Sport-Steroids. Проверенный магазин спортивной фармакологии

Как себя мотивировать к спорту после 40

Как мотивировать себя заниматься спортом после 40



bestbodyblogПервый шаг сделать труднее всего. Однако, как только вы его сделаете, тогда и начнется настоящая битва за то, чтобы быть последовательным в своих решениях. Слабое самочувствие, смена погоды, семейные ссоры, проблемы на работе — это лишь несколько факторов, которые могут напрячь ваш «бюджет свободы воли» так, что его не хватит на физические нагрузки. Как заставить себя тренироваться? Как зажечь первую искру, которая вызывает желание сначала изменить себя, а потом и всю свою жизнь в сторону силы, здоровья и долголетия? Ответы на эти непростые вопросы читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Не могу заставить себя пойти на тренировку. Нет мотивации

Это неправда, у каждого из нас есть какая-то мотивация (более или менее осознанная), побуждающая делать одно дело и избегать другого. Наибольшая ценность и эффективность мотивированы внутренней верой в самое важное для вас.

Примечание: «мотивация (в переводе с латыни) — психологический процесс умственной регуляции, который придает энергию человеческому поведению и направляет его; он может быть сознательным или бессознательным». Это если говорить о мотивации к занятиям спортом научным языком.

Я же привык выражаться проще. По моему собственному опыту, чаще всего люди принимают решение заняться спортом, если их, как говорится, «петух в попу клюнул». Хотя, как правило, людей после 40 петух клюет не столько в попу, сколько в живот, ибо возрастное замедление обмена веществ, при отсутствии регулярной физической нагрузки в 90% случаев оборачивается увеличением жировой массы тела, особенно в абдоминальной области.

Не могу заставить себя пойти на тренировку

Возрастные изменения и лишний вес — очень мощные мотиваторы

Одышка, ломота в пояснице, остеохондроз шейного отдела только дополняют эту картину и заставляют задуматься. Однако, от момента осознания реального старения организма и понимания того, что дальше будет только хуже и до приобретения абонемента в тренажерный зал у многих пролегает пропасть. Некогда, дорого, далеко, стыдно, не знаю, как, не в чем тренироваться… Короче, не могу заставить себя пойти на тренировку и все.

8 минут мотивации к спорту

Подобных отмазок может быть уйма, и в поисках ответа на вопрос: как заставить себя тренироваться, я предлагаю несколько способов получения внешних стимулов для регулярных занятий спортом. Хочу лишь сразу предупредить – такая мотивация работает, но является весьма мимолетной, она поможет вам начать работу, но затем придется сделать тренировки привычкой, чтобы сохранить свою решимость.

Вывод: мотивация к занятиям спортом чаще всего возникает из-за неудовлетворенности своим внешним видом и лишь в последнюю очередь, в качестве улучшения здоровья организма.

Как мотивировать себя на тренировки и достигать целей?

В настоящее время нас со всех сторон засыпают информационными посылами типа «ты должен быть лучшим», «делай это, чтобы разбогатеть», «только большие цели сделают тебя счастливым». На мой взгляд, все не могут быть красивыми, здоровыми и успешными, так не бывает, нельзя за каждым углом встречать Арнольда Шварценеггера или Дженнифер Лопес.

Привлекательный внешний вид, большие мышцы, здоровье и долголетие – это не дар Божий, а плоды тяжеленого труда и множества самоограничений. Далеко не все готовы чем-то жертвовать ради занятий спортом и это нормально. Совершенно нормально. Да и не должны все стремиться быть чемпионами, большинству из нас вполне достаточно повысить мышечную плотности, похудеть, укрепить опорно-связочный аппарат и этого будет вполне достаточно.

