Когда речь заходит о серьезных тренировках, мелочей не бывает. В битве за идеальное тело от экипировки зависит очень многое. Набор оборудования, одежда и, конечно, обувь, имеет огромное значение в достижении поставленной цели. Даже больше, именно от выбора обуви зависит реальная отдача от выполнения важнейших базовых упражнений из тренажерного зала – становой тяги и приседаний. В итоге — скорость набора массы или похудения. Но в какой именно обуви лучше тренироваться, что стоит обуть в тренажерный зал, классические кроссовки New Balance, крутые Nike Air Max или специальные штангетки Rebook. А может, вообще, тягать штангу лучше босиком? Давайте вместе разбираться…
Содержание:
Обувь для тренировок всегда должна соответствовать нашим задачам — одни модели подходят для бега, другие для фитнеса, третьи для занятий бодибилдингом. Фасон обуви, ее дизайн и расцветка зависят от наших вкусов, в моде нынче как классические «кеды», так и модные спортивные модели, являющиеся жемчужиной стиля, как для мужчин, так и для женщин. Впрочем, внешний вид — дело второстепенное, главное — правильные параметры. Ибо от выбора обуви для бодибилдинга во многом и зависит конечный результат. Благо, вариантов существует несколько.
Если посмотреть на фотографии из тренажерных залов времен Арнольда Шварценеггера, можно заметить, что он и многие атлеты Золотой эры бодибилдинга, ряд упражнений выполняли босиком. Хотя уже тогда было несколько компаний, выпускавших качественную обувь для занятий спортом.
Арнольд в зале занимался босиком
Однако, становую тягу Арнольд да и Франко Коломбо делали босиком, поскольку оба до занятий бодибилдингом занимались тяжелой атлетикой. Именно с тяжелоатлетических помостов они и принесли в тренажерный зал привычку заниматься без обуви. В чем суть? Суть выполнения становой тяги босиком заключается в двух важнейших аспектах:
По большому счету, когда речь заходит о выполнении упражнений сидя или лежа, это не столь важно, но когда дело доходит до упражнений, выполняемых стоя и с осевой нагрузкой, устойчивость тела выходит на первый план. Тем более, когда упражнение выполняется с максимальными рабочими весами.
Вот фрагмент фильма «Качай железо», где Арнольд вместе с Эдом Корни приседают со штангой. Можно заметить, что они оба используют тяжелоатлетические пояса, Арнольд даже колени забинтовал, но при этом приседает он босиком.
Пускай это выглядит странно и не гигиенично, но выполнение ряда базовых упражнений босиком или в носках, дает, пусть и небольшое, но ощутимое преимущество в результатах. Примерно, на 3-5%. Стоит ли такой прирост в весах того, чтобы заниматься в зале босиком, решать вам.
Современные звезды бодибилдинга не столь эксцентричны, как атлеты прошлого, босиком они не занимаются, зато многие из них используют в зале высокие рабочие ботинки типа Timberland или Caterpillar. Зачем они так делают?
Многие профессиональные атлеты занимаются в тяжелых ботинках
Затем, что также как и Арнольд, прекрасно понимают, что их профессиональная карьера полостью зависит от результата в тяжелых базовых упражнениях – становой и приседаниях. Нравится это кому-то или нет, все чемпионы Олимпии имеют очень внушительные результаты в жиме, тяге и приседах. Поэтому, львиную часть энергии на этапе набора массы посвящают выполнению этих упражнений.
При чем тут ботинки? При том, что голеностоп, при выполнении тяги штанги с пола или приседаниях с огромной штангой, испытывает колоссальную нагрузку. Не стоит также забывать, что арсенал упражнений у современных профи в разы шире, чем у Арнольда, поэтому такие звезды, как Бренч Уоррен часто используют односторонние версии упражнений для ног – выпады со штангой и гантелями и жимы одной ногой.
Бренч Уоррен предпочитает в зале ботинки кроссовкам
Вероятность получить вывих ноги в этом случае повышается в разы. Именно поэтому, самые серьезные атлеты занимаются бодибилдингом в рабочих ботинках с жесткой подошвой и высокой шнуровкой.
