Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° для взрослых ставит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ для ΠΈΡ… достиТСния, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом относится ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ спокойно, Π½Π΅ западая ΠΈ Π½Π΅ критикуя сСбя Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ занятиС.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ТСлания Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом послС 40 нСдостаточно, ΠΈΠ±ΠΎ возраст Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° всС стороны ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ совСты Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, 80-лСтняя Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΡˆΠ°, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ Π² ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ… – это скорСС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ. ЭрнСстинС Π¨Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΄, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ с Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ говорят Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ СдинствСнная Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° – ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ°. Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Π°, 70-лСтняя ΠœΠ΅Ρ€ΠΈ Π”ΡŒΡŽΡ„ΠΈ (Mary Duffy)

70-лСтняя Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ°-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Β 

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ возрастС, становится всё большС. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ для взрослых – Π½Π΅ чудачСства, Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ· ΡƒΠΌΠ° пСнсионСров, Π° ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила!

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x