Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€ΡƒΠΊ



ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ бицСпсы ΠΈ трицСпсы — ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° любого посСтитСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΡ‹ удСляСм Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС внимания, Ρ‡Π΅ΠΌ спинС ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ. И я Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽ, сам Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ. Но Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, быстро растут лишь Ρƒ гСнСтичСски ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ Β«Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΊΠΎΠ²Β». ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅ людям стоит Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ слоТной ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. О пяти нСстандартных способах Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° массу бицСпса ΠΈ трицСпса, я ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ сСгодня Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ.Β Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegramΒ https://t.me/bestbodyblog

ВступлСниС

ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² постоянном Π² поискС Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, Π΄Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ пСрСнСсСнной Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ локтя, я ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» дСсятки различных способов Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ расти. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ самых Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… я описал Π² своСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«4 самых Π±Π΅Π·Π±Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… способа Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΒ». Но анализируя ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ мною ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ какая-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСм ΠΈ являСтся Π±Π΅Π·ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ.

Π― Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ конкрСтная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π° ΠΈΡ… постоянная смСна. ΠžΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠ°Π² Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, я Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 3-4 нСдСль Π΅Π΅ Ρ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ бСзТалостно мСняю Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½Π° оказалась вСсьма эффСктивной. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ вновь Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ спустя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я боюсь, ΠΊΠ°ΠΊ огня, ΠΈΠ±ΠΎ стрСсс, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, являСтся основным Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ процСсса Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ являСтся истиной Π² послСднСй инстанции, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ, ΠΈ для мСня подобная систСма являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной. Однако Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ нСпосрСдствСнно ΠΊ поиску ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π° вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ссли Ρ‚Π΅ Π½Π΅ «Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΊ» ΠΈ Π½Π΅ гСнСтичСский монстр. Π˜Ρ‚Π°ΠΊβ€¦

Бпособ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ #1 | Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ двумя гантСлями

Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Мой арсСнал Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования состоял ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ эспандСра ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ 6 ΠΊΠ³, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΎ. Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ для мСня Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я связывал ΠΈΡ… вмСстС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 12-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ снаряд со смСщСнным Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ тяТСсти, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ использовал для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ я пошСл Π² Π·Π°Π» ΠΈ, ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ², ΠΎ своих гантСлях Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ·Π°Π±Ρ‹Π». Пока спустя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ натолкнулся Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π² Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ БША. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсь массив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ: бицСпс, трицСпс ΠΈ брахиалис ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сразу ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сСриСй ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² трисСт.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ трисСтов Π² комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ трисСтов Π² комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚

И хотя солдаты использовали эту ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² аскСтичных ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… условиях, просто ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ доступа ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ соврСмСнному ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Π΅ прСимущСства:

  • Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ прорабатываСтся вся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  • ΠšΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ дСтализация.
  • ВозрастаСт врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ проводят ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ являСтся сильнСйшим стрСссовым Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… появляСтся сильнСйшСС ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ содСрТания ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты. Π§Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ (согласно исслСдованиСм ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… с Вайваня) способствуСт росту уровня тСстостСрона ΠΈ Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π΅Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ комплСксС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс |Β ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя с супинациСй/ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс | Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ гантСлями Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° скамьС/Π–ΠΈΠΌ Π’Π΅ΠΉΡ‚Π°

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Ρ€Π°Ρ…ΠΈΠ°Π»ΠΈc |Β ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сгибания с гантСлями стоя/ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания

ИмСя Π² своСм распоряТСнии Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСсьма Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ основноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния для бицСпса, трицСпса ΠΈ брахиалиса долТны Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сгибания | ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сгибания | ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу

ΠžΡ‚ сСбя добавлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ этих сСгмСнтов Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ этот трСнировочный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° массу с использованиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ являСтся для Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… объСм с ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ – это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Бпособ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ #2 | Π’Ρ‹ — ΠΌΠ½Π΅, я – Ρ‚Π΅Π±Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ старая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу. ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π©Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ описывал Π΅Π΅ Π² своСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, рассказывая ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΈ бицСпс с Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо. Но нСсмотря Π½Π° всю свою Π²Π΅Ρ‚Ρ…ΠΎΠ·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ прСкрасно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Ρ‹Π½Π΅, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°Β Β«Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΒ» эры Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΈ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ | Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ

ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ ΠΈ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ | Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс пСрСдавая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ своСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρƒ послС окончания ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π» ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, ΠΎΠ½ сдСлал ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ» ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.
Бпособ простой, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ эффСктивный. Π•Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ кроСтся Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² самом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, (ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Ρ€ΡƒΠΊ), Π° совсСм Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ:

  • Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ сокращаСтся, ΠΈΠ±ΠΎ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ сниТаСтся, Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, возрастаСт. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° бицСпс с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌΒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π° лишь увСличиваСтся. Π­Ρ‚Π° изувСрская тСхнология Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСтов, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярный Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ всС возрастаСт.
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Β«Π’Ρ‹ — ΠΌΠ½Π΅, я – Ρ‚Π΅Π±Π΅Β», это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ сильнСйшая мотивация. Никто Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² мСньшС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ подъСма ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π³Ρ€Π°Π½ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² любом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΊΡƒΠ΄Π° большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.
  • НаличиС Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° позволяСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ называСтся форсированными повторСниями. Когда сил ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° бицСпс ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ остаётся, дозированная ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 2-3 повторСния.
  БицСпс ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° | ВСхнология Боздания

Подобная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° массу – настоящий шок. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π΅ остаСтся Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС ΠΈ большС. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ | Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шанс Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· сСбя большС

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ | Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шанс Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· сСбя большС

И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ бицСпс, разгибания Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° трицСпс Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. А Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ просто звСрски .

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² свой комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ схСмы Β«Π’Ρ‹ — ΠΌΠ½Π΅, я – Ρ‚Π΅Π±Π΅Β» — это Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рост  ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€ΡƒΠΊ.

Бпособ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ #3 | БистСма Β«21Β» Π½Π° бицСпс

А Π²ΠΎΡ‚ это ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ соврСмСнный, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ, я Π²ΠΎ всяком случаС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ бицСпса Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом Π² исполнСнии самого Π€ΠΈΠ»Π° Π₯ΠΈΡ‚Π°. По Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ счСту это, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ инновационная схСма выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚ | Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ систСму 21 для бицСпса

Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚ | Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ систСму 21 для бицСпса

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ: обычная траСктория двиТСния снаряда (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² подъСмС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс), дСлится Π½Π° 3 части: ниТняя, вСрхняя ΠΈ полная. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 7 подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ лишь Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Π² 90Β°, это пСрвая Ρ„Π°Π·Π° упраТнСния. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 7 сгибаний Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π° Π² 90Β° ΠΈ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. И послСдняя, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния (послСдниС 7 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ двиТСния.

ВсСго получаСтся 21 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, поэтому этот способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ «систСма 21 для бицСпса». ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ выполняСтся подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ схСмС:

систСма 21 для бицСпса Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π’ основС этой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ тСория ΠΎΠ± эффСктивности эксцСнтричСских Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для роста силы ΠΈ увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Она Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΉ двиТСния вмСсто ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Говоря ΠΏΠΎ-простому, систСма Β«21Β» для бицСпса ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅, запуская процСсс ΠΈΡ… Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ.

БистСма 21 для бицСпса | Π˜Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ схСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу

БистСма 21 для бицСпса | Π˜Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ схСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу

ЕстСствСнно, сСй Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° массу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для бицСпса, Π½ΠΎ ΠΈ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. МнС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° трицСпс ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π‘ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„Π°Π·Ρ‹ упраТнСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ опасно, Π° Π²ΠΎΡ‚Β ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Π° Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ самым ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ систСмС Β«21Β» просто идСально.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: трСхфазная тСхнология выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу основана Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ систСму Β«21Β» для бицСпса ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ.


Бпособ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ #4 | Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹

МнС довСлось ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ способС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ любимого ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Flex. Автор ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΎΡ„, рассказывал ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, как он наблюдал Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ бицСпсов ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°. Им оказался ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ бицСпс Π½Π° Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ «пляТС мускулов» Π² ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρƒ этот Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Π°, ΠΏΠΎ словам ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΎΡ„Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ мСньшС 55 см Π² ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅. Но Π΄Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ гигантских, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Π°, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π».

