Бодибилдер Декстер ДжексонСекреты успеха бодибилдера Декстера Джексона


bestbodyblogДекстер Джексон бодибилдер уникальный, ему уже за 50, а он по-прежнему выступает на Олимпии, теснит молодежь и активно тренируется. Рост Декстера Джексона – 1,67 м, соревновательный вес 102-105 кг, но при этом он побеждает атлетов выше его на голову и весящих на 20-30 кг больше. Он миллионер и он уже давно мог бы завязать с выступлениями и жить в свое удовольствие, воспитывая своих четырех детей. Но Декстер не собирается менять жимовую лавку на мягкий диван,  он продолжает заниматься, становясь с каждым годом все лучше, показывая своим примером что бодибилдинг после 50 реально возможен. Про то, как ему это удается, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Биография Декстера Джексона


Биография Декстер Джексона имеет одну особенность – спорт с молодых лет. Он родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле, штат Флорида и стал шестым по счету ребенком в семье. Вся его семья была так или иначе связана со спортом, а отец Вилли Джексон работал тренером по софтболу и американскому футболу в средней школе.

Книга по бодибилдингу

Книга Набор массы. Подробная инструкция

Поэтому первые занятия спортом у юного Декстера были связаны именно с этими спортивными дисциплинами. Затем появились легкая атлетика, гимнастика, брейк-данс и даже боевые искусства. К окончанию средней школы он пробегал сорокаметровую дистанцию за 4, 2 секунды и имел черный пояс по карате.

Вполне возможно мы бы так никогда и не узнали про бодибилдера Декстера Джексона, ибо он мог сделать карьеру в любом виде спорта. Но вернувшийся из армии старший брат однажды затащил его в тренажерный зал, и жизнь 20 летнего парня перевернулась. Его уникальная генетика и самодисциплина, привитая отцом с самого детства, сделали свое дело. Уже через три месяца тренировок Декстера было не узнать, он выглядел лучше большинства атлетов, занимавшихся в его зале по несколько лет.

Глядя на такое чудо, брат предложил ему выступить на ближайших местных соревнованиях по бодибилдингу и, недолго думая, Декс согласился. Он готовился всего три недели, но сходу занял первое место. Эта победа дала ему осознать свой реальный потенциал. Танцы, бег и карате были позабыты, настала эра бодибилдинга.

Dexter Jackson бодибилдер

Декстер Джексон до и после

После школы он хотел было поступать в колледж, но его девушка забеременела, родители выгнали ее из дома, и чтобы прокормить свою, вдруг образовавшуюся, семью Декстер на время оставил соревновательной бодибилдинг и пошел работать поваром в местный ресторан.

Следующий раз он поднялся на сцену в 1992 году на чемпионате южных штатов и стал третьим, осознав, что для построения карьеры в бодибилдинге одной лишь генетики мало. Взял паузу на три года и начал заниматься уже по-другому, с прицелом на получение ПРО-карты, открывающей дорогу в мир профессионалов, спонсорских контрактов и больших денег.

Вывод: вся биография Декстера Джексона связана со спортом. Он мог добиться серьезного успеха в любой из дисциплин, которой занимался, но выбрал бодибилдинг.

Dexter Jackson. Дорога к Олимпии

Он поднялся на сцену в очередной раз в 1995 году, завоевав первое место на национальном чемпионате в категории до 90 кг. Опять взял паузу, и в 1998 году победил на этом же чемпионате, но уже в абсолютной категории и получил карту профессионала.

Примечание: выдержка, адекватная оценка собственных возможностей и умение потихоньку двигаться от одной цели к другой, более сложной – вот слагаемые успеха бодибилдера Декстера Джексона. Как он любит повторять: «Даже очень большим ртом нужно откусывать маленькие кусочки».

Тренировка бицепса

Декстер всегда реально оценивал свои шансы на победу

1999 год стал началом его феерической профессиональной карьеры. Он участвовал за год в четырех крупных турнирах: Арнольд Классик (7-е место), Ночь Чемпионов (3-е место), Гран При Англии (4-е место) и Мистер Олимпия (9-е место).

Ворвавшись в десятку на крупнейших соревнованиях, Декстер с ходу заявил о себе как о восходящей звезде и заставил основательно поднапрячься ребят, бывших в то время фаворитами: Ронни Колемана, Кевина Леврона и Флекса Уиллера. За последующие четыре года он принял участие в 18 профессиональных турнирах, что само по себе достойно уважения, ибо держать соревновательную форму так долго – это колоссальный труд.

