Витамины для набора массы и похудения

Витамины для набора массы и похудения



bestbodyblogВитамины в бодибилдинге очень важны. Вернее, они важны для всех, но у тех, кто занимается силовым тренингом, потребность в витаминах возрастает в разы. Особенно, когда речь идет о тренировках на массу, и сами они проходят в холодное время года. Тяжелая физическая нагрузка – это всегда стресс для организма, и на фоне перетренированности она может привести к снижению иммунитета. Для минимизации этого процесса и нужны витамины. О том, какие витамины для бодибилдеров нужны, в чем они содержатся, когда и как их принимать, короче, о витаминах для набора массы и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Витамин B в бодибилдинге

Витамины группы В в бодибилдинге, пожалуй одни из наиболее важных для роста мышечной массы, поскольку напрямую влияют на белковый синтез, то есть на увеличение мышц в объеме. Поэтому их иногда называют копеечными анаболиками. Важность их для роста мышц высока, а стоят они недорого, поэтому, если с составлением полноценного рациона возникают проблемы (чаще всего экономические), их принимают дополнительно.

Чем важны витамины группы В для набора массы?

Большинство из них относятся к незаменимыми, то есть не производятся нашим организмом, кроме того, витамины группы Б во многих процессах трудятся сообща, в комплексе, поэтому нехватка одного из них снижает эффективность работы всей группы. Организм не может запасать витамины B впрок, они являются водорастворимыми, поэтому, быстро выводятся из организма. Это говорит о том, что их уровень при тренировках на массу нужно поддерживать стабильно высоким. В эту группу входят витамины от В 1 до В 15, но самыми важными для бодибилдера являются следующие:

Витамин В1. Тиамин

Тиамин еще называют энерджайзером, он отвечает за выработку энергии и одновременно является мощнейшим антиоксидантом, борцом со свободными радикалами. Витамин В1 отвечает за нервно-мышечную проводимость, что, в свою очередь, влияет на, любого рода двигательные функции, на скорость реакций и даже мышечную память. Важность этого витамина для бодибилдера в том, что он облегчает выполнение сложных многосуставных движений, например, приседаний со штангой либо усложненной версии этого упражнения – фронтальных приседов.

Упражнение для роста ног

Фронтальные приседания — одно из самых сложных упражнений в бодибилдинге

Тиамин, как и его остальные собратья по группе, положительно влияет на работу сердца и ЦНС. Переутомление и нежелание тренироваться – это главный признак дефицита витамина В1. В большинстве случаев прием тиамина вызывает прилив сил и энергии и помогает ускорить восстановление мышц после тренировки.

Проблема с этим витамином в том, что пища, с высоким содержанием углеводов (особенно, простых), то есть, нормальный рацион для набора массы, сильно снижает его запасы в организме и ухудшает работу пищеварительной системы. При его дефиците рост мышечной массы может сопровождаться сильным приростом жировой ткани. Дополнительный прием В1 может помочь решить эту проблему и улучшить общую композицию тела. Другими словами, тиамин можно смело отнести к группе витаминов для похудения.

Тиамин

Витамин В 1 называют витамином для похудения

Норма витамина В1: суточная потребность составляет 1,1 — 1,2 мг. При условии, что количество простых углеводов в пище минимальное. При использовании углеводных напитков, того же гейнера, норма витамина В1 может быть выше раза в два.

Содержание витамина В1 в продуктах

ПродуктВитамин В1 в мг на 100г
печень свиная3
пищевые дрожжи2, 8
форель, семга1,84
кунжут1,27
отруби овсяные1,17
цельные яйца0,94
спаржа0,87

Витамин В2. Рибофлавин

Витамин В2 активно участвует в обменных процессах организма человека и необходим для работы многих систем, проще сказать, где он не используется. Рибофлавин положительно влияет на работу

  • Нервной системы
  • Репродуктивной системы
  • Сердечной мышцы
  • Жирового и углеводного обменов

А также принимает самое непосредственно участие в образовании эритроцитов (красных кровяных телец) и выработке антител (белки плазмы крови, борющиеся с патогенами и вирусами). В эритроцитах содержится гемоглобин, который связывает кислород и доставляет его по всему организму. Другими словами, витамин В 2 улучшает работу легких и сердца, повышает выносливость и помогает легче справляться с такими методами интенсификации тренировочных процессов, как суперсеты и трисеты.

