Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹

ЧудСсноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹



bestbodyblogΠœΠ°Ρ…ΠΈ с гантСлями стоя – самоС популярноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Но Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ сСгодня ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ Π½Ρ‘ΠΌ, Π° Π΅Π³ΠΎ вСрсии, выполняСмой ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ корпуса. И хотя, упраТнСния для срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, выполняСмыС Π² одностороннСй ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ – это излюблСнная ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ°, Π½ΠΎ, Ссли хочСтся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ этот ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ Π½Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΌ? ΠŸΡ€ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎ прСимущСства ΠΈ особСнности выполнСния этого упраТнСния, ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegram https://t.me/bestbodyblog

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ с гантСлями Π½Π΅ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост —Β  Π½Π°Π³Π»ΠΎΠ΅ воровство! Выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сразу, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π²ΠΎΠ»Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ОсобСнно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ устали (Π² послСдних ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€) ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ чисто.

И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ Π½Π° Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΒ» ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ добрая трапСциСвидная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°. Она Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сильнСС ΠΈ большС Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, поэтому спокойно Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ всю Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡƒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ, Π° Π½Π° долю срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ участка Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ лишь ΠΊΡ€ΠΎΡ…ΠΈ.

Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ стоя с гантСлями

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² с гантСлями, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ

Когда Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с гантСлями ΠΈ почувствуСтС, ΠΊΠ°ΠΊ напрягаСтся Π²Π΅Ρ€Ρ… спины (ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ), Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ — Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ трапСция. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ… спины (Ρ‚ΠΎ бишь Π·Π°Π³Ρ€ΠΈΠ²ΠΎΠΊ) Π½Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, поэтому ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ срочно ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π½Π΅ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ срСдниС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ стоя – это главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° слоТности ΠΈΡ… Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ. Π’ ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ… со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ситуация обстоит Π΅Ρ‰Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅. Π›ΡŒΠ²ΠΈΠ½Π°Ρ доля Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π² армСйском ΠΆΠΈΠΌΠ΅ лоТится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ· сил, ΠΊ процСссу пСрСмСщСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ сразу ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ трапСция. А, срСдняя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ бСдная родствСнница, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ лишь ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ внимания.

  10 Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹Ρ… Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ На ΠœΠ°ΡΡΡƒ | Π—Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° с гантСлями, особСнно сидя Π½Π° скамьС со спинкой, поднятой Π΄ΠΎ уровня Π² 90Β° ситуация Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΠΌ — это Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‰Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ всСму ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ поясу, Π±Π΅Π· явного Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ.

МоТно ΠΏΠ»ΡŽΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° это Π±Π΅Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с гантСлями стоя Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эффСкт Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ свободным вСсом Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Как Ρ‚ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ? Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ этот ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ развСдСния с гантСлями ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ.

Π”Π°, вСс снаряда Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ придСтся ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ трапСция останСтся Π½Π΅ Ρƒ Π΄Π΅Π», ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ повысится, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ — большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ придСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π΅.

ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π² сторону, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – это ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎ адрСсу – Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρƒ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡?

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ с гантСлями ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ стоя прямо, Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° корпуса. Но Π²ΠΎΡ‚ Ссли Π΅Π³ΠΎ всё ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, простоС ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² сторону Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ прСвращаСтся Π² ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹. Ибо, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅Ρ‚ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ трудятся ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-супинаторы, Π° сам срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊ процСссу ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

Наклоняя корпус Π² сторону, ΠΌΡ‹ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, удаляСм ΠΈΠ· процСсса Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НСбольшой Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‘ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ адрСсной, Π° само ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ чистым ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ с гантСлями

Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° с гантСлями стоя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ корпуса

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° просто Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎ врСмя любой ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ с гантСлями стоя. Но это Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ всё, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ добавляСт ΠΈΠΌ ΡˆΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π·Β», ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΎΡ‚ трицСпса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ сказываСтся Π½Π° построСнии ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса: Π°) ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ изоляции, Π±) ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ?