Тренировка после 40

Большинству из нас достаточно умеренной. но регулярной нагрузки

Чего бы не вещали голубые экраны или вездесущие социальные сети, но мы должны быть честными с собой, адекватно оценивать собственные цели и задачи и не позволять манипулировать нашим мировосприятием навязываемыми медиа-посылами. В подобной мотивации к занятиям спортом нет ничего плохого, но многие люди от нее впадают в депрессию, потому что не могут оправдать ожидания мира, быстро похудеть, подкачаться либо просто стать обладателем рельефного пресса к началу пляжного сезона.

Читайте так же статью  Разгибания Руки В Наклоне | Тренируем Трицепс Безопасно

Примечание: я тренирую людей уже много лет, составляю индивидуальные программы и рационы, поэтому скажу честно, обретение кубиков на животе, особенно после 40, это не столько вопрос тренировок, сколько наведения порядка в своем рационе и последующей нормализации гормонального фона. Любите литрами пить пиво по субботам с друзьями? Тогда забудьте про пресс.

Алкоголь и тестостерон

Любите пиво? Забудьте про пресс!

Другими словами, путь к вашему счастью — это исключительно ваш индивидуальный путь. Можно быть чемпионом по фитнесу, иметь сногсшибательную фигуру и при этом быть несчастным, а можно быть толстым и при этом пребывать в состоянии душевного равновесия и гармонии. Можно тренироваться каждый день, жать тяжеленую штангу, но при этом быть недовольным своим внешним видом и результатами.

А можно ходить в зал всего 3 раз в неделю, прогрессировать очень медленно, но при этом кайфовать от каждой проведенной тренировки. Но, возвращаясь непосредственно к теме мотивации и достижения целей, спросите себя (давайте пофантазируем), что изменится в вашей жизни, если вы начнете регулярно заниматься спортом?

Семья для вас важнее всего?

А кто вам мешает ходить в зал вместе с женой или сыном? Почему бы не начать заниматься спортом с другими членами семьи? Скажу по своему опыту — тренировка парой, а главное, совместное соблюдение правил питания до и после занятия повышает эффективность от посещений тренажерного зала в несколько раз.

Тренировка парой

Тренировка парой повышает эффективность занятий во много раз

Тренировка семьей —  это реальная мотивация, ибо поддержка друг друга дает дополнительный стимул к развитию (сам бы может и не пошел, а тут как-то стыдно включать задний ход) и помогает укрепить родственные узы.

Задумались о здоровье?

Не хотите превратиться в развалину —  вот реальный ответ на вопрос: как заставить себя тренироваться? Ибо остеопороз (возрастное снижение плотности костной ткани) и саркопения (возрастная потеря мышечной массы) – это объективная реальность жизни без спорта, от них никуда не деться. Не взирая на регалии, социальный статус и уровень дохода.

Тренировки после 40

С каждым прожитым днем мы стареем. Тренировкам в тренажерном зале, пусть и не под силу развернуть этот процесс вспять, но затормозить его силовому тренингу вполне под силами. Регулярные, осознанные и дозированные физические усилия положительно влияют на работу всех органов и систем нашего тела, а не только видимых на первый взгляд мышц.

Хотите похудеть?

Вторая по силе воздействия мотивация к занятиям спортом. Физическая активность имеет огромное влияние на скорость метаболизма, поэтому жиросжигающие тренировки улучшают энергетический баланс, вызывают повышенный расход калорий и стимулируют похудение.

Усталость от тренировки

Тренировки ускорят процесс похудения

Грамотно выстроенный рацион питания имеет не меньшее, а иногда и большее значение для снижения веса тела, но симбиоз физических нагрузок и диеты помогает ускорить этот процесс во много раз.

Читайте так же статью  Тяга На Одной Ноге | Делать Сложно, Но Очень Нужно

Желаете лучше выглядеть?

Стыдно загорать на пляже без майки или невмоготу одеть открытое летнее платье? Чем не стимул к посещению тренажёрного зала? Давайте признаем честно, сколько бы лет нам не было, но отсутствие внимания противоположного пола – сильнейший побудительный фактор начать с собой что-то делать.