Суперсеты для рук

Отдача от суперсетов с витамином В 2 повышается

А поскольку он регулирует и обменные процессы, то непосредственно влияет на скорость похудения. По большому счету, все «одноклубники» рибофлавина – это витамины для набора массы, но именно В2 можно условно назвать витамином для набора массы без жира. Поэтому, всем, кто не хочет за зиму обрастать складками на животе и боках, стоит задуматься о дополнительном приеме рибофлавина.

Примечание: при дефиците рибофлавина снижается зрение, возникают проблемы с кожей и слизистыми, замедляется рост костей у детей и мышечной ткани у взрослых, ухудшается внешний вид волос и ногтей.

Рибофлавин

Витамин В 2 повышает выносливость

Норма витамина В2: 0,0017- 0,0018 мг в сутки. Однако нужно понимать, что эта норма рассчитана на обычных людей, не таскающих штанги в тренажерном зале. Поэтому норму приема витаминов в бодибилдинге можно смело умножать на треть, а то и на половину. И чем тяжелее тренировки, тем больше его нужно. Чтобы получать норму витамина В2 из пищи необходимо питаться разнообразно и не злоупотреблять рафинированными продуктами.

Содержание витамина В2 в продуктах

ПродуктВитамин В2 в 100 г / мг
печень и почки2,80 -4,66
дрожжи пищевые2,07 — 4,0
яйца0,80
миндаль0,80
творог0,50
грибы0,4
крупа гречневая0,24


Витамин В3. Ниацин, никотиновая кислота, витамин РР

В3 необходим для извлечения энергии из питательных веществ, так как стимулирует выделение желудочного сока и необходимых ферментов, то есть повышает КПД усвоение белка из пищи. Например, улучшает усвоение растительных белков.

Читайте так же статью  Ошибки питания при занятиях в тренажерном зале

Примечание: это важно для тех бодибилдеров, которые приобретают протеиновые смеси, содержащие соевый, гороховый, рисовый или пшеничный протеины. В этих белковых добавках нет ничего плохого (ну кроме соевого, конечно), однако необходимо понимать, что уровень усвоения белка из таких протеинов около 40%. У цельного яйца, например, он составляет 98%, а сывороточного протеина около 80%. При использовании растительного белка, имеет смысл повысить в рационе количество продуктов, содержащих витамин В3 либо принимать его отдельно.

Ниацин

Важность витамина В 3 повышается на фоне приема растительного белка

Кроме того, витамин В3 обеспечивает клеточное дыхание, обладает сосудорасширяющим эффектом (повышает пампинг в мышцах), улучшает циркуляцию крови и снижает кровяное давление. Нормализует белково-жировой обмен и поддерживает баланс холестерина на нормальном уровне.

Норма витамина В3: 15-20 мг. Если в рационе много растительного белка, норма витамина В3, может быть выше на 30-50%.

Содержание витамина В3 в продуктах

ПродуктВитамин В3 в мг на 100г
грибы белые (сушеные)69,1
арахис18,9
семечки подсолнечника15,7
тунец15,5
яичный порошок13,2
печень говяжья13
скумбрия11,6

Витамин В6.  Пиридоксин

Очень важен для бодибилдеров, поскольку принимает активное участие в синтезе аминокислот, то есть росте мышечной массы. Особенность В6 в том, что чем больше белка употребляет человек, тем больше этого витамина нужно. Помимо стимуляции роста белковых молекул, пиридоксин также трудится над получением энергии из углеводной пищи, помогает ее переваривать и повышает биологическую доступность, т.е. КПД углеводов и, в конечном счете, уровень энергии организма.

Пиродоксин

Чем больше белка в рационе, тем больше нужно В 6

Витамин B6 участвует в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервных систем. В отличие от других витаминов группы, пиридоксин содержится в основном в продуктах растительного происхождения.

Норма витамина В6: 1,8-2,0 мг. Для бодибилдера, употребляющего большое количество белковой пищи, норма витамина В 6 может составлять до 3,0 мг в сутки.