Π‘Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π²ΠΎ всСх Π΅Π΅ проявлСниях

Π‘Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π²ΠΎ всСх Π΅Π΅ проявлСниях

Он Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с довольно ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ выполнял ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Но! ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ этот Ρ€Ρ‹Ρ†Π°Ρ€ΡŒ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π» ΠΏΠΎ 10, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, погуляСт ΠΏΠΎ пляТу, ΠΏΠΎΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ возвращаСтся ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅. Π—Π° Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ часа, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΎΡ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π½Π° пляТС, Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» всСго 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс.

  Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ | Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ сСкрСты

Подобная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ прСбывания Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 50-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² это врСмя концСнтрация ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ, Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ становится максимальной. Но Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€ вряд Π»ΠΈ слыхал ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½ΡŽΠ°Π½ΡΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΎΠ½ просто ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» врСмя Π² своС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΠΌΡƒ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈ судя ΠΏΠΎ всСму, вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π΅Π³ΠΎ совсСм Π½Π΅ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΠ».

ΠΠ΅Β Π±Π΅Ρ€ΡƒΡΡŒ ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΒ ΠΎ гСнСтичСском ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ фармакологичСской ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅,Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ использовал Ρ‚ΠΎΡ‚ Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€, Π½ΠΎ мСня Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ заинтСрСсовал. ΠŸΡ€ΠΈ всСй своСй Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ алогичности ΠΈ «нСрабочСсти», способ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π° массу, дСлая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ собой Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ»Π΅ΠΊΡƒ.

ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс с большими ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ | НСобычный способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ

ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс с большими ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ | НСобычный способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ способ быстро, хотя ΠΈ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° сцСну. Π—Π° нСсколько часов Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° сорСвнований, ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, голСнь, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ вСсом Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Ρ€Π°Π· Π² 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. И, ΠΊΠ°ΠΊ говорят Π±Ρ‹Π²Π°Π»Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π·Π° нСсколько часов, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сразу Π½Π° 1,5-2 сантимСтра, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, для малСнькой Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ.

НаучноС обоснованиС такого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΠ½Π΅ нСизвСстно, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ кроСтся Π² усилСнном ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π² Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ концСнтрация ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ, ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²) Π² Π½Π΅ΠΉ становится просто ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ способствуСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ использования Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ мСТсСзонья, я Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ, ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ½ просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.Β Π― Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽ Π² свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ супСрстСты ΠΈ трисСты, поэтому расслаблСнно Ρ„Π»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ посСтитСлями ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ просто Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ я ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎ.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ | ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ | ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Когда я Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ, Π΄Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π΄Π° Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΌΠΎΠΈΡ…, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ самых ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ…, Ρ€ΡƒΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. И Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ² количСство ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ тяТСлыС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π²Β ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² сгибания Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ занятия, Π΅Ρ‰Π΅ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° я Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽ Π½Π° протяТСнии ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠΆΠΌΡƒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡΡŒ ΠΊ подъСмам ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρƒ мСня становится Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс. Π­Ρ‚Π° тСхнология вставочных ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² цСлости ΠΈ сохранности.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: использованиС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСм. Но Ссли Π²Ρ‹ располагаСт свободным Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ бицСпс ΠΈΠ»ΠΈ трицСпс, стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Бпособ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ #5 | Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° (Fat gpipz)

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° я создал Π½Π° facebook Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ для общСния с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ я Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈ просто ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π±Ρ‹Π»Π° интСрСсной ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, я ΠΎΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ.

  Ѐранцузский Π–ΠΈΠΌ (8 Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²). Как Быстро ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ВрицСпс?

И Π²ΠΎΡ‚ готовя ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ посты для размСщСния, я Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ натолкнулся Π½Π° Π΄Π²Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚ (сСмикратный мистСр Олимпия) ΠΈ Π”ΠΆΠ΅ΠΉ ΠšΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ€ (Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ мистСр Олимпия) ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΈ бицСпс. Но ΠΎΠ±Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ это с использованиСм Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°. Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ силиконовыС Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, рукояти Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ рукоятки Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° | Новый Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° | Новый Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° массу

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ я ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅Π½, мСня ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ совпадСниС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ заинтСрСсовало ΠΈ заставило Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Как ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° армрСстлСры ΠΈΠ»ΠΈ силовики я наблюдал ΠΈ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π° Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅Π³Π°-ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° массу с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠΏΠ΅Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… приспособлСний, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ доводилось.

