Лучшие упражнения на бицепс | Видео тренировка бицепса

Секретами большого бицепса делятся Брэдли Мартин, Виктор Мартинес и Станислав Линдовер



Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, который идеально походит одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, в этой статье я собрал три сюжета, в которых известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Вашему вниманию представляются видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина, Виктора Мартинеса и Станислава Линдовера. Внимание на экран…Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  1. Брэдли Мартин
  2. Виктор Мартинес
  3. Станислав Линдовер
  4. Заключение

Брэдли Мартин

видео тренировки бицепса 1:


Брэдли Мартин уже не выступает. Да и назвать его карьеру соревновательной было бы неправильно. За его плечами победа на Чемпионате Северной Калифорнии и второе место на Национальном Чемпионате США. Зато у «принца бодибилдинга», как его называют, есть свой бренд по производству одежды и аксессуаров для спорта BMFIT и раскрученный ютуб-канал. А инстаграм Брэдли Мартина насчитывает почти 3 млн. подписчиков.

Брэдли Мартин | Принц бодибилдинга

Брэдли Мартин | Принц бодибилдинга

И все это потому, что он обладает весьма эстетичным телосложением и харизматической внешностью. Объём рук Брэдли Мартина всего 50 см при росте 1.88 м. Но выглядят они просто великолепно. Вполне возможно, причиной тому и стали упражнения для бицепса, которые он считает лучшими и наиболее эффективными.

Видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина позволяет сделать следующие выводы:

Вывод 1 | Упражнение, выполняемое из растянутой позиции (в нашем случае подъём гантелей сидя на наклонной скамье) крайне важно для создания большого бицепса. Руки необходимо развернуть как можно сильнее в стороны. Сгибать руки нужно чисто, без читинга, количество повторений до 20.

Вывод 2 | Подъём штанги на бицепс стоя. Классика, проверенная временем. Лучшее упражнение для бицепса, по мнению Брэдли Мартина. Он, правда, делает его немного по-своему, читингуя и одновременно урезая траекторию движения. А это значит, что частичные повторения использовать в тренировке бицепса можно и нужно. И не только в изолированных упражнениях, но и в базовых.

Вывод 3 | Сгибания рук на бицепс с резиновым жгутом. Полноценным упражнением назвать его сложно, но пампинг (приток крови в мышцы) оно даёт просто фантастический. Идея таких сгибаний  в том, что пампинг повышает концентрацию в крови молочной кислоты, которая, в свою очередь, стимулирует синтез гормона роста.

Секрет большого бицепса от Брэдли Мартина: максимальная растяжка бицепса + базовое упражнение в укороченной амплитуде + пампинг до отказа.

Виктор Мартинес

тренировка бицепса видео 2:

Мартинес – легенда современного профессионального бодибилдинга и один из его долгожителей. За его плечами участие в десятках соревнований. И хотя титул Мистер Олимпия так ему и не покорился, Виктора Мартинеса считают одним из наиболее пропорционально сложенных атлетов последнего десятилетия.

Объём руки у него 52 см при росте 1,76 м. Это довольно скромно, если вспомнить, что бицепс Фила Хита имеет объём 56 см, а у Кая Грина и того больше – 60 см. Но на фоне раздувшихся от гормона роста коллег по цеху, Виктор Мартинес смотрится очень элегантно и даже красиво.

Виктор Мартинес | Самая невезучая звезда бодибилдинга

Виктор Мартинес | Самая невезучая звезда бодибилдинга

Его карьера была бы более успешной, если бы не два тюремных срока, которые он умудрился заработать. В 2004 году он потерял почти 20 кг мышечной массы, проведя за решеткой 3 месяца за продажу анаболических стероидов. В 2011 году ему пришлось отсидеть уже 7 месяцев, распрощавшись с 27 кг набранных мышц. На этот раз дело было в нарушении срока действия грин-карты, по которой Мартинес, как гражданин Доминиканской Республики, проживал в США.

Виктора Мартинеса называют самой невезучей звездой бодибилдинга, но его профессиональное мнение о том, как накачать большой бицепс и мощные предплечья, заслуживает всяческого доверия.

Видео тренировки бицепса от Виктора Мартинеса говорит о следующем:

Вывод 1 | Подъём штанги стоя – опять таки, центральное упражнение для бицепса. Но поднимать штангу высоко, Мартинес не советует. В противном случае, нагрузка из рук уходит, а в работу сразу включатся передние дельты.

