Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга!

7 причин заняться бодибилдингом после 40

Регулярная физическая нагрузка нужна всем, но спорт для взрослых – это уже насущная необходимость. Тренажёрный зал – не единственное место, где можно укреплять своё здоровье, есть ещё бассейны, теннисные корты или йога-студии. Однако, у занятий силовым тренингом в зрелом возрасте есть свои, я бы сказал, железные преимущества. Чем так важен спорт после 40, и в чём именно состоит польза бодибилдинга, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Бодибилдинг и старость
• Бодибилдинг и сердце
• Бодибилдинг и давление
• Бодибилдинг для мужчин
• Бодибилдинг и похудение
• Бодибилдинг и кости
• Бодибилдинг и здоровье
• Заключение

Бодибилдинг и старость

Старость не начинается внезапно. Нет, она подкрадывается к нам исподволь. Этот неприятный процесс запускается примерно с 20 лет, а зрение и слух у современного жителя мегаполиса начинают ухудшаться и того раньше – с 12-летнего возраста. Пока мы молоды, признаки увядания организма почти не проявляются, подавая первые сигналы в виде морщин на лице где-то в середине третьего десятка. Рука об руку с ними идут лёгкая депрессия и снижение уровня физиологической активности.

После тридцатого дня рождения, желание выйти во двор погонять мяч или просто сделать зарядку, пропадает напрочь. Ближе к 40 годам старость начинает наступление по всем фронтам. Способность организма к усвоению кислорода снижается сразу на 10% и с этого момента так будет продолжаться каждое десятилетие. Чем это грозит, спросите вы? Объясняю:

Мы существуем лишь при наличии О², и я не имею ввиду лишь дыхательный процесс. Кислород необходим для запуска окислительно-восстановительных реакций и производства «энергетической валюты» организма под названием АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

Старение организма начинается не сразу

Нехватка АТФ нарушает нормальную работу клеток и органы тела теряют возможность нормально функционировать. Самыми зависимыми от уровня кислорода в крови являются:

• Нервная ткань
• Сердечно-сосудистая система
• Почки
• Печень

Возрастное снижение уровня кислорода – это главная причина старения. И как же связаны бодибилдинг и старость? А так, что выполнение упражнений для крупных групп мышц, особенно для ног, увеличивает приток кислорода в лёгкие и повышает его содержание в организме. Правда, приседания со штангой, хоть классические, хоть фронтальные – не самое любимое упражнение у большинства посетителей тренажёрного зала. Но с точки зрения замедления старения оно является наиболее эффективным. Если хотите выглядеть молодо – приседайте!

Польза приседаний для здоровья

Примечание: я уже рассказывал о результатах исследований профессора Ларри Таккера, занимающегося изучением влияния регулярной физической активности на старение. Как следует из его доклада, спорт после 40 омолаживает организм как минимум на 9 лет.

Бодибилдинг и сердце

Если недостаточное насыщение тканей кислородом ускоряет старение, то заболевания сердца – это просто чемпионы по досрочному уходу из жизни. Стрессы, вредные привычки, неправильное питание – эти факторы негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и приближают нет, не только старость, но и более печальное развитие событий. Занятия в тренажёрном зале, наоборот, укрепляют сердечную мышцу и увеличивают её «моторесурс». Сила сердца и его объём возрастают.

Бодибилдинг и сердце | Тренировки улучшают работу ССС

Примечание: у обычного, не тренированного человека, объём сердца составляет в среднем 600 мл, у профессиональных спортсменов – 1 200 мл, а у Олимпийских чемпионов доходит и 1800 мл.

Пускай до таких объёмов «растянуть» сердце человеку, пришедшему в зал после 40 и не получится, но увеличить его процентов на 30-40 вполне по силам. Что это даст? А вот что:

• Стенки сосудов приобретут былую эластичность
• Оживут мелкие капилляры, угасшие с возрастом
• Выносливость организма повысится
• Количество ударов пульса в состоянии покоя снизится

Силовой тренинг положительно влияет на весь организм, но прежде всего улучшает работу сердечно-сосудистой системы и минимизирует возникновение и развитие её заболеваний.

Бодибилдинг и давление

Бодибилдинг и давление идут рука об руку с предыдущим пунктом, ибо напрямую зависят от эластичности сосудов. После 40, в связи с развитием склеротических изменений в организме, кровеносные сосуды становятся жёстким, что затрудняет работу сердца. Выполнение упражнений с отягощением вызывает увеличение объёма прокачиваемой крови, и возвращают сосудам былую гибкость.

В результате, вся сердечно-сосудистая система в целом оздоравливается. По этой причине, бодибилдерам практически не ведомы скачки давления, а низкий пульс и стабильное артериальное давление – это атрибуты большинства людей, занимающихся в тренажёрном зале. Тренировки людей в возрасте имеют конечно и свои особенности и противопоказания, но про это лучше читайте в моей статье: «Не навреди! Бодибилдинг после 40″.