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ Π² сторону с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ отличаСтся ΠΎΡ‚ классичСской Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ – подняли Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону, опустили. Но всС ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ этого упраТнСния для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ свои Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹:

  Π–ΠΈΠΌ Π’ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | Если ВрицСпс НС РастСт

Нюанс 1. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π°

Π‘Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² Π²Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ тСряСт всякий смысл. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

Нюанс 2. НСгатив Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΡ‚

ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ. НСгативная Ρ„Π°Π·Π° Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ эффСктивнСС Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы (вспомнитС ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ€Π°Π΄ΡΠΊΠΈΠΉ экспСримСнт ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 28 ΠΊΠ³ массы Π·Π° 28 Π΄Π½Π΅ΠΉ). А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ дольшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ длится Ρ„Π°Π·Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС удастся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.

Нюанс 3. ΠšΠΈΡΡ‚Π΅Π²Ρ‹Π΅ лямки

На ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ это выглядит просто, взялись Π·Π° рукоятку/Π³Ρ€ΠΈΡ„/Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π° ΠΈ дСрТимся, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ всё Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС. Π£Π³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большим (градусов 30) ΠΈ постоянным. Наклон Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π°Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΒ». Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ корпус Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° протяТСниС всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ просто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ кистСвой лямкой. Выглядит это Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния для срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° сразу возрастаСт Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π² сторону ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ называСтся ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ нСю Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса Π½Π° протяТСниС всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.



ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. Π”Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° выполнСния

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ само ΠΏΠΎ сСбС являСтся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π²Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экстравагантныС вСрсии исполнСния. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π» ΠΈ хочСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ особСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ идСально для этого ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚.

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Π”Π°, это Π½Π΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π½Π΅ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ олимпийской ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π° с ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ – корпус Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° дСрТится Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ, вторая Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π·Π° сСрСдину. Выглядит это Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ:

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°

ИдСя Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ нСстандартного способа ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ снаряда, ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ. Для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° такая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° – Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ спящиС Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°.

  Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ создания

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

И, СстСствСнно, с ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ корпуса. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ упраТнСния для срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ вСрсиям с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΈΠ²Ρ‹ΡΡˆΡƒΡŽ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ изоляции. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ «Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ» ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ довСсти ΠΈΡ… Π΄ΠΎ экстаза. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ комплСкса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Π½Π΅ΠΌ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону Π² кроссовСрС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ двумя способами: располоТив трос ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ корпусом ΠΈ Π·Π° Π½ΠΈΠΌ. МнС Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ исполнСния нравится Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС. Π§Ρ‚ΠΎ это Π΄Π°Ρ‘Ρ‚?

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ срСднСго ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ (пускай ΠΈ Π½Π΅ сильно) Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. А Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, заводя Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π·Π° корпус, Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, усилив ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ большС. Π‘Π°ΠΌΠ° идСя односторонних ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² усСчённой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»Π΅ΠΊΠ½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ ощущСния Π² срСднСм ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ просто сказочныС.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π² сторону ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅. И Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… способов ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои прСимущСства.

ПослСсловиС

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – это чудСсноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для срСднСй Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹. Β Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π½ΠΈΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСрсиями свой комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρƒ ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. Если Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π΅Ρ‚Π΅! Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила. И масса!

Вяга Π›ΠΈ Π₯эйни. Π¨ΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° спины
Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ опасна?
Как Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Набор ΠœΠ°ΡΡΡ‹ | БСкрСтная ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π‘ΠΎΠ±Π° ΠŸΡΡ€ΠΈΡΠ°
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π”ΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π° Ятса | УпраТнСния, ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Как ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π’ Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π—Π°Π»Π΅
БрСдняя Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚Π° | Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, НСобычныС УпраТнСния
7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса | Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ способа Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
Как ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ | 3 Ошибки Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠŸΠ»Π΅Ρ‡

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x