Вывод 2 | Концентрированный подъём гантели сидя –  второе по своей важности упражнение, необходимое для построения бицепса. Причём, вес гантели особой роли не играет. А это значит, что накачать бицепс, используя такие подъёмы можно лишь при максимальной сосредоточенности на их выполнении. И конечно, супинация! Пиковое сокращение бицепса благодаря развороту кисти значительно повышает отдачу от любого упражнения с гантелями.

Секрет большого бицепса от Виктора Мартинеса: подъем штанги на бицепс стоя + концентрированный подъем сидя + супинация.

Станислав Линдовер

видео тренировки бицепса 3:


Станислав Линдовер – один из самых ярких представителей классического бодибилдинга России. Абсолютный чемпион Европы. В 2010 году во время пиротехнического шоу он получил сильнейшую травму руки и это изменило его профессиональную карьеру коренным образом.  Линдовер перенес пересадку мышц и сухожилий на левой руке. Из-за этого её функциональные возможности были утрачены на 40%.

Но он не сдался, вернулся к тренировкам и разработал свою собственную программу занятий исходя из существующих реалий. В 2013 году Станислав Линдовер завоевал второе место на соревнованиях по бодибилдингу на Кубке Северо-Запада в категории «мастера», а чуть позже занял третье место на состязаниях по жиму лежа.

Станислав Линдовер | Чемпион Европы по классическому бодибилдингу

Станислав Линдовер | Чемпион Европы по классическому бодибилдингу

Рассказ Станислава Линдовера о том, каковы эффективные упражнения для бицепса именно для него, позволяет взглянуть на тренировку рук под другим, нестандартным углом. И хотя его программа далека от классической, это не помешало ему обзавестись руками объёмом в полметра.

О чём нам говорит видео тренировки бицепса от Станислава Линдовера?

Вывод 1 | И опять, подъём штанги стоя –  ключевое и самое лучшее упражнение на бицепс. Но изменение ширины хвата, по мнению Линдовера, особого смысла не имеет. Качать бицепс в этом упражнении нужно хватом, наиболее комфортным и безопасным. Использование изогнутого грифа в упражнении выглядит абсолютно логичным, поскольку нагрузка на лучезапястные суставы в этом случае меньше.

Вывод 2 | Тренировке брахиалиса нужно уделять повышенное внимание. Мышца это небольшая, но крайне важная. Большого объёма рукам она не дает, но общую форму и мускулистость, при этом, значительно улучшает.

Вывод 3 | Подъём штанги на бицепс в тренажёре Смита с отведенными назад локтями – оригинальный и очень необычный способ нагрузить низ двуглавой мышцы плеча. Это упражнение является современной версией подъёма штанги, придуманного Винсентом Жирондой – тренером Арнольда Шварценеггера. Укороченная амплитуда движения вкупе с предельно чистой работой делают его стрессовым и очень эффективным упражнением для бицепса.

Вывод 4 | Пампинг на блочном тренажёре – необходимый атрибут любого комплекса тренировки рук.

Секрет большого бицепса от Станислава Линдовера: базовое упражнение + упражнение для брахиалиса + проработка низа бицепса + пампинг

Заключение

Каждый из наших сегодняшних героев имеет свой взгляд как на лучшие упражнения для бицепса, так и на программу его тренировки. Но несмотря на некоторые противоречия во мнениях, есть то, что их объединяет: подъем штанги на бицепс – главное упражнение любой тренировки бицепса на массу. И не важно, как оно выполняется, с узкой постановкой рук или с широкой, в чистой манере или с читингом, накачать бицепс без него не получится. Для создания большого бицепса, выражение “делай базу до отказу” справедливо на все 100%.

Надеюсь, мой рассказ, построенный на противопоставлении мнений о лучших упражнениях для бицепса, окажется для вас полезным и позволит стать обладателем по-настоящему больших рук. Да пребудет с вами сила. И масса!



Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Подписаться на

Похожие статьи

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук ДНФ бодибилдинг после 40 диета для похудения дроп-сеты на массу жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель как выбрать перчатки для зала как накачать брахиалис калорийность продуктов питания набор массы набор мышечной массы накачанная попа накачать бицепс накачать плечи накачаться быстро накачать трицепс накачать шею низкоуглеводная диета похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин соматропин состав продуктов питания спортивное питание спортивный клуб тренажерный зал тренинг с ограничением кровотока тренировка тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тяга штанги обратным хватом упражнение молот французский жим целлюлит

Наверх