Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° бицСпс | Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса

Π’Ρ€ΠΈ взгляда Π½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для бицСпса



МоТно Π΄ΠΎ Ρ…Ρ€ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, обсуТдая Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для бицСпса ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ построСния. Но всС ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ идСально ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ бСсполСзным. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ я собрал Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… извСстныС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ дСлятся сСкрСтами создания своих Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… бицСпсов ΠΈ бСспристрастно ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π». Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΡ‚ Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Бтанислава Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π°. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° экран…БамоС интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegramΒ https://t.me/bestbodyblog

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½

Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ выступаСт. Π”Π° ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π—Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π° Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ мСсто Π½Π° ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ БША. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρƒ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°Β», ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π΅ΡΡ‚ΡŒ свой Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ ΠΏΠΎ производству ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ аксСссуаров для спорта BMFIT ΠΈ раскручСнный ΡŽΡ‚ΡƒΠ±-ΠΊΠ°Π½Π°Π». А инстаграм Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° насчитываСт ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 3 ΠΌΠ»Π½. подписчиков.

Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса 1:

И всС это ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ вСсьма эстСтичным тСлослоТСниСм ΠΈ харизматичСской Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠžΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° всСго 50 см ΠΏΡ€ΠΈ ростС 1.88 ΠΌ. Но выглядят ΠΎΠ½ΠΈ просто Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ стали упраТнСния для бицСпса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ считаСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными.

Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ | ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ† Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°

Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ | ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ† Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΡ‚ Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

  • 1 | Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, выполняСмоС ΠΈΠ· растянутой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ (Π² нашСм случаС ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС) ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для создания большого бицСпса. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС Π² стороны. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ чисто, Π±Π΅Π· Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 20.
  • 2 | ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя. Классика, провСрСнная Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса, ΠΏΠΎ мнСнию Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Он, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-своСму, читингуя ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ урСзая Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ двиТСния. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ частичныС повторСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. И Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ….
  • 3 | Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ³ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ слоТно, Π½ΠΎ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ (ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹) ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ просто фантастичСский. ИдСя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… сгибаний  Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты, которая, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, стимулируСт синтСз Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста.
  ЛСкарство ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ застоя, ΠΈΠ»ΠΈ мясо ΠΏΠΎ-корСйски

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ большого бицСпса ΠΎΡ‚ Брэдли ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°: максимальная растяТка бицСпса + Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ + ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ

ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ – Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π° соврСмСнного ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π—Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ участиС Π² дСсятках сорСвнований. И хотя Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия Ρ‚Π°ΠΊ Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅ покорился, Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ΡΠ° ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТСнных Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² послСднСго дСсятилСтия.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпса Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 2:

 

ΠžΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ 52 см ΠΏΡ€ΠΈ ростС 1,76 ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ довольно скромно, Ссли Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бицСпс Π€ΠΈΠ»Π° Π₯ΠΈΡ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ 56 см, Π° Ρƒ Кая Π“Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ большС – 60 см. Но Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Ρ…Ρƒ, Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ смотрится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ элСгантно ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ красиво.

Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ | Бамая нСвСзучая Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°

Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ | Бамая нСвСзучая Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°

Π•Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π±Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ, Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π²Π° Ρ‚ΡŽΡ€Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… срока, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ умудрился Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ потСрял ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, провСдя Π·Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ 3 мСсяца Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΡƒ анаболичСских стСроидов. Π’ 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ 7 мСсяцСв, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ с 27 ΠΊΠ³ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На этот Ρ€Π°Π· Π΄Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ срока дСйствия Π³Ρ€ΠΈΠ½-ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΠ½ Доминиканской РСспублики, ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π» Π² БША.

Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ΡΠ° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ самой Π½Π΅Π²Π΅Π·ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большой бицСпс ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, заслуТиваСт всячСского довСрия. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΡ‚ Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ΡΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  • 1 | ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя – ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈ, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса. Но ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ высоко, ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ Π½Π΅ совСтуСт. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π° Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сразу Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹.
  • 2 | ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ сидя —Β  Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ своСй ваТности ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для построСния бицСпса. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ, вСс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ особой Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΏΡ€ΠΈ максимальной сосрСдоточСнности Π½Π° ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, супинация! ПиковоС сокращСниС бицСпса благодаря Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρƒ кисти Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ любого упраТнСния с гантСлями.