Содержание витамина В 6 в продуктах

ПродуктВитамин В6 в мг на 100г
фисташки1,7
семена подсолнечника1,34
чеснок1,23
грецкий орех0,8
скумбрия0,8
кунжут0,79
крупа ячневая0,54

Витамин В7. Биотин

Витамин В7 — важнейший участник аминокислотного метаболизма, то есть усвоения белка из пищи, и также, как и витамин В2, необходим для нормализации жирового баланса. Важность витамина В7 в бодибилдинге в том, что он напрямую влияет на синтез коллагена.

Примечание: коллаген – это особый вид белка, из которого состоят наши связки, хрящи и сухожилия. А также волосы и ногти. С возрастом выработка коллагена падает, устойчивость опорно-двигательной системы к стрессам (базовым упражнениям, например) снижается. Травмы и растяжения могут возникать и от неправильной техники выполнения упражнений, и от нехватки биотина в рационе. Это плохая новость.

Боль в плече

При дефиците витамина В 7 риск получения травм повышается

Хорошая новость в том, что получить В7 из пищи очень просто, разнообразный и здоровый рацион содержит достаточное количество этого витамина, так как он присутствует в достаточном количестве в большинстве продуктов, который употребляет каждый бодибилдер.

Кроме того, микрофлора кишечника человека самостоятельно синтезирует биотин, поэтому о его дополнительном приеме стоит задуматься вегетарианцам и атлетам после 40, пришедшим в зале недавно, чтобы дополнительно повысить уровень коллагена и снизить вероятность травм и растяжений.

Биотин

Витамин В 7 важен для синтеза коллагена

Норма витамина В7: рекомендуемая потребность для взрослого человека 30 — 50 мкг в сутки. Для бодибилдеров, особенно в зрелом возрасте, потребность в витамине В7 может доходить до 60-70 мкг в сутки. 1 миллиграмм [мг] = 1000 микрограмм [мкг]

Содержание витамина в 7 в продуктах

ПродуктВитамин В7 в 100 г / мг
телячья печень100
говяжье сердце50
яйцо куриное, желток30
сардины24
лососина10-20
капуста цветная17
авокадо15

Витамин В12. Кобаламин

Витамин В12 содержит кобальт, потому его еще называют кобаламином. Он практически не представлен в продуктах растительного происхождения, а содержится в продуктах животного происхождения.

Примечание: кобальт. – микроэлемент, металл, необходимый для нормального функционирования сердца, щитовидной железы и почек. Для бодибилдеров кобальт важен тем, что принимает непосредственно участие в процессе кроветворения, а витамин В12 является фактором роста.  Мышечного роста.

Кобаламин необходим для нормального метаболизма аминокислот, противостоит анемии и упадку сил, участвует в процесс работы центральной нервной системы. Говоря попросту, витамин В12 для бодибилдера – это три в одном: рост мышц, увеличение силы, развитие выносливости.

Коболамин

Витамин В 12 в бодибилдинге — это сила, масса и выносливость

Норма витамина В12: 0,0024 мг в сутки при весе тела до 80 кг, опять-таки, для обычного, не тренирующегося человека. При большей массе тела, и при тяжелых нагрузках, норма витамина В12 может составлять 0,003 – 0,004 мкг в сутки. 1 миллиграмм [мг] = 1000 микрограмм [мкг]

Содержание витамина в12 в продуктах

ПродуктВитамин В12 в 100 г / мг
печень говяжья70
печень утиная54
печень свиная30
печень индейки28
печень куриная17
Скумбрия19
Морепродукты10-36

Примечание: дефицита витамина В12 у бодибилдеров-мясоедов обычно не бывает, поскольку в продуктах животного происхождения (особенно, печени) его очень много. Однако оптимальный вариант – использовать в качестве главного источника В12 не только печень, но также рыбу и морепродукты. Поскольку степень усвоения кобаламина из последних продуктов выше.

Вывод: эту группу можно смело назвать витаминами для набора массы (кроме витаминов В1 и В 2, они крайне важны для похудения). Их легко получить из обычной пищи, и дополнительный прием отдельных витаминов группы В имеет смысл только при наличии их дефицита либо на фоне жесткой диеты для похудения.

Витамин С в бодибилдинге

Витамин С — это прежде всего сильный антиоксидант и один из самых важных витаминов для здоровья костной и соединительной тканей в организме человека. Витамин С имеет восстановительные и защитные функции, замедляя старение (то есть является реальным геропротектором,), так как нормализует процессы окисления и восстановления в организме. Улучшает всасывание железа из пищи. Участвует во многих метаболических процессах.

