Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°

Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° спину



Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π±Ρ‹Π»Π°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ остаётся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° сСрСдину спины. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ спортклубС Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π²Π΅Ρ€ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹ ΠΈ свободновСсовыС ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ постСпСнно Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈΠ· фитнСс-Π·Π°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ староС, ΠΈ Π½Π΅ самоС популярноС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Но Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π΅ всСгда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ старого, ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ спину Π½Π° соврСмСнных станках Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ спиной, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚-тягу Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ с максимальной ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, я расскаТу. ΠŸΡ€ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegramΒ 

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ тягу Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅?

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ спину Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, массивнСС, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ сСрСдину ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ участки спины, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ тяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° спину, Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ тягу Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ тягу Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ выполнСния этого упраТнСния, спина становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρƒ тяги Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСства:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ осанка, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сила ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спины ΠΈ поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°.
  • ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ смотрят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°) Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасСн для Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов ΠΈ позволяСт Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΡ‘Π»ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.
  • Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых со свободным вСсом, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ стимулируСт рост тСстостСрона.

Вяга Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ считаСтся ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для сСрСдины спины, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ сути являСтся Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Оно воздСйствуСт Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΈ обСспСчиваСт высокий анаболичСский эффСкт.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° – ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для спины. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ спину, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тяги Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† практичСски всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠ·Π° Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π°:

  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅
  • Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ
  • Π ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ круглая
  • Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спины
  • ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи
  • БицСпс
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
  • ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΡΡ‹
  • ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° говорят ΠΏΡ€ΠΎ сСрСдину спины, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ срСдний ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. МногиС профСссионалы Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, прокачивая ΠΈΡ… тягой Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°. Ни ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ эти ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ спины Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сильно.

Широкая спина Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°

Задняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‘Ρ‚ спинС Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π²ΠΎ врСмя выполнСния тяги Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΡ‚ шСи ΠΈ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ³. Но основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния тяги Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ это Π½Π΅ простоС, ΠΈ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых слоТных, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ соблюдСния Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ряда ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ выполнСния ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ:

  • ШАГ 1. Бтановимся Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„ оказался Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³. Ноги стоят ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ устойчиво. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ сгибаСм ΠΈΡ… Π² колСнях, бСрёмся Π·Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„, наклоняСмся Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π° Ρ‚Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² поясницС, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ со спиной. НапрягаСм прСсс. Π­Ρ‚ΠΎ стартовая позиция.
  • ШАГ 2. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…, расслабляСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ подтягиваСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π·Π° счёт усилий ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‡Ρ‘Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π½Π° 1-2 сСкунды, ΠΏΡ€ΠΈ этом сильно сводим Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ напрягаСм спину. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ, опускаСм Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π²Π½ΠΈΠ·, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ растягивая ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

Вяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 1

Описанная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° — это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ выполнСния. НаиболСС бСзопасный, ΠΈ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивный для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы спины ΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Но, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ корпусС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ выполняСт, всС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³.

  Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ | ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ВСсы ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π’Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Ρ‚-тяги. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 2

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ тяги Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° позволяСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ΄Π° больший Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс, Π½ΠΎ сущСствСнно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ пояснично-крСстцового ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°. Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π½Π°ΡƒΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ стилС выполнСния, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° нСпосрСдствСнно Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сниТаСтся, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ просто Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ поясница Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° износ.

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ симбиоз Π΄Π²ΡƒΡ… вСрсий упраТнСния. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ усилий Π½ΠΎΠ³ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΌ Π΅Ρ‘ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ тягС Π½Π° спину, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° корпуса. Если Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅. Если Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΡƒΒ  Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° спины, особСнно Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚-тягу Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ с Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ корпусом, ΠΈ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои достоинства ΠΈ нСдостатки.


Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ тяги Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π˜Ρ… совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, всСго 6, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ выполнСния упраТнСния:

  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 1. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ кистСвыС лямки ΠΈ тяТСлоатлСтичСский пояс Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ.
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 2. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ этого Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния для спины – Π² свСдСнии Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Π‘Π΅Π· ΠΎΡ‚Ρ‡Ρ‘Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСрСдину спины Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. ΠΠ°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ – Π΄Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сСрСдину — Π½Π΅Ρ‚.
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 3. Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ самого ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ двиТСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, унизанная Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅ смотрится.
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 4. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚-тягу Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с подставки. Π•ΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌ сторонам Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°.
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 5. Π‘Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π’Π°ΠΊ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС, Π°, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ.
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 6. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ корпусу, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡΡ бицСпсы ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρƒ спины. А ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ бицСпсы — ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ слабыС, ΠΎΠ½ΠΈ быстро устанут ΠΈ Π½Π΅ позволят ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ.
Вяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ — Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ условиС эффСктивного выполнСния тяги Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяги Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΈ хитрости, ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈ зависит Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π°.

Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΈΠ»ΠΈ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, для построСния Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ спины, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° эти упраТнСния, ΠΈΠ±ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° эти двиТСния тяговыС ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… отличия:

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ 1. Нагрузка Π½Π° спину

Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ) прямым ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ воздСйствуСт ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ участки ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ…, дСлая ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅. Π’-тяга выполняСтся ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, поэтому Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сСрСдины спины.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ 2. Амплитуда двиТСния

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тяги с Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ траСктория пСрСмСщСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с тягой Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ большС. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ сильнСС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° измСняСтся ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ 3. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ изоляции

Оба эти упраТнСния относятся ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Однако, тяга ΠΊ поясу выполняСтся со свободным вСсом, Ρ‚-тяга выполняСтся со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠΌ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, львиная доля Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ выполняСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ спины.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ 4. Нагрузка Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы

ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ СстСствСнСн для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов ΠΈ запястий, Ρ‡Π΅ΠΌ прямой. ОсобСнно это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ссли ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρƒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сопоставим с вСсом Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, для людСй, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с локтями, выполнСния тяги Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ бСзопасным.

Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΈΠ»ΠΈ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

КаТдоС ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹. Но Ρƒ Ρ‚-тяги ΠΈΡ… Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ. КаТдая ΠΈΠ· этих тяг Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ…ΠΈΡ‚-ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для спины. Однако, тягу ΠΊ поясу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для спины. Π—Π°Ρ‚ΠΎ, Ρ‚-тяга Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, «цСпляСт» сСрСдину спины ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

  Π“ΠΎΠ±Π»Π΅Ρ‚-присСдания. НСобычноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΈΠ»ΠΈ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ – это Π½Π΅ вопрос, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π° эти упраТнСния. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния ΠΈ Π½Π΅ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° числом Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния упраТнСния

Π’ самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, такая тяга Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»Π°ΡΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· всяких рукоятСй, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ просто Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„. ЯсноС Π΄Π΅Π»ΠΎ, для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ просто ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚, поэтому Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π±Ρ‹Π»ΠΎ доступно ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚-тягу стало Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ благодаря появлСнию Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… рукоятСй ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΠΊΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ это ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΎ нСсколько свСТих Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² выполнСния.

1. Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

По сути, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся симбиозом Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…: классичСской Ρ‚-тяги ΠΈ тяги ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹). ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ тягой, выполняСмой ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ, Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, всСгда приходится Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Широкая Ρ‚-тяга

Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, СдинствСнный плюс Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ мускулистости Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° спины, это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ классноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

2. Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Как ΠΈ Π² случаС с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ тягой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΊ поясу, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, тяги Ятса, Ρ‚-тяга ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым, сильнСС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ участки ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ….

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π’-тяга ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ достойная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ вСрсия классичСской тяги, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ нСдостатком – ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ связки бицСпса ΠΈ лучСзапястныС суставы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ тягС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

3. Π’-тяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ британским Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠœΠ΅Π΄ΠΎΡƒΠ·ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ тягой ΠœΠ΅Π΄ΠΎΡƒΠ·Π°. ИдСя Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, работая ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, сильнСС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π² Π½ΠΈΠ·Ρƒ, ΠΈ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ.

Π’-тяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

Ну, Π° ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, связь ΠΌΠΎΠ·Π³-ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² этом случаС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ выполнСния тяги большС. Π’-тягу ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ. Бтоя ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ. Бтоя пСрпСндикулярно ΠΊ Π³Ρ€ΠΈΡ„Ρƒ

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ трудятся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Будя ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π° ΠœΠ΅Π΄ΠΎΡƒΠ·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° тяги ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ со своСй Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚-тягу Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ участок спины ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ

Π’ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Π°Π±Π·Π°Ρ†Π΅ я рассказал ΠΎ вариациях тяги, выполняСмых ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°. Вяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ классичСского Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° — это ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅ΠΌΠ° ΠΈ совсСм ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Оно ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ вытСснило ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»ΠΎΠ², Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ тягу Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, просто ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. По своСй Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅ тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΅ Π½Π΅ являСтся.

