Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга

7 причин заняться бодибилдингом после 40

Регулярная физическая нагрузка нужна всем, но спорт для взрослых – это уже насущная необходимость. Тренажёрный зал – не единственное место, где можно укреплять своё здоровье, есть ещё бассейны, теннисные корты или йога-студии. Однако, у занятий силовым тренингом в зрелом возрасте есть свои, я бы сказал, железные преимущества. Чем так важен спорт после 40, и в чём именно состоит польза бодибилдинга, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Бодибилдинг и старость

Старость не начинается внезапно. Нет, она подкрадывается к нам исподволь. Этот неприятный процесс запускается примерно с 20 лет, а зрение и слух у современного жителя мегаполиса начинают ухудшаться и того раньше – с 12-летнего возраста.

Бодибилдинг для взрослых

Книга для тех, кто не хочет стареть

Пока мы молоды, признаки увядания организма почти не проявляются, подавая первые сигналы в виде морщин на лице где-то в середине третьего десятка. Рука об руку с ними идут лёгкая депрессия и снижение уровня физиологической активности.

После тридцатого дня рождения, желание выйти во двор погонять мяч или просто сделать зарядку, пропадает напрочь. Ближе к 40 годам старость начинает наступление по всем фронтам. Способность организма к усвоению кислорода снижается сразу на 10% и с этого момента так будет продолжаться каждое десятилетие. Чем это грозит, спросите вы? Объясняю:

Мы существуем лишь при наличии О², и я не имею ввиду лишь дыхательный процесс. Кислород необходим для запуска окислительно-восстановительных реакций и производства «энергетической валюты» организма под названием АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

Бодибилдинг и старость

Старение организма начинается не сразу

Нехватка АТФ нарушает нормальную работу клеток и органы тела теряют возможность нормально функционировать. Самыми зависимыми от уровня кислорода в крови являются:

  • Нервная ткань
  • Сердечно-сосудистая система
  • Почки
  • Печень

Возрастное снижение уровня кислорода – это главная причина старения. И как же связаны бодибилдинг и старость? А так, что выполнение упражнений для крупных групп мышц, особенно для ног, увеличивает приток кислорода в лёгкие и повышает его содержание в организме.

Правда, приседания со штангой, хоть классические, хоть фронтальные – не самое любимое упражнение у большинства посетителей тренажёрного зала. Но с точки зрения замедления старения оно является наиболее эффективным. Если хотите выглядеть молодо – приседайте!

Польза приседаний для здоровья

Примечание: я уже рассказывал о результатах исследований профессора Ларри Таккера, занимающегося изучением влияния регулярной физической активности на старение. Как следует из его доклада, спорт после 40 омолаживает организм как минимум на 9 лет.

Вывод: бодибилдинг и старость, вернее, её замедление, тесно связаны. Пускай, обратить вспять возрастные изменения силовому тренингу и не под силу, но вот замедлить их наступление, он может.

Бодибилдинг и сердце

Если недостаточное насыщение тканей кислородом ускоряет старение, то заболевания сердца – это просто чемпионы по досрочному уходу из жизни. Стрессы, вредные привычки, неправильное питание – эти факторы негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и приближают нет, не только старость, но и более печальное развитие событий. Занятия в тренажёрном зале, наоборот, укрепляют сердечную мышцу и увеличивают её «моторесурс». Сила сердца и его объём возрастают.

Бодибилдинг и сердце | Тренировки увеличивают объём сердца и повышают выносливость

Бодибилдинг и сердце | Тренировки улучшают работу ССС

Примечание: у обычного, не тренированного человека, объём сердца составляет в среднем 600 мл, у профессиональных спортсменов – 1 200 мл, а у Олимпийских чемпионов доходит и 1800 мл.

Пускай до таких объёмов «растянуть» сердце человеку, пришедшему в зал после 40 и не получится, но увеличить его процентов на 30-40 вполне по силам. Что это даст? А вот что:

  • Стенки сосудов приобретут былую эластичность
  • Оживут мелкие капилляры, угасшие с возрастом
  • Выносливость организма повысится
  • Количество ударов пульса в состоянии покоя снизится

Силовой тренинг положительно влияет на весь организм, но прежде всего улучшает работу сердечно-сосудистой системы и минимизирует возникновение и развитие её заболеваний.

Вывод: тренировки в тренажёрном зале увеличивают силу и объём сердца, повышают выносливость организма. Польза бодибилдинга есть, и она огромна.

Бодибилдинг и давление

Бодибилдинг и давление идут рука об руку с предыдущим пунктом, ибо напрямую зависят от эластичности сосудов. После 40, в связи с развитием склеротических изменений в организме, кровеносные сосуды становятся жёстким, что затрудняет работу сердца. Выполнение упражнений с отягощением вызывает увеличение объёма прокачиваемой крови, и возвращают сосудам былую гибкость.

В результате, вся сердечно-сосудистая система в целом оздоравливается. По этой причине, бодибилдерам практически не ведомы скачки давления, а низкий пульс и стабильное артериальное давление – это атрибуты большинства людей, занимающихся в тренажёрном зале. Тренировки людей в возрасте имеют конечно и свои особенности и противопоказания, но про это лучше читайте в моей статье: «Не навреди! Бодибилдинг после 40″.

Вывод: силовой тренинг повышает эластичность сосудов и нормализует кровяное давление.

Бодибилдинг для мужчин

С возрастом всё снижается, замедляется, ухудшается и падает. И гормональный фон в этом плане не исключение. Причин снижения тестостерона после 40 множество: стресс, алкоголь, любовь к сладкому, продукты, богатые фитоэстрогенами и ксеноэстрогенами, травмы позвоночника, болезни почек. Этот список можно продолжать очень долго.