Витамин С

Витамин С — это витамин против старения

Норма витамина С – от 75 до 90 мг. С возрастом, потребность в этом витамине лишь растет. Поэтому норма витамина С после 40, особенно для людей, активно занимающихся спортом может быть до 120 мг в сутки и выше.

Читайте так же статью  Питание до и после тренировки

Содержание витамина С в продуктах

ПродуктВитамин С в 100 г/ мг
шиповник сухой1250
облепиха800
перец сладкий250
черная смородина180
петрушка160
капуста разных видов90 — 150
киви80

Примечание: аскорбиновая кислота и витамин С – это не одно и тоже! Природный витамин С состоит из 11 компонентов (аскорбат кальция, дегидроаскорбиновая кислота, рутин, аскорбил, аскорбиген и др.), которые работают в комплексе. Прием лишь одной аскорбиновой кислоты (полученной к тому же искусственно) дает минимальный эффект.

И еще, мы с детства привыкли, что главный источник витамина С – это цитрусовые, особенно лимон. На самом деле, содержание витамина С в цитрусовых не очень высокое, примерно в 25 раз ниже, чем в шиповнике. Другими словами, есть лимоны можно и нужно, но, чтобы обеспечить себя мощными антиоксидантами, нужно добавить в рацион совсем другие продукты. Ибо дефицит витамина С у жителей мегаполисов людей встречается довольно часто:

Признаки дефицита витамина С

Вывод: витамин С в бодибилдинге – это крепкие кости и подвижные суставы, возможность работать с серьезными весами в базовых упражнениях, а также быстрое восстановление после тяжелой тренировки.

Витамин Д в бодибилдинге

Витамин Д – это не столько витамин в привычном понимании, сколько прогормон. То есть сам он не обладает гормональными свойствами, однако превращается в гормоны в особых секреторных клетках. В своей статье: «Как повысить тестостерон естественным образом», я уже рассказывал о влиянии витамина Д на синтез мужского полового гормона, поэтому не буду повторяться.

Скажу одно, витамин Д в бодибилдинге не просто важен, он жизненно необходим, поскольку его дефицит, согласно научным исследованиям, полностью коррелируется с низким уровнем тестостерона. Вторая по значимости функция витамина Д в организме – улучшение процесса всасывания кальция и фосфора в тонком кишечнике, то есть обеспечение здоровья и крепости костей. Однако, этим не ограничивается действие этого важного витамина. Он принимает участие в следующих процессах:

  • Повышает иммунитет и препятствует возникновению воспалительных заболеваний
  • Обеспечивает нормальную работу щитовидной железы
  • Повышает мышечный тонус, плотность мышц, другими словами
  • Отвечает за здоровье всей сосудистой системы и работу сердца, в частности
  • Регулирует обменные процессы

Для усвоения этого витамина необходимы два важнейших условия: присутствие жиров в рационе, а также обязательное нахождение на открытом воздухе под солнечными лучами. Про важность солнца мы знаем с детства, а вот жирную пищу, большинство людей, тренирующихся для похудения, предпочитают избегать, поскольку она богата холестерином. Но как оказывается, холестерин (читай, жирная пища) и тестостерон тоже связаны. Небольшое отступление…

В 2010 году в журнале «Репродуктивная токсикология» (Reproductive Toxicology) были опубликованы результаты исследований клеток Лейдига (в них производится тестостерон), под руководством профессора Г.Р. Клайфельтера.

Холестерин и тестостерон

Снижается холестерин — падает уровень тестостерона

Вывод этих исследований в том, что уровень мужского полового гормона и холестерина взаимозависимы. Снижается холестерин, почти сразу же падает уровень мужского гормона. Говорить о наборе мышечной массы, как и о похудении, при низком уровне тестостерона, даже как-то неудобно, поэтому низкожировые диеты абсолютно неэффективны в плане похудения, и даже вредны как для мужчин, но особенно для женщин. Другими словами, жир, холестерин, витамин Д и тестостерон–это все звенья одной цепи. Вот совпадение, правда?