Этот вид обуви еще называют туфли для пауэрлифтинга, и они созданы целиком и полностью из наиболее прочного материала и по самым современным технологиям. Хотя ведут свою родословную из тяжелой атлетики. Штангисты использовали специальную кожаную обувь повышенной прочности с наборным каблуком, и поэтому ее со временем стали называть штангетками.
Пауэрлифтеры всегда выбирают штангетки
Кроссовки для пауэрлифтинга являются обувью профессиональной, созданной специально для людей, занимающихся силовым тренингом и имеют несколько отличительных особенностей:
Пионером в производстве такой обуви стала компания Reebok, но чуть позже за ней подтянулись Adidas и Nike. Помимо этой троицы, очень хорошие штангетки выпускает компания Inov-8. Стоят кроссовки для пауэрлифтинга очень недешево, и, как правило, ее используют атлеты соревновательного уровня либо люди, нацеленные на достижение серьезного результата в силовом спорте.
Если вы не планируете устанавливать силовые рекорды в приседаниях и становой тяге, в качестве обуви для бодибилдинга вполне подойдут обычные крепкие, качественнее кроссовки, купленные, к примеру, в сети магазинов intertop.
Качественные кроссовки идеально подойдут для занятий в тренажерном зале
Уточню, слово качественные, в случае посещения тренажерного зале, здесь определяющее. Поскольку во время силовых упражнений обувь испытывает сильную сдвиговую деформацию и может очень легко порваться.
[note]Вывод: обувь для бодибилдинга необходимо выбирать в зависимости от величины рабочего веса в базовых упражнениях. Чем более высокие рабочие веса используются, тем более качественной должна быть обувь.[/note]
Выбор обуви – дело вообще непростое, тем более, когда речь заходит о походе в тренажерный зал. Чтобы получить от очередной встречи со штангой максимальный результат, необходимо учесть несколько нюансов при выборе тренировочной обуви.
Обувь должна обеспечивать максимальную устойчивость и безопасность при выполнении базовых упражнений с осевой нагрузкой. В кроссовках для тренажерного зала должна быть жесткая и не очень тонкая подошва. Хорошо, если они обеспечивают стопам максимальную устойчивость (особенно при выполнении упражнений в односторонней манере). Кроссовки, предназначенные для бега, с баллонами в подошве, например, Nike Air Max в этом случае совершенно не подходят.
Кроссовки для бодибилдинга должны иметь устойчивую подошву
Примечание: есть ряд упражнений в тренажерах, где сила сцепления подошвы обуви с поверхностью чрезвычайно важна. Например, в приседаниях в гакк-тренажере или в машине Смита с вынесенными вперед ногами, ноги должны быть абсолютно устойчивыми.
Обувь для тренажерного зала необходимо выбирать с крепким верхом, желательно без сетки и с укрепленным носком. Это обеспечит безопасность при неожиданных падениях гантели или соударения с препятствием.
Тренировочную обувь всегда стоит покупать на полразмера больше. Во время упражнений (особенно, если занятие проходит вечером) стопы отекают и увеличиваются в объеме. Кроме того, в некоторых упражнениях значение имеет положение пальцев ног и стоп (в жиме ногами, например, или при подъемах на носки со штангой), поэтому важен некоторый люфт внутри обуви.
Примечание: вопреки распространенному мнению, вес кроссовок для спортзала — не самый важный показатель ее пригодности. Обувь должна быть очень легкой, когда вы в них преодолеваете большие расстояния. Но вот, когда приседаете с тяжелой штангой, вес обуви отходит на задний план.
[note] Вывод: подошва, верх и размер – вот три главных параметра, на которые стоит обращать внимание при выборе обуви для бодибилдинга.[/note]
Послесловие
Надеюсь, мой обзор, посвященный обуви для тренажерного зала, окажется полезным и поможет повысить отдачу от тренировок. Главное помнить, что вне зависимости от того, занимаетесь вы босиком или в дорогущих кроссовках для пауэрлифтинга, необходимо неукоснительно соблюдать технику выполнения всех упражнений. Да пребудет с вами сила. И масса!
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
