Нравится нам это или нет, но начинать нужно не трансформацию тела, а новую, другую, здоровую жизнь. И не с понедельника, не завтра, а уже сегодня. Все хотят быть красивыми и выглядеть как кинозвезды. Я никогда не встречал того, кто хотел бы быть больным и уродливым. Зато постоянно вижу людей, которые не желают ничего менять в своем настоящем. Я постоянно слышу их отговорки: «О нет, тренажерный зал – это не для меня», «Не есть сладкого? Я так не смогу», «Правильное питание? Нет, это дорого», и самое козырное: «Я не могу заниматься. Мне некогда». О том, как все же победить свою лень и начать меняться, о законах трансформации тела, читайте далее… Самое интересное о тренировках, упражнениях и питании — на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Все женщины весной резко начинают худеть. Это такой народный обычай. Они выбирают себе какую-либо диету для плоского живота и добросовестно выдерживают ее 2-3 недели. Однако весенняя диета, на мой взгляд, это как визит к стоматологу: неприятно, необходимо, но быстро проходит.
Посидишь на диете, похудеешь на пару кило, и ты – королева. После изнурительного рациона можно снова вернуться к нормальной человеческой жизни, наесться пирожных и прикупить новое платье в награду, потому что немножко сбросила вес.
Мужчины же уверены, что за несколько месяцев тренировок в тренажерном зале получат телосложение Симеона Панды. Нужно лишь усиленно поработать над тем местом, где когда-то был пресс, и гордо пройтись среди тренажеров, перекинувшись парой фраз с инструктором.
Фигура Симеона Панды — эталон для большинства мужчин в зале
Если же перевоплощения в кумиров Instagram не происходит, то можно всё свалить на стероиды: «дескать, ничего не поделаешь, против „химии“ не попрешь!». Мы все готовы что-то делать, но исключительно в пределах своих возможностей. Мы ведь не лошади, зачем надрываться? И вообще, кто того Панду своими глазами видел, может, это ИИ или старый добрый фотошоп?
Вся фишка в том, что преобразование тела начинается не с мышц, оно стартует в нашей голове. Человеческий мозг работает, как компьютер: стоит дать ему задачу, и он на подсознательном уровне начнет искать для нее решение. Проще говоря, чтобы поменять складки жира на талии на кубики пресса, нужно сначала поверить, что это возможно.
Примечание: трансформация тела — это процесс качественного изменения состава организма (соотношения жира и мышц). Она включает три ключевых этапа:
Это не просто похудение, линейное уменьшение веса тела, а более сложный процесс: уменьшение жировой прослойки и попутное увеличение мышечной массы. В теории все выглядит просто, но в реальности намного сложнее, ибо, пропорциональное, накачанное тело еще никому не доставалось без тяжелой работы.
За каждой совершенной фигурой стоит гигантский труд. Да, конечно, генетические данные имеют колоссальное значение. Кому-то везет больше, и он уже рождается с идеальными пропорциями и правильной формой мышц.
Красивое, накачанное тело — результат тяжелого труда
Таким людям достаточно небольших усилий, чтобы создать красивое телосложение, а потом лишь поддерживать его в идеальном состоянии. Но 99% людей, и я в их числе, не такие, мы обычные. Нам приходится пахать в тренажерном зале, постоянно ища новые и более эффективные программы, соблюдать режим и жесткие диеты для похудения. Да, это тяжело, но кто вообще говорил, что будет легко?
Вывод: трансформация тела начинается не с мышц, она начинается в голове. Чтобы начать меняться благодаря тренировкам, нужно сначала поверить, что это возможно.
Может показаться, что этот пункт, вступает в логическое противоречие с предыдущим, но уверяю вас, это не так. Набор мышечной массы, жиросжигающий тренинг или коррекция фигуры в любом случае являются стрессом для организма. Задача любого, кто пришел в тренажерный зал – пройти по тонкой грани, отделяющей эффективные занятия спортом от перетренированности.