Программа от Джима Стопанни. Или перетрен или увеличение объёма рук

Хотите лучше выглядеть? Займитесь бодибилдингом!

Пускай не все могут стать фитнес-моделями, но на фоне других своих знакомых, человек, занимающийся спортом всегда будет выглядеть более привлекательно и молодо.

Вывод: мотивировать себя на тренировки и достигать целей можно по-разному, но, в любом случае, стимулом к занятиям является желание что-то изменить в своей жизни к лучшему.

Как заставить себя пойти на тренировку?

Вы чувствуете, что вас мотивирует отслеживание результатов? Купили спортивные часы с массой полезных функций или фитнес-браслет?  Обязательно используйте эти устройства, чтобы начать тренировки. Я же со своей предлагаю 4 способа заставить себя заниматься, даже если очень лень.

  • Мотивационные ролики. На ютубе полно различных мотивационных сюжетов, отснятых на тренировках известных атлетов, либо просто нарезанных из их выступлений. Перед походом в спортзал достаточно просмотреть два-три таких ролика, чтобы появилось желание потренироваться, несмотря на  усталость и отсутствие мотивации. Например, вот такой:

Бодибилдинг мотивация

  • Музыка — отличный усилитель настроения. Забойный трек от AC/DC, прослушанный по дороге до фитнес-центра придаст силы для проведения силовой тренировки. А любимая рейв-композиция поможет отходить на дорожке положенное время длительной кардио-сессии. И при этом, не только помогут справиться с нагрузкой, но и реально поднимут настроение еще до начала занятия.
  • Фитнес-приложения. Существует множество программ для смартфона, содержащих описание тренировочных программ и технику выполнения различных упражнений. Они не только призывают к тренировкам, но и посылают горстку положительной энергии в своих мотивационных сообщениях.
  • Новый наряд. Новая майка идеально подойдет для тренировки рук. А компрессионная кофта будет трещать по швам на налитой от выполнения подтягиваний спине. Так работает наш мозг — новая тренировочная одежда позволяет увидеть себя в ином ракурсе и получить больше положительных эмоций от выполнения упражнений. Кроме всего прочего, современная спортивная одежда, пускай и не сильно, но повышает результаты в тренировках и ускоряет восстановление.

Примечание: есть люди, для которых тренировка в зале сродни рыбалке, вдали от всех, от привычной суеты и обычного круга общения. Для них час, проведенный за тасканием штанги —  своеобразная медитация, хорошо прочищающая мозги и позволяющая взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Вывод: достаточно просто сменить свое отношение к посещению спортзала и взглянуть на предстоящее занятие, как на нечто, пускай и сложное, но обалденно приятное, и ноги сами понесутся на тренировку.


Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

А вот это хороший вопрос, крайне актуальный в современных карантинных условиях. Простого ответа на него нет, ибо, придя в зал, мы сразу оказываемся среди занимающихся людей, поэтому влиться в процесс не представляет трудностей. Дома же все по-другому, дети, хлопоты, домашние животные, не та атмосфера, не тот инвентарь, нет возможности выполнять любимые упражнения. И самое главное, не та мотивация.

Тренировка дома

Заставить себя заниматься в домашних условиях сложно, но можно

Правильная тренировка дома — это непросто, да и вообще, тренируясь вне стен тренажерного зале нужно прикладывать в разы больше усилий, чтобы добиваться ощутимого результата. Выходом из ситуации   может стать, опять-таки, музыка, которую вы обычно слушаете на тренировке, а лучше всего все те же мотивационные ролики. Зачем пялиться в стену во время выполнения домашнего комплекса, когда можно смотреть за тем, как тренируются звезды бодибилдинга и чувствовать волны исходящей от них энергии?

Читайте так же статью  Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга!

Да, хорошо бы заниматься в строго отведенное время, в отдельном помещении, удалившись на час от семьи в царство железа, но даже если такой возможности нет, тренироваться дома можно и нужно, хотя бы для того, чтобы стать лучше, сильнее, выносливее, невзирая на обстоятельства.