Бодибилдинг для мужчин

С возрастом всё снижается, замедляется, ухудшается и падает. И гормональный фон в этом плане не исключение. Причин снижения тестостерона после 40 множество: стресс, алкоголь, любовь к сладкому, продукты, богатые фитоэстрогенами и ксеноэстрогенами, травмы позвоночника, болезни почек. Этот список можно продолжать очень долго.

Примечание: группа австрийских учёных провела исследования на этот счёт и выявила, что финансовые неурядицы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 20%. Но помимо перечисленных выше проблем, на синтез мужского полового гормона также влияют:

• Повышенный пульс
• Проблемы с сосудами
• Низкая физическая активность

Уладить вопрос с кредитом тренировки в тренажёрном зале не помогут, зато решить три последние вопроса им под силу. Если свести их воедино, окажется, что они все приводят к снижению кровоснабжения органов малого таза. Улучшить его поможет выполнение упражнений со штангой для нижней части тела и особенно для ног!

Бодибилдинг для мужчин. Приседания и становая тяга — это для тестостерона

Безоговорочными лидерами в этой области являются всё те же приседания со штангой. Им в затылок дышит становая тяга с пола. Когда говорят про бодибилдинг для мужчин, имеют виду именно эти два упражнения. По своей отдаче в подъёме уровня тестостерона им нет равных. Спорт после 40 – это реальная возможность нормализации гормонального фона.

Примечание: чтобы быть до конца справедливым хочу заметить, что улучшить кровоснабжение нижней части туловища также помогают забеги на короткие (15-20 метров) дистанции с резким торможением.

Бодибилдинг и похудение

Стоит лишь завести речь о похудении и большинству людей на ум сразу приходят пробежки вокруг дома с талией обмотанной полиэтиленом либо кардио-сессии на беговой дорожке в фитнес-центре, но уже с поясом для похудения. При желании можно худеть и так. Однако нужно понимать, что сбросить вес – ещё не значит превратиться в фитнес-модель, ибо наряду с жиром, организм сжигает и мышечную ткань. Бывает так, что человек сильно похудевший выглядит осунувшимся, серым и больным.

Бодибилдинг и похудение. С помощью силовых упражнений похудеть легче всего

Решить проблему помогает силовой тренинг. Во-первых, базовые упражнения (и снова, хвала приседаниям со штангой) вызывают расход калорий за единицу времени, куда больший, чем бег. А, во-вторых, они помогают сохранить объём мышц и их плотность. Если речь идёт не только лишь о банальном снижении веса тела, но также и о сохранении его привлекательного внешнего вида, бодибилдинг – это лучший вид физической активности для похудения.

Бодибилдинг и кости

Есть такое возрастное заболевание – остеопороз. Оно означает снижение плотности костной ткани и повышения их ломкости. Это аксиома старения организма и от неё никуда не деться. Вот только люди, занимающиеся в тренажёрном зале, её успешно опровергают. Атлеты зрелого возраста сохраняют прочность, толщину и здоровье опорно-связочного аппарата до глубокой старости. А ещё, силовой тренинг предотвращает появление артрита.

Бодибилдинг и кости. Артрит бодибилдеров не мучает

Отложение солей в суставах, как правило, возникает вследствие малоподвижного образа жизни, а силовые тренировки позволяют держать суставы в тонусе, активно омывая их кровью во время выполнения упражнений. Занятия бодибилдингом в зрелом возрасте – это сигнал организму, что нам нужны кости прочные, связки эластичные, а суставы подвижные. И ему не остаётся ничего другого, как обеспечить нам эти запросы.

Примечание: ухудшение работы опорно-связочного аппарата происходит также и на фоне снижения уровня коллагена в организме. Поэтому, введение в свой рацион продуктов, содержащих коллаген либо приём специальных добавок после 40 –  обязательно.

Бодибилдинг и здоровье

Исследования на тему пользы бодибилдинга для здоровья ведутся давно. Результаты исследований американских учёных показали, что выполнение упражнений с отягощением в сочетании с правильно выстроенной диетой помогают больным диабетом. Вызванный тренингом усиленный поток крови очищает сосуды, а сам уровень сахара снижается, поскольку организм использует его в качестве источника энергии.

Бодибилдинг облегчает жизнь больным с пониженной лёгочной активностью. Тренировка мышц кора буквально позволяет дышать пациентам, которым трудно управлять диафрагмой, вследствие перенесенных травм позвоночника.

Бодибилдинг и здоровье. Связь прямая

А эксперты из Лондонского университета Сен-Джонса доказали, что бодибилдинг помогает бросить курить. Даже умеренные, но регулярные тренировки снижают тяжесть проявления симптомов, связанных с отменой приёма никотина.

Заключение

О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

• Мои книги
|
• Facebook
|
• Linkedin
|
• Instagram
|
• Telegram