Я периодически встречаю в зале людей, которые страстно желают достичь поставленной цели любой ценой, невзирая на последствия. Да, целеустремленность — это действительно круто, но лучше не путать ее с пуленепробиваемым упрямством. Причем самыми нетерпимыми и требовательными к себе чаще всего оказываются женщины.
Завышенные требования к себе – это всегда высокая вероятность срыва
Стоит прислушаться к разговору двух девушек в тренажерном зале, и вы обязательно услышите коронную фразу: «Я слишком толстая, мне нужно быстро похудеть». На этом фоне возникают жесткие диеты на 1000 ккал, разгрузочные дни и обязательная отработка съеденной по неосторожности шоколадки. Но вместо обретения красоты, упругих мышц и привлекательности эти беспощадные к себе женщины лишь теряют свое здоровье.
Помимо прочего, чрезмерно жесткие рамки — это всегда высокая вероятность срыва, но при этом некоторые люди специально себя сильно ограничивают, поскольку боятся сорваться. Такая логика вообще находится за гранью моего понимания. К тому же они забывают, что кроме тренажерного зала есть еще обычная жизнь, ежедневные обязанности и разнообразные соблазны.
Находясь в состоянии сильного психологического и физического стресса, можно совершить необдуманный поступок, по сравнению с которым съеденная конфета или пропущенная тренировка окажутся мелочами.
Вывод: чтобы трансформировать свое тело, необходимо научиться контролировать то, что мы едим, начать понимать потребности своего тела и изменить свои пищевые привычки.
Например, я начинал свой путь в спорте с занятий легкой атлетикой в ДЮСШ. Потом, под влиянием фильмов с Брюсом Ли, медленно перешел в секцию карате, а еще через два года впервые зашел в тренажерный зал, а сейчас еще занимаюсь Хатха-йогой. Я всегда понимал, что нужно заниматься спортом, но долго не знал каким.
Чтобы изменить свое тело, нужно найти спорт по своему вкусу
Если вы хотите начать менять свое тело, найдите такой вид тренировок в тренажерном зале, который понравится именно вам. Кроме бодибилдинга и фитнеса, ими могут стать:
От себя добавлю, что любовь к спорту появляется с первыми заметными результатами, это реально лучшая мотивация. Как только вы начинаете меняться, это сразу же замечают окружающие. Но чтобы изменения появились, должно быть тяжело. Если нужен результат, и вы готовы к работе, то войдете во вкус очень быстро и начнете получать от занятий спортом истинное удовольствие.
Вывод: тренировки в тренажерном зале дают реальный эффект лишь при условии правильного выбора вида нагрузки.
Мне не раз приходилось слышать такие фразы: «Не смогу есть, когда нужно, на меня же люди будут смотреть», или еще лучше: «Я не умею приседать в тренажере, буду выглядеть как дура». Это не обстоятельства такие, не правительство и не погода. Это мы такие, это поиск оправданий своим комплексам и лени.
Если нас так волнует мнение окружающих, то почему мы не стесняемся быть толстыми и слабыми, а придя в тренажерный зал, боимся начать выполнять упражнение на новом оборудовании?
Примечание: можете мне не верить, но большинству людей в тренажерном зале абсолютно наплевать, как выглядят и что делают окружающие. Каждый, кто реально «пашет», занят выполнением своей тренировочной программы, своими проблемами, переживаниями и заботами.
Большинству людей в зале наплевать на то, как выглядят окружающие
Придя в спортклуб, чтобы изменить композицию тела, то есть заменить жировую прослойку мышечной массой, свои домашние комплексы нужно оставить за порогом. Ведь, в конце концов, вы работаете над мегасложной задачей – собственным преображением, и получаете в ответ заслуженную награду – сильное, красивое и здоровое тело. Спортивное телосложение, накачанные мышцы нельзя купить, получить в дар или украсть. Даже самые дорогие пластические хирурги тут не помогут.