Вывод: создание домашней тренировочной атмосферы – дело непростое, помочь в этом могут музыка и просмотр мотивационного видео во время занятий.


Как превратить мотивацию в привычку?

Как заставить себя тренироваться — это одно. Совсем другое — сделать действие постоянной привычкой, ибо как говорится: «Мотивация позволяет начать, а привычка — продолжать». Бывает так, что человек записался в спортзал, купил одежду, специальную обувь и заказал спортивное питание, куда же без него.

Первую неделю он ходит как ураган, весь день ждет тренировку и постоянно листает посты в спортивных сообществах на фейсбуке. Но через пару недель эйфория проходит, и в зал тянет все меньше и меньше. Подобная ситуация — проблема многих людей, занимающихся спортом. Они загораются, как спички, но также быстро и тухнут.

Примечание: исследование 2009 года, проведенное группой ученых из Лондонского университета, показало, что 95% участников требовалось от 18 до 254 дней, чтобы автоматизировать поведение, а среднее время составляло 66 дней. Они также показали, что существует взаимосвязь между количеством повторений и автоматизацией действия.

Как заставить себя регулярно тренироваться

Мотивация к спорту — это первый шаг, второй — превратить ее в привычку

Другими словами, некоторым людям достаточно менее трех недель, чтобы выработать привычку к регулярным тренировкам, но большинству из нас нужно для этого более 2 месяцев. Поэтому, чтобы превратить мотивацию в привычку нужно быть готовым к тому, что ближайшее 66 дней нужно хорошенько поработать, а затем наслаждаться плодами своего труда в виде постоянного ментального настроя на занятия.

Прекрасный пример — биографии спортсменов, у которых тоже были моменты сомнения. Кто-бы что не говорил, но периодически ленимся мы все. Даже Арнольд, рассказывая о своих тренировках, говорил о том, что иногда он чувствовал себя слабее обычного, но автоматизм, который он развил в ходе сотен занятий, не позволял ему пропустить ни одной. Другое дело, что накал страстей на таких тренировках он снижал и просто работал в свое удовольствие, пробовал новые упражнения или методики, ибо знал, время выгладываться скоро придет.

Вывод: чтобы превратить мотивацию в привычку нужно продержаться 2 месяца. За 66 дней организм свыкнется с необходимостью регулярной физической нагрузки и станет воспринимать ее, как неотъемлемую часть жизни.

Послесловие

Надеюсь мой рассказ окажется полезным и позволит найти ответ на вопрос, как заставить себя тренироваться, не глядя на возраст, состояние здоровья или семейные обстоятельства. Мы с одинаковой скоростью способны убегать от чего-то страшного и бежать навстречу светлому и желанному. Нужно лишь поставить «НАДО» выше «ХОЧУ». Да пребудет с вами сила. И мотивация!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.



avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Свежие записи

Лучшие статьи

Теги

12 суперсетов для рук Згинання Рук Зі Штангою | 10 Варіантів Виконання бодибилдинг после 40 диета для похудения дроп-сеты на массу жим гантелей сидя жим штанги узким хватом жиросжигание жиросжигатели жиросжигатель как выбрать перчатки для зала как накачать бицепс бедра как накачать брахиалис калорийность продуктов питания набор массы набор мышечной массы накачанная попа накачать бицепс накачать плечи накачаться быстро накачать трицепс накачать шею низкоуглеводная диета подъем на носки сидя в тренажере похудение похудеть быстро почему не растут мышцы принципы Вейдера программа питания для набора массы программа тренировки грудных программа тренировки рук программа тренировок протеин состав продуктов питания спортивное питание спортивный клуб тренажерный зал тренинг с ограничением кровотока тренировка груди для девушки тренировка ног тренировочная маска тяга штанги обратным хватом упражнение молот французский жим целлюлит


Наверх