Витамин Д

Витамин Д — второй по важности витамин для набора массы

Норма витамина Д для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), для людей старше 50 лет – до 1000 МЕ в сутки. 1 МЕ – это 0,03 мг витамина Д. 1 мкг = 40 МЕ

Содержание витамина Д в продуктах

ПродуктВитамин Д в мг на 100г
рыбий жир из печени трески25
сельдь жирная3
скумбрия1,6
желток куриного яйца0, 7
масло топленое0,2

Примечание: несложно подсчитать, что 1000 МЕ – это 30 мг или переводя в обычные продукты чуть больше 100 г жира из печени трески или килограмм жирной селедки в сутки. Ясное дело, такое количество продуктов, богатых витамином Д, употребить за день крайне сложно, поэтому дефицит этого витамина наблюдается у большинства людей.

Вывод: витамин Д в бодибилдинге – это высокий уровень тестостерона, а для людей, не связанных со спортом – мощный иммунитет. Использование продуктов, богатых витамином Д отчасти решает проблему, однако, его дополнительный прием в виде добавок, является на этом фоне совершенно оправданным.

Витамин А в бодибилдинге

Витамин A – это, опять-таки, целая группа сходных по химическому строению веществ, в которую входят: витамины А1 (он же ретинол), А2, а также ретинен, ретиноивая кислота и некоторые другие. Всю эту группу называют ретиноидами. Я специально делаю акцент на этом факте, ибо витамин А и ретинол – это две большие разницы.

Помимо самого витамина А большое значение играют его предшественники – провитамины, их называют каратиноидами, главным из них является бета-каротин. Первая группа, витамин А, как таковой содержится в продуктах животного происхождения, вторая в растительных. Ретиноиды хорошо растворяются в маслах и плохо растворяются в воде. Проблема с этим витамином в том, что он накапливается в печени и при передозировке может стать токсичным. Но при этом, витамин А очень важен для:

  • Иммунных функций организма и антиоксидантной защиты организма;
  • Здоровья глаз и сохранения зрения;
  • Здоровья кожных покровов и волос.
Читайте так же статью  11 Способов Сжечь Калории | Как Ускорить Похудение

Витамин А в бодибилдинге важен тем, что принимает участие в синтезе белка (росте мышц), ускоряет восстановление и способствует накоплению гликогена (энергии, получаемой из пищи) в печени. От этого витамина зависят мышечная плотность, а также работоспособность и возможность справляться с повышением нагрузки.

ретинол

Витамин А — это плотность мышцы, а также здоровые кожа и волосы

Норма витамина А: 700-900 мкг в сутки.  Максимально допустимый уровень потребления для взрослого человека — 3000 мкг в сутки.

Содержание витамина А в продуктах

ПродуктВитамин А в мкг на 100г
жир печени трески25000
печень говяжья8367
морковь2000
рябина красная1500
петрушка950
желток куриного яйца925
шпинат750

Вывод: витамин А в бодибилдинге очень важен для нормального тренировочного процесса. Кроме того, он просто необходим организму для нормального функционирования, особенно для глаз, волос и кожи. Главное – не превышать дозу его приема, чтобы не вызвать отравления.

Витамин Е в бодибилдинге

Витамин Е в бодибилдинге, как правило, используют во время особенно тяжелых тренировок. Это делают для того, чтобы предотвратить вероятность наступления перетренированности, поскольку витамин Е (альфа-токоферола ацетат) регулирует мышечную активность и снижает порог утомления. Он активно влияет на белковый обмен и одновременно на работу гормональной системы, повышая тем самым уровень тестостерона.

А еще, витамин Е защищает от окисления клеточные мембраны и сохраняет клетки от повреждений, нормализует клеточное дыхание, является антиоксидантом, и снижает риск онкологических заболеваний. Отвечает за здоровье кожи и усвоение жиров, предупреждает ломкость капилляров.

Альфа-токоферола ацетат

На фоне тяжелой нагрузки потребность в витамине Е растет

Норма витамина Е может рассчитываться по формуле (для взрослых) — 0,3 мг на 1 кг массы тела. Это средний показатель, не для активно тренирующегося атлета, норма витамина Е в сутки при тренировках может доходить до отметки 0,4-0,5 мг на килограмм массы на коротких (2-3 недели) отрезках. Обычно, это последние, наиболее тяжелые этапы программы тренировки на массу.