Примечание: группа австрийских учёных провела исследования на этот счёт и выявила, что финансовые неурядицы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 20%. Но помимо перечисленных выше проблем, на синтез мужского полового гормона также влияют:

  • Повышенный пульс
  • Проблемы с сосудами
  • Низкая физическая активность

Уладить вопрос с кредитом тренировки в тренажёрном зале не помогут, зато решить три последние вопроса им под силу. Если свести их воедино, окажется, что они все приводят к снижению кровоснабжения органов малого таза. Улучшить его поможет выполнение упражнений со штангой для нижней части тела и особенно для ног!

Бодибилдинг для мужчин. Приседания и становая тяга - лучшие упражнения для тестостерона

Бодибилдинг для мужчин. Приседания и становая тяга — это для тестостерона

Безоговорочными лидерами в этой области являются всё те же приседания со штангой. Им в затылок дышит становая тяга с пола. Когда говорят про бодибилдинг для мужчин, имеют виду именно эти два упражнения. По своей отдаче в подъёме уровня тестостерона им нет равных. Спорт после 40 – это реальная возможность нормализации гормонального фона.

Примечание: чтобы быть до конца справедливым хочу заметить, что улучшить кровоснабжение нижней части туловища также помогают забеги на короткие (15-20 метров) дистанции с резким торможением.

Вывод: бодибилдинг для мужчин работает. Приседания и становая тяга улучшают приток крови в область малого таза и нормализуют производство тестостерона после 40.

Бодибилдинг и похудение

Стоит лишь завести речь о похудении и большинству людей на ум сразу приходят пробежки вокруг дома с талией обмотанной полиэтиленом либо кардио-сессии на беговой дорожке в фитнес-центре, но уже с поясом для похудения. При желании можно худеть и так. Однако нужно понимать, что сбросить вес – ещё не значит превратиться в фитнес-модель, ибо наряду с жиром, организм сжигает и мышечную ткань. Бывает так, что человек сильно похудевший выглядит осунувшимся, серым и больным.

Бодибилдинг и похудение. С помощью силовых упражнений похудеть легче всего

Бодибилдинг и похудение. С помощью силовых упражнений похудеть легче всего

Решить проблему помогает силовой тренинг. Во-первых, базовые упражнения (и снова, хвала приседаниям со штангой) вызывают расход калорий за единицу времени, куда больший, чем бег. А, во-вторых, они помогают сохранить объём мышц и их плотность. Если речь идёт не только лишь о банальном снижении веса тела, но также и о сохранении его привлекательного внешнего вида, бодибилдинг – это лучший вид физической активности для похудения.

Вывод: выполнение базовых упражнений позволяет одновременно худеть и сохранять при этом высокую мышечную плотность.

Бодибилдинг и кости

Есть такое возрастное заболевание – остеопороз. Оно означает снижение плотности костной ткани и повышения их ломкости. Это аксиома старения организма и от неё никуда не деться. Вот только люди, занимающиеся в тренажёрном зале, её успешно опровергают. Атлеты зрелого возраста сохраняют прочность, толщину и здоровье опорно-связочного аппарата до глубокой старости. А ещё, силовой тренинг предотвращает появление артрита.

Бодибилдинг и кости

Бодибилдинг и кости. Артрит бодибилдеров не мучает

Отложение солей в суставах, как правило, возникает вследствие малоподвижного образа жизни, а силовые тренировки позволяют держать суставы в тонусе, активно омывая их кровью во время выполнения упражнений. Занятия бодибилдингом в зрелом возрасте – это сигнал организму, что нам нужны кости прочные, связки эластичные, а суставы подвижные. И ему не остаётся ничего другого, как обеспечить нам эти запросы.

Примечание: ухудшение работы опорно-связочного аппарата происходит также и на фоне снижения уровня коллагена в организме. Поэтому, введение в свой рацион продуктов, содержащих коллаген либо приём специальных добавок после 40 –  обязательно.

Вывод: силовые тренировки укрепляют кости и снижают вероятность развития остеопороза и артрита.

Бодибилдинг и здоровье

Исследования на тему пользы бодибилдинга для здоровья ведутся давно. Результаты исследований американских учёных показали, что выполнение упражнений с отягощением в сочетании с правильно выстроенной диетой помогают больным диабетом. Вызванный тренингом усиленный поток крови очищает сосуды, а сам уровень сахара снижается, поскольку организм использует его в качестве источника энергии.

Бодибилдинг облегчает жизнь больным с пониженной лёгочной активностью. Тренировка мышц кора буквально позволяет дышать пациентам, которым трудно управлять диафрагмой, вследствие перенесенных травм позвоночника.

Бодибилдинг и здоровье

Бодибилдинг и здоровье. Связь прямая

А эксперты из Лондонского университета Сен-Джонса доказали, что бодибилдинг помогает бросить курить. Даже умеренные, но регулярные тренировки снижают тяжесть проявления симптомов, связанных с отменой приёма никотина.

Вывод: выполнение упражнений с отягощением не только замедляет наступление старости, но также помогает в излечении многих заболеваний.

Заключение

О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.



Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Подписаться на

Похожие статьи

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук диета для похудения дроп-сеты на массу как выбрать перчатки для зала как накачать бицепс бедра как накачать брахиалис калорийность продуктов питания похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин бодибилдинг после 40 жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель низкоуглеводная диета накачанная попа накачать плечи накачать бицепс накачаться быстро накачать трицепс накачать шею набор массы набор мышечной массы спортивное питание спортивный клуб упражнение молот состав продуктов питания тренинг с ограничением кровотока тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тренажерный зал тяга штанги обратным хватом фитнес-мифы факты о фитнесе французский жим целлюлит


Наверх