Π’-тяга с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ

Вяга Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ° — слабая Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ вСрсии упраТнСния

Оно ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ спины), анаболичСский ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ выполнСния Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС. ΠŸΡ€ΠΈ этом тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои прСимущСства:

  • Радикально сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° поясницу
  • Π”Π°Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° (Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ)
  • ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ изоляции ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сСрСдины спины
  Набор ΠœΠ°ΡΡΡ‹ Для ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ | УпраТнСния, Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

Π’ ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ спортзалС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…: со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° настаёт час Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для сСрСдины спины, я всСгда Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ классику – тяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для построСния ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ‹Π»Π°:

14 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° спину

Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ – ΠΎΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ свободный Π³Ρ€ΠΈΡ„, отнСсти Π΅Π³ΠΎ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π·Π°Π»Π°, ΡƒΠΌΡ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ рукоятку тяги ΠΊ поясу, ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρƒ ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°, всС это ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ. Но Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит. Π― Π½Π΅ Π²Ρ€Π°Π³ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° спину я ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ я, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π΅, Π° тягу ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΊ поясу дСлаю Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°.

Π’-тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚-тягу Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ нравится

Но Π² случаС с тягой Ρ‚-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, всСгда Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ исконный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлый Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. И Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ:

  • Выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, я ΡΡ‚ΠΎΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘Ρ‚ΠΎΡŽ устойчиво, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Ρ‚Π΅Π»Π° располоТСн Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, я сильнСС. Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс большС (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° 25-30%).
  • Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ ΠΌΠ½Π΅ приходится ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ довольно высоко (сантимСтров 15 ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°). И Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ сконструировали, ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ совсСм понятно. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° сниТаСтся, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.
  • ДСлая тягу Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ я ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ». Если Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° подставку (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ нСбольшого Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°), это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ сильнСС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.
  • Выполняя тягу Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅, я ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ± ΡƒΠΏΠΎΡ€, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽ объСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡΡŽ сСбС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ пониТаю ΠšΠŸΠ” упраТнСния.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΠΌΠ½Π΅ тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ совсСм Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ сугубо ΠΌΠΎΡ‘ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ дискомфорта, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тягу со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ просто Π½Π΅ позволяСт поясница, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ нравится.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ – это облСгчённая вСрсия Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасная, простая ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ.


Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ тягу Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°?

На 100% Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ тягу Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° спину. ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всСго лишь:

  • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ поясу Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС)
  • РычаТная тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ сидя двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Вяга ΠΊ поясу Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅
Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚-тягу

Вяга Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ поясу ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ВсС эти упраТнСния для сСрСдины спины, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ довольно слоТноС, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ – ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π‘ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ½ΠΈ малоэффСктивны.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ тягу Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ этом ΠΈ состоит Π΅Π³ΠΎ основноС прСимущСство.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹ ΠΈ станки, Π½ΠΎ тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ остаётся Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для спины. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, всё зависит ΠΎΡ‚ арсСнала оборудования спортзала ΠΈ собствСнных ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ тяга Ρ‚-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° – это Ρ‚ΠΎΡ‚ случай, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ классика Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹. К соТалСнию, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π² качСствС упраТнСния для сСрСдины спины, Π΅ΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚. Π”Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Π²Π°ΠΌΠΈ сила. И масса!

Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ опасна?
Набор ΠœΠ°ΡΡΡ‹ Для Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ | ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ
ВрицСпс | Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π’ Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Условиях
Как ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ | Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, Π ΡƒΠΊΠΈ
Вяга На Одной НогС | Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Но ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ НуТно
Бгибания Π ΡƒΠΊ Π‘ ГантСлями Бтоя | 7 ΠšΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²
4 ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π“Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ (Для Роста ΠœΡ‹ΡˆΡ†) А НС ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½
Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘ ГантСлями Π›Π΅ΠΆΠ° | 5 МСга-ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π² Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ
Π₯ΠΈΡ‚-ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° заднюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: МСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Бтанислав ΠœΠΈΡ…Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ этого Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциалист ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. МнС 46 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30, занимаюсь силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ похудСния, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ использованию спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. БпСциализация – Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40.



0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
guest
3 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π²
старым
Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ популярным
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ
Π˜Ρ€ΠΈΠ½Π°
Π˜Ρ€ΠΈΠ½Π°
1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

НуТно Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тягу Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ спины? Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ?

Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅Π΅Π²
Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅Π΅Π²
1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Если ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° спину, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎ счСту ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ тягу Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ?

bestbodyblog
bestbodyblog
1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄
ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°  Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅Π΅Π²

Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ дСнь Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ. На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спины Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с подтягиваний. На Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π΅, ΠΈΠ±ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° спины зависит ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС подтягиваний ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ тяги Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β„–2, Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой комплСкс Π½Π° спину ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² кроссовСрС

БвСТиС записи

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π΅Π³ΠΈ

12 супСрсСтов для Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ послС 40 Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты Π½Π° массу ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ТиросТиганиС ТиросТигатСли ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для Π·Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трицСпс Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° подъСм Π½Π° носки сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортивный ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ трСнировочная маска тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ фитнСсС фитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ французский ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚


НавСрх
3
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x