За всесезонный, оточенный рельеф и сухую мышечную массу его стали называть Блейд (Клинок). При росте Декстера Джексона в 1,67 м его мышечные объемы были очень внушительными:

  • бицепс – 55 см
  • грудь – 136 см
  • квадрицепс – 75 см
  • талия – 70 см

Примечание: тонкая, для атлета соревновательного уровня талия и великолепные пропорции – важные слагаемые его успеха. На фоне раздувшихся от гормона роста животов Катлера, Хита и Грина, Блейд всегда смотрелся словно точеная статуэтка, выгодно отличаясь эстетикой телосложения на фоне тогдашних, да и нынешних, монстров массы.

Он выступал, выступал и выступал на всех чемпионатах, шоу и гран-при, к которым успевал подготовится. Арнольд-классик, Айронмен, Шоу силы, Прага Про, Тихуана Про, Гран При Англии, Австралии и Новой Зеландии. Становился первым, вторым или даже четвертым, но всегда уезжал домой с крупным чеком за занятое призовое место.

Фото Декстера Джексона

Декстер Джексон 2008

В 2007 году он занял третье место на конкурсе Мистер Олимпия и околоспортивные критики в один голос заявили, что выше ему уже не подняться. А следующий год стал лучшим в его карьере. Декстер Джексон в 2008 сбил с пьедестала Джея Катлера, (и стал 12-м человеком, завоевавшим этот титул), выиграл Арнольд Классик, победил на четырех Гран При турнирах: в Австралии, Новой Зеландии, Румынии и России. За один сезон!

С тех пор он возглавляет рейтинг звезд бодибилдинга по количеству побед на профессиональных турнирах. Инстаграм Декстера Джексона насчитывает полтора миллиона подписчиков, а сам он себя называет MrOlympia2008, напоминая всем о своей величайшей победе в карьере.

Вывод: соревновательная карьера Блейда просто фантастична, но лучшим для него стал 2008 год. Он победил на шести престижных турнирах за 12 месяцев.

Декстер Джексон 2020


Время неумолимо идет вперед, и неожиданно став шестым на Олимпии 2011, Декстер впервые задумался о возрасте. Поэтому решил попробовать свои силы в удачно подвернувшейся категории «мастерс», собравшей под своей эгидой атлетов зрелого возраста. Во Флориде он первые выступил в новом для себя качестве, легко занял первое место и увез домой чек на 100 000 долларов, обойдя таких грандов, как Тони Фримен и Билл Уиллмор.

Декстер Джексон фото

Бодибилдинг в зрелом возрасте существует!

Спустя год, в 2012 он победил в категории «мастерс» уже на Олимпии и одновременно стал четвертым в открытой номинации, а потом опять вернулся к победам над молодежью. Мистер Олимпия 2013 и 2014 – пятое место, Олимпия 2015 – второе, следующий год – третье. В семнадцатом году он стал четвертым, а в восемнадцатом (но, об этом чуть позже) всего лишь седьмым.

Декстер Джексон сегодня имеет за плечами 29 побед на конкурсах IFBB. В 2019 году он появился на Олимпии в 20 раз (!), занял 4-е место, получил приз в 45 000 долларов и уступил трем молодым и куда более массивным атлетам. И это при том, что ему было почти 50 лет на момент выступления.

Бодибилдинг для взрослых

Декстер Джексон 2020

В марте 2020 он стал вторым на Арнольд Классик, пропустив вперед лишь Уильяма Боннака и получил 75 000 долларов призовых. Всего он побеждал у Арнольда девять раз. В сентябре этого года он планирует выступить и на очередной Олимпии, наплевав на все каноны профессионального бодибилдинга.

Вот только эта поездка в Лас-Вегас станет для него последней. Как он сам заявил: «я нахожусь на пике формы и могу выиграть любые соревнования, но хочу закончить игру на своих условиях».

Примечание: наиболее возрастным атлетом, выступавшим на Олимпии, является Альберт Беклес, который принимал участие в соревнованиях в возрасте 62 года и это было в 1991 году. Хотя сегодня есть еще более старые бодибилдеры. Так что Блейд еще может тряхнуть стариной, вернуться на арену и показать всему миру, что бодибилдинг после 50 – это круто!

Вывод: Дектер Джексон 2020 продолжает подготовку к Олимпии и находится в великолепной соревновательной форме, невзирая на солидный возраст.