Примечание: люди, которым я составляю индивидуальные программы, довольно часто задают вопрос касательно композиции тела: почему я худею, а вес стоит? Тут все довольно просто: мышцы плотнее жира, поэтому 1 кг мышечной ткани занимает меньше места, чем 1 кг жира. В результате человек, который похудел, визуально выглядит стройнее и «суше», но на весах те же цифры, а порой даже немного больше.
Мышцы плотнее жира, поэтому вес тела при похудении может не меняться
Вывод: красота, сила и здоровье – это всегда результат долгой и тяжелой работы. Своими тренировками в тренажерном зале нужно гордиться, а не комплексовать.
Для меня всегда самой сильной мотивацией был пример других. Чужие успехи прекрасно стимулируют и призывают к действию. Я прекрасно осознаю, что красивое, накачанное тело стоит огромного труда, однако нередко за этим скрывается и не меньшая по размеру ложь.
В сети можно легко найти примеры трансформации, когда человек показывает свое старое фото с весом 130 кило и рядом свежее, где он весит уже 75 кило и напоминает статую Аполлона. И, длилось это, как уверяет автор снимков, всего 4 месяца.
Быстрое похудение, особенно после 40 – это миф
Как же тут не поверить, если интернет пестрит рекламой типа «Похудей за неделю» или «Так сжигали жир наши предки». Извините, но во времена наших предков, если хотите знать, проблемой похудения вообще никто не озабочивался. Не было тогда Макдональдсов, ГМО и усилителей вкуса. Поэтому толстых людей было тогда в разы меньше.
Возможно, кому-то такие слайд-шоу и помогают начать процесс трансформации своего тела, становясь своеобразным «волшебным» пенделем, но уверяю, чуда не произойдет. Проблема подобной ситуации в том, что кто-то, читая такие истории, реально думает, что за 4 месяца можно похудеть на 50 кило и попутно превратиться в накачанного атлета.
Однако проходит месяц, второй, и выясняется, что до желаемого результата — как до Марса. Вся мотивация на посещение тренажерного зала исчезает, остается чувство пустоты, разочарования и обиды. Как тут не открыть холодильник и не нажраться?
Если смотреть на вещи реально, то похудеть быстро, действительно, можно (особенно с помощью «тяжелых» жиросжигателей). Зачем далеко ходить, давайте вспомним шоу «Взвешенные и счастливые», но за такой спринт обязательно придется заплатить большим куском здоровья. Однако, как говорила моя бабушка: «Тощая корова – еще не газель».
То есть бывает так, что человек, потерявший вес слишком быстро, потерял, кроме жировой прослойки, также и мышцы. И теперь, после похудения, выглядит гораздо хуже, чем до него. Вот видео о реальной трансформации тела мужчины, который похудел на 32 кило и одновременно увеличил объем мышц. Но это заняло у него 365 дней…
Для обретения по-настоящему красивого тела необходима работа по набору мышечной массы вместо потерянных килограммов жира, а этот процесс имеет прямо противоположное похудению направление. Для этого нужны специальные тренировки для сжигания жира и главное – правильный рацион со сниженным содержанием углеводов.
Вывод: трансформацию тела нужно разбить на этапы, и каждый месяц ставить перед собой скромные, но вполне достижимые планы. Так, шаг за шагом, можно преодолеть весь путь преображения и достичь желаемого результата.
Трансформация тела – это замечательная вещь, достойная всяческого уважения. Но в процессе набора мышечной массы или похудения необходимо смотреть на вещи трезво и помнить о трех фактах:
Не нужно ходить в тренажерный зал с мыслью: «Когда я наберу мышечную массу/похудею, то…», живите сегодняшним моментом, любите, танцуйте, получайте наслаждение от своих привычных занятий и постоянно совершенствуйте себя. Тренируйтесь сколько нужно, не сравнивайте себя с другими. Вы не можете их изменить, но у вас есть прекрасная возможность изменить себя. Да пребудет с вами сила! И масса!
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