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ большого бицСпса ΠΎΡ‚ Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ΡΠ°: подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя + ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ подъСм сидя + супинация.

Бтанислав Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€

Бтанислав Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ярких прСдставитСлСй классичСского Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° России. ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹. Π’ 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΎ врСмя пиротСхничСского ΡˆΠΎΡƒ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.Β  Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ пСрСнСс пСрСсадку ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ сухоТилий Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. Из-Π·Π° этого Π΅Ρ‘ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ возмоТности Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° 40%.


Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса 3:

 

  Вяга Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ К ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ | Как Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π§Π΅ΠΌ Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ

Но ΠΎΠ½ Π½Π΅ сдался, вСрнулся ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» свою ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ занятий исходя ΠΈΠ· ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠΉ. Π’ 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Бтанислав Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ мСсто Π½Π° сорСвнованиях ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ Π½Π° ΠšΡƒΠ±ΠΊΠ΅ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎ-Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π° Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «мастСра», Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ занял Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ мСсто Π½Π° состязаниях ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°.

Бтанислав Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ | Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ классичСскому Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ

Бтанислав Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ | Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ классичСскому Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ

Рассказ Бтанислава Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ эффСктивныС упраТнСния для бицСпса ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для Π½Π΅Π³ΠΎ, позволяСт Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, нСстандартным ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. И хотя Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ классичСской, это Π½Π΅ помСшало Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. О Ρ‡Ρ‘ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса ΠΎΡ‚ Бтанислава Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π°?

  • 1 | И ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя —Β  ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΈ самоС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс. Но ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠΎ мнСнию Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π°, особого смысла Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ бСзопасным. ИспользованиС ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ выглядит Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° лучСзапястныС суставы Π² этом случаС мСньшС.
  • 2 | Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ брахиалиса Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Π° это нСбольшая, Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ваТная. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚.
  • 3 | ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ локтями – ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся соврСмСнной вСрсиСй ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ВинсСнтом Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ½Π΄ΠΎΠΉ — Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°. УкорочСнная Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° двиТСния Π²ΠΊΡƒΠΏΠ΅ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ чистой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ стрСссовым ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для бицСпса.
  • 4 | Пампинг Π½Π° Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ любого комплСкса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ.

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ большого бицСпса ΠΎΡ‚ Бтанислава Π›ΠΈΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π°: Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ + ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для брахиалиса + ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π½ΠΈΠ·Π° бицСпса + ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡˆΠ½ΠΈΡ… Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π² ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свой взгляд ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для бицСпса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Но нСсмотря Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ противорСчия Π²ΠΎ мнСниях, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚: подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса Π½Π° массу. НС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ выполняСтся, с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ, Π² чистой ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ получится. Для создания большого бицСпса, Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π±Π°Π·Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρƒ» справСдливо Π½Π° всС 100%. НадСюсь, ΠΌΠΎΠΉ рассказ, построСнный Π½Π° противопоставлСнии ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… упраТнСниях для бицСпса, окаТСтся для вас ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ-настоящСму Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила. И масса!

  Π–ΠΈΠΌ Ногами Или ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | КакоС Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅
8 совСтов ΠΏΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ массы Π² Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅
Π–ΠΈΠΌ Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
Π–ΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π° | ΠšΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ На Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | Π”Π°Π²Π°ΠΉ, Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ Ногам ΠœΠ°ΡΡΡ‹
Π”Ρ€ΠΎΠΏ-сСт Π½Π° массу ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ стриптиза Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅
Π–ΠΈΠΌ Π’ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π£Π·ΠΊΠΈΠΌ Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ | Если ВрицСпс НС РастСт
Набор ΠœΠ°ΡΡΡ‹ (ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, УпраТнСния) | ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° На ΠœΠ΅ΡΡΡ†
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π’ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅ | ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹, ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹, Как Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ
Π§Ρ‚ΠΎ нСльзя ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы?

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π’Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x