И я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сначала бицСпс, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ трицСпс, выполняя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°. И Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, эффСкт ΠΎΡ‚ использования Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠΊ для Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» просто Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ощущСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ фантастичСскими.

Π― Π½Π΅ знаю, стал Π»ΠΈ сильнСС ΠΌΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΈ бицСпс ΠΈ трицСпс, ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НавСрноС, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свСТих ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ, я Π½Π΅ испытывал со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠŸΡ€Π΅Π»Π΅ΡΡ‚ΡŒ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  • Π’Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° повСрхности соприкосновСния Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ возрастаСт, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ увСличиваСтся ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ощущаСтся острСС ΠΈ сильнСС.
  • ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ замыкаСтся Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ мСньшС Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ, соотвСтствСнно, мСньшС Π²ΠΎΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρƒ бицСпса ΠΈ трицСпса.
  • Π›Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ладонях снаряд (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ) слоТнСС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, прСдставитСли Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΊ пСрСчислСнным мною Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько, Π½ΠΎ мСня большСС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. А ΠΎΠ½, ΠΏΠΎ-ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, прСвосходит всС оТидания. Π― использовал Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΏΡ€ΠΈ выполнСния самых Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· эффСкт Π±Ρ‹Π» Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. И Ссли Ρƒ вас Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΒ  ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ,Β ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с использованиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ приспособлСния.

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ количСствС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ количСствС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ упраТнСния с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ для Π½ΠΈΡ… способом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ сказываСтся Π½Π° ростС ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силы.


Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° массу Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я рассказал, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ эффСкт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ‚ΠΎ рискнСт ΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Но Π·Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ я сдСлал для сСбя ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ наблюдСниС. НаиболСС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для бицСпса Π±Ρ‹Π» ΠΈ остаСтся подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя. А Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Π°Π·Ρ‹ опускания вСса – это ΠΊΡ€Π°Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ камСнь роста любой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ бицСпса ΠΈ трицСпса.

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° (Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спины, прямыС ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°). Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π½Π΅ имСя ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³, спины ΠΈ прСсса, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… бицСпсов Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° | Π—Π°Π»ΠΎΠ³ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€ΡƒΠΊ

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° | Π—Π°Π»ΠΎΠ³ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€ΡƒΠΊ

А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ становая тяга ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² комплСкс Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Битуация с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ трицСпса выглядит Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-супинаторы. А ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, лишь работая Π½Π° силу Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях для Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, кроСтся Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… словах: Π–ΠœΠ˜, ВЯНИ ΠΈ ΠŸΠ Π˜Π‘Π•Π”ΠΠ™!

НадСюсь моя ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ окаТСтся для вас ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, Π° ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила ΠΈ масса!

5 ΠœΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡŒΡŽΡ‚ нас ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρƒ
3 Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ На Π—Π°Π΄Π½Ρ– Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΈ | Π’ΠΈ Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Π©Π΅ НС Π ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈ
Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. КакиС Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?
Π―ΠΊ ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ ΠŸΡ€Π΅Ρ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π† Π‘Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡Π½ΠΎ | Π’ Π—Π°Π»Ρ– Π’Π° Π’Π΄ΠΎΠΌΠ°
7 Π’ΠΏΡ€Π°Π² Для Росту М'язів, Π―ΠΊΡ– Π’Ρ€Π΅Π±Π° Π‘ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ
Π―ΠΊ Набрати Π’Π°Π³Ρƒ Π”Ρ–Π²Ρ‡ΠΈΠ½Ρ– | Π₯арчування, Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ, Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ | 4 Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… УпраТнСния На Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ
7 НСбСзпСчних Π’ΠΏΡ€Π°Π² Π£ Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Π—Π°Π»Ρ– | Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ ΠžΠ±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Π’Ρ€Π΅Π½ΡƒΠ²Π°Π½ΡŒ На Π Π΅Π»ΡŒΡ”Ρ„ | БистСма Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π½ΡŒΒ»

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



3 2 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
0 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

Methyldrene 25 Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 брахиалис Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ заболСвания суставов инструктор ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ красивая ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для похудСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ упраТнСния для шСи упраТнСния Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x