Тренировки Декстера Джексона

Программа тренировок Декстера Джексона ничем особым не отличается от тренировочных схем собратьев по цеху. Пять дней подряд он занимается, два дня потом отдыхает. На первых трех занятиях он прорабатывает одну большую группу, оставляя малышей на конец недели.

Тренировка Декстера Джексона

Тренироваться Блейд предпочитает коротко, но интенсивно

Недельная программа тренировок Декстера Джексона в межсезонье обычно выглит следующим образом:

  • Понедельник – передняя поверхность бедра
  • Вторник – грудные и икроножные
  • Среда – спина
  • Четверг – дельты и задняя поверхность бедра
  • Пятница – руки
  • Суббота и воскресенье – отдых

Если вынести за скобки нереальный для натурального атлета объем работы и частоту тренировок, можно выделить два важных момента. Первый, неделя начинается с ног, и вообще проработка низа тела – это гвоздь его недельного сплита. Второй — тренировки короткие, но интенсивные, в стиле «отпахал и домой».

Dexter Jackson тренировка рук

Помимо этого есть у тренировочной программы Декса еще один нюанс о котором мало кто знает – обилие кардио. Бывали, конечно, исключения, но во времена своего победоносного шествия по про-турнирам, он каждое занятие завершал 45-минутной кардио-сессией. А потом уже дома перед сном, делал еще такую же прогулку на беговой дорожке. На фоне приближающихся выступлений, он добавлял еще одну сессию с утра, на пустой желудок.

Вывод: короткие, но интенсивные тренировки и ежедневное кардио по 2-3 раза в день, вот как Декстер Джексона сохранял соревновательные кондиции на протяжение круглого года.

Кто тренер Декстера Джексона?


За каждым великим чемпионом всегда стоит великий тренер. У Арнольда это был Винс Жиронда, у Джея Катлера – Ханни Рембод, который помог ему вернуться на трон в 2009, у Рулли Винклара – «Бабуля» Сибил Питерс, а вот у Блейда их аж два. Составляет тренировочную программу Декстеру Джексону и непосредственно работает с ним в тренажерном зале «Тренер Чемпионов» Чарльз Гласс, а диетой и фармакологией занимается «Пуленепробиваемый» Джордж Фарах.

Тренер Декстера Джексона

Декс и супертренер Чарльз Гласс

Джордж Фарах

Блейд и Джордж Фарах

Правда, в 2018 году Фарах не смог ему помочь (у него диагностировали рак четвертой стадии), поэтому Джексон «подводился» к Олимпии-2018 самостоятельно и занял только седьмое место, худшее за всю его карьеру выступлений на этом турнире. Но Фарах победил заболевание и снова взялся за Блейда в 2019 году, чем чрезвычайно его мотивировал. Итог – 4 место!

Что же касается зального тренера Чарльза Гласса, то главной его особенностью являются так называемые «фишки» — нестандартные приемы и придуманные ним упражнения, дающие возможность прокачать мышцы под совершенно иным углом. Как и каждый звездный тренер, Гласс знает, что мода на запредельную мышечную массу уходит в прошлое, «пузатый» бодибилдинг уже всем порядком надоел, поэтому делает ставку на качество, «глубокий» рельеф и сумасшедшую детализацию мышц.

Вывод: оба тренера Декстера Джексона – суперпрофессионалы, и оба не молоды, Глассу 69 лет, Фараху 49. Возможно поэтому ему так комфортно с ними работать.

Послесловие

Декстер Джексон – ярчайший пример спортивного долголетия и великолепной физической формы. Своим примером он показывает всему миру, что жизнь после 40 не заканчивается.

Бодибилдинг после 50. Возраст — это только цифра!

Силовым тренингом можно и нужно заниматься в зрелом возрасте. И чтобы нам не вещали с экранов телевизора, но бодибилдинг после 50 – это уже объективная реальность.  Я не знаю, как сложится его выступление осенью на Олимпии, зато знаю точно, что болеть буду именно за Блейда. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.



Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Подписаться на

Похожие статьи

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук диета для похудения дроп-сеты на массу как выбрать перчатки для зала как накачать бицепс бедра как накачать брахиалис калорийность продуктов питания похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин бодибилдинг после 40 жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель низкоуглеводная диета накачанная попа накачать плечи накачать бицепс накачаться быстро накачать трицепс накачать шею набор массы набор мышечной массы спортивное питание спортивный клуб упражнение молот состав продуктов питания тренинг с ограничением кровотока тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тренажерный зал тяга штанги обратным хватом фитнес-мифы факты о фитнесе французский жим целлюлит


Наверх