Содержание витамина Е в продуктах

ПродуктВитамин Е в мг на 100г
масло подсолнечное44
семена подсолнечника31,2
миндаль24,6
масло оливковое12,1
отруби пшеничные10,4
кешью5,7
курага5,5

Вывод: витамин Е нужен всем и постоянно, но тренирующимся на массу, особенно. Однако, как и витамин А, он способен накапливаться и при превышении нормы может вызывать проблемы со здоровьем.

Витамин К в бодибилдинге

Витамин К — общее название группы из трех жирорастворимых витаминов (К1, К2, К 3), которые влияют на свертываемость крови и общий синтез белков. Они важны для здоровой работы почек и нормального обмена веществ в мышцах и соединительной ткани. Витамин К участвует в усвоении кальция и витамина Д и принимает непосредственное участие в формировании костной ткани.

Польза витамина К

Витамин К2 ведает распределением кальция в организме и предохраняет сосуды от кальцификации (скопление кальция у стенок сосудов), и в тканях: мышцах, хрящевой ткани. Поэтому, К2 можно назвать одним из наиболее важных витаминов для сердца. Витамины этой группы широко представлены обычных продуктах питание, более того, витамин К2 продуцируется в кишечнике.

Норма витамина К — 120 мкг в сутки, однако, с возрастом потребность в витаминах этой группы только повышается.

Содержание витамина К в продуктах

ПродуктВитамин К в мкг на 100г
петрушка зелень1640
кресс-салат542
шпинат483
салат листовой173
капуста брокколи102
чернослив59,5
капуста белокочанная76

Вывод: витамин К – это прежде всего здоровое сердце и крепкие кости. Его можно получить из пищи, дополнительный и регулярный прием витамина К необходим для профилактики остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.


Как принимать витамины?

Ответ на этот вопрос зависит прежде всего от типа витаминов. Витамины А, Е, D и К – жирорастворимые и они могут накапливаться в организме. Поэтому не всегда требуется их ежедневное употребление. В нужный момент организм «достает» их из запасов и расходует. Они аккумулируются больше всего в печени, поэтому возможны накопления в токсичных для организма количествах. Наибольшую потребность в них организм испытывает на фоне нарастания усталости при тяжелых физических нагрузках.

Прием витаминов

Принимать витамины правильно — совсем не сложно

Принимать витамины этой группы необходимо после приема пищи, богатой жирами, либо вместе с ней, время приема – утро или вечер, особой разницы нет. Витамины С и В – водорастворимые, они не могут накапливаться в организме, поэтому их можно принимать на постоянной основе, но небольшими порциями. Желательно, рекомендуемую дозу приема этих витаминов разбивать на две части, одну принимать утром после еды, вторую вечером.

Примечание: во время тренировок, направленных на снижение веса и сопровождаемых обильным потоотделением, потребность в таких витаминах повышается.

Вывод: принимать витамины А, Е, D и К нужно после еды, богатой жирами, витамины С и В, небольшими порциями.

Послесловие

Витамины в бодибилдинге важны, но при правильном, здоровом и разнообразном питании, большую часть из них можно получать из обычной еды. А оставшиеся принимать в виде добавок.  Главное, помнить об их важности и пользе для нашего здоровья и тогда пребудет с вами и сила, и масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.



2
Отправить ответ

avatar
1 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
bestbodyblogНаталия Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
Подписаться на
Наталия
Гость
Наталия

Ваша статья мне очень понравилась! В ней важная информация и без лишних слов. Конечно, вряд ли кого то надо убеждать в пользе витаминов, но я знаю это слишком общо. В статье все по полочкам, что для чего нужно, кому, когда и с чем. Класс! Хотела бы знать о других витаминах, ведь их больше, чем 11?
Кстати, как то я читала о витамине В17 очень интересно, прямо чудеса. А что Вы об этом думаете? Спасибо!

Похожие статьи

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук диета для похудения дроп-сеты на массу как выбрать перчатки для зала как накачать бицепс бедра как накачать брахиалис калорийность продуктов питания похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин бодибилдинг после 40 жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель низкоуглеводная диета накачанная попа накачать плечи накачать бицепс накачаться быстро накачать трицепс накачать шею набор массы набор мышечной массы спортивное питание спортивный клуб упражнение молот состав продуктов питания тренинг с ограничением кровотока тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тренажерный зал тяга штанги обратным хватом фитнес-мифы факты о фитнесе французский жим целлюлит


Наверх